4 Mafudzi Anotambanudzwa Iwe Unogona Kuita Kubasa

Zvemukati

• Chii chinokonzera kurwadziwa kwepafudzi?
• Basa remakomputa rinogona kukonzera kurwadziwa kwepafudzi
• Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa kwepafudzi
• Ngirozi dhesiki
• Mafudzi anotenderera
• Kumusoro trapezius kutambanudza
• Hapwa yakatambanuka
• Enderera zvine mwero

Chii chinokonzera kurwadziwa kwepafudzi?

Isu tinowanzobatanidza marwadzo epafudzi nemitambo yakadai setenisi uye baseball, kana nemhedzisiro yekufamba famba nemba yekutandarira. Vashoma vangazombofungidzira kuti chikonzero chinowanzo kuve chinhu chakajairika uye chisina basa sekugara pamatafura edu.

Zvisinei, zvinoitika kuti kutarisisa pamakompiyuta edu masekonzi kweanopfuura maawa masere pazuva kunogona kukanganisa zvakanyanya pamafudzi edu 'deltoid, subclavius, uye trapezius mhasuru.

Basa remakomputa rinogona kukonzera kurwadziwa kwepafudzi

IAmerican Academy yeOrthopedic Surgeons inofungidzira kuti mushandisi wemakomputa anorova keyboard yavo kusvika mazana maviri ezviuru pazuva.

Pamusoro penguva yakareba, kufamba kunodzokororwa kubva panzvimbo yakamira kwemaawa panguva yakatambanuka kunogona kukanganisa hutano hwako hwemasculoskeletal. Inogona kutungamira ku:

• mamiriro akaipa
• kutemwa nemusoro
• kurwadza kwemajoini

IWorld Health Organisation uye mamwe anotungamira masangano ekurapa anotsanangudza aya marudzi ekukuvara kwepafudzi, kazhinji achisanganiswa nemutsipa uye musana musana, sematambudziko emhasuru.

Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa kwepafudzi

Nekutenda, Dr. Dustin Tavenner weLakeshore Chiropractic uye Rehabilitation Center muChicago anowanzo bata vanhu vane kurwadziwa kwepafudzi kwakabatana nemaawa marefu ekugara.

Tavenner anokurudzira aya mana akareruka uye anokurumidza mapendekete aunogona kuita kubasa kubatsira kudzikamisa marwadzo epafudzi.

Ngirozi dhesiki

1. Ukagara wakanangana nechigaro chako uine mamiriro akakwana, isa maoko ako padanho repafudzi aine 90-degree bend mumaoko ako.
2. Kuchengeta musoro wako uye torso zvakamira, zvishoma nezvishoma fambisa maoko ako pamusoro, uchisvika pamaoko ako padenga. Edza kuchengeta maoko ako achienderana nenzeve dzako apo iwe paunokwira kumusoro kumusoro uye zvishoma nezvishoma uchidzokera kunzvimbo yekutanga.
3. Iwe unofanirwa kunzwa kumwe kudhonza mukati medback yako, izvo zvinobatsira kuzorodza musana wako.
4. Dzokorora kagumi.

Mafudzi anotenderera

1. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye chirebvu chako chakapinda mukati.
2. Rongedza mapepa ako kumberi, kumusoro, kumashure, uye pasi mukutenderera kwedenderedzwa.
3. Dzokorora kagumi, wozodzosera kumashure.

Kumusoro trapezius kutambanudza

1. Wakagara nemusana wako wakanangana, tenderera musoro wako padivi nepafudzi rako.
2. Kuti uwedzere kutambanudza, donhedza banga rako repafudzi kune rakatarisana divi kuenda pasi.
3. Bata kwemasekondi gumi.
4. Dzokorora kaviri kudivi rega rega.

Hapwa yakatambanuka

Kutambanudza uku kuchaita kuti zviite kunge urikuyedza kunhuwa muhapwa yako, saka pamwe unofanirwa kuita iyi kana uine chokwadi chekuti hapana ari kutarisa.

• Gara wakafuratira.
• Tenderedza musoro wako padivi kuti mhino dzako dzive pamusoro pehapwa yako.
• Bata musana wemusoro wako neruoko rwako uushandise kupuruzira mhino dzako zvinyoro nyoro padhuze nehapwa yako. Usasundire padanho rekusagadzikana.
• Bata kwemasekondi gumi.
• Dzokorora kaviri kudivi rega rega.

Enderera zvine mwero

Mukuwedzera kune izvi zvinotambanudzwa, "kushingaira" kugara kunogona kuchengetedza muviri wako kufamba uye kudzivirira marwadzo anokonzerwa nekugara. Semuenzaniso, tsamira kumashure pachigaro chako nguva nenguva, swivel chigaro chako kubva kune rumwe rutivi, uye simuka kwechinguva chidiki kanokwana kamwe paawa.

Sezvenguva dzose, chenjera paunowedzera chiitiko chitsva pane zvaunoita zuva nezuva. Unofanirwa kuramba uchirwadziwa kana kusagadzikana, taura nachiremba wako.