Nei Tichinyatso Kuda Kugumisa Kutaurwa kwe "Quarantine 15".

Zvemukati

• Nei Uku Kushushikana Kwemuviri Kuri Kuitika Izvozvi
• Maitiro Ekuita Nekuparadzanisa Muviri Shanduko
• Regedza Kumanikidza Kuita Zvese Zvinhu
• Tarisa Wako Media Input
• Dzorerazve Kunzwa Kwako
• Tarisa paKudya Kwako Tsika
• Ongorora Basa reKuekisesaiza Mune Yako Quarantine
• Ongororo ye

Patova nemwedzi kubva Coronavirus yashandura nyika ichitenderedza uye mukati kunze. Uye nyika zhinji painotanga kuvhurika uye vanhu votanga kusimuka, pane kuwedzera kutaura pamhepo nezve "quarantine 15" uye kuvhara-kunokonzeresa uremu. Kutsvaga kwazvino pa Instagram kwakaratidza zvinopfuura zviuru makumi mana nezviviri zvakatumirwa vachishandisa #quarantine15 hashtag. Vazhinji vanozvikandira nejee, vachiva nemafungiro asina kunaka kune chimwe chinhu icho, chaizvoizvo, chinogona kukuvadza zvikuru utano hwepfungwa hwevanhu vakawanda.

Mberi, nei chirevo ichi chinoita kunge cheNBD iri nyaya chaiyo, nei tichifanira kuisiya neiyi "yekuisa vanhu gumi nemashanu" hurukuro, uye nemabatiro aungaita pfungwa iyi kana uchirwisana nemuviri unoshanduka mazuva ano.

Nei Uku Kushushikana Kwemuviri Kuri Kuitika Izvozvi

Ngatitangei nezvakakosha uye tivhure kuti sei munhu wese achinyanya kufunga nezve miviri yavo izvozvi.

Zvizhinji zvacho zvinowira kuchokwadi chekuti hupenyu hwevanhu vese hwakakandirwa mumhirizhonga, nekukanganiswa kwakazara kweanenge ese akajairwa maitiro uye zviitiko. "Kana nyika yapera kudzora, pfungwa dzinozotsvaga chero nzvimbo yaunonzwa uchidzora, uye huremu ndicho chimwe chezvinhu izvi," anotsanangura kudaro Alana Kessler, M.S., R.D. "Zvinogona kuita sezvisina mhosva uye sezviri kubva kunzvimbo yakanaka, asi pane hunyengeri kune iyi pfungwa yekuti chimwe chinhu chinoda kana chinogona kugadziriswa zvichienderana nekurema kwaunoyera. Kurema kunova nyore kushandisa pakati penguva yekusagadzikana. "

Couple iyo nenzira yemagariro enhau inogona kushandura chero chinhu kuva pese pese juggernaut (ona mimwe mienzaniso inoenderana necoronavirus yakadai sebhanana chingwa kubheka uye tie-dhayi sweatsuit), uye iwe unogona kupedzisira uine nyaya ingangoita hombe. "Kana tichinge taona kuti vanhu vazhinji vari kufunga nezvekuti voga voga vagare vari gumi nevashanu, zvinozvigadzirisa uye zvinoita kuti vanhu vagare munharaunda iyi," anodaro Kessler. "Inoijairira uye inokupa kunzwa uku kuti zvakanaka kuve wakabatikana nazvo nekuti vamwe vese ndizvo."

Silver lining here? Vanhu vari kutaura pamusoro penyaya inowanzo gadziriswa wega. Kutya kuwedzera uremu kunotyisa uye kune zvikonzero zvakawanda nei vanhu vasingataure nezvazvo, anowedzera Kessler. Kugadzira mamiriro ezvinhu anogona kukurukurwa (uye kwaunogona kuenderana nevamwe vanhu uye nekuona kuti hausi wega) zvinogona kubatsira-kunyangwe kusimbisirwa kwazvino pa "kupinza wega uremu = kushata" kunogona kukugonesa inyaya kana zvikasadaro iwe anogona kunge asina hanya.

