Zvinyorwa: Rarama Chat naJill Sherer | 2002

Zvemukati

• Ongororo ye

Moderator: Mhoro! Kugamuchirwa kuShape.com's live chat naJill Sherer!

MindyS: Ini ndanga ndichinetseka kuti kangani iwe unoita cardio mukati mevhiki?

Jill Sherer: Ndinoedza kuita cardio 4 kusvika katanhatu pavhiki. Asi hazvireve kuti ndinopedza maawa maviri ndichimhanya. Izvo zvinogona kuve chero chinhu kubva pakutora yeawa-refu kukanda kiboxing kirasi kuita makumi matatu ane maminetsi akasimba pane elliptical muchina kana kusvetuka kana kurova bhegi kwemaminitsi makumi matatu. Uye nguva pfupi yadarika, ndanga ndichiedza kutsvaga zvinhu zvitsva zvekuita kuti zvisanganise nekuti ndinozviwana ndave kutanga kufinhwa. Nekudaro, ndanga ndichiitawo kufamba kwakawanda - zvakanyanya kupfuura zvakajairwa - uye ndanga ndichiita Bikram yoga, inova iyo yoga mune 106-degree inopisa imba. Izvi zvinogona kunge zviri zvemoyo uye ndinozvida. Zvakanaka. [Mupepeti Cherechedza: Iva nechokwadi chekunwa mvura yakawanda paunenge uchiita Bikram yoga.]

Toshawallace: Ndakanzwa nezvekuwedzera-kurasikirwa kwekuwedzera kunonzi Xenadrine. Munguva pfupi yapfuura, ndakaregedzera uye ndikawana anenge 5 mapaundi, uye ndaida kuyedza iyo Xenadrine sediki booster. Unofungei? Uye wakambotora chero huremu-kurasikirwa zvekuwedzera?

JS: Chaizvoizvo, hungu. Ndaka. Makore mashoma kumashure, ndakaedza imwe. Mushure mekuve pairi kwemaawa anenge matatu, ndainzwa kunge moyo wangu waizopuruzira kunze kwechifuva changu. Ndakaona kuti hazvina basa.

Munoziva, zvakanyanya pamusoro pekusimba, nezvekuva mutano, kwandiri. Kutaura chokwadi, ini ndoda kubvisa mapaundi mashanu nzira yakaedzwa uye yechokwadi: Idya michero ine hutano nemiriwo uye famba yakawanda. Inogona kusabuda muawa, asi ichauya. Ini ndinongofunga zvirinani kuita zvinhu sehunhu sezvazvinogona. Ita zvaunogona kurarama nazvo, kwenguva refu. Iwe unoda kutora Xenadrine kwehupenyu hwako hwese? Ndiri kungoda kudya zvine hutano uye kusimba kwehupenyu hwangu hwese, uye ndinoziva kuti ndinogona kuzviita.

Golfinguru: Iwe une zano rekuita sei izvo zvine ngozi zvishuwo zvepakati pemasikati?

JS: Ivo vane hukasha! Ndinoona kuti nzira yakanaka yekutarisana nayo ndeyekugadzirira. Uya neimwe michero kuti ushande, zviwanire mvura yemumabhodhoro. Kana uine imwe nzvimbo iwe yaunogona kuenda kune izvo zvinhu. Tora latte ine mukaka wakakora - chimwe chinhu chinonzwa sekurapa, icho chaunofanirwa kuenda utore, icho chinokumutsa nekufamba. Zorora kubva pane zvauri kuita uye kufamba. Ndinoona kuti nguva zhinji, pakati pezuva, kuwana nzara kunogona kuita zvakawanda nekuneta, kuvhiringidzwa nebasa, kuve neshungu - zvinogona kuve zvakawanda nezve manzwiro, uye kudya ndiyo nzira yedu kubva ipapo. Ndosaka vanhu vazhinji vaine chokoreti kana zvihwitsi pamatafura avo. Ndinofunga kuti dzimwe nguva tine nzara yechokwadi. Asi iwe unofanirwa kuzvibvunza iwe, chii chandine nzara chaiyo? Kana uine nzara zvechokwadi, tora chimwe chinhu. Kana usiri, simuka ufambe, tora bhodhoro remvura kana kapu yekofi. Tora zororo kana kunyora mubhuku. Ini ndinoda kuzviita. Asi dzimwe nguva, kana ndiine nzara chaiyo, ndichawana sangweji hombe uye ndichava nehafu. Uye ndichatora muchero kana saladhi nazvo. Uye pamwe gare gare, ndichave nehafu yacho.

