Iyo Yakakwira uye Yakadzika Yekusagadzikana Munzanga

Zvemukati

• Ndingaite sei kuti ndizive kana ndisina hukama munharaunda?
• Zvakaipa here?
• Inoshanda chero chinangwa here?
• Yemukati yambiro system
• Kudzidza kwakadzama hunyanzvi
• Maonero akasarudzika
• Ndingaite sei kuti ndinzwe kugadzikana munzvimbo dzemagariro?
• Dive zvakadzika
• Yakurudzirwa kuverenga
• Rangarira kuti mamiriro ezvinhu asina kunaka anoitika kune wese munhu
• Kutarisana nekusagadzikana musoro-on
• Dzidzira kutaurirana nevamwe
• Pro tip
• Edza kugara uripo
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Tsika nemagariro, sekuziva nguva yekukwazisa kana kupa vanhu nzvimbo, zvinokubatsira kufamba nemagariro. Iwe unogona kunge wakadzidziswa zvakananga zvimwe zvezvirevo izvi. Vamwe, ungangodaro wakatora nekutarisa vamwe.

Kana iwe ukapupurira mumwe munhu achitsvanzvadzira imwe yeaya maitiro, iwe ungazvinyenyerera mukati uye unzwe kunyara kune mumwe munhu. Saizvozvowo, iwe ungangodaro uchinzwa dumbu rako kutendeuka kana iwe ukabvisa sumo kune mumwe munhu mutsva kana kutsvedza pamashoko ako.

Asi kusagadzikana munzanga hakufanirwe kuve chinhu chakashata. Muchokwadi, zvinogona kutokubatsira iwe neimwe nzira. Asi izvo hazviiti kuti zviwedzere kushushikana munguva.

Hezvino tarisiro yezviratidzo zvekusagadzikana munharaunda, matipi ekukunda, uye zvikonzero nei ichi chingave chisiri chinhu chakaipa zvakadaro.

Ndingaite sei kuti ndizive kana ndisina hukama munharaunda?

Kusagadzikana mune zvemagariro haisi nyaya yehutano hwepfungwa - hapana nzira dzekuongorora kana kunyangwe tsananguro yekongiri. Izvo zvakanyanya zvekunzwa, kana kuunganidzwa kwemanzwiro uye zviitiko zvinoumba maitiro muhupenyu hwako.

Aya manzwiro uye zviitiko zvinowanzoitika kubva ku:

• kutadza kucherechedza zvimwe zvemagariro
• kusanzwisisa kana kucherechedza mutauro wemuviri wevamwe

Heidi McKenzie, PsyD, anotsanangura kuti vanhu vasina kugadzikana munharaunda vangave nenguva yakaoma yekufambisa hurukuro kana kushanda nzira yavo kupinda muboka. Nekuda kweizvozvo, ivo vanogona kuita senge "kure" kune vamwe.

Zvinogona kuve zvakaoma kuti uzive kusagadzikana kwevanhu mukati mako nekuti ungangodaro usinga zive zvimwe zvehukama zvausiri kutora pane. Pane kudaro, unogona kungoona kuti unoita kunge usingaenderane nevezera rako

Zvakaipa here?

Kusagadzikana munharaunda, mukati mawo, hachisi chinhu chakaipa.

Asi inogona kunetsa kana ikatungamira mukushushikana nekuda kwe:

• vanhu vachitaura zvisina kunaka
• kupedza nguva yakawanda uchishamisika kana waita chimwe chinhu chisina kunaka
• kazhinji uine dambudziko munharaunda yemagariro
• kuda kuita shamwari asi uchinetseka kubatana nevamwe
• kunzwa kurambwa nevamwe

Munyika yakakwana, munhu wese aizoziva kuti vanhu vakasarudzika uye vane akasiyana hunyanzvi seti. Asi muchokwadi, izvi hazviwanzo kuitika.

