12 MS Zvinokonzeresa uye Maitiro Ekuzvidzivirira

Zvemukati

• 1. Kushungurudzika
• 2. Kupisa
• 3. Kuzvara mwana
• 4. Kurwara
• 5. Mimwe majekiseni
• 6. Kushayikwa kweVitamin D
• 7. Kushaya hope
• 8. Kudya zvisina tsarukano
• 9. Kusvuta
• 10. Mimwe mishonga
• 11. Kumisa mishonga nekukurumidza
• 12. Kuzvimanikidza zvakanyanya
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Multiple sclerosis (MS) inokonzeresa inosanganisira chero chinhu chinowedzera zviratidzo zvako kana kukonzera kudzokazve. Muzviitiko zvakawanda, unogona kudzivirira MS zvinokonzeresa nekungoziva izvo zvavari uye nekuedza kuyedza. Kana iwe usingakwanise kudzivirira zvimwe zvinokonzeresa, unogona kuwana dzimwe nzira dzinobatsira, kusanganisira mararamiro ane hutano, kugara uchirovedza muviri, uye kudya kwakanaka.

Sezvo pasina vanhu vaviri vanozove neruzivo rwakafanana neMMS, hapana vanhu vaviri vangangodaro vaine zvakafanana MS zvinokonzeresa. Iwe unogona kunge uine zvimwe zvinokonzeresa zvakafanana nevamwe vane MS, pamwe nezvimwe zvakasarudzika kwauri.

Nokufamba kwenguva, iwe nachiremba wako munogona kuona zvikonzero zvinoita kuti zviratidzo zvenyu zviwedzere. Kuchengeta bhuku rezviratidzo zvako, pazvinoitika, uye zvawanga uchiita zvisati zvaitika zvinogona kukubatsira kuti uone zvingakonzera.

Heano mamwe eanowanzo kukonzera anogona kusangana neMS uye matipi ekuzvidzivirira.

1. Kushungurudzika

Kuva nechirwere chisingaperi senge MS kunogona kumisikidza sosi nyowani yekushushikana. Asi kushushikana kunogona kubva kune zvimwewo zvakare, zvinosanganisira basa, hukama hwehukama, kana kunetseka kwemari. Kunyanya kunetseka kunogona kukuvadza zviratidzo zvako zveMS.

Ungadzivisa sei: Tsvaga yekuzorora, yekushushikana-kudzikisira chiitiko chaunofarira. Yoga, kufungisisa, uye kufema maitiro ese maitiro anogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kubvisa njodzi yekuita kuti zviratidzo zviwedzere.

2. Kupisa

Iko kupisa kubva kuzuva, pamwe neyakagadzirwa kupisa saunas uye anopisa matabhu, anogona kunge akanyanyisa kune vanhu vane MS. Ivo vanogona kazhinji kutungamira kune iyo nguva yezviratidzo zvinowedzera.

Ungadzivisa sei: Darika chero nharaunda dzinopisa-senge saunas, inopisa yoga studio, uye anopisa matabhu zvachose. Chengetedza imba yako kutonhorera uye unomhanya mamwe mafeni kana zvichidikanwa. Pamazuva anopisa, dzivisa zuva rakananga, pfeka mbatya dzakasununguka, dzakatsvuka, uye gara mumumvuri zvakanyanya.

3. Kuzvara mwana

Vakadzi vane nhumbu vane MS vanogona kudzokazve mushure mekusununguka mwana wavo. Muchokwadi, makumi maviri kusvika makumi mana muzana evakadzi vanogona kuve nehuswa munguva ichangobereka.

Ungadzivisa sei: Iwe unogona kusakwanisa kudzivirira kupisa mushure mekusununguka, asi iwe unogona kutora matanho ekuderedza kuomarara uye kukanganisa. Mumazuva achangopera mushure mekusununguka, rega shamwari uye nhengo dzemhuri dzikubatsire nemwana wako mutsva kuitira kuti ugowana zororo nekuzvitarisira. Izvi zvinobatsira muviri wako kupora zvakanyanya.

Kuyamwisa kunogona kuve nekwaniso yekudzivirira kubva pakuberekwa mushure mekubereka, zvinoenderana nekuganhurirwa, asi humbowo hauna kujeka. Kana iwe uri kutora chirwere-chinoshandura mishonga, zvakadaro, iwe unogona kusakwanisa kuyamwisa. Taura neOB-GYN yako uye neurologist nezve zvaunogona kuita mushure mekuzvarwa.

