Matanho mashanu ekurara Kumusana Kwako Manheru Ega

Zvemukati

• 1. Tora tsigiro chaiyo yematiresi kuti ugadzike
• 2. Chengetedza rutsigiro rwakakodzera rwemutsipa wako
• Wedge mapiro ayo anogona zvakare kubatsira kumusoro kukwirira
  
• 3. Tora mutsago pasi pemabvi ako kana pasi peshure
• Mapillow ekutsigira akakosha, kana ma workaround akasatema
  
• 4. Tambanudza maoko ako nemakumbo
• Tambanudza usati warara kuti usununguke
  
• 5. Yokupedzisira nzira: Gadzira piro nhare yekuyeuchidza muviri wako nezvemiganhu yako
• Shanduko iyi haizoitika nehusiku, uye zvakanaka kurega

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Zvidzidzise kurara pamusana wako - zvakakosha.

Kurara nemusana here ndiyo chaiyo nzvimbo yekurara yenzvimbo dzese dzekurara? Pamwe. Zvinoenderana nemuviri wako. Semuenzaniso, kana iwe uri nepamuviri, kurara nemusana kunogona kukonzera kumanikidza uye kusagadzikana padumbu rako. Kana kana iwe uine kurara kwekufema uye kurwadziwa musana, chinzvimbo ichi chingave icho iwe chaunoda kudzivirira zvachose - kunyangwe internet ichiti iri kuchinja-hupenyu.

Asi usati warega kuedza zvachose, funga nezvese, chinhu chidiki diki, icho chingave chiri kupinda munzira yekuona kumeso-kwekunyunyuta.

Mushure mezvose, kurara kumusana kwako kune mabhenefiti mazhinji akakodzera kudzidziswa, nekuti iwo:

• inochengeta musana wako wakabatana
• inoderedza kusagadzikana kwemusoro
• inobatsira isingagumi mamiriro nekuderedza kumanikidza uye kumanikidza
• inobvisa sinus buildup
• nzvenga creases, kuunyana, uye kusvibiswa ganda rechiso

Uyezve, pane zvakawanda zvinhu zvinoita kuti kurara kumusana kwako kuve kwakanyanya kupfuura kugona kurara ipapo.

Matiresi yako, mutsago, uye nzvimbo yekurara zvinoita sei mumutambo wako wekurara? Kana iwe ukapedza nguva uchipfuura uchiona Netflix kana kukwikwidza mumwe wako, unogona kunge uchidzidzira pachako usingazvizive - uye kukanganisa maitiro emuviri wako kurara zvakajairika.

Saka usati wanyatsopidiguka kuti urare parutivi rwako - kunovawo kunzwira tsitsi, kunyanya kugaya - tarisa aya matipi uye manomano andakamboshandisa kubaya mirairo yekurara musana wako mundangariro yangu yemhasuru.

1. Tora tsigiro chaiyo yematiresi kuti ugadzike

Ini ndakave nekurara kwakaipisisa kwehupenyu hwangu pakushanyira hama yangu pamusoro peKutenda. Akandipa mubhedha wake wakapfava, uyo waungatarisira kuzorora, maruva ekumvura, kunze kwekunge mbutu yangu yakaramba ichinyura sedombo mudziva.

Ndakamuka ndakarwadziwa uye ndakaneta mangwanani ega ega nekuti tsandanyama yangu yepazasi neyegumbo yairamba ichisimba mukuedza kuramba ndichiyangarara. Ini ndakaguma ndiri kudivi rangu pakati pehusiku kuti ndizviponese - asi handina futi.

Kusvikira nhasi, ini ndoda kurara pasi - asi zvine musoro, ini ndaizorara panzvimbo yakamanikidzwa saka mhasuru dzangu dzisiri kuita basa rese husiku.

2. Chengetedza rutsigiro rwakakodzera rwemutsipa wako

Mutsamiro wakanaka wekurara kumashure unogona kuita kuti kuedza kwako kutonyanya kana kuri kuwedzera-kusimudza musoro wako. Panzvimbo pekutenga icho chinhu chakanaka chete, ita shuwa nzvimbo yako yekurara inoshanda pamwe chete. Semuenzaniso, kana iwe usina mari yekuwana machira ekumusoro kana akasimba matiresi, ungangoda piro yemhando yepamusoro. Tauro rinogona kuita hunyengeri.

Mukoreji, ini ndaisakwanisa kusarudza mamatiresi angu - asi ini ndaigona kugadzirisa kukwirisa kwemutsipa wangu nerutsigiro ndisina mutsago. Kwemakore matatu, ndakarara nejira rakamonerwa pasi pehuro, rairwisa machira asingabatsiri uye richiita kuti muviri wangu uwirirane pasina kuwedzererwa. Uku kunyengera kwakabatsira musoro wangu wemangwanani uye ndokusiya matama angu asingabude mangwanani, zvese zvemutengo we $ 0.

Mazuva ano, kuchine 2 mangwanani kutemwa nemusoro kwakandibata tambo nekumonera iyo kurara zvirinani.

