Unoda Kick Yako Slouching Tsika? Edza Aya Masere Masere

Zvemukati

• Ndezvipi zvakanaka zvekugara nani?
• 1. Mira wakareba
• 2. Gara zvakanaka
• 3. Famba-famba
• 4. Wall yemasiraidhi
• 5. Posi yemwana
• 6. Banga rebendekete svina
• 7. Danda
• 8. Bhiriji
• Chinokosha
• Ndeipi Yakanyanya Kugara Nzvimbo Yekugara Kwakanaka?

Munyika yanhasi yemazuvano, zviri nyore kupfuura nakare kose kuti uzviwane wakatsikwa parunhare kana kutsvedza palaptop kwemaawa panguva. Kuvharirwa pachiratidziro kwenguva yakareba, kunyanya kana iwe usina kumira zvakanaka, kunogona kutora kukuvara kwako pamhasuru dzako, majoini, uye mitsipa.

Kana muviri wako ukajaira kuvhimirwa kwemaawa, zvinogona kuve nyore kuenderera nenzira imwechete, kunyangwe iwe usiri pamberi pechidzitiro.

Kana iwe uchida kukanda yako slouching tsika, pane zvakapusa kurovedza uye nzira dzinogona kubatsira. Muchikamu chino, tichatarisa matanho masere aunotora kuti udzikise slouching uye kugadzirisa mamiriro ako ese.

Ndezvipi zvakanaka zvekugara nani?

Chimiro ndiyo nzira iyo muviri wako wakamira kana iwe wakamira, ugere, kana wakarara pasi. Mamiriro akarongeka anoisa hushoma huwandu hwekushushikana pamhasuru dzako nemajoini.

Slouching, slumping, uye mamwe marudzi ehurombo mamiriro anogona kukonzera mhasuru kushushikana, pamwe nekurwadziwa kumashure, kurwadziwa kwemajoini, uye kuderedzwa kutenderera. Mamiriro asina kunaka anogona kutotungamira kumatambudziko ekufema uye kuneta.

Zvakanakira kumira zvakanaka zvinosanganisira:

• Yakagadziriswa mwero. Kuva nebhalansi iri nani hakungodzikise njodzi yako yekudonha, zvinogona zvakare kuvandudza kugona kwako kwemitambo.
• Pasina kurwadziwa shure. Kugadzikana kwakanaka kunoisa kuderera uye kushushikana pamadhisiki uye vertebra mumuzongoza wako.
• Dambudziko rakaderera rekukuvara. Kufamba, kumira, uye kugara nemazvo kunoderedza kushushikana pamhasuru dzako, majoini, uye mitsipa.
• Kuneta kushoma. Kana tsandanyama dzako dzikashandiswa zvakanyanya, dzinogona kubatsira kuchengetedza simba rako.
• Vashoma kutemwa nemusoro. Kusarongeka mamiriro kunogona kuisa kumwe kushushikana pamutsipa wako, izvo zvinogona kukonzeresa kunetsekana nemusoro.
• Kuvandudza kufema. Chimiro chakanaka chinobvumira mapapu ako kuti awedzere zvizere, zvichikubvumidza iwe kufema nyore.
• Kuparadzirwa kuri nani. Kana nhengo dzako dzakakosha dzisina kumanikidzwa nekutsvedza, dzinogona kubatsira ropa rako kuyerera zviri nyore kuburikidza nemidzi yako yeropa uye nhengo.

Nhanho yekutanga yekusasekesa ndeyekuziva maitiro ako. Isu tinowanzobatwa nezvatiri kuita zvekuti tinokanganwa kutarisa mamiriro edu.

Ita kuti ive tsika yekutarisa paunogara zuva rese. Cherekedza mamire, kugara, kana kufamba. Ita zvigadziriso pese paunozviwana uchitsvedza kana kuvhima musana wako kana mapendekete, kana kusundidzira musoro wako kana mutsipa kumberi kuti utarise pachiratidziri.

Aya mazano anotevera uye kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuti udzike pane slouching uye shandisa mamiriro akanaka panzvimbo.

