Kuchengetedza Zuva Kwakakunakira Iwe Here? Kubatsira, Side Migumisiro, uye Kuchengetedza

Zvemukati

• Zvinorehwa nezuva
• Sunbathing mabhenefiti
• Kusviba kwezuva kwakashata kwauri here?
• Inguva yakareba sei iwe unogona sunbathe?
• Ko kupisa zuva kunogona kukuvadza mwana asati aberekwa here?
• Mazano ekuchengetedza zuva uye matanho ekuchengetedza
• Dzimwe nzira dzekushambidza nezuva
• Tora woenda nazvo

Zvinorehwa nezuva

Nehurukuro yakawanda yekutsvaga mumvuri uye kupfeka SPF - kunyangwe pamazuva ane makore uye munguva yechando - zvinogona kuva zvakaoma kutenda kuti kusvibiswa nezuva, mune zvidiki zvidiki, kunogona kubatsira.

Kusvira, chinova chiito chekugara kana kunyepera mushana, dzimwe nguva nechinangwa chekusuka, kunogona kuve nezvakanaka zvehutano kana zvikaitwa nemazvo.

Pane musiyano mukuru, kuve nechokwadi, pakati pekuenda kunze kwemaminetsi gumi pasina girazi rezuva uye kugara uchipedza nguva mumubhedha wekupukuta.

Njodzi dzekutsvairwa kwezuva kwakanyatsoratidzwa. Kupedza nguva muzuva pasina SPF ndechimwe chikonzero che melanoma, pakati pemamwe mamiriro.

Zvisinei, kuwanda kwevhitamini D - kana ichionekwa pechiedza chezuva, ganda redu rinoshandura cholesterol kuita vhitamini D - yakaratidzirwa kubatsira kudzivirira zvimwe zvinowanzoitika zvirwere nezvirwere.

Sunbathing mabhenefiti

Kubuda kwezuva kunobatsira muviri kugadzira vhitamini D zvakasikwa. Vitamin iyi yakakosha asi vanhu vazhinji havawani yakakwana yacho. Kushomeka kweVitamin D kwakajairika uye kumwe kufungidzira kunoti vanhu pasirese vakashomeka.

Vitamin D inogona kunetsa kuwana kubva kuchikafu chete. Iyo irimo mune dzimwe hove nemazai emazai, asi mazhinji acho anodyiwa kuburikidza nemidziyo yakasimbiswa semukaka. Zvekuwedzera zviripo. Zvakanakira chiedza chezuva uye vhitamini D zvinosanganisira:

• Kuderedza kushungurudzika. Zviratidzo zvishoma zvekushungurudzika zvinogona kutaurwa mushure mekushandisa nguva muzuva. Chiedza chezuva chinokonzeresa uropi kuburitsa iyo hormone serotonin, iyo inogona kusimudzira mamood uye kukurudzira manzwiro ekudzikama. Kunyangwe pasina kuora mwoyo, kushandisa nguva muzuva kunogona kuwedzera mafungiro.
• Zvirinani kurara. Sunbathing inogona kubatsira kudzora yako circadian mutinhimira, uye muviri wako unotanga kugadzikana nekukotsira kana zuva ranyura.
• Mapfupa akasimba. Vitamin D inobatsira muviri kutora calcium, iyo inotungamira kumapfupa akasimba uye inogona kubatsira kudzivirira osteoporosis uye arthritis.
• Yakasimbisa immune system. Vitamin D inobatsira muviri kurwisa zvirwere, kusanganisira ,, iyo, uye zvimwe.
• Kuderedza njodzi yekutanga kwebasa. Vitamin D inogona kudzivirira kubva preterm labour uye hutachiona hunosangana nekuzvarwa.

Ramba uchifunga mupfungwa dzako: IAmerican Academy yeDermatology inopa zano pamusoro pekushandisa zuva kujekesa senzira yekutanga yekuwana vhitamini D.

Kusviba kwezuva kwakashata kwauri here?

Sunbathing haina njodzi. Nguva yakawandisa muzuva inogona kutungamira kukurumidza kwezuva, dzimwe nguva kunonzi kupisa kupisa, kunova kutsvuka uye kunhuwa.

Kubuda kwezuva kunogona zvakare kukonzera kupisa kwezuva, kunorwadza, kunogona kukonzera kubhowa, uye kunogona kukanganisa nhengo dzese dzemuviri, kunyangwe miromo. Kupisa kwezuva kunogona kutungamira kune melanoma gare gare muhupenyu.