MistyinHawaii: Ndezvipi zvaunofunga kuti nzvimbo yako yakaoma kuti urambe uine toni?

JS: O, kune zvakawanda! Mukutendeseka kwese, zvakaoma kuchengeta zvese toned. Ini ndakatarisa zvakanyanya pamaoko nemakumbo angu, uye ndakasimudza matako angu. Kuchengeta matako angu kubva pakudonha ibasa renguva yakazara. Asi iwe unoziva chii? Ndinoita nepandinogona napo. Ndinoita cardio. Ndinoita squats. Ndinoita training yesimba. Uye ini ndinobvuma chokwadi chekuti ini handifi ndakaratidzika semutsimba wechikadzi. Uye ndizvo zvakanakisa zvandinogona kutarisira panguva ino. Hei, ndiri kusunda makumi mana, shure kwezvose.

Amandasworld2: Ini ndinogona kuumbiridza kumusoro uye toni tarisa nzvimbo ndichiri nepamuviri?

JS: Kubva pane zvandinoziva kubva kushamwari dzangu dzine nhumbu (uye ini ndine vashoma), maitiro avo ndeekugara neemaitiro avo ekurovedza muviri chero bedzi asiri akaomarara zvekuti vanozvikuvadza kana mwana. Vanoda kuve nechokwadi chekuti havaise huremu hwakawanda kupfuura hwavanoda, kuti vave neutano. Uye kana vasununguka, vanogona kudzokera kuhuremu hwavo hwemazuva ese zviri nyore. Ini handina chokwadi chekuti kuisa tarisiro kupfuura iyoyo ndeyechokwadi kana zvine musoro. Izvo zvakati, ini handisi nyanzvi uye pamwe unofanirwa kutora magazini yakaita seFit Pregnancy. Ndine chokwadi chekuti vanogona kukupa mamwe mazano akawanda.

MindyS: Ndakaverenga kuti iwe uri kung kung. Wave nenguva yakadii uchidzidzira? Zviri kukufambira sei?

JS: Ndave ndichiita kung fu kubva pandakatanga kunyorera SHAPE, kweinenge mwedzi minomwe. Ndinonakidzwa nazvo zvakanyanya.Izvo zvinondipa chimwe chinhu chandisingatore kubva kune mamwe marudzi ekurovedza muviri, kunova kuonga kutsva kwemuviri wangu, uye nezvinoitwa nemuviri wangu, kupfuura kungotarisa neimwe nzira. Ini zvakare ndinotenda kuti zvakakosha kuti ushandise yakawanda dzakasiyana mhando dzekurovedza muviri mune yako yaunogara, kuitira kuti ugare uchiita kurovedza muviri uye iwe utarisire yakazara pfungwa nemuviri.

Toshawallace: Iwe unotenda here mukusadya mushure me5 o'clock?

JS: Handifungi kuti unofanira kudya zvinorema sezvaunoswedera pedyo nokurara, asi ndinofunga kuti hazvibviri kutarisira kuti hausi kuzodya nguva dzapfuura 5. Vanhu vakawanda havauye kumba kubva kubasa kutozosvikira pashure pacho. Ndinoziva kuti ndiri kunze uye nezve zvakapfuura ipapo. Ndinoedza kudya nokukurumidza sezvinobvira, kunyange zvakadaro. Ndine chikafu chidiki chakawanda mukati mezuva rese uye vanova vadiki sezvo zuva rinoenderera. Ndinoedza kusadya chero chinhu chinopfuura chidimbu chemuchero kana yogati isina mafuta isina mafuta mushure memanomwe manheru, nekuti ndinofunga zvinonzwisisika. Asi kana ndine nzara, ndingawana muchero ndisati ndarara. Ini ndinofungidzira handitendi chaizvo mumitemo yakaoma-uye-inokurumidza iyo yakaoma kwazvo. Unofanira kurarama hupenyu hwako.

