Mhando dzakasiyana dzehope uye zvavanogona kureva nezvako

Zvemukati

• Chii chinonzi standard hope?
• Chii chinokonzera hope dzenhema?
• Chii chinokonzera kutyisa usiku?
• Ndeupi musiyano uripo pakati pehusiku uye kutya usiku?
• Lucid anorota
• Dzimwe mhando dzehope
• Kufungidzira
• Dzokororo hope
• Kumutswa kwenhema
• Kuporesa kurota
• Zviroto zvechiporofita
• Zviroto zvakajeka
• Misoro yakajairika muzviroto
• Ndiani anonyanya kurota?
• Tora woenda nazvo

Nepo masayendisiti anga achidzidza zviroto kwemakore, iyo mifananidzo inoonekwa isu tichizorora ichiri kusanzwisisika kusanzwisisika.

Kana takarara, pfungwa dzedu dzinoshanda, kugadzira nyaya nemifananidzo inogona kunge yakajeka kana kupfuura; zvisina musoro kana zvinoita seporofita; inotyisa kana isina kujairika.

Sei tichirota? Tinogona kunge tisina mhinduro dzechokwadi, asi kune akati wandei marudzi ezviroto nemadingindira, uye zvinhu zvakasiyana zvinoita kuti zviroto izvi zviitike.

Chii chinonzi standard hope?

Zvinoenderana neNational Sleep Foundation, isu tinowanzo kurota kanokwana kana katanhatu husiku. Iko hakuna nzira, iwe unogona kunge uchifunga, asi izvo chete nekuti tinokanganwa zvinopfuura 95 muzana yezviroto zvese.

Kurota kunoitika husiku hwese, asi zviroto zvedu zvakajeka uye zvinorangarirwa kazhinji zvinoitika panguva yekurara kweziso nekukurumidza (REM).

Kurota kunogona kukanganiswa nezvatiri kufunga nezvazvo tisati tarara, kana izvo zvatakasangana nazvo muzuva redu rekumuka. Zviroto zvinogona zvakare kuunzira izvo zvatiri kudzivisa kufunga nezvazvo kana kunetseka kwedu.

Zvinoenderana nekutsvaga, makumi matanhatu neshanu ezviuru zvezvinhu zvekurota zvinosanganisirwa nezviitiko zvako paunenge wakamuka.

Kana iwe uine kushushikana kwebasa, zviroto zvako zvinogona kuitika kubasa kana kusanganisira vaunoshanda navo. Kana iwe ukangoenda pane musi, kurota kwako kunogona kunge kuzere nerudo, kana padivi reripi, kushushikana kwemoyo, kana iwe uchinetseka nezve kufambidzana nemumwe munhu mutsva.

Kurota "kwakajairika" kuchasiyana zvichienderana nemunhu, asi pazasi pane zvimwe zviroto.

• Mazhinji maroto anowanzoonekwa, zvichireva kuti mifananidzo iri pamberi pehope, pane dzimwe pfungwa senge hwema kana kubata.
• Nepo vanhu vazhinji vachirota muvara, dzimwe hope dzakazara mune nhema uye chena.
• Izvo zvakanyanya kushushikana iwe, zvinonyanya kufadza zviroto zvako.
• Kurota kunogona kushamisa - uye zvakajairika.
• Manzwiro ako, zviitiko munhau, kurwadziwa, chisimba, uye chinamato zvese zvinogona kukanganisa nyaya yechiroto chako.

Chii chinokonzera hope dzenhema?

Zviroto zvinotyisa zviroto zvinotyisa kana kuvhiringidza. Anenge munhu wese ane hope dzinotyisa nguva nenguva uye hapana nguva dzose chikonzero chakanaka nei.

Zvimwe zvinogona kukonzera hope dzinosanganisira:

• kutarisa kana kuverenga chimwe chinhu chinotyisa
• kushaya hope
• kudya usati warara
• mishonga mhedzisiro
• kuva nefivhiri kana kurwara
• kusagadzikana kwekurara, senge kufema kufema, hope dzinotyisa, kana kurara

Vanhu vanosangana nekushushikana kwakawanda kana vane hutano hwepfungwa senge kushushikana kwekushushikana vanogona kuona zviroto zvinotyisa. Kusvika kune vanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vanogona kusangana nehusiku, izvo zvinogona kudzokororwa kana zvisina kurapwa.

vakawana kuti misoro mitatu yakajairika yehusiku inosanganisirwa:

• kufa kana kufa
• mhirizhonga
• kudzingirirwa kana kuvhimwa

Chii chinokonzera kutyisa usiku?

Zvinotyisa zvehusiku rudzi rwehope yekurara iyo yakajairika muvana kupfuura vanhu vakuru.

