Nei Tichinyatsoda Kurega Kutaura Nezve Detoxing Mushure meZororo

Zvemukati

• Kana Mutauro Unokuvadza Utano Hwako
• Iyo Physiology yekunyadzisa uye Stress
• Ziva Kuti Kudya Kwezororo Kwakakosha
• Masvikire Emazororo Nepfungwa Dzine Utano
• Ongororo ye

Sezvineiwo, nzanga yakasimuka kubva kunguva refu, mazwi anokuvadza akadai se "bikini body," pakupedzisira tichiziva kuti miviri yevanhu ndeye bikini miviri. Uye kunyangwe isu tave tichinyanya kuisa irwo rudzi rwemashoko ane chepfu kumashure kwedu, mamwe mazwi ane njodzi akanamira kwakanamatira, kunamatira kune echinyakare maonero nezvehutano. Muenzaniso: bhikini muviri wenguva yechando hama - "zororo detox." Blech.

Uye kunyangwe zvipi zvinhu zvakadai saLizzo (uye yake yazvino smoothie detox) uye maKardashians (e, rangarira Kim paakatsigira kudya-kudzvinyirira lollipops? Krisimasi makuki kana kudya kwevhiki kweyakagadzikana zvekudya (thanks @ PMS) - kuve hutano.

Ngatitorei chimwe chinhu chakajeka kubva pakutanga: Mazororo haana chepfu! Iwe haufanire "detox" kubva kwavari! Ndine urombo nekupopota. Zviri izvo chete, nyanzvi mune hutano hwepfungwa uye chikafu vanga vachishevedzera izvi muhuropi hwedu kwechinguvana izvozvi - kuti iri mhando yemeseji iyo ine chepfu chaiyo, kwete chikafu chaicho. Mushure mezvose, ino nguva yegore iri kufungidzirwa kunzwa kushivirira - inoshanda chinangwa pachayo. (Yakabatana: 15 Mazwi Nutritionists Vanoshuvira Kuti Iwe Unorambidze Kubva kuVo Mutauro Wako)

"Iyo 'detox panguva [kana mushure] yezororo' inorondedzera inogona kukanganisa pfungwa zvakanyanya kana ikasagadziriswa nemazvo," anodaro chiremba wepfungwa Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc muvambi weThe AAKOMA Project, sangano risingabatsiri rakazvipira Kuchengetedza hutano hwepfungwa uye kutsvagisa, uye inomiririra iyo Akakosora Ruvara podcast. "Ndinogara ndichida kutangazve nguva ino yegore senguva yekufungisisa nekuvandudza, zvese zviri pakati pedu mune ziso neziso rakanangana neramangwana rakanaka." Mune mamwe mazwi, pachinzvimbo chekutarisa pakubvisa zvekare zvakapfuura (kungave kuri kudya kana maitiro), gara wakagadzika mune ino nguva kuti unzwe mufaro nekutenda kune zvichauya.

Kana Mutauro Unokuvadza Utano Hwako

Funga izvi: Kudzikisa muviri zvinoreva kuti chepfu isingadiwe yapinda mumuviri wako. Saka, kushandisa mutauro wakadai se "detox mushure mezororo" zvinoreva kuti izvo zvinonaka zvekudya zvemabiko zvaive neimwe nzira "chepfu" uye zvinofanirwa kubviswa. Izvi hazvisi izvo chete, zvakanaka, zvinosuruvarisa uye zvinokanganisa . Funga: kushushikana, kushushikana, kurangarira-kusagadzikana kusagadzikana, uye kusagadzikana kudya (kusanganisira orthorexia) Kushandisa izwi rekuti "detox" maererano nezororo (uye izvi hazvisi zvega kumhemberero dzekupera-kwe-gore, FTR) zvinogara zvichishandisa kunyadziswa kwezvokudya, uye kunyadziswa kunopesana nehutano. Uyezve, nzira yaunomiririra uye kuendesa ruzivo uye mazwi aunoshandisa ese ane chekuita nemanzwiro ako uye hutano hwepfungwa.

