Chii Chaunofanira Kuziva kune Tape Turf Toe

Zvemukati

• Yangu yakaipa sei turf yangu kukuvara?
• Turf chigunwe kupora nguva
• Izvi zvakaitika sei?
• Kubata kunobatsira turf chigunwe here?
• Maitiro ekuti tepi turf chigunwe
• Rini?
• Nderupi rwematepi rwandinofanira kushandisa kune turf chigunwe?
• Taping matanho
• Maitiro ekutarisa kuyerera kweropa
• Chii chinotevera?
• Matipi
• Ndinogona here kujekesa kukuvara kwangu pachangu?
• Ndingaite sei kuti ndidzivirire tepi yangu kubva pakubatana uye kunamatira pairi ndichiyedza kuishandisa?
• Ndingaite sei kuti ndive nebhandeji rakasununguka uye risinganyanye kudzvinyirira?
• Anotsigira marapirwo
• Turf zvigunwe zvekudzivirira matipi
• Kutora

Kana iwe ukatora chikamu mune zviitiko zvemuviri pane zvakaoma, zvakatsetseka nzvimbo, iwe rimwe zuva ungazviwana iwe uine turf chigunwe. Turf chigunwe ndiko kukuvara kune guru chigunwe mubatanidzwa mukuru. Ichi chibatanidzwa chinonzi metatarsophalangeal joint (MTP).

Kukuvara kwechigunwe cheturu kunogona zvakare kutambanudza kana kubvarura marunda uye tendon dzakakomberedza mubatanidzwa weMTP. Iyi nzvimbo yetsoka inonzi plantar complex.

Turf chigunwe chinowanzoitika pane dzakasimba, dzakatsetseka nzvimbo dzisina chero chinopa pasi, senge tambo iyo nhabvu inotambiswa pairi, saka izita rayo.

Turf toe taping ndeimwe yematanho ekuchengetedza ekurapa anotsigira kupora kwekukuvara uku.

Kana yaitwa nemazvo, kubata zvigunwe kunotadzisa kubhururuka, kana kugona kwechigunwe chikuru kukotama. Izvi zvinopa:

• zororo kurwadziwa
• kudzikama
• kuchengetedzwa kwechigunwe netsoka

Yangu yakaipa sei turf yangu kukuvara?

Turf chigunwe chinokonzera kurwadziwa, kuzvimba, uye kupwanya, zvichiita kuti zviome kumira kana kutakura uremu patsoka dzako. Mune zvimwe zviitiko, turf chigunwe chinogona zvakare kukonzera kutsemuka kwechigunwe chikuru, icho chingangoda kuvhiyiwa.

Kune matatu mamakisi eiyo turf chigunwe Giredhi 1, Giredhi 2, uye Giredhi 3:

• Bhuku 1 turf chigunwe. Mitsipa yakakomberedza mubatanidzwa weMTP yakatambanudzwa, asi haibvaruke. Unyoro uye zvishoma kuzvimba zvinogona kuitika. Nyoro nyoro inogona kunzwika.
• Bhuku 2 turf chigunwe. Kubvarura kwakasarudzika kunoitika, kuchikonzera kuzvimba, kupwanya, kurwadziwa, uye kudzikira kufamba mune chigunwe.
• Giredhi 3 turf chigunwe. Iyo plantar yakaoma kuchema zvakanyanya, zvichikonzera kutadza kufambisa chigunwe, kupwanya, kuzvimba, uye kurwadziwa.

Turf chigunwe kupora nguva

Iyo yakanyanya kukuvara yako turf chigunwe kukuvara, iyo inotora nguva yakareba kuti kurapa kwakazara kuitike.

• Giredhi 1 kukuvara kunogona kugadzirisa zvishoma kana zvizere mukati mevhiki rimwe.
• Grade 2 kukuvara kunogona kutora mavhiki maviri kugadzirisa.
• Giredhi 3 kukuvara kunogona kuda chero kubva pamwedzi miviri kusvika kumatanhatu kupora kwapera. Dzimwe nguva, iyo Giredhi 3 turf chigunwe kukuvara kunogona kuda kuvhiyiwa.