Kana mumwe munhu aine kutya usiku, vanomuka vachitya asi vanogona kungova nepfungwa isina kujeka yezvavakarota nezvazvo. Kazhinji yenguva, ivo havayeuke hope kubva mukutyisa kwehusiku.

Mukutyisa kwehusiku, munhu anogona kumuka:

• mhere
• kurova kana kufamba zvine chisimba, kunyange kusvetuka kubva pamubhedha
• vangadikitira
• kufema zvakaoma
• nekumhanya kwemoyo
• vakavhiringidzika uye vasina chokwadi kuti vari kupi kana chii chiri kutora nzvimbo

Zvinotyisa zvehusiku hazvisi zvehunyanzvi rudzi rwehope, asi kusagadzikana kwekurara.

Ndeupi musiyano uripo pakati pehusiku uye kutya usiku?

• Zvinotyisa zvehusiku zvinowanzoitika panguva yekurara isiri-REM, nepo hope dzinowanzoitika panguva yekurara kweREM.
• Zvinotyisa zvehusiku zvakajairika muvana, vanoona kurara kwakawanda-kusiri kweREM, nepo hope dzinotyisa dzinogona kukanganisa avo chero zera.
• Manheru anowanzo kurangarirwa zvakajeka zviroto apo zvinotyisa zvehusiku zvinokanganikwa zviri nyore.

Lucid anorota

Lucid kurota zvinoreva kuti iwe unoziva kuti iwe urikurota iwe uchiri muchiroto. Kungofanana nehope zhinji, zvinowanzoitika panguva yekurara kweREM.

Vanhu vazhinji havana zviroto zvakawandisa, asi kumwe kutsvagurudza kunotaura kuti zvikamu makumi mashanu nezvishanu kubva muzana zvevanhu vanozviona kamwechete muhupenyu hwavo.

Dzimwe nguva iwe unogona kudzora kurota kwakanaka kana iwe uchinge uchidzidzira. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kudzora zviroto zvako, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchingodzokorodza hope kana hope dzehusiku.

Dzimwe mhando dzehope

Kufungidzira

Musiyano mukuru pakati pekufungidzira uye nemamwe marudzi ese ezviroto ndewekuti iwe wakamuka panguva yekurota masikati.

Fungidziro dzemasikati dzinoitika uchiziva, asi unogona kunge uchinzwa sekunge hauna kunyatso kumuka kana kuziva zvakakukomberedza. Kana mumwe munhu akakubata iwe uchifungidzira, ivo vangati iwe unotaridzika "wakadzikwa kunze" kana kurasika mupfungwa.

Fungidziro dzinowanzobatanidza vamwe vanhu, vangave vari vechokwadi kana kuti vanofungidzirwa. Kumwe kutsvagurudza kwakaratidza kuti kufungidzira pamusoro pevanhu vaunoziva vanofungidzira kugara zvakanaka paunenge uchifungidzira nezvevanhu vausiri padyo navo vanogona kufanotaura kusurukirwa zvakanyanya uye kugara kwakashata.

Dzokororo hope

Dzokororo zviroto zviroto zvinodzokorora kanopfuura kamwe. Ivo kazhinji vane madingindira akadai sekukonana, kudzingirirwa, kana kudonha.

Iwe unogona kuve nekusarerekera kudzokorodza hope kana kudzokororazve hope dzehusiku. Kana uchirota zvinotyisa, zvinogona kunge zvichikonzerwa nehutano hwepfungwa, kushandisa zvinodhaka, kana mumwe mushonga.

Misoro yakajairika muzviroto zvinowanzoitika inosanganisira:

• kurwiswa kana kudzingirirwa
• kudonha
• kuve chando nekutya

Kumutswa kwenhema

Kumutswa kwenhema rudzi rwechiitiko chekurota uko munhu anotenda kuti amuka asi chaizvo haana. Kana iwe wakambozviwana uchirota kuti iwe wakamuka, asi chaitove chikamu chechiroto, uku kumuka kwenhema.

Kumutswa kwenhema kwakaonekwa kuti kunoitika pamwe chete nehope dzakajeka uye kurara mitezo.

Kuporesa kurota

Kunyange pasina ruzivo rwakawanda rwesainzi pakurapa zviroto, zvakatsanangurwa sehope idzo:

• zvinounza iwe kuenzanisa kana kuwirirana
• inokupa iwe pfungwa yekubatana, zvinoreva, kana chinangwa
• kuunza kuyanana
• inokusiya uchinzwa kufara kana kuti uine rugare

Zviroto zvechiporofita

Zviroto zvechiporofita zvinofungidzirwa kuva zviroto zvakafanotaura chiitiko chemunguva yemberi. Kana iwe ukarota nezvechimwe chinhu chichiitika uye zvobva zvazoitika mumashure, iwe ungangonzwa kuti iwe wakange uine hope dzechiporofita.