Huremu zvakare hunova nzvimbo kwaunogona kuwana rudzi rwekunzwa kwekuita. Kune vanhu vazhinji, manzwiro ekubudirira uye setiri kuita chimwe chinhu mashoma uye ari kure pakati pemazuva ano; pfungwa dzako dzinokunyengera kuti ufunge kuti kudzikira huremu kunokupa iwe pfungwa yekuita chimwe chinhu, asi kuri kushandisa kuzviremekedza kwako mukuita izvi, anodaro Kessler.

Pasina kutaura, kugara uchirema-kuwana hurukuro kunogona kukurudzira zvakanyanya kune avo vane chekuita nenyaya dzakakomberedza chikafu nemufananidzo wemuviri, anowedzera Tory Stroker, MS, RD, CDN, yakasarudzika inonzwisisika yekudyira chipangamazano uye wezvekudya muchivande tsika, iyo inotarisana nekupa simba vakadzi kuti vasiyane nekudya zvakanyanya uye kudyisa. Uye harisi iro boka diki revanhu; 30 mamirioni vanhu vanotambura kubva kune imwe mhando yekusagadzikana kwekudya, anodaro. Rudzi urwu rwe "quarantine 15" mameseji anogona kuparira kutya kukuru uye kukonzera vanhu vanodzivisa kudya kuti vadaro zvakanyanya, pamwe nekuita kuti vanhu vawedzere kunwa nekuchenesa nekuti vanonzwa vasingabatsiri uye vari kubata nemanzwiro akaomarara, anodaro Kessler . (Yakabatana: Nei Kuva Kumba NeKudya Panguva Yekuzviparadzanisa Kunondishungurudza)

Ngatirambei tichifunga kuti haisi kungotaura nezve uremu hunowedzerwa, asi huwandu hwekunetsekana kwemazinga zvakare. Uye tinoziva kuti kushushikana mupfungwa kunokonzera zvinhu zvakawanda, kusanganisira kumutswa kwezvinhu zvisati zvavepo uye maitiro asina kunaka pamusoro pezvokudya, anodaro chiremba wepfungwa Ramani Durvasula, Ph.D., nyanzvi yeTone Networks.

Kunyangwe iwe ukapinda mune ichi chinhu chese pasina nyaya dzine chekuita nechikafu, hurukuro inogara iripo yekudyara uremu inogona kutanga kukuita kuti unzwe kutya - urikutora mameseji mashoma anoita kuti utange kufunga nezvehuremu uye chikafu nenzira isina hutano. , anowedzera Kessler. "Izvi hazvisi zvekutamba chete mumatanho aripo ekunyengera vanhu vanogona kunge vatove nehuremu uye chimiro uye chikafu, asi zvinogona kutogadzira pfungwa nyowani dzakanangana nemisoro iyi," anowedzera Durvasula. Anonongedzawo kuti haisiriyo chete mhando yekutumira mameseji asi kuwanda kwayo uye nguva yekuipedza. Vanhu ikozvino vaine zvakapfuura nguva kupfuura nakare kese kuti vave kupuruzira kuburikidza nevezvenhau kana kuverenga zvese nezvekupatsanurwa uye kuwedzera huremu uye pakupedzisira vasingangonzwa kufara nezvavo, anowedzera.

Nepo, hongu, munhu wese aine kodzero yemanzwiro avo pamusoro pekuchinja kungave kuri kuita muviri wavo panguva yekuvharirwa, kutaura pfungwa idzodzo kunogona zvakare kukuvadza zvakanyanya uye kukuvadza kune avo vari mumiviri mikuru: "Tsika yekudya yakapararira uye ine mafuta-phobic "Hatifunge nezvekuti zvinogona sei kugumbura kune avo vari mumitumbi mikuru vachiona vanhu vari mumitumbi midiki vachinyunyuta kuti havagone kukodzera mumajean avo," anodaro Stroker. (Zvakabatana: Unogona Kuda Muviri Wako Uye Uchiri Kuda Kuuchinja?)

Chinokosha: Kutaura kunogara kuripo nezve "quarantine 15" HAZVISI kuita muviri wemunhu (kana pfungwa) chero zvakanaka.