Izvi zvakaitika sei?

Kukuvara kwechigunwe kwechigunwe kunoitika kana chigunwe chihombe chichifungidzira kutsoka, chichikotama uye nechomukati zvakanyanya kure.

Fungidzira mutambi wekumhanya nhabvu kana ballerina achitamba en pointe. Aya marudzi ekufambisa anogona kutungamira kune turf chigunwe nekukurumidza kana nekufamba kwenguva.

Kubata kunobatsira turf chigunwe here?

Pamwe. Kune mashoma mashoma emakiriniki miedzo akatarisa turf zvigunwe taping kugona kweichi chiitiko.

Zvisinei, kuongororwa kwemabhuku pamusoro pekukuvara kwechigunwe chetsoka kwakaratidza kuti ese matatu matanho ekuomarara, kana mamakisi, anobatsirwa nekurapa kwakachengetedza, kusanganisira kubata uye RICE (zororo, chando, kumanikidza, kukwirira) nzira.

Kupfeka shangu dzakaomeswa-dzakatsetseka kana orthotic zvinokurudzirwa zvakare.

Maitiro ekuti tepi turf chigunwe

Kune akati wandei turf zvigunwe zvekutepa matekinoroji. Ose akagadzirwa kuti abate chigunwe chihombe munzvimbo uye chinodzivirira mubatanidzwa weMTP kubva pakukotama uchikwira.

Hazvina mhosva kuti ndeipi nzira yaunoshandisa, ita shuwa yekuteepa chigunwe chako netsoka zvakasimba, asi kwete nekumanikidza kwakanyanya zvekuti unodimbura kutenderera.

Rini?

Paunokurumidza kuisa tepi mushure mekukuvara kwaitika, zvirinani. Iwe unogona kushandisa echando mapaketi pamusoro petepi, pazvinenge zvichidikanwa.

Nderupi rwematepi rwandinofanira kushandisa kune turf chigunwe?

Iwe unofanirwa kushandisa yakaoma, yekotoni yemitambo tepi, senge zinc oxide tepi. Zinc oxide tepi haina mvura uye haidi chigero kutema.

Inopa kuomarara kwakaringana kuchengetedza kukuvara munzvimbo kwenguva refu pasina kuchinja bhandeji. Iwo matepi akajairwa-akajairika anoshandiswa ku turf zvigunwe kutapira ari 1 inch (2.5 cm) kana 1 1/2 inch (3.8 cm).

Taping matanho

To tepi turf chigunwe:

1. Ipa chinotsigisa chetsoka nekutenderera pasi pechigunwe chikuru nechimwe chidimbu chetepi. Kana uine chigunwe chakareba, shandisa zvidimbu zviviri zvetepi inopindirana kuti uwedzere kugadzikana. Chigunwe chako chihombe chinofanira kunge chiri mune chisina kwachakarerekera uye chisina kunongedza kumusoro kana pasi.
2. Paridza zvigunwe zvako. Paunenge uchichengeta zvigunwe zvako munzvimbo yakapararira zvishoma, tenderedza chitsiko chetsoka nezvidimbu zviviri zvetepi inopindirana. Matanho ekutanga uye maviri anozadzisa anchor.
3. Unganidza zvikamu zviviri zvechibatiso nekuwedzera maviri kana matatu akapindirana, akamira, mitsetse yetepi kubva pakati petsoka kusvika pasi pechigunwe chikuru chetsoka.
4. Chengetedza anchor munzvimbo nekudzokorora nhanho yekutanga uye mbiri neimwe yekuwedzera tepi.
5. Kana wapedza, chigunwe chako chihombe hachifanirwe kunge chakakotama.

Maitiro ekutarisa kuyerera kweropa

Ita shuwa kuti hauna kuita kuti bhandeji rako rinyatsomira nekutarisa kuyerera kweropa kuchigunwe chako. Iwe unogona kuita izvi nekutsikirira parutivi rwechigunwe chakabatwa.

Nzvimbo yaunotsikirira ichashanduka chena asi inofanira kutsvuka tsvuku mumasekondi maviri kana matatu. Kana ikasatsvuka neropa richidzokera munzvimbo iyi, bhandiji rako rakakuvara zvakanyanya uye rinoda kuitwazve.