MindyS: Iwe unofungei nezvekudya kwemafashoni, senge yakaderera-carb uye yakakwira-mapuroteni chikafu?

JS: Ndakaedza kudya kwaAtkins. Ini ndaidya mazai nechizi nebhekoni mangwanani ega ega pakudya kwemangwanani uye izvo zvaingonzwa zvisizvo kwandiri. Ini ndakagara pairi kweinenge vhiki uye muviri wangu wakanzwa zvakanyanya. Zvino, ndinoziva kuti muviri womunhu wose wakasiyana. Asi zvakare, ini ndinofunga kuva mutano uye kukwana iwe haufanire kuita chimwe chinhu chiri mhedziso. Ini ndinofunga iwe unogona kuwana chero chaunoda iwe zvine mwero - uye kurovedza muviri. Kana iwe ukaita izvo zvinhu, iwe uchave wakagwinya uye wakakwana, muviri wako unenge uri kwaunofanirwa kunge uri, uye unozonzwa wakanaka uye wakasimba. Ini handitendi mune zvekudya zvekudya. Handitendi mukudya. Muchokwadi, ruzivo rwangu neSHAPE ndiyo kekutanga nguva yandakarega kudya, uye ndinotenda zvechokwadi kuti tsika dzandiri kuwana izvozvi itsika dzandinogona kurarama nehupenyu hwangu hwese nekuti handinzwe ndichinyimwa. Ndiri kudzidza kuteerera muviri wangu, kuupa zvauri kuda nezvaunoda zvine mwero uye kuramba ndichifamba. Uye ndinonzwa ndakakura.

Nishitoire: Unozvichengeta sei uchikurudzirwa nguva dzese uchidya?

JS: Zvakanaka, ini handidye asi ndinonetseka nezvekudonha pangoro yekurovedza muviri. Chinoita kuti ndirambe ndiri iko kutya, kuvhunduka uye nekurangarira kukuru nezvekuti ndainzwa sei ndisati ndashanda, yaive lousy. Iwe unoziva, haisi nguva dzose chiito chekurovedza muviri chinonakidza - iko kunzwa shure kwacho kunonditsigira chaizvo. Zuva rega rega ndinomuka ndoti, "Ndoitei nhasi?" Kunyangwe ndikasaenda kumitambo yekurovedza muviri kana kuhondo yekurwa kana kutora yoga, ndinoziva kuti pakupera kwezuva, kana ndisina chandakaita - kana ndisina kumbotora imbwa kufamba kwenguva refu, semuenzaniso - handisi kuzonzwa zvakanaka. Saka, iko kunzwa mushure - iko kunzwa kwekugwinya uye hutano kunondichengeta ndichienda. Ndozvinoita kuti nditeerere mutumbi wangu. Somuenzaniso, nhasi ndaenda kuzvokudya zvemasikati. Vakapa hombe sangweji yakakura yakakangwa nemachipisi uye apuro nekuki. Munguva yakapfuura, ndingadai ndakadya chinhu chose. Nhasi, ndadya hafu yesangweji, ndadya hafu yesaga remachipisi (nekuti ndaida ivo), ndakadya apuro ndikadzoka kumba ndikatora imbwa iyi kufamba kwemamaira maviri.

Toshawallace: Ndeipi imwe tudyo iwe yaunofanirwa kubvisa kana kunyatso kudzora?

