Marambi ezuva Anosimudza Chaizvoizvo Midzimu Yako uye Anorapa Mwaka Unobata Dambudziko?

Zvemukati

• Chii chinonzi mwenje wezuva?
• Mwenje wezuva unoshandisa
• Mwenje wezuva wemwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD)
• Mwenje wezuva wekuora mwoyo
• Mwenje wezuva wekusagadzikana kwekurara
• Mwenje wezuva wekuora mwoyo
• Dzidziso dzenhema pamusoro pezuva rinoshandiswa nemwenje
• Njodzi dzehutano
• Kushandisa sei
• Kwokutenga
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi mwenje wezuva?

Rambi rezuva, iro rinodaidzwa zvakare kuti mwenje weSAD kana light therapy bhokisi, iri rakakosha mwenje iyo inoteedzera yakasikwa yekunze mwenje. Chiedza chekuvhenekera, zvakare dzimwe nguva chinonzi chakajeka mwenje kurapa, mushonga unoshanda wemwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD).

SAD rudzi rwekushungurudzika kunoitika panguva yekudonha uye yechando kana paine maawa mashoma ezuva.

Chiedza chinobva kune mwenje wezuva chinotendwa kuti chine simba rakanaka paserotonin uye melatonin. Aya makemikari anobatsira kudzora kwako kurara uye kumuka kutenderera. Serotonin inobatsirawo kudzikisa kushushikana uye kugadzirisa manzwiro. Kuderera kweserotonin kwakabatana nekushungurudzika.

Mwenje wezuva unoshandisa

Mwenje wezuva unonyanya kushandiswa kurapa SAD, asi kurapa kwakareruka kunoshandiswawo kurapa mamwe mamiriro, kusanganisira:

• kuora mwoyo
• matambudziko ekurara
• kuora mwoyo

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve aya mamiriro uye marambi ezuva angabatsira sei.

Mwenje wezuva wemwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD)

SAD rudzi rwekushungurudzika kunotanga uye kunopera panguva yakafanana gore rega rega kana mazuva ava mapfupi. Vanhu vanogara kure kuchamhembe kweEquator vanotapurika zvakanyanya kupfuura avo vanogara munzvimbo dzinopisa nezuva.

SAD inogona kukonzera kuora moyo zviratidzo, senge kunzwa kushushikana kazhinji kwezuva, kushaya simba, uye pfungwa dzekuzviuraya. Kurara uye kuwedzera uremu zvakare zviratidzo zvakajairika zveSAD.

Kugara pamberi pechiedza chezuva mukati meawa rekutanga rekumuka zuva rega rega kunogona kugadzirisa zviratidzo zveSAD mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki mashoma.

Yakawanikwa kuti mhedzisiro inogona kuoneka nekukurumidza semaminetsi makumi maviri muchikamu chekutanga. Sezvo kurapa kwechiedza kuchishanda nekukurumidza uye pamwe nemhedzisiro mhedzisiro, kazhinji ndiwo mutsara wekutanga wekurapa weSAD, pane mishonga yekudzvinyirira.

Zvinoenderana nekutsvagisa, kurapa kwakapfava kunoratidzika kunge kunovandudza mashandiro eserotonin uye kugadzirwa kwemelatonin, iyo inovandudza manzwiro uye inobatsira kudzoreredza mutinhimira wekusimudzira kurara.

Mwenje wezuva wekuora mwoyo

Chiedza chekurapa dzimwe nguva chinoshandiswa kurapa mamwe marudzi ekusagadzikana kwekusagadzikana. A pane kugona kweyakareruka kurapa yakashandiswa pachayo kana musanganiswa nemishonga yekudzvinyirira yakaona kuti nzira mbiri idzi dzaibatsira.

Vatori vechikamu muchidzidzo vakakamurwa kuva mapoka matatu:

• rimwe boka rakagamuchira kurapa kwakareruka uye piritsi re placebo
• rimwe boka rakagamuchira chishandiso chemwenje ye placebo uye mushonga wekudzvinyirira
• rimwe boka rakagamuchira antidipressant uye yakapusa kurapa

Vatsvagiri vakawana kuti kurapa kwechiedza, kana kuchishandiswa wega kana kusanganiswa neanodzvinyirira, kwaive nani kugona kurwisa zviratidzo zvekushushikana zvichienzaniswa neiyo placebo.

Mwenje wezuva wekusagadzikana kwekurara

Chiedza chakajeka kurapa kurapwa kunoshanda kune kumwe kukanganisa kwekurara-kumuka.

Kumwe kunetseka kwekurara, jet lag, uye basa rekuchinja rinogona kutsamwisa rwiyo rwemuviri wako. Iyi ndiyo yako yemukati "muviri wachi" iyo inokubatsira iwe kungwarira panguva yemasikati maawa uye kurara usiku.

Kana muviri wako uchizungunuka mutinhimira wakatsamwa, zvinogona kukonzera kushaya hope uye kuneta zvakanyanya. Inogona zvakare kukanganisa kugona kwako kuita basa.