Bhandeji rako rinogona zvakare kuve rakasimba kwazvo kana iwe uchinge uchinzwa kurova mutsoka dzako.

Iyo tepi inogona kuramba iripo kusvikira kupora kwaitika. Kana iyo tepi ikasunungura kana kukasviba, bvisa uye isa zvekare.

Chii chinotevera?

Kana kurwadziwa kwako kwakanyanya kana kusingagumi nekuchengetedzwa kwekuchengetedza mukati maawa gumi nemaviri, danaidza chiremba wako. Unogona kunge watyoka pfupa kana kusangana nekukuvara kwakanyanya zvekuti ungangoda kurapwa kwakanyanya.

Matipi

Heano matipi mashoma ekuchengeta mundangariro kana uchifunga turf toe taping:

Ndinogona here kujekesa kukuvara kwangu pachangu?

Iwe unogona kuyedza, asi iwe ungangowana mhedzisiro zvirinani kana iwe uine mumwe munhu anokuitira iwe.

Ndingaite sei kuti ndidzivirire tepi yangu kubva pakubatana uye kunamatira pairi ndichiyedza kuishandisa?

Kushandisa tepi chaiyo kunobatsira. Athletic tepi, senge zinc oxide tepi, yakaoma. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kufambisa uye kunamira kwaunoda iwe. Iyo inobvarurawo nyore kuti usazoshandisa chigero kuicheka.

Ndingaite sei kuti ndive nebhandeji rakasununguka uye risinganyanye kudzvinyirira?

Ita shuwa kuti uchengete zvigunwe zvako zvimiswe zvishoma paunenge uchigadzira bhandeji. Izvi zvinobvumidza huwandu hwakakodzera hwekupa kana iwe wakamira.

Anotsigira marapirwo

• Ice. Kuwedzera pakubaya kukuvara kwako, shandisa iyo RICE hunyanzvi hwemazuva maviri kana maviri kana kupfuura, zvichibva pane zvakataurwa nachiremba wako.
• NSAIDs. Kutora over-the-counter mishonga yekurwadziwa uye kuzvimba kunobatsirawo.
• Nguva. Ipa turf toe nguva yakakwana yekuporeswa. Kudzokera kunhandare nekukurumidza kuchakanganisa kukuvara kwako, kuchigadzira yakawanda nguva yekuzorora.
• Kudzivisa kumanikidzwa. Shandisa madondoro pazvinenge zvichidiwa kuti ubvise uremu hwetsoka yakakuvara.

Turf zvigunwe zvekudzivirira matipi

Kana iwe ukatamba mitambo kana zvimwe zviitiko pane yakaoma kana inotsvedza nzvimbo, zvingave zvakaoma kudzivirira kudzokazve kwekukuvara kwechigunwe cheturu.

Nekudaro, heano mamwe matipi anogona kukubatsira kudzivirira kukuvara kunowanzoitika:

• Dzivisa kupfeka shangu dzine zvigaro zvisingachinji zvine zvakawanda zvekupa.
• Usashande wakashama tsoka.
• Shangu dzine cleats dzinogona kuita kuti iwe uwedzere kutarisana nekukuvara sezvo ivo vachibata pasi uye zvinogona kukonzera chigunwe chako kuwedzera.
• Pfeka shangu dzine zvigaro zvakaoma zvinoita kuti zvigunwe zvako zvigare zvisina kwazvakarerekera.
• Ramba uchichengeta rutsoka rwako rwakatsigirwa ne turf toe tepi pasi peshangu dzakaomeswa-nyoro kusvikira kukuvara kwapora zvachose.

Kutora

Turf chigunwe chinowanzo kukuvara pakati pevatambi nevatambi.

Turf chigunwe taping chinoshanda mukudzikamisa chigunwe netsoka. Kubaya kukuvara ndeimwe yematanho ekuchengetedza marapirwo aunogona kushandisa kubatsira turf chigunwe kupora.

Kana iwe usingaone kuvandudzwa mukati memaawa gumi nemaviri, fonera chiremba wako.