Polymorphic light eruption (PMLE), inozivikanwawo sekupisira zuva, inogona kuitika semhedzisiro yenguva yakawandisa muzuva. Inopa semapundu matsvuku anonhuwa pachipfuva, makumbo, nemaoko.

Inguva yakareba sei iwe unogona sunbathe?

Mamwe ma dermatologists anotenda kuti, sekureba sekusina zvinetswa neyakajairwa kuratidzwa kwezuva, iwe unogona sunbathe isina sunscreen kusvika. Kuti kuderedze njodzi yekutsva nezuva, zvingave zvakanaka kunamatira kumaminetsi mashanu kusvika gumi.

Izvi zvinosiyana zvichienderana nekuti iwe unogara padhuze sei nequator, ganda rako rinowanzoitika zuva, uye nemhepo mhando. Hunhu hwemhepo husina kunaka hunogona kuvharira mwenje we UV. Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti zvinokuvadza zvakanyanya kuwana yakawanda yezuva kamwechete pane kuti zvishoma nezvishoma uburitswe kwariri nekufamba kwenguva.

Ko kupisa zuva kunogona kukuvadza mwana asati aberekwa here?

Kushamba kwezuva uchinge wakazvitakura kune mukana wekukonzera kushaya mvura nekuda kwekudikitira mumoto. Kugara muzuva kwenguva yakareba kunogona zvakare kukwidza tembiricha yako yepakati, iyo inogona kukwidza tembiricha yemucheche. kuratidza kwakakwirira kwepakati tembiricha kunogona kutungamira kune nhumbu dzakareba.

Vitamini D inonyanya kukosha panguva yekuzvitakura. kuti 4,000 IU yevhitamini D zuva rega rega yaive nezvikomborero zvakakura kwazvo. Kuti udzivise njodzi dziri pamusoro, taura nachiremba wako nezvekuti ungawana sei huwandu hwakaringana hwevhitamini D kana iwe uri nepamuviri.

Mazano ekuchengetedza zuva uye matanho ekuchengetedza

Kune nzira dzekuchengetedza zuva zvakachengeteka.

• Pfeka SPF 30 kana kupfuura woishandisa maminetsi gumi nemashanu usati wabuda panze. Ita shuwa kuti iwe unovhara muviri wako mune ingangoita izere izere regirazi rezuva. Izvo zvakakura sehukuru hwegorofu bhora kana yakazara girazi repfuti.
• Usakanganwa kushandisa SPF pamusoro pemusoro wako kana isina kuchengetedzwa nevhudzi, pamwe nemaoko ako, tsoka, nemiromo.
• Dzivisa kuwaridza mibhedha. Kunze kwekuva nenjodzi, mibhedha yakawanda yekuchenesa haina kana UVB mwenje yekumutsa kugadzirwa kwevhitamini D.
• Tora mabreak mumumvuri kana iwe uchipisa.
• Inwa mvura kana uri kushandisa nguva yakareba muzuva.
• Idya madomasi, ayo ane huwandu hwakawanda hwei lycopene, iyo yakawanikwa inobatsira kudzivirira kutsvuka kweganda kubva kumwaranzi ye UV.

Dzimwe nzira dzekushambidza nezuva

Kushambidza kwezuva ndiyo imwe nzira yemuviri wako yekukohwa zvakanakira zuva, asi haisi iyo chete nzira. Kana iwe usiri kuda kunyepa muzuva asi uchiri kuda mabhenefiti, unogona:

• kurovedza muviri kunze
• enda kufamba kwemaminetsi makumi matatu
• vhura mahwindo paunenge uchityaira
• paka kure kure nebasa rako uye famba
• idya chikafu panze
• tora vhitamini D yekuwedzera
• shandisa mwenje weUV
• idya chikafu chakapfuma muvhitamini D

Tora woenda nazvo

Kutsvagisa kunoratidza kuti panogona kuve nemabhenefiti kune sunbathing uye kushandisa nguva muzuva. Kujekeserwa nechiedza chezuva kunogona kusimudzira mafungiro, kukonzeresa kurara zvirinani, uye kunobatsira kugadzirwa kwevhitamini D, inosimbisa mabhonzo uye inogona kubatsira kurwisa zvimwe zvirwere.

Nekudaro, nekuda kwenjodzi dzinosanganisirwa nekuratidzwa kwezuva rakawandisa, deredza nguva yako yekuratidzira uye pfeka sunscreen yezuva SPF 30 kana pamusoro. Kusazvidzivirira kwezuva zvisina kudzivirirwa kunogona kukonzera kuputika kwezuva, kupisa kwezuva, uye mukana wakakura wekuvandudza melanoma.