Nekuti wechidiki anonyanya kurara

Zvemukati

• Iyo melatonin inobata sei kurara
• Iye mwana wechidiki anoda maawa mangani ekurara
• Kushaiwa kwekurara kunogona kukanganisa mwana wako ari kuyaruka
• Maitiro ekuvandudza kurara

Munguva yekuyaruka zvakajairika kuti mapatani ekurara achinjwe uye, nekudaro, zvakajairika kuti wechidiki uyu aite kunge ane hope dzakanyanyisa, achinzwa kunetseka zvikuru kumuka mangwanani uye nekuneta zuva rese, izvo zvinogona kupedzisira zvave kukanganisa. kuita kwavo kuchikoro uye kunyangwe hupenyu hwako hwemagariro.

Izvi zvinonyanya kukonzerwa neshanduko yechisikigo inoitika panguva yehupenyu panguva yekuyaruka. Shanduko iyi inokonzeresa kunonoka panguva inogadzirwa melatonin, hormone huru yekurara. Kana izvi zvikaitika, shungu dzekurara dzinoonekwa mushure, zvichikonzera kunonoka mukati mezuva rese.

Iyo melatonin inobata sei kurara

Melatonin ndiyo hormone huru yekurara uye, nekudaro, kana iri kugadzirwa nemuviri inoita kuti munhu ade kurara, nepo, kana isisiri kuburitswa, inoita kuti munhu agone kusvinura uye kugadzirira zviitiko zvezuva nezuva.

Kazhinji, melatonin inotanga kugadzirwa pakupera kwezuva, apo zuva rinenge risinganyanye uye kana paine kushomeka kushoma, kuchitendera hope kuti dziuye zvishoma nezvishoma, uye inosvika pakakwirira panguva yekurara. Mushure meizvozvo, kugadzirwa kwavo kunoderera kuti vafambise kumuka nekugadzirira munhu wezuva racho.

Mumakore ekuyaruka, kutenderera uku kunowanzo kunonoka uye, nekudaro, melatonin inotanga kuburitswa gare gare, izvo zvinoita kuti kurara kutora nguva yakareba kuti isvike uye, mangwanani, zvinonetsa kumuka, sezvo mwero we melatonin uchiri wakakwirira, zvichikuita vanoda kuramba vachirara.

Iye mwana wechidiki anoda maawa mangani ekurara

Kazhinji wechidiki anoda kurara pakati 8 kusvika 10 maawa husiku kudzoreredza simba rese rakashandiswa mukati mezuva uye kuona yakanaka mamiriro ekuchenjerera uye kutarisisa masikati. Nekudaro, vazhinji vachiri kuyaruka havagone kuwana awa maawa ekurara, kwete chete nekuda kweshanduko muhupenyu hwekurara kutenderera, asiwo nekuda kwemararamiro.

Vazhinji vechidiki vane mabasa akasiyana siyana nezviitiko mukati mezuva, zvakaita sekuenda kuchikoro, kushanda, kuita mitambo uye kubuda neshamwari, saka pane nguva shoma yasara yekuzorora nekurara.

Kushaiwa kwekurara kunogona kukanganisa mwana wako ari kuyaruka

Kunyangwe munguva pfupi, kushomeka kwekurara kuchiratidzika kunge iri dambudziko, kudzikira kwemaawa ekurara kunogona kukonzera akati wandei mhedzisiro muhupenyu hwevechidiki. Zvimwe ndeizvi:

• Zvakaoma kumuka, izvo zvinogona kutungamira iye achiri kuyaruka kupotsa musangano wekutanga mangwanani;
• Kuderera kwekuita kwechikoro uye mamakisi akaderera kwazvo, sezvo huropi husingakwanise kuzorora panguva yehusiku;
• Kakawanda kuda kurara, kunyangwe panguva yekirasi, zvichikanganisa kudzidza;
• Kurara zvakanyanya paweekend, kugona kurara anopfuura maawa gumi nemaviri akateedzana.

Uye zvakare, chimwe chiratidzo chekuti kushomeka kwekurara kunogona kunge kuchikanganisa hupenyu hwechiri kuyaruka ndipo panoitika tsaona nekuda kwekushaya hanya, sekuita tsaona yemumugwagwa kana kupotsa wamhanyiswa, semuenzaniso.

Sezvo muviri usina nguva yekudzoreredza kubva kuzuva nezuva kushushikana, pane mukana wakakura kwazvo wekushungurudzika, unokonzerwa nekunyanyisa kushushikana uye kunetseka. Tarisa zviratidzo zvinomwe zvinogona kuratidza kushushikana.

Maitiro ekuvandudza kurara

Kudzora kurara kwevechidiki kunogona kunge kwakaoma, zvisinei, kune mamwe matipi anogona kubatsira kurara kuti usvike pakutanga, senge:

• Dzivisa kushandisa nharembozha yako nemimwe michina yemagetsi iri pamubhedha, kana zvirinani udzikise mwenje wechidzitiro kushoma;
• Verenga bhuku kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri muchiedza chepakati, usati warara;
• Remekedza nguva yekurara uye kumuka, kubatsira muviri kugadzira chirongwa, uchibvumira kudzora kugadzirwa kwemelatonin;
• Dzivisa caffeine kunwa mushure mechitanhatu pm, muchimiro chezvinwiwa kana chikafu, senge simba mabara;
• Tora kurara kwemaminetsi makumi matatu panguva yekudya kwemasikati kuti uwedzere simba masikati.

Iwe unogona zvakare kushandisa inodzikamisa tii maminetsi makumi matatu usati warara, semuenzaniso, ne chamomile kana lavender, kusimudzira zororo uye kuyedza kuwedzera kugadzirwa kwemelatonin. Ona rondedzero yemamwe matii echisikirwo ekurara zviri nani.