JS: Ini ndinofunga mhinduro ndeyekuti iwe unofanirwa kunyatso tarisa zvaunodya, pamwe chengeta diary yezvokudya kwemavhiki mashoma (chinova kurwadziwa mumutsipa asi chakakosha), uye tarisa kuti uone kuti ndezvipi zvekudya zvaunogona kusaziva izvozvo uri kudya zvakawandisa. Ipapo, ingochekerera pavari. Iwe haufanire kubvisa chero chinhu kana uchichida. Zvose zvine mwero.

Golfinguru: Ndanzwa kuti kapu yekofi usati wadzidzira mangwanani unogona kukusimbisa. Iko kune chero kwechokwadi kune izvi, mumaonero ako?

JS: Varairidzi vangu vanondichemera kunwa kofi pamberi pekurovedza muviri! Caffeine iri kushaya mvura uye iwe haudi kuve wakasviba panguva yekurovedza muviri. Saka, ndine mvura yakawanda, mimwe michero, zai rakaomeswa uye chidimbu chechigunwe kweawa ndisati ndaekisesaiza. Shamwari yangu Joan anogara achiuya kugym musi weMugovera mangwanani ane latte yekirasi yeBody Pump uye tinongoseka. Tese tiri kunwa mvura.

ASA: Iwe unobata sei nemazuva aunonzwa kuneta uye uchingoda chimwe chinhu chisina kunaka kudya?

JS: Ndinacho. Mumwero.

Gotogothere: Ndanga ndichishanda zvakanyanya, ndichimhanya zvakanyanya, uye ndichidya zvine mwero, uye handina kurasikirwa neyuniti. Ini zvino ndinozviona ndakanyatsokodzera, asi mafuta. Chero mazano?

JS: Zvakaoma kwandiri kuti nditaure nekuti handikuzive uye handizive zvakaita muviri wako. Kana iwe uchimhanya uye uchidya zvine mwero, hazvisi zvekuyera chete. Unonzwa zviri nani muzvipfeko zvako here? Unonzwa wakasimba here? Une simba rakawanda here? Pane here nzvimbo mukudya kwako kwaungangodaro uchidya zvakanyanya kupfuura zvaunofunga? Zvichida unofanira kuchengeta dhayari rezvokudya. Ndinoziva kurwadziwa, asi zvinobatsira chaizvo. Kuti uone zvauri kudya, kuti uri kudya zvakadii, unonzwa sei kana uchidya. Zvichida iwe unofanirwa kusiyanisa yako yekurovedza - ita mhando dzakasiyana dzekadhiyo uye kumwe kudzidziswa kwesimba. Ndave nemwedzi uko ndisina kurasikirwa nepondo, asi mbatya dzangu dzinonzwa dzakasununguka, vanhu vanondiudza kuti ndinotaridzika. Saka chiyero hachitauri nyaya yese. Kana iwe uchinzwa zvirinani, saka urikuita izvo chete zvaunoda kuti uve uchiita.

MindyS: Unotora mavitamini here?

JS: Ndanga ndichiedza kuve nani. Ndiri kutora calcium pamwe nekudzidziswa kwesimba nekuti ini handidi osteoporosis, uye ndiri kuedza kuve wakanaka nekutora multivitamin. Asi ini ndinonyatsoda mumwe munhu kuti anditaurire mangwanani uye oti, "Jill, tora mavitamini ako." Chimwe chezvinhu zvishoma izvo mukomana wangu anodada nazvo ndezvekuti anotora mavhitamini ake mazuva ese. Iye mutsvene kana zvasvika kune izvo mavitamini! Ndinokutendai nekukumbira, uye munogona kunditumira e-mail mangwanani ega ega kuti mindiyeuchidze kuti nditore yangu?

Toshawallace: Chii chaunofunga nezvakawanda zvekudya zvishoma? Uri kutaura nezve zvidiki zvidimbu zvidimbu?

