Chii chinonzi nguva yekudzidzira uye ndeapi mhando

Zvemukati

• Mhando dzekudzidziswa kwenguva
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Nguva yekudzidzira rudzi rwekudzidzira iyo inosanganisira kushandura pakati penguva yekuenzanisa kusvika pakukwirira kwekuedza nekuzorora, iyo nguva iyo inogona kusiyanisa maererano nebasa rinoitwa uye chinangwa chemunhu.Izvo zvakakosha kuti kudzidziswa kwepakati kuitwe pasi pekutarisirwa kwemurairidzi kuitira kuti kurova kwemoyo uye kusimba kwekudzidziswa kuchengetedzwa, mukuwedzera pakudzivirira kukuvara.

Nguva yekudzidzira inzira huru yekuwedzera metabolism uye nekukurumidza kupisa mafuta, kudzikisa huwandu hwemafuta emuviri, mukuwedzera kunatsiridza mweya wemuviri uye kuwedzera kukwira kweoksijeni. Zvinokurudzirwa kuti kurovedzwa uku kuitwe kaviri kana katatu pasvondo uye kuti munhu ave nechikafu chakakwana kuitira kuti mhedzisiro igoonekwa uye igare kwenguva refu.

Mhando dzekudzidziswa kwenguva

Nguva yekudzidzira inogona kuiswa mukumhanya kwekunze kana kune yekutsika, bhasikoro uye simba zviitwa, zvakakosha kuraira murayiridzi kuti atsanangure nzvimbo yekudzidzira, inoenderana nekusimba uye kurova kwemoyo izvo munhu anofanira kusvika nekuchengetedza panguva yechiitwa. kurovedza muviri.

1. HIIT

HIIT, inonziwo Yakakwirira Intensity Kupindirana Kudzidziswa kana Yakakwira Kusimba Kupindirana Kudzidziswa, rudzi rwekudzidzira unoshandiswa zvakanyanya kumhanyisa metabolism uye kufarira kupisa kwemafuta panguva uye mushure mekuita kwemuviri. Iwo maekisesaizi ayo HIIT protocol inoiswa anofanirwa kuitiswa pakakwirira kusimba kuti uwane izvo zvaunoda mabhenefiti.

Kazhinji yenguva, HIIT inoiswa mubhasikoro uye kumhanya kudzidziswa uye ine kuita kwekurovedza muviri pakukwirira kwakanyanya kwemaminitsi makumi matatu kusvika paminiti imwe, zvinoenderana nechinangwa chemunhu. Mushure mekuyedza nguva, munhu anofanirwa kushandisa nguva imwe chete achizorora, izvo zvinogona kungoita, ndiko kuti, kumiswa, kana kushanda, mune iko kufamba kwakafanana kunoitwa, asi pakuderera kwakadzika. Pamusoro pekukwanisa kuiswa mukurovedza muviri maekisesaizi, kurovedzwa kweHIIT kunogona zvakare kuverengerwa mukuremerwa kurovedza muviri.

2. Tabata

Tabata kudzidziswa mhando yeHIIT uye inotora ingangoita maminetsi mana, umo munhu anoita iko kurovedza kwakasimba kwakanyanya kwemasekondi makumi maviri uye achizorora kwemasekondi gumi, achipedza iyo yakazara nguva yemaminitsi mana ebasa. SaHIIT, tabata inogona kuwedzera munhu aerobic uye anaerobic kugona, kubatsira kuchengetedza mhasuru uye kugadzirisa iyo yemoyo system.

Nekuti iko kwakasimba-kurovedza muviri, zvinokurudzirwa kuti zviitwe nevanhu vanga vachiita kurovedza muviri kwechinguva uye kuti zviitwe pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwepanyama kuitira kuti mabhenefiti akwaniswe. Tarisa uone mamwe mabhatata maitiro.