Zvakanakira uye Kuchengetedza kwekugara paPasi

Zvemukati

• Zvakanakira kugara pasi
• Zvinogona kuitika mhedzisiro
• Maitiro ekugara zvakanaka pasi
• Kupfugama
• Makumbo akayambuka
• Bent gara
• Kurutivi gara
• Kugara kwenguva refu
• Kugwinha
• Kuchengetedza kwekugara zvakanaka pasi
• Seiza (akapfugama)
• Kugwinha
• Makumbo akayambuka
• Tora woenda nazvo

Vazhinji vedu tinoswera nguva zhinji takagara pazvigaro kana mumasofa. Muchokwadi, iwe unogona kunge ugere mune imwe sezvaunoverenga izvi.

Asi vamwe vanhu vanogara pasi panzvimbo. Kazhinji, ichi chikamu chehupenyu hwavo hwezuva nezuva. Semuenzaniso, mune dzimwe tsika, itsika kugara pasi paunenge uchidya.

Vamwe vanhu vanofarira kugara pasi nekuda kwezvakataurwa nezvakanaka. Muitiro uyu unonzi unovandudza kuchinjika uye kufamba, nekuti zvinokutendera kuti utambanudze muviri wako wepazasi. Izvo zvakare zvinofungidzirwa kusimudzira zvakasikwa kugadzikana kwepamoyo wako mhasuru.

Asi, kana zvaitwa zvisirizvo, kugara pasi kunogona kukonzera kurwadziwa uye kusagadzikana. Izvi zvinonyanya kuitika kana uchitova nenyaya dzekubatana.

Ngatitarisei pazvinogona kubatsira uye zvipingaidzo zvekugara pasi, pamwe nezvinzvimbo zvakajairika iwe zvaungaedza.

Zvakanakira kugara pasi

Izvo zvinogona kubatsira zvekugara pasi zvinosanganisira:

• Inokurudzira kugadzikana kwechisikigo. Pasina rutsigiro rwechigaro, pasi pekugara zvinomanikidza iwe kuti ubatanidze yako yepakati yekudzikama.
• Pasina hudyu tension. Kugara kwenguva refu chigaro kunogona kuita kuti chiuno chako chisimbike uye kuomarara. Asi kana iwe ukagara pasi, iwe unogona nyore kutambanudza hudyu yako flexors.
• Kuwedzera kuchinjika. Zvigaro zvakagara zvinobvumidza iwe kutambanudza yako yepasi tsandanyama dzemuviri.
• Kuwedzera kwekufamba. Sezvo iwe paunoshingairira kutambanudza mimwe mhasuru, kufamba kwako kunovandudzika.
• Zvimwe zvekuita mhasuru. Kumwe kumira, sekufugama uye kukwenya, i "nzvimbo inoshanda yekuzorora". Ivo vanoda yakawanda mhasuru chiitiko pane kugara pachigaro.

Zvinogona kuitika mhedzisiro

Kunyangwe kugara pasi kungave nezvakanakira, kuzviita zvisirizvo kunogona kukonzera matambudziko. Zvimwe zvinokanganisa zvinosanganisira:

• Kuwedzera kunetseka pamajoini ako. Mune dzimwe nzvimbo, huremu hwemuviri wako wepamusoro unoiswa panhengo dzako dzezasi. Izvi zvinogona kuisa kumanikidza pamabvi ako nemakumbo.
• Kuderedza kutenderera kweropa. Mutoro wemuviri wako wepamusoro unogona zvakare kudzikira kutenderera munhengo dzako dzezasi.
• Mamiriro mashoma. Zvakakosha kudzivisa slouching. Zvikasadaro, iwe unogona kukura kana kukuvadza nyaya dzepashure uye kurwadziwa musana.
• Kuwedzeredza matambudziko aripo akabatana. Kugara pasi kungave kusiri kukodzera kana uine nyaya dziripo muhudyu mako, mabvi, kana makumbo.
• Matambudziko akamira kumashure. Saizvozvo, nyaya dzakabatana dzinogona kuita kuti zviome kubuda pasi.

Maitiro ekugara zvakanaka pasi

Kana iwe uchida kugara pasi, edza zvinotevera zvigaro zvekugara. Zvinogona kutora nguva kuti uwane izvo zvakakunakira iwe.

Kupfugama

Kupfugama inzvimbo yakajairika pasi nekusiyana kwakawanda. Kupfugama pasi:

1. Tanga kumira. Nhanho rimwe gumbo shure kwako. Dzosera huremu hwako kumberi kwegumbo.
2. Zvishoma nezvishoma dzikisa ibvi rako rekuseri pasi, chengetedza zvigunwe zvako pasi uye gumbo rakachinjika.
3. Isa mapepa ako pamusoro pehudyu dzako. Dzikisa ibvi rako repamberi pasi.
4. Isa mabvi ako mafudzi-akapamhama akapatsanurwa. Zorora magaro ako pazvitsitsinho zvako.

Kubva pano, unogona kuisa misoro yemakumbo ako pasi, imwe neimwe. Matako ako achazorora pasi petsoka dzako. Iyi nzvimbo inonzi "seiza" mutsika dzechiJapan.