1. Mira wakareba

Iwe unogona kusanyanya kutarisisa kumire kwaunomira, asi zvinogona kuita mutsauko mukuru kune chimiro chako. Kuti umire nemamiriro akanaka, chengeta aya matipi mupfungwa:

• Mira yakatwasuka uye yakareba nemapfudzi ako akasununguka uye wakadhonza kumashure zvishoma. Funga nezve tambo isingaonekwe yetambo zvinyoro nyoro uchidhonza musoro wako wakananga padenga.
• Mira netsoka dzako pakatarisana nepapfudzi-paupamhi nepakati, nehuremu hwako kunyanya pamabhora etsoka dzako.
• Chengetedza mabvi ako akakotama zvishoma.
• Tuck mudumbu rako.
• Chengetedza musoro wako, kwete kukotamira kumberi, uine nzeve dzako pamapfudzi ako.
• Shift uremu hwako kubva pazvigunwe kusvika kuzvitsitsinho, kana kubva kune rimwe rutsoka kuenda kune rimwe kana uchifanira kumira panzvimbo imwechete kwenguva yakareba.

2. Gara zvakanaka

Paunenge wakagara, chengeta aya matipi mupfungwa kuti uve nechokwadi chekuti uri kushandisa chimiro chakanaka:

• Gara wakamira nemapendekete ako akasununguka, asi usina kuvhima kana kutenderera.
• Sarudza chigaro kukwirira chinokutendera kuti uchengete tsoka dzako dzakasimwa pasi. Dzivisa kuyambuka makumbo ako.
• Chengetedza mabvi ako mwero kana kukwira zvishoma pane chiuno chako.
• Gara kumashure pachigaro chako kuitira kuti sachigaro kumashure utsigire musana wako.
• Teerera kune yako musoro chinzvimbo. Usarega musoro wako nechirebvu kugara kumberi kwemapfudzi ako.
• Chengetedza nzeve dzako dzakanangana pamapfudzi ako.
• Chengetedza komputa yako paziso reziso kudzivirira mutsipa wako kubva kukotama kumberi kana kumashure.

3. Famba-famba

Kubata chinzvimbo chimwe, kungave kugara kana kumira, kwenguva yakareba kunogona kukonzera kushushikana kwemhasuru, kusagadzikana, uye kuneta. Mhedzisiro yacho inogona kutonyanya kunyanyisa kana iwe uri mune yakasviba nzvimbo.

Kudzivirira kurwadziwa kwemhasuru uye kuneta, ita poindi yekusimuka, kutambanudza, uye kufamba-famba kwemaminetsi mashoma awa rega. Isa alarm pafoni yako kukuyeuchidza kuti simuka ufambe.

Zvinogona zvakare kubatsira kana iwe uchigona kuita rakasiyana basa rinoda kuti iwe ushandise mhasuru dzakasiyana kune dzauri kushandisa wakagara kana wakamira.

4. Wall yemasiraidhi

Kana iwe wanga wakagara mune imwe nzvimbo kwechinguva, iyo yekutsvedza inotsvedza inzira yakanaka yekumisazve muviri wako uye kukuyeuchidza nezve chii chakanaka chakamira chimiro chinonzwa senge. Zvinogona zvakare kubatsira kurerutsa kuomarara mumutsipa wako nemapfudzi.

Kuti uite slide yemadziro:

1. Mira wakabata musana, garo, mapendekete, uye musoro wakatsimbirirwa pamadziro.Tsoka dzako dzinogona kuve tsoka kana maviri kure nemadziro kuti ikubatsire kumisa muviri wako nenzira kwayo.
2. Chengeta inokombamira muchiuno chako saka hapana arch kumashure kwako. Chengetedza mabvi ako akakotama zvishoma.
3. Wedzera maoko ako akatwasuka pamusoro pako nemashure amaoko ako kumadziro. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga. Unogona kuzviwana zvakaoma kusimudza maoko ako kumusoro kumusoro pakutanga, uye zvakanaka. Simudza ivo kusvika paunogona iwe uchichengeta muviri wako wakatsimbirirwa kumadziro.
4. Uine musana wakareba uye chifuva chako chakavhurika, svina mhasuru dzepakati-kumashure kwako apo iwe unotsvedza maoko ako pasi kumapfudzi ako. Chengeta misana yemaoko ako, magokora, mapendekete, musana, garo, uye musoro wakatsimbirirwa wakatarisana nemadziro mukati mese kufamba.
5. Slide maoko ako pasi kusvikira vadzikira zvishoma pane kukwirira kwepafudzi.
6. Bata chinzvimbo ichi kwechinguva, wobva wasundira maoko ako kumusoro kuchinzvimbo chekutanga pasina chero chinhu chinosimudza kubva pamadziro.
7. Dzokorora kakapetwa kagumi nemaviri.
   