Kujekeserwa nechiedza chakagadzirwa kubva kumwenje wezuva mune dzimwe nguva kunogona kubatsira kuenzanisa zvimiro zvako zve circadian uye nekuvandudza yako yekurara uye nguva dzekumuka.

Mwenje wezuva wekuora mwoyo

vawana kuti light light inogona kubatsira kubata kukanganiswa kwekurara kwakanangana nechirwere cheAlzheimer uye kuora mwoyo.

Kukanganiswa kwekurara kunowanzoitika kune vanhu vane dementia uye zvinowanzo kutungamira mukushushikana uye kushushikana. Chiedza chechiedza chinogona kuvandudza izvi zviratidzo.

Mhedzisiro yekurapa kwechiedza uye kushandiswa kwemaawa makumi maviri nemana emagetsi ekuvhenekera munzvimbo dzekuchengetedza kuri kuongororwawo. Zvinoenderana neongororo ichangoburwa, kushomeka kwakakwana kwechiedza chepamusoro mukati mezuva kunogona kukanganisa hutano uye hupenyu hwevagari vane dementia.

Dzidziso dzenhema pamusoro pezuva rinoshandiswa nemwenje

Zvakakosha kucherechedza kuti marambi ezuva ekutsvukisa uye ayo anoshandiswa kurapa kusagadzikana kweganda haana kufanana neaya anoshandiswa kuSAD uye nemimwe mamiriro ataurwa muchinyorwa chino.

Mwenje yezuva inoshandiswa SAD kusefa kunze kwakawanda kana kwese ultraviolet (UV) mwenje. Kushandisa rambi risiri iro kunogona kukuvadza maziso ako uye kukonzeresa mimwe mhedzisiro.

Mhando yemarambi ezuva anoshandiswa kurapa SAD haakupe tan kana kuwedzera mavitamini D ako mazinga.

Njodzi dzehutano

Mwenje yezuva inowanzoonekwa yakachengeteka nekuti haipe UV radiation. Kana mhedzisiro ikaitika, ivo vanowanzo nyoro uye vanoenda vega mukati memazuva mashoma.

Mhedzisiro inogona kuitika inogona kusanganisira:

• musoro
• ziso
• kusvotwa

Iwe unogona kukwanisa kubata ako mhedzisiro nekugara kumberi kure nemwenje wezuva, kana kudzikisira nguva yakashandiswa pamberi pechiedza chezuva.

Vamwe vanhu vanogona kuve nekuwedzera kunzwisisika kune mwenje nekuda kwehumwe hutano mamiriro, senge macular degeneration, lupus, kana inobatanidza matissue matambudziko.

Chiedza chekurapa chinogona zvakare kukonzera manic episode mune vanhu vane bipolar kusagadzikana. Taura nachiremba usati washandisa mwenje wezuva kana iwe uine chero eaya mamiriro.

Kushandisa sei

Kuti uwane mhinduro dzakanakisa kubva kumwenje wezuva, mwenje unoda kupinda mumaziso ako zvisina kunangana. Maziso ako anofanira kunge akavhurika, asi iwe unofanirwa kudzivirira kutarisa kwakatarisa pachiedza.

Mangwanani inguva yakanakisa yekushandisa mwenje wezuva kurapa kwechiedza, sekureva kweCleveland Clinic.

Mwenje wezuva une simba re10,000 lux inokurudzirwa SAD. Ndiyo 9 900 lux inopfuura mwero mwenje mwenje mwenje.

Kusimba kwakasiyana kunowanikwa uye nguva yaunofanirwa kushandisa kumberi mwenje wezuva unoenderana nesimba. Heano maitiro ekushandisa mwenje wezuva wemhedzisiro mhedzisiro:

• Isa mwenje wezuva patafura kana tafura masendimita gumi nemasere kusvika makumi maviri kubva pachiso chako.
• Isa mwenje wezuva pamadhigirii makumi matatu pamusoro.
• Usatarise zvakananga pachiedza.
• Gara pamberi pechiedza chezuva kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu kana nguva yakurudzirwa nemugadziri kana nachiremba.
• Edza kushandisa mwenje wezuva panguva imwechete mazuva ese.

Kwokutenga

Unogona kutenga marambi ezuva muzvitoro zvekutengesa uye pamhepo pasina mushonga. Ivhareji mutengo wemwenje wezuva wakakomberedza madhora zana nemakumi mashanu, asi mutengo unosiyana zvichienderana nemutengesi, brand, uye kusimba.

Tarisa uone aya marambi anowanikwa paAmazon.

Sarudza mwenje wezuva unoshandisa yakajeka chena mwenje yemhedzisiro mhedzisiro.

Kutora

Kushandiswa kusingagumi kwemwenje wezuva kunogona kubatsira kuvandudza mafungiro ako uye zvimwe zviratidzo zveSAD. Taura nachiremba usati washandisa uye gara uchiteedzera nongedzo yemugadziri.