Maitiro ekutora BCAA uye chii chaicho

Zvemukati

• Chii ichochi
• Maitiro ekutora BCAA
• Njodzi dzinogona kuitika

BCAA ndeyekuwedzera kwekudya kunovaka muviri zvine branched-chain amino acids, senge leucine, isoleucine uye valine, izvo zvinoonekwa sezvakakosha, sezvo zvichikosha kumuviri. Aya maamino acids aripo mumaprotein ese mumuviri, kunyanya mune mhasuru nyama, sezvo iwo akaomeswa akananga mumhasuru uye anopa simba kune kwavo kuita.

Uye zvakare, aya maamino acids aripo mukudya kwakasiyana senge nyama, hove nemazai, semuenzaniso, uye nekudaro inogona kuwanikwa kubva mukudya. Nekudaro, ivo vanogona zvakare kuwanikwa muchimiro chekuwedzera, ichinyanya kuratidzirwa kune vanhu vanoshuvira kuvandudza mashandiro avo panguva yekudzidzira uye kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru.

Chii ichochi

Iyo BCAA yekuwedzera inoshandiswa kunyanya nevatambi kana vanhu vanoshingairira kudzidzisa kana kuita huremu kudzidzisa. Nekudaro, kushandiswa kwayo nguva dzose uye zvinoenderana nehutungamiriri hwehutungamiriri hunoshanda ku:

• Dzivirira kurasikirwa kwemhasuru;
• Deredza kuneta mumuviri nepfungwa panguva yekurovedza muviri;
• Wedzera mashandiro uye kuita panguva yekudzidzira;
• Deredza marwadzo emhasuru mushure mekudzidziswa, uchideredza kukuvara uko kurovedza muviri kunokonzeresa kumhasuru;
• Kurudzira kuumbwa kwemhasuru.

Kurasika kwemhasuru kuwanda kunoitika nekuda kwekudzikira kwemhasuru iyo inogona kuitika panguva uye mushure mekudzidziswa, zvinova zviri nekuda kwekuti muviri haugone kuzvipa panguva yekurovedza nekuda kwekushaikwa kweamino acids, kutanga kutora amino acids kubva mhasuru kune izvo zvinogona kushandiswa kugadzira simba remuviri wese.

Uye zvakare, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti maCAAA anogona zvakare kufarira kurasikirwa nekurema, sezvo zvichiratidzika kunge zvichikurudzira kupisa kwemafuta panguva yekurovedza muviri, nekudaro iri sarudzo yakanaka kune avo vane chinangwa chekupisa mafuta uye kuonda, zvakakosha kuti kushandiswa kweCAA inoperekedzwa nekudya zvine hutano.

Maitiro ekutora BCAA

Huwandu hweBCAA iyo inofanirwa kutorwa zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu uye chinangwa chemunhu wega wega, zvakakosha kutsvaga nhungamiro kune anoona nezvehutano mumitambo kuti aongorore uye aone kana zvichidikanwa kutora chinowedzerwa uye, kana zvirizvo, ratidza huwandu hwakakodzera kwazvo.

Inowanzo kukurudzirwa kutora maviri macapuleti, ka1 kusvika katatu pazuva, pakati pekudya uye mushure mekudzidziswa, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kuwedzera mashandiro panguva yekudzidzira uye kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru.

Iwe unofanirwa kutora BCAA zvinowedzera kana iwe uchidzidzira kurovedza muviri kanopfuura katatu pavhiki, uchinyanya kukodzera vatambi uye vavaki vemuviri. Uye zvakare, maCAAA anonyanya kukosha panguva yekuneta kukuru uye mukurovedza pamwe nezvinodiwa zvikuru zvemuviri uye kushandiswa kwavo kunogona kusangana nekushandiswa kwezvimwe zvinowedzera kuti uwane mhasuru. Tsvaga zvimwe zvinowedzera kuti uwane mhasuru.

Njodzi dzinogona kuitika

BCAA zvinowedzera zvinogona zvakare kuisa njodzi kumuviri, sezvo akawandisa amino acids mumuviri anogona kuwandisa itsvo, zvichikonzera kusagadzikana, kusvotwa kana kusvotwa, uye zvinogona kutokonzeresa matombo eitsvo nekufamba kwenguva.

Naizvozvo, zvakakosha kuti iwe utaure nachiremba wako kana nyanzvi yezvokudya usati watanga kutora BCAA zvinowedzera, kunyanya kana uine matambudziko akakomba ehutano, nhoroondo yezvirwere kana zvirwere kana zvinetso zvepvo. Uye zvakare, kushandiswa kweBCAA kunopesana kune vana, vachiri kuyaruka uye nevanhu vane itsvo kutadza.