Bipolar Disorder: Gwara Rekurapa

Zvemukati

• Kushanya kwako kwekutanga
• Gadzirira kushanya kumwe nokumwe
• Journaling uye kuchengeta track
• Ratidza kumusoro kuti ugovana
• Vhura
• Ita basa rako rechikoro
• Nyora manotsi pakushanya kwako
• Bvunza yako wega mibvunzo
• Tora nguva mushure mechikamu
• Dzokorora chikamu

Therapy inogona kubatsira

Kupedza nguva nemurapi wako kunogona kukubatsira kuti uwane ruzivo mune ako mamiriro uye hunhu, uye nekuvandudza mhinduro dzemabatiro aungaita hupenyu hwako. Zvinosuruvarisa, dzimwe nguva zvakaoma kukwana zvinhu zvese mukati mekushanya kwako. Unogona kupedzisa musangano uchifunga kuti, "Hatina kusvika kune chero misoro yandaida kukurukura!"

Hedzino dzimwe nzira dzakareruka dzekuita zvakanyanya kubva pane ako echinyakare ekurapa zvikamu. Kune dzimwe nzira dzekuona kuti nyaya dzaunotarisana nadzo dzinowana nguva yavanoda.

Kushanya kwako kwekutanga

Munguva yekushanya kwako kwekutanga, murapi wako anowanzo kuunganidza ruzivo nezve iwe, mamiriro ako, uye ako zviratidzo zvehupenyu hwako. Ruzivo rwakawanda iwe rwaunowana zviri nyore kune wako murapi, ivo vanokurumidza ivo vanogona kutanga kukubatsira iwe.

Heano rumwe ruzivo iwe rwaunofanirwa kuve wakagadzirira kupa:

• ruzivo rwezviratidzo zvako zvazvino
• sei uri kutsvaga kurapwa
• nhoroondo yako yekurapa
• chero mishonga yauri kutora

Gadzirira kushanya kumwe nokumwe

Iwe unofanirwa kugadzirira zvisati zvaitika kuti uwedzere chikamu chega chega. Siya nguva inokwana kuti usvike pakurangana kwako kuti usamhanyiswe paunenge uchida kusununguka. Iwe unofanirwa zvakare kurega chero doro kana doro rekuvaraidza. Therapy inguva yekushanda pamatambudziko ako, kwete kuti uzviriritire nzira yako kuburikidza navo.

Journaling uye kuchengeta track

Kuchengeta bhuku kunogona kubatsira kumhanyisa ndangariro dzako panguva yako ekurapa zvikamu. Nyora zvaunonzwa uye zviitiko pakati pezvikamu. Nyora pasi chero matambudziko aungave wakave nawo kana chero iwe pachako nzwisiso dzaungave wakave nadzo.Wobva waongorora zvinyorwa zvako zvejenari pasati pari chikamu chako kana kuti uuye nazvo muchikamu.

Ratidza kumusoro kuti ugovana

Icho chikonzero iwe kuenda kurapi ndechekubatsira iwe kugadzirisa matambudziko. Asi iwe unenge uine budiriro diki kunze kwekunge wauya wakagadzirira kugovana zvaunofunga nemanzwiro ako. Izvi zvinogona kusanganisira kutaura nezve ndangariro dzinorwadza kana dzinonyadzisa. Iwe ungatofanira kuburitsa zvikamu zvehunhu hwako zvausingadade nazvo, asi murapi wako haapo kuti akutonge. Kukurukura nyaya dzinokunetsa zvakanyanya kunogona kukubatsira iwe kuchinja kana kudzidza kuzvigamuchira.

Vhura

Kuvhura hakuna kufanana nekugovana. Kuvhurika kunoreva kuda kupindura mibvunzo yechiremba wako. Izvo zvinoreva zvakare kuvhurika kune zvakazarurwa pamusoro pako. Izvi zvinogona kukubatsira kuti unzwisise maitiro aunoita, manzwiro aunoita, uye nemabatiro aunoita nevamwe. Kuve wakasununguka kunoita kuti iwe ugovane uye utore izvo zvinouya kwauri panguva yekurapa.

Ita basa rako rechikoro

Mimwe mhando yekurapa inoda kuti iwe uite kune "basa rechikoro" basa. Izvi zvinowanzo kuve nekudzidzira hunyanzvi kana hunyanzvi pakati pezvirongwa zvekurapa. Kana murapi wako akakupa "basa rechikoro," ita shuwa kuti uzviite. Tora zvinyorwa zvechiitiko uye gadzirira kuzvikurukura muchikamu chinotevera. Kana iwe uchinzwa kuti haungakwanise kupedzisa rimwe basa rechikoro rinoitirwa kumba, kurukura izvi nachiremba wako.

Nyora manotsi pakushanya kwako

Sezvaunofanirwa kutora manotsi kunze kwekurapa, nyora pasi chero zvichemo kana mhedziso zvaunouya panguva yekurapa. Izvi zvinokugonesa kuti uongorore zvawakashanda pazuva iro. Iwo manotsi anogona kushanda sechiyeuchidzo chemberi kwauri kuita.

Bvunza yako wega mibvunzo

Murapi wako angangokubvunza mibvunzo yakawanda maererano nezviitiko kubva pane yako yapfuura uye yazvino hupenyu. Iyi mibvunzo inokosha kuti uwane mufananidzo chaiwo wemamiriro ako ezvinhu. Kuti ugadzire kuvimba, kutaurirana kunofanirwa kushanda nenzira mbiri. Mune mamwe mazwi, bvunza mibvunzo kana paine anouya kwauri. Izvo zvakakosha kuti murapi wako ashande newe kuti uwane mhinduro dzemibvunzo yako.

Chengeta mibvunzo yako yakanangana nezviratidzo zvako, kuti zvinokanganisa mashandiro ako ezuva nezuva, uye chii chingaitwe kudzikamisa.

Mibvunzo yako wega yekurapa kwako haina kukodzera. Zvakanakira murapi wako kuchengetedza muganho wehunyanzvi.

Tora nguva mushure mechikamu

Zvichienderana nezvakakurukura nachiremba wako musi iwoyo, unogona kuve nemanzwiro akasimba anomhanya kuburikidza newe mushure mechikamu. Edza kuronga nguva shoma pasi pechikamu chega chega kuti uzvipe nguva yekuunganidza zvinyoro-nyoro pfungwa dzako uye kutora izvo zvakangoitika. Kushandisa imwe nguva uchitora zvinyorwa mujenali rako nezve maitiro ako, kana kutogara pasi kuti uve wega nemafungiro ako, zvinogona kurapa zvakanyanya.

Dzokorora chikamu

Pamberi pechikamu chako chinotevera, enda pamusoro pezvinyorwa zvako kubva muchikamu chako chekare. Dzokorora zvawakataura nezvazvo uye tanga kufunga nezve izvo zvaungade kugadzirisa muchikamu chako chinotevera. Njere dzinowanikwa kubva muzvikamu hadzifanirwe kuganhurirwa kuhofisi yemurapi. Ita shuwa kuti iwe unofunga nezve kufambira mberi kwako mukati memazuva pamberi pechikamu chinotevera.