Kuti udzikise kumanikidza pamabvi ako, unogona kukotama rimwe ibvi uye kudyara tsoka yako pasi. Imwe sarudzo ndeyekupfugama pamubhedha.

Makumbo akayambuka

Chimwe chinzvimbo chakakurumbira chepasi chakagara chakatwasanuka. Kuzviita:

1. Gara pasi. Bendisa mabvi ako ese, uchiafambisa kunze. Isa tsoka imwe pasi pebvi rakatarisana.
2. Chinja huremu hwako muchiuno chako, panzvimbo petsoka dzako. Isa dumbu rako pamusoro pehudyu dzako.
3. Kuti udzikise kumanikidza muhudyu mako, unogona kugara pamucheto wegumbeze rakapetwa. Iwe unogona zvakare kuisa macushion pasi pemabvi ako.

Bent gara

Kana iwe uine mabvi kana ankle kusagadzikana, edza iyo yakakombama kugara:

1. Gara pasi. Bhenda mabvi ako ese, uchidyara tsoka dzako pasi.
2. Isa tsoka dzako dzakafara kupfuura hudyu-upamhi hwakaparadzaniswa. Chimiro chakakura chinokudzivirira kubva pakutenderera musana wako.
3. Chengetedza dumbu rako pamusoro pehudyu dzako.

Kurutivi gara

Kubva pakakotama, iwe unogona kuenda kudivi kugara kana "z-gara." Iyi nzvimbo ichatambanudza zvidya zvako zvemukati:

1. Tanga mukugara wakakotama. Dzikisa mabvi ako maviri kurudyi uye uaise pasi.
2. Zorora pasi petsoka yako yekurudyi uchipesana kumberi kwechidya chako chekuruboshwe.
3. Chengeta mahudyu ese ari pasi, izvo zvinobatsira kuti musana wako usarerekera.
4. Dzokorora nenzira yakatarisana.

Kugara kwenguva refu

Iyo yakareba kugara inotambanudza yako quad mhasuru. Kugara munzvimbo iyi:

1. Gara pasi. Wedzera makumbo ako akananga kumberi. Flex zvigunwe zvako, uchinongedzera kumusoro.
2. Chengetedza dumbu rako pamusoro pehudyu dzako.
3. Gara pamucheto wegumbeze rakapetwa kuti usatenderedza musana wako.

Kubva pakureba kugara, iwe unogona zvakare kuisa makumbo ako akafara kupfuura epafudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Izvi zvinonzi straddle sit.

Kugwinha

Kunyemwerera, kana squat kugara, kunokutendera kuti ufambe zviri nyore pakati pekumira nenzvimbo dzepasi. Kugara munzvimbo iyi:

1. Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa. Dyara tsoka dzako pasi.
2. Zvishoma nezvishoma dzikisa magaro ako kusvikira angori pamusoro pevhu.
3. Chengetedza mapepa ako uye chipfuva chakamira.

Kuchengetedza kwekugara zvakanaka pasi

Kuti udzivise kurwadziwa kana kukuvara, teerera muviri wako. Hezvino izvo zvaunofanirwa kuziva iwe uchigara mukati:

Seiza (akapfugama)

Seiza, kana kupfugama, inogona kuisa kushushikana pamabvi ako uye majoini ejuru. Iko kudzika kwemabvi kubhururuka kunogona zvakare kutsamwisa shwashwa mumabvi ako.

Chinja zvigaro kana makumbo ako epazasi achinzwa kurwadza kana kuvezwa. Iwe unogona zvakare kuyedza kugara pabvi rimwe nekuisa tsoka imwe pasi.

Kugwinha

Kusvetwa hakuna kudzikama pane zvimwe zvinzvimbo nekuti magaro ako anoramba ari pamusoro pevhu. Naizvozvo, zvinoda kuita kwakawanda kwemhasuru uye kuyerwa. Izvo zvakare zvinosanganisira yakanyanyisa kupfugama kubhururuka.

Kana iwe uchinetseka kugara wakadzikama, bata pamadziro kana pasofa pachiyero. Enda kune imwe chinzvimbo kana iwe uchinzwa gumbo kana kurwadziwa kwemabvi.

Makumbo akayambuka

Kana zvikaitwa zvisirizvo, kugara-makumbo makumbo kunogona kukuvadza kurwadziwa kwepashure uye kusagadzikana mamiriro.

Kuti udzivise izvi, dzivisa kuvhima musana wako pawakagara wakatarisana nemakumbo. Chengetedza musana wako munzvimbo isina kwazvakarerekera.

Zvakare, chengeta huremu hwako pahudyu dzako panzvimbo petsoka dzako. Izvi zvinoderedza kumanikidza kwemaoko ako emakumbo.

Tora woenda nazvo

Kana iwe ukapedza nguva yakawanda uchigara pachigaro, kugara pasi kunogona kubatsira. Inogona kubatsira kutambanudza mhasuru mumuviri wako wepasi. Ziva mamiriro ako, zvakadaro. Chengetedza dumbu rako pamusoro pechiuno chako kuti urege kudzora musana wako.

Kunyangwe paunogara, dzivisa kugara munzvimbo imwechete kwenguva refu. Chinja zvinzvimbo kana iwe uchinge uchirwadziwa kana kusagadzikana.