Maitiro Ekuita Nekuparadzanisa Muviri Shanduko

Saka, chii iwe chaungaite kana iwe uri, muchokwadi, uchinzwa kushushikana nezve shanduko yemuviri sekupedzisira? Chokutanga uye chakakosha, ino ndiyo nguva yekuzvisunungura iwe pachako. Iyi haisi nguva yenguva dzose — tiri pakati pehosha isina kumboitika. Kuedza kududzira zvakananga zvibodzwa nemaitiro kubva pre-COVID hupenyu hakusi kuzoshanda.

Regedza Kumanikidza Kuita Zvese Zvinhu

Kana iwe uchinzwa uchikurudzirwa kushandisa ino nguva kutora chitandadzo chitsva, PR a 10K, kana pakupedzisira kugona iyo yakaoma yoga pose, enda nazvo. Asi hapana chaicho - kudzokorora, hapana - chakaipa nekungoita izvo iwe zvaunofanira kuita kuti upedze zuva rega rega.

Uye ino haisi nguva yemhando ipi neipi yekubudirira kukuru: Maslow's Hierarchy of Needs, inozivikanwa inozivikanwa pfungwa, inosimbisa kuti zvido zvevanhu zvakagadzirwa sepiramidhi, uye isu tinongogona kukwira kumusoro mushure mega danho rapfuura rave kugutsikana. Parizvino, mwero wepasi-chikafu, mvura, pekugara-wakaoma kuwana kune vamwe vanhu, uye nhanho inotevera-zvinodiwa zvekuchengetedza, kusanganisira kuchengeta mhuri yako ine hutano-inoda zvakasiyana ikozvino, anodaro Durvasula. Nhanho inotevera - rudo nekubatana - iri kutemerwa vanhu vazhinji nekuti haugone kuona vadikanwa kana kupedza nguva uine shamwari nemhuri (kana, ahem, kufambidzana nemunhu). Kana nhanho dzekutanga idzi dzanyanya kuoma, zvinonetsa zvakanyanya kupfuura zvakajairwa kuti usvike panhongonya kwaunogona kutanga kugadzira uye kuzadzisa mhando dzese dzezvinangwa zvako. Saka chill kunze kana usati uine kodhi-kodhi dhodhi rako remasokisi.

"Tese tiri kukanganwa kuti kugara wega kunonetsa, kuchengetedza mhuri kunonetsa, kuchinja kwemabasa kunonetsa," anodaro Durvasula. "Patinenge tiri pasi pekunetseka, isu tinonyanya kushomeka pakusvika padanho rekuzvigadzirisa, kumusoro kwepiramidhi. Dzikisa. Haufanire kunyora bhuku guru rekuAmerica kana kudzidza kuva murimi wezvirimwa. . Ingoita iwe. Dzidzira kuzvibata iwe pachako. Ngwarira. Iva anoregerera iwe pachako."

Tarisa Wako Media Input

Kusvika pakuita zvinooneka zviito, kuita pasocial media yakadzika-kuchenesa kufamba kwakanaka. "Rega kutevera chero ani anonzwa kukonzeresa, kana kutaura zvisina kunaka kumuviri wavo kana vamwe. Tanga kutevera vanofurira nevarapi vanotaura zvakanaka nezvemiviri uye zvakare vari mumiviri yakasiyana-siyana," anodaro Stroker, uyo anoratidza kutarisa rondedzero iyi yemuviri-yakanaka. Instagrammers.