JS: Ehe. Ndinoedza kusava nezvikafu zvikuru zvitatu. Zvakanaka maawa matatu oga oga, ndine nzara. Mangwanani ndichava nezviyo zvine blubheri. Zvino, sezvandakataura, kana ndine hafu yesangweji, saladhi uye imwe michero yekudya kwemasikati, ndichapeta imwe hafu yesangweji uye mumaawa mashoma, ndichadya yasara nebhegi remapretzels. . Pamwe na6pm, ndinenge ndave nehuku nemuriwo nechidimbu chembatatisi. Chokwadi pane mazuva andinonyanya kudya. Ndinodya macalorie akawanda nekuti ndinoshanda zvakanyanya, asi ndinoedza kuaisa kunze kwezuva rese. Zvinogona kuve zvakaoma, kunyanya kana iwe uchinge wakagadzirirwa kuve unodya pamoyo seni ndanga ndiri kwehupenyu hwangu hwese. Asi ikozvino, ini ndinoedza kuteerera kumuviri wangu. Kana iine nzara, ndinoifudza. Kana ndichingoda chikafu nekuti ndakafinhwa kana kuneta kana kushushikana, saka ndinoedza chaizvo kushanda nazvo neimwe nzira. Zvikamu makumi masere kubva muzana zvenguva yandinobudirira uye 20 muzana handisati. Kana ndisiri, handizvirovi nokuda kwazvo. Ndinongoziva kuti ndiri munhu.

Myred1: Ini ndine musana wakashata, uye ndanga ndichizvibvunza kuti chii chakanyanya kurovedza muviri kusimbisa musana wangu nedumbu?

JS: Zvakanaka, Pilates ndicho chinhu chekutanga chinouya mupfungwa dzangu. Mukomana wangu neni takatora kosi yemavhiki masere uye takaifarira. Ini ndaizonyatsotaura nemurayiridzi kutanga ndimuudza iye kuti iwe une nyaya dzekumashure uye unowana rumwe ruzivo, zvakadaro. Vazhinji varairidzi vePilates vachashanda newe. [Mupepeti Cherechedzo: Kana uine matambudziko akanyanya kumusana, ona chiremba anogona kuongororwa zvakafanira uye akupe tsamba yekusimbisa muviri yakachengeteka.]

Lilmimi: Ndeipi yakanakisa sosi yeprotein yevakadzi - vegetarian uye/kana nyama zvigadzirwa?

JS: Vanhu vazhinji vanopenga nezve salmon kuve chikafu chine hutano, chakakura. Pandinoenda kunodya, ndinoedza kudya salmon kana imwe hove yakaonda, chena kana kuti yakagochwa. Ndinodya huku yakawanda. Ndine shamwari dzinodya miriwo uye ivo vakuru vanodya tofu. Kana iwe uri wezvirimwa, unofanirwa kuona kuti wawana mapuroteni akakwana, izvo zviri nyore kuwana pamwe nenzungu, nyemba uye pizi.

Toshawallace: Zvakatora nguva yakadii kuti uve unoteedzana mukuchengeta dhayari rekudya? Ndakatanga asi zvakangotora zuva rimwe chete!

JS: Wese munhu anofanira kuwana system yavo. Kwangu, ndaichengeta diary yezvokudya pakombuta yangu uye ndaizoedza kuchengeta notepad mukicheni kana neni pese pandanga ndiri. Uye pakupera kwezuva, ini ndaigara pasi ndoisa izvi muchati diki yandakazvigadzirira. Zvakanaka zuva rega rega, ndinenge ndakagara pamberi pekombuta, ndakapenya zvishoma, ndichifunga nezvekuti ndaida kuzorora sei pabasa rangu, uye zvaiwanzove panguva iyoyo pandaienda kudhayari rangu rekudya. Izvozvo zvaiita sezviri kushanda kwandiri. Ndakaita izvozvo kweinenge mwedzi. Handifunge kuti iwe unofanirwa kuzviita mazuva ese kwehupenyu hwako hwese! Chengeta kwevhiki uye wozoverenga. Dzokera kwairi pakupera kwevhiki, uye kana wanga wakatendeseka, iwe unowana zvakawanda kubva mairi.