"[Iva] uchifunga nezvezvakanaka zvinoita kuti tikurudzire vanhu kuti vabvise chepfu," anodaro Breland-Noble. Anotsanangura kuti pachinyakare, zvidhoma zvakagadzirirwa vakadzi senzira yekuvamanikidza kuti vawane muviri "uri nani" - dzimwe nguva meseji yacho inenge yakavanzwa uye dzimwe nguva inonzwika uye yakajeka. Asi iwo runako chiyero "ndeyechokwadi, mutsika, chena, murume nemukadzi muAmerican muyero iyo isinga tsanangure kune ese akasiyana mutsauko uripo munharaunda dzevara (uye pakati pevarungu vakadzi pachavo)," anodaro. "Rondedzero iyi inosimbisa mhando dzemuviri dzisina kunaka uye dzisingawanikwe dzinonyadzisa vakadzi vasingakodzere muyero usingakwanisike."

"Mutauro wekubvisa tsvina uyu unokuvadza kune wese munhu, asi kunyanya kuvakadzi vechidiki, meseji iyi inonyanya kunangana," anodaro chiremba wezvekudya akanyoreswa Lisa Mastela, M.P.H., muvambi weBumpin 'Blends. Zvinoreva kuti kunakidzwa nekuzorora uine zviitiko zvinofadza - kuva neyechipiri latke, kubheka makuki nemhuri, uchicheka cocoa inopisa inopisa nemoto, uchimonyora mapopiri e caramel panguva yemuvhi reHallmark - chinhu chakaipa, chakaenzana nechinodhaka chaunoda kuwana. kunze kwehurongwa hwako." Peppermint bark ≠ mushonga.

"Neizvi zviri kumashure kwepfungwa dzako, unofanirwa kunge uine zviitiko zvakanaka panguva yezororo?" Anobvunza Mastela. "Zvese zororo rinotenderera nezvekudya neimwe nzira, uye zvese zvichave zvakasvibiswa neichi chisina basa uye chisina kukodzera kunyadziswa uye mhosva."

Iyo Physiology yekunyadzisa uye Stress

Pfungwa yekubvisa huturu kubva pazororo "inotanga gore rako rinouya uine pfungwa iyi yekuda 'kuwedzera kuchena,' izvo zvinokumisira kukundikana kusingadzivisike pakati paNdira kana kutanga kwaKukadzi paunopisa post-detox," anodaro Mastela. "Pinda: kunyara uye mhosva kutenderera. Pinda: inotevera detox ye 'zhizha bod.' Pindai: next shame cycle. Kunyara kusingapere uye mhosva."

"Iyo cortisol yakakwidziridzwa kubva kugara uchichovha bhasikoro tsika dzako dzekudya (uye kunetsekana pamusoro peaya maitiro ekudya) kunogona kupfupisa hupenyu hwako," anodaro. Yakakwira mamaki ehormone yekushushikana ave achibatanidzwawo nenjodzi yakawedzera yeAlzheimer's, cancer, chirwere cheshuga, uye chirwere chemwoyo, anowedzera.

Zvakakoshawo kuratidza kuti avo vakarwa nedambudziko rekudya vanogona kunyanya kukonzerwa panguva ino yegore. Saka zvakawanda zvinhu zvemwaka zvinogona kunyanya kuomarara kune avo vakabata ED, kuti izwi rekuti "detox" roga rinogona kukonzeresa. Uye nepo kupora kwemunhu wese kuchitaridzika zvakasiyana, "kuronga misangano chaiyo nachiremba wako, kufungisisa, uye kuronga kumberi (kana kuita zviitiko) zvinogona kubatsira, asi ndezvega," anodaro Mastela. (Yakabatana: Sei 'Iyo Yakakura yeBritish Baking Show' Yakabatsira Kuporesa Hangu Ukama Hwangu Nechikafu)

Ziva Kuti Kudya Kwezororo Kwakakosha

Kana nzanga ichizopa kukosha kwetsika kuchikafu, wadii kuzviita zvakanaka? Kwete chete iyo inopa yekunyaradza kwepamoyo uye pamweya (zororo mufaro chinhu chaicho uye kufungidzira kunogona kuita kuti ufare), asiwo nekuti zvinokubatanidza iwe netsika yako, anodaro Breland-Noble. "Chikafu ndechimwe chezvinhu zvakasarudzika mutsika zvatava nazvo," anodaro. "Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekudya uye nzira dzekugadzirira dzinosimbisa zvatiri sevanhu vemarudzi akasiyana."

