Kofi Inobata Sei Ropa Rako Ropa?

Zvemukati

• Inogona Kuwedzera Ropa Kudzvinyirira Kwechinguva
• Mhedzisiro Inogona-Yakareba-Enguva
• Unofanirwa Kudzivisa Kofi Kana Uine Ropa Rakawanda?
• Icho Chinokosha

Kofi ndechimwe chinwiwa chinodiwa pasi rese. Muchokwadi, vanhu pasi rese vanodya vanosvika mabhiriyoni gumi nemapfumbamwe emakirogiramu (8.6 bhiriyoni kg) pagore (1).

Kana iwe uri munhu anonwa kofi, iwe unogona kunge uchinyatso ziva ne "kofi buzz" iyo inosvika pasina nguva refu mushure mekutanga mashoma sips. Kunyangwe hwema hwacho chete hunogona kutanga kukukanganisa.

Nekudaro, pakave nekumwe kukakavara pamusoro pekuti kugara uchinwa kofi kwakanakira iwe - kunyanya muchiedza chekukanganisa kweropa uye hutano hwemwoyo.

Ichi chinyorwa chinokuudza iwe kana kofi inokanganisa yako BP - uye kana uchifanira kufunga kudzosera kumashure kwako kwezuva nezuva java kugadzirisa.

Inogona Kuwedzera Ropa Kudzvinyirira Kwechinguva

Sayenzi inoratidza kuti iyo panyama mhedzisiro yekunwa kofi inogona kuwedzera kupfuura diki diki yekumuka. Kutsvagurudza kunoratidza kuti inogona kuwedzera kuwedzera kweropa kwenguva pfupi mushure mekushandisa.

Kuongororwa kwezvidzidzo makumi matatu nemana kwakaratidza kuti 200-300 mg ye caffeine kubva mukofi - ingangoita huwandu hwaungadya mu 1.5-2 makapu - zvakakonzera kuwedzera kwepakati pe8 mm Hg uye 6 mm Hg mu systolic uye diastolic BP. (2).

Izvi zvakaonekwa kweanosvika maawa matatu mushure mekudyiwa, uye mhedzisiro yaive yakafanana kune vanhu vane yakajairwa BP kumatanho ekutanga uye avo vane pre-yaivepo yakakwira BP.

Sezvineiwo, kugara uchinwa kofi haibatanidzwe nekukanganisa kumwe kweropa - izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nekushivirira kwekakineine kunoitika kana uchigara uchinwa (2).

Kubva pane iyi data, kuderera kune mwero kuwedzerwa kweropa rako kunogona kuitika mushure mekunwa kapu yekofi - kunyanya kana iwe uchinwa kakawanda.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kofi inogona kuwedzera kuwedzera kweropa kwemaawa anosvika matatu mushure mekumwa. Nekudaro, kana iwe ukainwa nguva dzose, mhedzisiro iyi inoderera.

Mhedzisiro Inogona-Yakareba-Enguva

Kunyangwe kofi inogona kuwedzera kuwedzera kwako kweropa kwenguva pfupi uchangonwa, izvi zvinoita sekunge zvinopfuura kure kupfuura kwenguva pfupi.

Kune vanhu vane yakakwira BP, tsvagiridzo yazvino inoratidza kuti kunwa kofi kwezuva nezuva hazvigone kuve nekukanganisa kwakanyanya kweropa kana huwandu hwengozi yechirwere chemoyo (2).

Muchokwadi, kofi inogona kupa mamwe mabhenefiti ehutano.

Kune vamwe vanhu vane hutano hwakanaka, tsvagiridzo inoratidza kuti kunwa 3-5 makapu ekofi zuva nezuva kwakabatana ne15% kudzikira kwengozi yechirwere chemwoyo uye njodzi yakaderera yekufa nguva isati yakwana ().

Kofi ine akawanda bioactive macomputer ayo anozivikanwa kuve ane yakasimba antioxidant mhedzisiro uye inogona kudzora kushushikana kweiyo oxidative mumuviri wako (,).

Vamwe vaongorori vanofunga kuti hutano hwekofi hunogona kukunda chero mhedzisiro yakaipa iyo iyo caffeine inogona kuve nayo kune avo vanonwa nguva dzose (2).

Zvakadaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise zvirinani kuti kofi inokanganisa sei hutano hwevanhu munguva refu. Parizvino, zvinoita kunge zvakachengeteka zvakakwana uye inogona kunge iri tsika inobatsira kuva nayo.

Kunyangwe kutsvagurudza kwenguva yakareba kushoma, imwe data inoratidza kuti kunwa kofi kazhinji hakunei nekuwedzera kweropa kana chirwere chemwoyo. Muchokwadi, kofi ine antioxidants iyo inogona kusimudzira hutano hwemwoyo.

Unofanirwa Kudzivisa Kofi Kana Uine Ropa Rakawanda?

Kune vanhu vazhinji, zvine mwero kunwa kofi hazvigone kuve nemhedzisiro pahutano hweropa kana chirwere chemwoyo - kunyangwe kana iwe wakamboonekwa uine BP yakakwira.

Muchokwadi, zvinopesana zvinogona kunge zviri zvechokwadi.

Mimwe yeanogadzira bioactive aripo mukofi anogona kupa mabhenefiti ehutano, kusanganisira akaderedzwa oxidative kusagadzikana uye kuzvimba (2,,).

Ehe, kuwedzererwa zvakanyanya kune caffeine haina kurairwa, kunyanya kana uchitova neBP yakakwira.

Kana usati watonwa kofi nguva dzose, ungangoda kumirira kusvikira BP yako yadzorwa usati wawedzera ichi chinwiwa pane zvaunoita, sezvo zvichikwanisa kuwedzera kuwedzera kweropa rako munguva pfupi.

Ramba uchifunga kuti kudya kana kunwa zvakawandisa chero chinhu kunogona kutungamira kune yakashata hutano mhedzisiro - kofi haina zvimwe. Zvinogara zvichikosha kuti urambe wakadzikama mumararamiro ako uye tsika dzekudya.

Kugara uchiita zvemuviri zvakabatanidzwa nechikafu chakazara michero, miriwo, mapuroteni akaonda uye tsanga dzakazara zvinoramba zviri pakati pedzimwe nzira dzakanakisa dzekusimudzira hutano hwepfungwa uye hutano hwemwoyo ().

Kutarisa pamhando idzi dzehunhu hwakanaka kunogona kunge kuri kushandisa kwakanaka kwesimba rako pane kunyanyisa kunetseka nezvekudya kwako kwekofi.

Kumwa kofi zvine mwero nguva dzese hazvigone kuwedzera mhedzisiro yehutano kune vanhu vane yakakwira BP. Kuchengetedza kudya kwakaringana uye mararamiro ane hutano zvinogona kuve nemhedzisiro pane kuwedzerwa kweropa pane kunwa kofi.

Icho Chinokosha

Kofi ndechimwe chinwiwa chinonyanya kufarirwa pasi rose, asi chakapihwa mhosva yekukonzera BP.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kofi inogona kukonzeresa kukurumidza-kwenguva pfupi mukuwedzera kweropa.

Zvisinei, hapana kushamwaridzana kwenguva refu nekuwedzera kweropa kana ngozi yechirwere chemwoyo kwakawanikwa kune vanhu vanonwa nguva dzose.

Asi, kofi inogona kusimudzira hutano hwemwoyo nekuda kweiyo yakakwira antioxidant zvemukati.

Kunyangwe kutsvagurudza kwakawanda kuchidikanwa, kunwa kofi zvine mwero ingangove tsika yakachengeteka kuvanhu vazhinji.