Kurera uremu kufamba chirongwa chekudzidzisa
Zvemukati
- Vhiki 1
- Vhiki 2
- Vhiki 3
- Vhiki 4
- Maitiro ekudzora uremu nekukurumidza
- Zvakanakira kufamba kwekudzidzira kudzora uremu
Kufamba kudzidzira kudzikisa huremu kunobatsira kupisa mafuta uye kurasikirwa pakati pe1 ne 1.5 kg pavhiki, sezvo ichichinjika pakati pekufamba zvishoma uye nekukurumidza, kubatsira muviri kushandisa macalorie akawanda. Nekudaro, zvakakosha kuti utevedze chirongwa nenzira kwayo kuti kurovedza muviri kushande uye nekuunza mhedzisiro.
Usati uye mushure mekudzidzira, zvakakosha kutambanudza muviri wako, kunyanya makumbo ako kwemaminitsi mashanu kusvika kugumi, kugadzirira nekudziisa muviri wako kufamba. Uye zvakare, panguva yekurovedza iwe unofanirwa kunwa inosvika hafu yelita yemvura paawa kutsiva huwandu hwemvura nemaminerari akarasika kuburikidza nedikita.
Ona matafura ari pazasi kuti utungamirirwe pakufamba uye kurasikirwa uremu, kusimbisa mhasuru dzako uye kudzivirira kukuvara.
Vhiki 1
| Muvhuro | 20 min inononoka kufamba + 15 min kufamba zvine mwero + 15 min kufamba kunononoka |
| Chipiri | 10 min inofamba kufamba + 25 min kuchinjika pakati pe1 min kufamba zvine mwero uye 4 min kufamba nekukurumidza + 5 min kufamba kunononoka |
| Chitatu | ZORORA |
| China | 20 min inononoka kufamba + 15 min kufamba zvine mwero + 15 min kufamba kunononoka |
| Chishanu | 10 min kufamba kunononoka + 20 min kufamba zvine mwero + 20 min kufamba nekukurumidza |
| Mugovera | 5 min inononoka kufamba + 5 min kufamba zvine mwero + 25 min kufamba nekukurumidza + 5 min kufamba zvishoma |
| Svondo | ZORORA |
Vhiki 2
| Muvhuro | 10 min kufamba zvine mwero + 25 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mwero + 5 min kufamba zvishoma |
| Chipiri | 5 min kufamba zvine mwero + 35 min kuchinjika pakati pe3 min kufamba nekukurumidza uye 2 min kufamba zvine mwero + 5 min kufamba kunononoka |
| Chitatu | ZORORA |
| China | 10 min kufamba zvine mwero + 30 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mwero + 5 min kufamba kunononoka |
| Chishanu | 5 min kufamba zvine mwero + 35 min kuchinjika pakati pe3 min kufamba nekukurumidza uye 2 min kufamba zvine mwero + 5 min kufamba kunononoka |
| Mugovera | 10 min kufamba zvine mwero + 25 min kufamba nekukurumidza + 15 min kufamba zvine mwero + 5 min kufamba zvishoma |
| Svondo | ZORORA |
Vhiki 3
| Muvhuro | 10 min kufamba kunonoka + 15 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mwero + 15 min kufamba nekukurumidza + 5 min kufamba kunonoka |
| Chipiri | 40 min ichichinjika pakati pe2 min uye 30 sec yekukurumidza kufamba uye 2 min uye 30 sec yekufamba zvine mwero + 10 min yekufamba zvine mwero + 10 min yekufamba zvishoma. |
| Chitatu | ZORORA |
| China | 10 min kufamba zvine mwero + 15 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mutsindo + 5 min kufamba nekukurumidza + 5 min kufamba kunononoka |
| Chishanu | 20 min kufamba zvine mwero + 20 min kufamba nekukurumidza + 20 min kufamba kunononoka |
| Mugovera | 50 min kuchinjika pakati pe2 min yekufamba zvine mwero uye 3 min yekufamba nekukurumidza + 5 min yekufamba zvishoma |
| Svondo | ZORORA |
Vhiki 4
| Muvhuro | 25 min kufamba zvine mwero + 35 min kufamba nekukurumidza + 5 min kufamba kunononoka |
| Chipiri | 50 min kuchinjika pakati pe2 min yekufamba zvine mwero uye 3 min yekukurumidza kufamba + 10 min yekufamba zvine mwero |
| Chitatu | ZORORA |
| China | 30 min kufamba zvine mwero + 20 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mwero |
| Chishanu | 50 min kuchinjika pakati pe2 min yekufamba zvine mwero uye 3 min yekukurumidza kufamba + 10 min yekufamba zvine mwero |
| Mugovera | 40 min kufamba zvine mwero + 20 min kufamba nekukurumidza + 10 min kufamba zvine mwero |
| Svondo | ZORORA |
Kana panguva yekufamba iwe uchifanira kunwa simba, edza ichi chinwiwa chakagadzirwa chakagadzirwa neuchi nemon, izvo zvinobatsira kwete chete kutsiva zvinwiwa asiwo kugadzirisa mashandiro:
Maitiro ekudzora uremu nekukurumidza
Kunze kwekufamba, kudzikisa huremu zvakakoshawo kutora chikafu chinodzikira, uchipa chikafu kune zvakapfuma mu fiber uye yakaderera macalorie, kudzivirira chikafu chakapfuma mushuga kana mafuta uye kudzikisira kudyiwa kwe makabhohaidhiretsi. Tsvaga zvimwe mune Maitiro ekudya zvine hutano kudzikisa huremu.
Kuziva kuti mangani mapaundi ekurasikirwa kwakakosha kuti urege kuora moyo, saka ona izvo yako chaiyo uremu iri pane yedu Calculator:
Nekudaro, zvakakosha kuti urangarire kuti karukureta iyi haisiyo paramende yekuyedza vatambi kana vakweguru nekuti haina kusiyanisa pakati pekurema kwemafuta nekurema kwetsandanyama.
Zvakanakira kufamba kwekudzidzira kudzora uremu
Kufamba kwekudzidzira, pamusoro pekukubatsira iwe kurasikirwa uremu uye kupisa mafuta, kune zvimwe zvakanaka zvakadai se:
- Wedzera mhasuru;
- Kuderedza kushungurudzika;
- Kurara zviri nani;
- Kuvandudza kutenderera;
- Chengetedza cholesterol uye chirwere cheshuga.
Aya mabhenefiti akakurisa kana kudzidziswa kuchiteerwa nemazvo. Ona zvimwe zvikonzero zvekurovedza muviri pa: Makomborero ekurovedza muviri.
Kuzivikanwa Nhasi
8 Mibvunzo Nezvenguva Yako Wagara Uchifarira Kubvunza
