Matambudziko Okurara

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi kurara?
• Ndezvipi zvinetso zvekurara?
• Chii chinokonzera matambudziko ekurara?
• Ndezvipi zviratidzo zvekusarara zvakanaka?
• Matambudziko ekurara anoonekwa sei?
• Ndeapi marapirwo ekutadza kurara?

Pfupiso

Chii chinonzi kurara?

Kurara maitiro akaoma kunzwisisa. Paunenge wakarara, hauna chaunoziva, asi huropi hwako nemabasa emuviri achiri kushanda. Ivo vari kuita akati wandei akakosha emabasa anokubatsira iwe kuti ugare uine hutano nekushanda pane zvaunogona. Saka kana iwe ukasawana yakakwana yemhando yekurara, zvinoita zvinopfuura kungoita kuti unzwe kuneta. Inogona kukanganisa hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa, kufunga, uye mashandiro ezuva nezuva.

Ndezvipi zvinetso zvekurara?

Matambudziko ekurara ndiwo mamiriro ezvinhu anokanganisa maitiro ako ekurara. Kune zvinopfuura makumi masere makumi mana zvekusiyana kwekurara. Dzimwe mhando huru dzinosanganisira

• Kusarara - kusakwanisa kubatwa nehope uye kuramba wakarara. Ichi ndicho chirwere chinowanzojairika pakurara.
• Kurara kufema - chirwere chekufema umo iwe unomira kufema kwemasekondi gumi kana kupfuura panguva yekurara
• Restless leg syndrome (RLS) - kurira kana kuchema mumakumbo ako, pamwe nechishuwo chakasimba chekuvatamisa
• Hypersomnia - kutadza kuramba wakamuka masikati. Izvi zvinosanganisira narcolepsy, inokonzeresa kurara masikati.
• Circadian rhythm kusagadzikana - matambudziko neakarara-ake kutenderera. Dzinoita kuti utadze kurara uye kumuka panguva dzakakodzera.
• Parasomnia - kuita nenzira dzisina kujairika uchirara, kurara, kana kumuka kubva kuhope, senge kufamba, kutaura, kana kudya

Vamwe vanhu vanonzwa kuneta mukati mezuva vane chaiyo yekurara kusagadzikana. Asi kune vamwe, iro dambudziko chairo harisi kubvumira yakakwana nguva yekurara. Zvakakosha kuwana zvakakwana kurara manheru ega ega. Kuwanda kwekurara kwaunoda kunoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira zera rako, mararamiro, hutano, uye kana wanga uchirara zvakakwana munguva pfupi yapfuura. Vazhinji vakuru vanoda maawa manomwe kusvika masere manheru ega ega.

Chii chinokonzera matambudziko ekurara?

Kune zvikonzero zvakasiyana zvezvinetso zvakasiyana zvehope, kusanganisira

• Mimwe mamiriro, akadai sehosha yemwoyo, chirwere chemapapu, kusagadzikana kwetsinga, uye kurwadziwa
• Zvirwere zvepfungwa, zvinosanganisira kushushikana uye kushushikana
• Mishonga
• Genetics

Dzimwe nguva chikonzero chacho hachizivikanwe.

Kune zvekare zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira kumatambudziko ekurara, kusanganisira

• Caffeine uye doro
• Chirongwa chisina kujairika, senge kushanda nguva yekuchinja
• Kukwegura. Sezvo vanhu vanokwegura, kazhinji vanowana kurara kushoma kana kushandisa nguva shoma mune yakadzika, inozorodza nhanho yekurara. Ivo zvakare vanomutswa zviri nyore.

Ndezvipi zviratidzo zvekusarara zvakanaka?

Zviratidzo zvekusarara kwekurara zvinoenderana nechakakanganisika chirwere. Zvimwe zviratidzo zvekuti unogona kunge uine dambudziko rekurara zvinosanganisira izvo

• Iwe unogara uchitora anopfuura maminetsi makumi matatu manheru ega ega kuti ubatwe nehope
• Iwe unogara uchimuka kakawanda husiku hwoga hwoga wozotadza kunonoka kurara, kana kuti unomuka mangwanani-ngwanani
• Iwe kazhinji unonzwa kurara mukati mezuva, kutora kakawanda, kana kurara panguva dzisina kunaka mukati mezuva
• Wako waunorara naye anoti paunorara, unoridza ngonono, kufembedza, kufemereka, kuita kuridza mhere, kana kumira kufema kwenguva pfupi
• Iwe une zvinokambaira, kurira, kana kukambaira kwekunzwa mumakumbo ako kana maoko ayo akasunungurwa nekumufambisa kana kuikwiza, kunyanya manheru uye kana uchiedza kurara.
• Mubhedha wako waunofambidzana naye anoona kuti makumbo ako kana maoko zvinokwenya kazhinji panguva yekurara
• Une zviitiko zvakajeka, zvakaita sekurota uchirara kana kuhope
• Iwe une zvikamu zvekukasira kwemhasuru kushaya simba paunenge wakatsamwa kana kutya, kana kana iwe uchiseka
• Iwe unonzwa sekunge haugone kufamba paunotanga kumuka

Matambudziko ekurara anoonekwa sei?

Kuti uongororwe, wako mupi wezvehutano anoshandisa nhoroondo yako yekurapa, nhoroondo yako yekurara, uye bvunzo dzepanyama. Iwe unogona zvakare kuve neyekurara yekudzidza (polysomnogram). Mhando dzakajairika dzekudzidza kwekurara dzinoongorora uye kurekodha dhata nezve muviri wako panguva yehusiku hwakazara hwekurara. Iyo data inosanganisira

• Brain wave shanduko
• Kufamba kwemaziso
• Mwero wekufema
• Ropa kumanikidza
• Kurova kwemoyo uye chiitiko chemagetsi chemoyo nemimwe mhasuru

Dzimwe mhando dzezvidzidzo zvekurara dzinogona kutarisa kuti unokurumidza sei kurara panguva yemasikati masikati kana kuti iwe unokwanisa kuramba wakamuka uye wakangwarira mukati mezuva.

Ndeapi marapirwo ekutadza kurara?

Kurapa kwekushushikana kwekurara kunoenderana nechirwere chaunacho. Dzinogona kusanganisira

• Maitiro akanaka ekurara uye mamwe mararamire shanduko, senge kudya kunovaka muviri uye kurovedza muviri
• Kufungisisa maitiro ekurapa kana ekuzorodza matekiniki ekudzora kushushikana nezvekuwana zvakakwana kurara
• CPAP (inoenderera yakanaka yakanaka yemhepo kumanikidza) muchina wekurara kufema
• Chiedza chechiedza chakajeka (mangwanani)
• Mishonga, kusanganisira kurara mapiritsi. Kazhinji, vatapi vanokurudzira kuti ushandise mapiritsi ekurara kwenguva pfupi.
• Natural zvigadzirwa, senge melatonin. Izvi zvigadzirwa zvinogona kubatsira vamwe vanhu asi zvakajairwa kushandiswa kwenguva pfupi. Ita shuwa yekutarisa nemubatsiri wako wehutano usati watora chero chazvo.