4. Kurwara

Zvirwere zvinogona kukonzera MS flare-ups, uye MS zvakare inogona kukonzera mamwe marudzi ehutachiona. Semuenzaniso, vanhu vane rakadzikira dundira basa vanowanzo kuve nehutachiona hutachiona hutachiona. Utachiona hunogona kuwedzera zvimwe zviratidzo zveMS. Zvirwere zvakadai sefuru kana kunyange dzihwa rinotonhora zvinogona zvakare kuita kuti zviratidzo zveMS zviwedzere.

Ungadzivisa sei: Mararamiro ane hutano chikamu chakakosha chekurapa MS. Uyezve, zvinobatsira kudzivirira zvimwe zvirwere nezvirwere. Shamba maoko ako panguva yechando uye dzihwa mwaka. Dzivisa vanhu vanorwara paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uch chete. Ona chiremba wako kana iwe uchifunga kuti uri kurwara.

5. Mimwe majekiseni

Mishonga inowanzo chengeteka - uye inokurudzirwa - kune vanhu vane MS. Mamwe majekiseni anove nehutachiona hwehupenyu, zvisinei, ane mukana wekuwedzera zviratidzo. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita

Ungadzivisa sei: Taura nachiremba wako wezveuropi nezve chero jekiseni rauri kufunga nezvaro. Mimwe majekiseni, sekudzivirirwa kwechirwere, zvinogona kukubatsira kudzivirira ramangwana. Chiremba wako anogona kukubatsira kuti uone kuti ndezvipi zvakachengeteka kwauri.

6. Kushayikwa kweVitamin D

Mumwe akawana kuti vanhu vane yakaderera vhitamini D mazinga vane yakanyanya njodzi yekuparara-kumusoro zvichienzaniswa nevanhu vane zvakakwana vhitamini D mazinga. Pane humwe hunowedzera humbowo hwekuti vhitamini D inogona kudzivirira kubva mukukudziridza MS. Zvakadaro, kumwe kutsvagurudza nezvekuti vhitamini iyi inobata sei chirwere kosi inodiwa.

Ungadzivisa sei: Kuti ubatsire kudzivirira izvi, chiremba wako anogona kuongorora ako mavitamini D mazinga nguva dzose. Zvokuwedzera, chikafu, uye kusvibiswa nezuva zvakachengeteka zvinogona kubatsira. Ive neshuwa yekutaura nachiremba wako nezve yakachengeteka yako yekuwedzera sarudzo usati waedza chero.

7. Kushaya hope

Kurara kwakakosha kuhutano hwako. Muviri wako unoshandisa kurara semukana wekugadzirisa huropi hwako uye kuporesa dzimwe nzvimbo dzekukuvara. Kana iwe usiri kuwana zvakakwana kurara, muviri wako hauna ino nguva yakadzika. Kuneta kwakanyanya kunogona kukonzera zviratidzo kana kuita kuti zviwedzere.

MS inogona zvakare kuita kuti kurara kuve kwakaoma uye kusazorora zvishoma. Tsvina yemhasuru, kurwadziwa, uye kurira zvinogona kuita kuti zviome kurara. Mimwe yakajairika MS mishonga inogona zvakare kukanganisa yako yekurara kutenderera, ichikudzivirira iwe kubva kuvhara-ziso kana iwe uchinzwa kuneta.

Ungadzivisa sei: Taura nachiremba wako nezve chero matambudziko ekurara aungave iwe. Kurara kwakakosha kuhutano hwako hwese, saka iyi inzvimbo yakakosha yekurapa uye kucherechedza chiremba wako. Ivo vanogona kutonga kunze chero mamwe mamiriro uye kukupa iwe matipi ekugadzirisa kuneta.

8. Kudya zvisina tsarukano

Kudya kunovaka muviri, pamwe nekurovedza muviri nguva dzose, kunogona kuenda nenzira yakareba kuti ikubatsire kudzivirira kupisa-uye kurerutsa zviratidzo zveMS. Kudya kwakanyanya muzvikafu zvakagadziriswa hazviite kuti upe muviri wako chikafu chepamusoro-soro chaunoda.