5. Posi yemwana

Ichi chiitiko chakareruka chinobatsira kutambanudza musana wako, pamwe neako glutes uye hamstrings. Iyo inogona zvakare kubatsira kudzikisira kusagadzikana musana wako nemutsipa.

Kuti uite izvi pose:

1. Tanga pamakumbo mana nemaoko ako nemabvi pasi.
2. Sinkisa chiuno chako kumashure uchitsika netsoka dzako, uchifamba maoko ako pamberi pako. Kana zvidya zvako zvikasaenda pasi pese, unogona kuisa mutsago pasi pawo kutsigirwa.
3. Nyoronyoro isa pahuma yako pasi apo uchichengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pako.
4. Zorora uye ufeme zvakadzama.
5. Bata iyi poindi kwemaminitsi mashanu, uchiyeuka kufema zvakadzama iyo nguva yese.

6. Banga rebendekete svina

Ichi chiitwa chinogona kubatsira kuvandudza mamiriro ako nekusimbisa pfudzi rako uye kumusoro mashure mhasuru. Iyo inogona zvakare kubatsira kuita kuti chipfuva chako mhasuru dziwedzere kuchinjika.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Mira wakareba maoko ako parutivi.
2. Dhonza mapendekete ako kumashure uye pasi zvishoma, sekunge uri kuyedza kuti mapendekete ako abate. Usanyanya kuwedzeredza, asi dhonza kusvikira iwe uchinzwa kutambanuka zvishoma mumhasuru dzako.
3. Bata kwemasekondi mashoma uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
4. Dzokorora kagumi.

7. Danda

Misimba yakasimba yakasimba inoita basa rakakosha mukukubatsira iwe kugara zvakanaka. Ndosaka kuvaka simba mukati mako kuri kwakakosha kana iwe uchida kudzivirira kupunzika mune yakashata maitiro maitiro.

Tsinga dzako dzemukati dzinosanganisira mhasuru dzemudumbu uye mhasuru dzakatenderedza chiuno chako uye zasi kumashure.

Imwe yeakanyanya kurovedza muviri ekuvaka yakasimba musimboti ipuranga. Chiitwa ichi chinogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kuomarara kubva pakugara kana kumira zvisizvo.

Kuti uite danho iri:

1. Tanga pamakumbo mana, nemaoko ako zvakananga pazasi pemapfudzi ako nemabvi ako pazasi pehudyu dzako.
2. Zvidzikise pamakumbo ako uye wedzera makumbo ako kumashure kwako, uchichengeta tsoka dzako muhupamhi-hupamhi hwakaparadzana.
3. Chengetedza moyo wako wakasimbiswa uye musana wako wakananga.
4. Bata kwemasekondi 20-30. Paunenge iwe wajaira iyi poindi, unogona kuibata kwenguva refu.

8. Bhiriji

Bhiriji iri rimwe basa rakakura rekusimbisa.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Nhema kumusana nemabvi ako akakotama, tsoka dzakatsetseka pasi, uye maoko zvishoma kunze kudivi, michindwe pasi.
2. Kusimbisa tsandanyama dzako dzepakati uye kupenya, simudza chiuno chako kubva pasi kuitira kuti mabvi ako aenderane nemapfudzi ako.
3. Bata kwemasekondi makumi matatu, wobva wadzikisa chiuno chako.
4. Dzokorora 5 kusvika 8 dzimwe nguva.

Chinokosha

Imwe yekiyi yekusasekesa kana kuvhima ndeye kugara uchifunga nezve mamiriro ako.

Gadza zviyeuchidzo pafoni yako kuti uzviyeuchidze kuti ugare wakamira uye kutora mabhureki enguva dzose kuitira kuti mhasuru dzako dzirege kuomarara kana kushushikana kubva pakuva munzvimbo imwechete kwenguva refu.

Pamwe pamwe nekumira kwekutarisa uye kufamba, zvinobatsirawo kugara uchitambanudza uye kurovedza muviri kuti nyama dzako dzigare dzakasimba, dzichichinjika, uye zvirinani kugona kukubatsira iwe kuti urambe wakamira zvakanaka.

Ndeipi Yakanyanya Kugara Nzvimbo Yekugara Kwakanaka?