Mejsimon: Ndeipi yaunowana iri nzira yakanakisa yekudzoka munzira mushure mekurwara kana kukuvara?

JS: Iko hakuna nyore nzira yekuzviita. Zvinorwadza. Iwe unongo fanirwa kuzviita. Paunenge uchizvitya, iwe unofanirwa kunge uchipfeka mbatya dzako dzekurovedza muviri uye nekuisa rimwe gumbo pamberi peimwe uye uchizviita. Handizivi kuti ndakambozvitaura here izvi, asi zvinondibatsira kuva nenharaunda munzvimbo dzese dzandinoita maekisesaizi. Kana ndikaenda kukirasi mangwanani eMugovera, ndinotarisira kuona vanhu vanoenda neni kirasi iyoyo - uye kana ndikapotsa, vachandiomesera, mukunakidzwa. Asi ini handidi kuipotsa, nekuti ndichavasuwa, uye ndinoziva kuti ndichanzwa zvirinani kana zvapera, pandinoenda kumba ndonokambaira mumubhedha ndikarara.

Toshawallace: Ndeapi mamwe matipi ako akanakisa ekutanga?

JS: Ndinoziva kuti ndakataura izvi mukutaura kwangu kwekupedzisira, uye ndinomira nazvo: Ita sarudzo yakanaka panguva. Muka mangwanani, ronga hurongwa hwezuva racho, enda kunzvimbo yekurovedza muviri kana kufamba famba, paka zvishoma zvishoma kupfuura zvawajaira, idya zvishoma kana zvakasiyana pane zvawajaira, udza vaviri yeshamwari dzepedyo dzaunoda kuwana hutano uye kukwana, ona kana mumwe munhu achida kuve shamwari yako. Ndine shamwari yakanaka, yekugara-ndakagwinya. Tora rutsigiro system uye ingoenda hako. Uye ita shuwa kuti uri chikamu chako chetsigiro system.

MindyS: Unoita maekisesaizi mangwanani kana kuti masikati machena here?

JS: Ini ndinoshanda pese pandinogona. Dai kuri kwandiri, ndaigara ndichishanda mangwanani, asi hazviiti nguva dzose. Saka ndinoshanda chero kwandinogona kuzvipinza muzuva rangu, uye ndinoedza kufunga kuti pandinomuka. Mamwe mazuva ndinoita musangano neni uye ndiyo nguva yangu yekudzidzira. Zvekare, izvo zvinogona kuita zvishoma semaminitsi makumi matatu - yakanaka, yakaoma yakasimba maminetsi makumi matatu - uye dzimwe nguva maawa maviri.

MindyS: Iwe unofara neako aripo akasimba maitiro? Unoichinjanisa zvakapoteredza here?

JS: Ini ndinoedza chaizvo kuchengetedza maitiro angu ekusimba seakasiyana sezvinobvira. Ndinoedza kutora mukana wezvinhu zvitsva zvandinonzwa nezvazvo uye kuzvisanganisa. Kana ndikaita chinhu chimwe chete zuva nezuva, ndinofunga kuti ndaizova nechinetso chokuchengeta mboni dzemaziso angu mumasoketi awo. Ndinoedza kusarega zvinhu zvitsva zvichindityisidzira; zvakanaka kusunda kuburikidza izvo zvishoma.

Moderator: Ndiyo nguva yese yatinayo yekutaura kwanhasi. Kutenda kuna Jill uye nemunhu wese akabatana nesu.

JS: Ndinokutendai mose nekutora chikamu nekuverenga. Zvinoreva zvakawanda kwandiri! Ini ndichafanirwa kudya sipinashi yangu pamberi penyaya inotevera, nekuti iyi yaive mimwe mibvunzo mikuru! Vakanyatsoita kuti ndifunge nezvemaitiro angu uye matauriro angu uye pandinogona kuchinja, saka ndinokutendai. Ndinovimba kutaura nemi mose zvakare munguva pfupi!

Ongororo ye