Ungadzivisa sei: Shanda neyekudya kuti uve nehurongwa hwekudya hwakanaka hwaunonamatira. Tarisa pane zvakanaka masosi emapuroteni, mafuta ane hutano, uye makabhohaidhiretsi. Kunyange zvisati zvanyatsojeka pane chikafu chakanakisa chevanhu vane MS, zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya chikafu chine hutano kunogona kuva nemhedzisiro.

9. Kusvuta

Midzanga uye zvimwe zvigadzirwa zvefodya zvinogona kuwedzera zviratidzo zvako uye zvinogona kuita kuti kukurumidza kuitika kukurumidza. Saizvozvowo, kusvuta chinhu chinopa njodzi kune akati wandei ehutano mamiriro anogona kukuvadza hutano hwako hwese, kusanganisira chirwere chemapapu uye chirwere chemwoyo.

Mumwe akawana kuti kusvuta fodya kwakabatana neyakaipisisa MS. Izvo zvinogona zvakare kumhanyisa hurema uye kufambira mberi kwezvirwere.

Ungadzivisa sei: Kurega kusvuta, kunyangwe mushure mekuongororwa kwako, kunogona kugadzirisa mhedzisiro yako neMS. Taura nachiremba wako nezve sarudzo dzinobudirira dzekurega kuputa.

10. Mimwe mishonga

Mimwe mishonga ine mikana yekukuvadza yako MS zviratidzo. Nyanzvi yako yezveuropi ichashanda pamwe chete navanachiremba vako vese kuti uve nechokwadi chekuti hautore mishonga inogona kukonzeresa kupenga.

Panguva imwecheteyo, chiremba wako weuropi anogona kunyatso tarisa huwandu hwemishonga iwe yauri kutora seyakazara. Mishonga inogona kuwirirana, izvo zvinogona kukonzera mhedzisiro. Iyi mhedzisiro inogona kukonzera MS kudzokerazve kana kuita kuti zviratidzo zviwedzere.

Ungadzivisa sei: Mhan'ara mishonga yose yaunotora kuna chiremba wako, kusanganisira zvinowedzera uye nepamusoro-pe-zvinodhaka zvinodhaka. Ivo vanogona kukubatsira iwe kudzikisira runyorwa rwako kune izvo zvinodiwa kuti iwe ugone kudzivirira matambudziko.

11. Kumisa mishonga nekukurumidza

Dzimwe nguva, MS mishonga inogona kukonzera mhedzisiro. Zvinogona zvakare kunge zvisingaite sekubudirira sezvaungatarisira. Asi izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kurega kutora mishonga pasina kubvumidzwa nachiremba wako. Kuvamisa kunogona kuwedzera njodzi yako yekukwira-kumusoro kana kudzoka zvakare.

Ungadzivisa sei: Usarega kutora mishonga yako usingatauri nachiremba wako. Kunyangwe iwe ungasazozviziva, izvi kurapwa zvinowanzo kushanda kudzivirira kukuvara, kudzokorora kudzoka, uye kumisa kutsva kwekukuvara kwechironda.

12. Kuzvimanikidza zvakanyanya

Kuneta chiratidzo chakajairika cheMS. Kana iwe uine MS uye uchingogara uchizvimanikidza kuenda pasina kurara kana kuzvinyanyisa iwe panyama kana nepfungwa, unogona kusangana nemhedzisiro. Kuedza uye kuneta kunogona kukonzera kudzokazve kana kuita kuti marasha agare kwenguva refu.

Ungadzivisa sei: Tora zviri nyore pauri uye teerera kune ako muviri zvirevo. Deredza pasi apo iwe unonzwa kuneta. Zorora chero iwe uchifanira kudaro. Kuzvimanikidza kusvika pakuneta zvinongoita kuti kupora kunetse.

Tora woenda nazvo

Paunenge uine MS, ungangoda kuita mashoma mararamiro ekuchinja kudzivirira kudzokazve uye kuderedza zviratidzo zvako. Zvimwe zvinokonzeresa zvinogona kudzivirirwa zviri nyore, asi zvimwe zvinogona kuda rimwe basa. Taura nachiremba wako kana iwe uchinetseka nekugadzirisa yako MS zviratidzo.