Dzorerazve Kunzwa Kwako

Iwe unogona zvakare kutanga kudzoreredza iyi yese "quarantine 15" pfungwa nekuzvibvunza kuti kutya kwekuchinja kwemuviri wako kunobva kupi, anowedzera Stroker. "Mafuta haasi manzwiro, saka ino ingave iri nguva yekuchera zvishoma," anodaro. Kessler anobvuma kuti: "Bvuma kuti urikupindurana nepfungwa yekuisa pekugara gumi nemashanu, uye wozoziva kuti mhinduro iyi chiratidzo chechimwe chinhu uye manzwiro anogona kunge achihwanda pasi pekunetseka pamusoro pekuwedzera huremu." (Yakabatana: 12 Zvinhu Zvaunogona Kuita Kuti Unzwe Kunaka MuMuviri Wako Izvozvi)

Edza kukudziridza wega-mantra kudzokorora pese paunonzwa manzwiro aya; inogona kuve chimwe chinhu chakareruka sekutora mafemo matatu akadzika uye uchitaurira wega kuti, 'Ndakwana,' anopa zano.Kugamuchira ebbs uye kuyerera kwemuviri wako sechiratidzo chehupenyu zvakare inzira yakanaka yekumisikidza, anowedzera Kessler.

Miviri yedu inofanirwa kugara mairi, izvo zvinoreva kuti vanozochinja uye vanoramba vachititsigira nenzira yakanaka yavanogona isu tichiita rombo rakanaka rekuva neutano uye nekurarama. Kusvika chero hupfumi kubva pane ino maonero kunogona kugadzira pfungwa yekugamuchirwa uye kunyangwe kuonga iwo mapaundi ekuwedzera.

Alana Kessler, M.S., RD.

Tarisa paKudya Kwako Tsika

Sezvo zvine chekuita nechikafu uye zvauri kudya, hongu, ungangoda kuchera zvakadzama kana kudya kwako kwachinja zvakanyanya panguva ino, rinopa zano Stroker. "Kune rimwe divi, iwe unoda kuzviongorora wega asi rangarira, ihosha. Zvakakosha kuva anochinjika uye ane mutsa uye anonzwira tsitsi, uye kwete kuzviranga kana kuzvipa mhosva nezve izvo zvauri kudya," anodaro.

Iye zvino inogona kunge iri nguva yakanaka yekutsvaga kudya kwakanaka, kusiri Kudya kana zvekudzikisa uremu, kunosimbisa Stroker, asi pane kutsvaga hukama hwako nechikafu kubva kune wega-yekufunga pfungwa. Iyo yakaoma, isiri-mutsara maitiro ayo angangoda rubatsiro rwechikafu uye / kana murapi, anowedzera, kunyangwe paine zvimwe zvinhu zvaunogona kutanga kuongorora kana iwe uchida kuziva nezve iyo pfungwa.

"Tora nzara yako usati wadya uye kuzara kwako mushure mechiyero che1-10, wobva waona uye ona pauri kumhara, uchiteerera chero mhando yemafambiro," anodaro. (Anokurudzirawo kuongorora bhuku racho Intuitive Kudya, kana pfungwa yacho ichikunakidza.) Asi pakupera kwezuva, izvi zvese ndezvekuda kuziva iwe pachako, kwete kutonga, anodaro Stroker. Uye, kana iwe ukasanzwa senge ino ndiyo nguva chaiyo yekutanga kuongorora hukama hwako nechikafu, chiidzorere kusvikira hupenyu hwagadzikana uye iwe unonzwa kugadzirira, anodaro.

Ongorora Basa reKuekisesaiza Mune Yako Quarantine

Pfungwa ye "yekuisa kwega vanhu gumi nevashanu" zvakare yakatakurwa nekusimbiswa kwekurovedza muviri, nevekunze 'kumanikidza' kuti vashande zvakanyanya kuti vawane imwe nguva yekuwedzera yakashandiswa usinga fambe uye / kana kudya zvakanyanya. Pane kufunga nezve maekisesaizi senzira yekupisa macalorie, tarisa pakufamba kuti ungonzwa zvakanaka.

Sekutanga, "funga kuti ndeupi mafambiro aungaita dai pakanga pasina vimbiso yekuchinja kwemuviri senge kurasikirwa uremu, kuumbwa kwemuviri, kana simba," anodaro Stroker. Imwe tsika inobatsira? "Tarisa mukati mako uye funga nezvekunzwa kwaunoita panguva yekurovedza muviri uye kuti unonzwa sei mushure," anowedzera. "Chinangwa ndechekutsvaga mafomu ekufambisa aunoda uye unzwe zvakanaka mumuviri wako."

Ongororo ye