Izvi zvinogona kuve zvakaoma kutarisana nazvo. Asi hazvireve kuti iwe unofanirwa kuchinja zvauri. Mamiriro ezvinhu enharaunda anogona kunge asiri nzvimbo yako yesimba, asi pane zvinhu zvaunogona kuita kudzikisira kushushikana kwako pazviitiko izvi (zvimwe pane izvi gare gare).

Inoshanda chero chinangwa here?

Usati wapinda mumazano ekukunda kusagadzikana kwevanhu, zvakakosha kuti unzwisise kuti kusagadzikana munharaunda kune mashoma mashoma.

Yemukati yambiro system

Kana iwe ukazviwana uri mumamiriro ezvinhu asina kunaka, unogona kufunga chimwe chinhu mumitsara ye, "Izvi hazvisi izvo zvandaifunga kuti zvichaitika." Unogona kunzwa kusagadzikana kana kusagadzikana uye uine shungu yekutiza nekukasira.

Asi chidzidzo chidiki cha2012 chinoratidza kuti aya manzwiro anogona kubatsira nekuita seyambiro system yemhando. Ivo vanokubatsira iwe kuona kana iwe wasvika (kana kuyambuka) munharaunda muganho.

Nekuda kweizvozvo, iwe unogona kusangana nezviratidzo zvemuviri zvekushushikana, kutya, kana kutya, kusanganisira:

• mhasuru mhasuru
• kumeso kumeso
• kurova kwehana
• kusvotwa
• hyperventilation

Izvi pamwe hazvinzwike zvinobatsira zvachose. Asi kusagadzikana uku kunogona kukukurudzira ku:

• tora matanho munguva
• chenjera kuti usarasikirwe nehukama hwakafanana mune ramangwana

Kudzidza kwakadzama hunyanzvi

Kuve nenguva yakaoma nehurukuro diki uye kujairana kudyidzana hazvireve kuti hausi wakanaka wekutaurirana naye.

Mackenzie anoti vanhu vanogarisana nekusagadzikana munharaunda "vanogona kunetseka nehurukuro diki, asi vanowanzo shasha pakunyura mukati memisoro yavanofarira."

Maonero akasarudzika

Nyanzvi yezvepfungwa Ty Tashiro anonyora mubhuku rake Awkward: Iyo Sayenzi Yei Isu Tine Kusagarisana Nevanhu Nekuda Izvo Zvinotyisa kuti vanhu vasina hukama munzanga vanowanzo tarisa nyika yakavapoteredza nenzira dzakasiyana.

Vanogona kunge vasingakwanise kucherechedza magariro kana kutora manzwiro asi vanonzwa vachisundirwa munzira dzakarongeka kana dzesainzi. Aya maonero akasarudzika anogona kukonzerwa nekusiyana muuropi - mutsauko uyo dzimwe nguva unobatana nehungwaru hwepamusoro nekubudirira, sekureva kwaTashiro.

"Anokward pfungwa dzevanhu dzinowanzovaita ivo masayendisiti chaiwo nekuti ivo vakanaka pakuona ruzivo, kutora mapatani mune izvi ruzivo, uye kutora nzira yakarongeka kumatambudziko," anonyora.

Ndingaite sei kuti ndinzwe kugadzikana munzvimbo dzemagariro?

Kusagadzikana munharaunda kunogona kuva nezvakanaka, asi iwe unogona kuona zvimwe zvinokanganisa, zvakare. Zvichida iwe kazhinji unonzwa kusarongeka kana kunge urikushaya chimwe chinhu.Kana kuti pamwe iwe dzimwe nguva unoita kana kutaura zvinhu zvinounza kusagadzikana kumba, kuchikoro, kana kubasa.

Aya matipi anogona kukubatsira zvirinani kufamba nemagariro mamiriro uye kugadzirisa mhedzisiro inouya kubva isingadzivisike kutsvedza-kumusoro.