Wedge mapiro ayo anogona zvakare kubatsira kumusoro kukwirira

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, chifukidzo chisina kubatanidzwa, chinogona kushandiswa kukwirisa gumbo
• MedSlant ($ 85): inosimudza torso nemasendimita manomwe, hypoallergenic, inogoneka, uye yakachengeteka kune vacheche
• Posthera ($ 299): piro inogadziriswa yakaitwa kubva mundangariro furo

3. Tora mutsago pasi pemabvi ako kana pasi peshure

Kana nhanho idzi dzisina kushanda uye matiresi ako sarudzo achiri mashoma, edza kuisa mutsago pasi pemabvi ako. Izvi zvinowedzera kubatsira kubvisa marwadzo pane yako musana uye zvinogona kudzivirira muviri wako kubva kukunguruka pamusoro mukuyedza kudzikisa kumanikidza.

Hauna chokwadi chekutenga mutsago? Nhema wakarara uye uine shamwari yekutarisa chinhambwe pakati pemabvi ako nepasi uye pamwe kunyangwe wezasi wako kumashure uye pasi. Mutsamiro waunoda ndewe kutsigira makwikwi emuviri wako, saka ungatadza kuenda kunze. Iwe unogona kutokomberedza mapiro maviri akatsetseka, kunyangwe ini ndisingakurudzire izvi kumusana wezasi.

Mapillow ekutsigira akakosha, kana ma workaround akasatema

• Hafu-yemwedzi inosimbisa mutsago ($ 25): inogona kuchinjika, yakavharidzirwa donje chivharo iyo inogona kushandiswa kurara padivi
• Lumbar mutsago ($ 25): yakapfava ndangariro furo inokwana pasi pezasi kwako nechekumusoro kumashure, pamwe nepasi pemabvi
• Multi-position piro ($ 17): foldable piro iyo inogona kukwana pasi pemabvi, pakati pemakumbo, kana yemhuru dzako

4. Tambanudza maoko ako nemakumbo

Kurara pamusana wako hazvireve kuti iwe unofanirwa kuchengeta maoko ako parutivi rwako nekusingaperi makumbo akatwasuka zvachose. Muchokwadi, kuchengeta tsandanyama dzako dzakaomarara husiku hwese zvingangoita kunge zvinopesana.

Nekuparadzira maoko ako nemakumbo panze, urikugoverawo huremu hwako kuitira kuti kumanikidza kusavakane pamajoini ako.

Tambanudza usati warara kuti usununguke

• Edza izvi zvisere zvisati zvaenda kunorara.
• Dzidzira iyi inozorora yoga maitiro.
• Zorora mahudyu ako kuti arege kukusimudzira.

5. Yokupedzisira nzira: Gadzira piro nhare yekuyeuchidza muviri wako nezvemiganhu yako

Ndakaverenga zano kuraira kusona tenesi bhora parutivi rwepijama yako kuti "zvinyoronyoro" zviyeuchidze muviri wako kuti usapidiguke - ndapota usaite izvozvo. Zano iri raimboitirwa vanhu vasingafanire kurara kumusana kwavo - usasone tenesi bhora kuseri kwePJs zvako - uye fungidziro ine rupo yekuti haumuke mushure mebhora-reizi kuchera murutivi rwako.

Pane kudaro, edza kuwedzera mapiro kune rumwe rutivi rwako. Kana iwe uchigovana mubhedha, kuve neiyo mutsago yakasimba chiyeuchidzo chakanaka kune vanodadira shamwari kuti nguva yekurara inguva yangu nguva.

Shanduko iyi haizoitika nehusiku, uye zvakanaka kurega

Ini handirari nemusana nemanheru ega ega. Kwenguva yakareba, ndaive nenyaya dzekugaya uye ndakachinjisa kunorara kuruboshwe. Kune zvakare husiku pandinoshaya hope uye chinzvimbo chandiri kana ndarara ndicho chidiki pane zvandinetseka - kunze kwekurara mudumbu.

Kurara mudumbu zvakada kufanana mukubatana nekuda kwekushushikana kwainogona kukonzeresa pamuviri wako nekumanikidza pane yako yekugaya system. Kunze kwekunge pasina chimwe chinzvimbo chinokushandira, saka chokwadi rara padumbu rako kuti uwane kuzorora, asi ita shuwa kuti unoshandisa chaiyo mapiro pamutsipa wako (mutete) uye chiuno (mabvi mapiro achashandawo) kupa kutsigira muviri wako.

Kana vari avo vanonyatsoda, zvechokwadi vasingade kurasikirwa nekurara kumashure, ungangodawo kuyedza wakayera mutsipa weziso. Hakungori chete kuti kunhuwa kunozorodza kunobatsira uropi hwako kushandura magiya ekurara maitiro, ruzivo rwekuti pane chimwe chinhu mumusoro mako ndidzo pfungwa dzako dzese dzekusaziva kuti ugare wakadzikama.

Christal Yuen mupepeti paHealthline uyo anonyora nekugadzirisa zvemukati zvinotenderera pabonde, runako, hutano, uye hutano. Iye anogara achitsvaga nzira dzekubatsira vaverengi kuumba yavo pachavo rwendo rwehutano. Unogona kumuwana aripo Twitter.