Izvo zvinosanganisira nzira yekubika nekugadzira chikafu. "Nzira yekugadzira chikafu inowanzoenderana netsika uye inoshanda sechiitiko chekuunza vanhu pamwechete uye kutibatsira kukudza (uye kupfuudza) tsika," anodaro Breland-Noble. "Kana zvekudya zvine starch chiri chikafu chetsika munharaunda yako uye chikamu chakakura chekuti unobatana sei nemhuri panguva yezororo, unoita sei 'detox' kubva kwavari zvachose - kana nenzira inokukudza netsika dzako?" Zvirinani asi, zvibvunze wega kuti nei iwe ungade.

Kana iwe uchinyanya kufarira rutivi rwechikafu rweiyi nharo, ziva izvi: Chikafu cheZororo hachisi kukuvadza muviri wako. "Iva nechokwadi chokuti chero marudzi ezvokudya zvauri kuisa mumuviri wako panguva yezororo ndizvo zvakanaka, "anodaro Mastela." Zvichida imba yako yekubika - angave maswiti kana zvimwe zvekudya pazororo - haina chepfu zvakanyanya pane zvimwe chikafu chauri kudya gore rese. "

Ehe, zvekudya zvezororo zvinowanzo nyanyisa - eggnog haizombove saladi yekare. Asi edza kuzviisa mukuwirirana nezvimwe zvose zvauri kudya; basa pano ndere kubvisa mhosva uye uzive kuti urikupa muviri wako pamwe nemweya panguva ino yegore.

Masvikire Emazororo Nepfungwa Dzine Utano

Zvinonzwisisika kuti aya maonero marefu ekuzvibata uye mhosva haazoshandurwe nehusiku, asi iwe unogona kuita diki, yakanaka hunhu shanduko mukati mezororo iyo inogona kutanga kuchinja nzira yaunotarisa pane zvako zvekudya sarudzo ino yegore nekupfuura. .

Panzvimbo pekuronga yepashure-zororo "detox," ko kana iwe ukangodya zvishoma nezvishoma uye nepfungwa, uchidya nekukoshesa chikafu chako, uchidzidzira kutenda? "Tarisa pane mufaro - zorora uye fungisisa nezve pfungwa yekuti chikafu chikamu chiri padyo-chakakosha chemufaro wezororo uye mufaro," anodaro Mastela. "Uye zviyeuchidze kuti une chiropa chinogara chichikubvisa."

Kana iwe uchinetseka kudzikisa post-holide detox mindset (izvo zvingave zvakaoma kuti de-chirongwa kana wanga uri mune ino musoro wemusoro kwemakore!), Hezvino zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kutanga kutyora iyo pateni, maererano nenyanzvi idzi.

• Shanda nachiremba, chiremba-akasarudzika murapi, kana chiremba wezvekudya akanyoreswa. .
• Kutanga kushambadzira nezve kuti unoonga sei chikafu chako uye kuti chinoita kuti unzwe sei padanho repamoyo.
• Tsvaga nzira yekugovana neshamwari kana nhengo yemhuri, uye uzviite pamwechete; izvi zvinogona kukwidziridza ruzivo rwako rwepfungwa uye ndangariro kutenderedza yakasarudzika dhishi rezororo.
• Edza kufungisisa uye kudya zvine pfungwa, maitiro maviri epfungwa-emuviri anogona kudzikisira kushushikana kwako uye nekukubatsira iwe kukoshesa chikafu zvakanyanya.

Kana 2020 iri moto wemarara, ko isu tokanda izwi rekuti "detox" imomo totiza kuenda ku2021? Inonzwika sechirongwa.

Ongororo ye