Nhoroondo, zviroto zvaifungidzirwa kupa huchenjeri kana kutofanotaura ramangwana. Mune dzimwe tsika nhasi, zviroto zvichiri kutarisirwa senzira yekutambira mameseji kubva kunyikadzimu.

Iko hakuna chaiyo nzira yekuudza kana kurota kuri kwechiporofita kana kwete - zvinosvika pane zvaunotenda. Vamwe vanotenda kuti chiroto chechiporofita chinongova chako chishuwo kutarisira chimwe chiitiko uye kuva nacho iwe kuchirota kuti chigadzirire.

Zviroto zvakajeka

Zviroto zvakajeka zvinowanzo kuve zvine hukama nekumuka panguva yekurara kweREM apo zviroto zvako zvakajeka uye zvinorangarirwa zviri nyore.

Kunyange isu tichigona kufunga chero kurota kwatinoona muREM kurara "kwakajeka," nekurota kwakajeka, inoshandiswa kurondedzera zvakanyanya kurota kwakanyanya kwakanzwa chaiko. Iwe unogona zvakare kurangarira kurota kwako kwakajeka zvakanyanya nyore pane kurota chaiko.

Chero ani zvake anogona kuve nezviroto zvakajeka, asi kana iwe uri nepamuviri kana kunyanya kushushikana, zvinogona kubatsira kuti uve nazvo.

Misoro yakajairika muzviroto

Wakambove nekurota here nezvemeno ako achidonha, achibhururuka mudenga, kana kudzingirirwa? Iyi ndiyo misoro yakajairika iyo vanhu vazhinji vanorota nezvayo.

Mimwe yemisoro yakajairika yekurota ndeye:

• kudonha
• kudzingirirwa
• kufa
• mazino
• kuva musvo pazere vanhu
• nhumbu
• kubhururuka
• bonde kana kubiridzira

Kurota nezvezvinhu chaizvo zvakaita seizvi kunogona kureva zvinhu zvakawanda, kana sekutenda kwevamwe vaongorori, kuve zvisina musoro. Dudziro dzinosiyana zvichienderana nemunhu uye nemabatiro avari kuita muhupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Zviroto zvekudonha kana kudzingirirwa zvinogona kuratidza kusangana nekushushikana kana kukonana, kana kutowa murudo.

Kurota pamusoro pemeno kudonha kwakadudzirwa sezvinhu zvese kubva kunetsekana uye hupenyu hukuru hunoshanduka, zvichiratidza nyaya dzehutano hwemazino.

Kurasikirwa nemeno, kushama mune vanhu, uye kuyedza kutora zvese zvinogona kuwira pasi pekutya kunyadziswa.

Ndiani anonyanya kurota?

Kungoti nekuti hatirambe tichiyeuka zviroto zvedu hazvireve kuti hatisi kurota. Wese munhu ari kuzviita. Kunyangwe vanhu vakazvarwa vasina kuona vanorota - zviroto zvavo zvinongo nyorwa zvimwe zveimwe pfungwa, senge kurira, kubata, uye kunhuwa.

Apo isu tese tiri kurota patinenge takarara, pangave nenguva apo paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirangarira.

• Muhudiki. Nepo vana vangangodaro vasingarote zvakanyanya kupfuura vanhu vakuru, vane mukana wekuti vawane mamwe marudzi ezviroto, senge zvinotyisa zvehusiku kana kurota zvinotyisa, kupfuura vanhu vakuru.
• Panguva yekuzvitakura. Kurara uye kuchinja kwehomoni panguva yekuzvitakura kungave kuri kukonzeresa shanduko pakurota. Vaya vane pamuviri vanogona kuwana zviroto zvakajeka kana zvakawandisa uyezve dzimwe hope dzinotyisa. Iwe unogona zvakare kukwanisa kurangarira zviroto zvirinani.
• Ndichiri kuchema. aona kuti zviroto zvinogona kuve zvakajeka uye zvinzwe zvine chirevo kana uchinge uchichema. Ichi chingave chikamu chekufamba nenzira yekuchema.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchishushikana kana kuitaetseke, uine hutano hwepfungwa, kana kusangana nechiitiko chinotyisa, unogona zvakare kuve nemikana yekurota hope dzakajeka kana zviroto zvakajeka.

Tora woenda nazvo

Masayendisiti haana mhinduro dzese dzekuti nei tichirota kana kuti nei tiine mhando dzehope dzatinadzo, asi pane zvimwe zvinoratidza.

Kunyangwe iwe uine zviroto zvakajeka, hope dzinotyisa, kana zviroto zvakajeka, kana kurota kwako kukatanga kupindira nekuwana kurara kwakaringana, kana iwe uchidavira kuti pane chikonzero chechikonzero cherudzi rwako rwehope, taura kune nyanzvi yehutano.