Dive zvakadzika

Kupedza nguva shoma uchidzidza zvakawanda nezve kusagadzikana kwevanhu kunogona kukubatsira kuti unzwe uchigamuchira chikamu ichi chako

Hauna chokwadi pekutangira? Edza kushanyira raibhurari yako kana chitoro chemabhuku. Kune akatiwandei emabhuku pamusoro wenyaya uyu ayo anopa kunonakidza kutsvagurudza kwekuti kusagadzikana kwevanhu ndekupi uye kusiri, pamwe nekutungamira kunobatsira.

Yakurudzirwa kuverenga

Iwo mashoma ekufunga anosanganisira:

• Akkward: Iyo Sayenzi Yekuti Sei Tisinganzwisisike Mune Zvemagariro uye Nei Zvichityisa naTy Tashiro
• Kuvandudza Unyanzvi Hwako Hwevanhu naDaniel Wendler
• Cringeworthy: Dzidziso yekusagadzikana naMelissa Dahl

Rangarira kuti mamiriro ezvinhu asina kunaka anoitika kune wese munhu

Kusagadzikana mumagariro kunoitika, pamwe zvakanyanya kupfuura zvaunoona. Kunyange pasina kana huwandu hwezvakatsigira izvi, zvakachengeteka kufunga kuti vanhu vazhinji vaunosangana navo muhupenyu hwako hwezuva nezuva vakasangana nenguva dzakaomarara dzevowo.

Iti unodonhedza zvese zvekutengesa zvawanga uchitakura pakati pesupamaketi. Jagi remuto wepasta rinotsemuka, mazai anopwanya, uye matomatisi etamuri anotambanudza makatoni avo nekuyambuka nzira. Yese fiber yehunhu hwako iri mukati kuchema uye kukuudza iwe kuti usiye grocery rako uye umhanye kunze kwemusuwo.

Asi edza kuyeuka: Iwe zvirokwazvo hausi iwe munhu wekutanga kuita izvi muchitoro ichocho. Kana iwe hausi wekupedzisira. Uye wese munhu akatendeuka kutarisa? Ivo vangangodaro vakambovapo mune imwe fomu kana imwe.

Kutarisana nekusagadzikana musoro-on

Paunotarisana nenguva isingafadzi, kunyangwe iwe waita kukanganisa kwevanhu kana kungoona zvemumwe munhu, unowanzoita mune imwe yenzira mbiri:

• kunzvenga kana kufuratira zvakaitika
• gadzirisa chikanganiso

Chidzidzo chidiki chakakurukurwa pakutanga chakapedzisa kuti kunzvenga kana kushaya hanya nemamiriro ezvinhu asina kunaka hakubatsire. Panzvimbo iyoyo, izvi zvinowanzo kungorebesa kusagadzikana uye kuita kusangana kwemunguva yemberi kunyangwe kusagadzikana.

Nguva inotevera paunoona kuti waita chimwe chinhu chisina kunaka, edza kuzvibvuma nerevo yekutaura kana kuseka pane kuti ubve.

Ichi chidimbu iwe chaunogona kubhadhara kumberi, futi, kana iwe uchida kubatsira mumwe munhu kuti anzwe zvirinani nezve inguva isingafadzi. Edza kunyemwerera kana kutaura nemutsa senge, "Usanetseka nezvazvo! Zvinoitika kune wese munhu. ”

Dzidzira kutaurirana nevamwe

Kana iwe uchinetseka munzvimbo dzemagariro, unogona kuona zvichibatsira kudzidzira hunyanzvi hwekutaurirana uye hwekutaurirana nemunhu waunoziva uye waunovimba naye.

Kutaurirana kunosanganisira zvinhu zvakaita se:

• kuziva kutanga hurukuro
• kuziva kana hurukuro yapera
• kuchinja nyaya zvakanaka
• kuziva nguva yekupindira uye maitiro ekudzivirira kukanganisa mumwe munhu

Asi kugona kutaurirana kunosanganisira kuziva kuziva kuverenga muviri wemumwe munhu. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuziva cues senge kusagadzikana, kufinhwa, kufarira, zvichingodaro.

Unogona kudzidzira kushamwaridzana nevamwe ne:

• kutora zvidzidzo zvemagariro
• kukumbira shamwari kana vamwe vanhu vaunovimba navo mazano uye mazano
• kumhanya nemitambo yekudzidzira neshamwari kana mhuri
• kuzviisa iwe mune mamwe mamiriro ehukama

Pro tip

Unonetseka nezvekudzidzira hunyanzvi hwako pamberi pevanhu vaunogona kuona zvakare?

Funga kutora tsika yako kunze kwenzvimbo dzaunowanzoona. Semuenzaniso, unogona kuedza kutanga kurukurirano pfupi necashier pane chitoro chausina kumboenda kana kutora imbwa yako kupaki iri kune rimwe divi reguta.

Edza kugara uripo

Maitiro ekufunga anobatsira iwe kubhadhara zvakanyanya kune zviri kuitika muno neazvino. Kunyanya kufunga paunenge uchienda nezve rako zuva kunogona kukubatsira kuti urambe wakaisa pfungwa pane zvauri ikozvino.

Izvi zvinogona kubatsira kudzikisira nguva dzakaomarara munzira mbiri:

• Kana iwe wakanyanya kutarisisa kune zviri kuitika zvakakukomberedza, haungakwanise kupotsa zvirevo kubva kune vamwe vanogona kukuyambira nezve zvinogona kuitika, sekuburitsa kushungurudzika nezvewekubasa uyo ari kufamba kumashure kwako.
• Kuwedzera kuziva kwako mune ino nguva kunogona kukubatsira kuti urege kufunga zvakawandisa pamusoro penguva dzakaomarara dzakatoitika. Pane kudaro, unogona kuona zviri nyore kuvarega vaende mberi.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Zvakare, hapana chakaipa nekusagadzikana kwevanhu. Asi zvakakosha kuti utarise kune zvinoita kuti unzwe.

Kana iwe uchinzwa kusafara, kushushikana, kana kusurukirwa muhupenyu hwako hwezuva nezuva, ungangoda kufunga kutaura nemurapi uyo anogona kukubatsira iwe kuongorora zvikonzero zvemanzwiro aya. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kukudziridza hunyanzvi hutsva hwemagariro uye kurodza kwako pachako-kuzivikanwa.

Murapi anogona zvakare kukubatsira iwe kuona zviri kukonzera nyaya dzingave dzichitamba chinzvimbo, senge kushungurudzika munharaunda. McKenzie anotsanangura kuti, nepo vamwe vanhu vachishandisa mazwi "kusagadzikana munharaunda" uye "kushungurudzika munharaunda", zvinhu zviviri zvakasiyana.

"Vanhu vane kushushikana munharaunda vanowanzove neavhareji kusvika pamusoro-avhareji hunyanzvi hwehukama," anodaro. "Unokwanisa inzwa semunhu wese ari pamabiko emafaro anofunga kuti 'haushamisi,' asi mikana ndeyokuti uri kuuya zvakanaka kune vamwe. "

Kushushikana uku kunogona kukuita kuti ubve pane mamwe mamiriro ezvinhu munharaunda kana kungozvidzivirira zvachose.

Chinokosha

Hapana chakakanganisika nekusagadzikana munharaunda. Kunyangwe iwe uchiziva kusagadzikana kwako munharaunda kana kuti kwete, kazhinji haina kushata kana kukuvadza, kunze kwekunge ichikunetsa kana kukuchengetedza kubva pakuita zvinhu zvaunoda kuita.

Asi kana iwe uchinzwa sekunge urikuita zvakanaka, usanzwe uchimanikidzwa kuchinja. Rangarira, munhu wese anonzwa kusagadzikana nguva nenguva.