Ona mhedzisiro uye maitiro ekubvisa kusagadzikana

Zvemukati

• Mhedzisiro yekushushikana
• Maitiro ekuderedza kushushikana kunoenderana nebasa
• Maitiro ekuderedza kushushikana kwepfungwa

Kunyanya kunetseka kunogona kutungamira mukuwedzera huremu, maronda emudumbu, shanduko yemoyo uye kuwedzerwa kweropa nekuda kwekuwedzera kwecortisol, inova iyo hormone inokonzeresa mukubatsira mukushanda kwakakodzera kwe immune system. Dzidza zvakawanda pamusoro pemabasa ehomoni iyi pa: Cortisol.

Kazhinji, kushushikana kunokonzerwa nekushanda zvakawandisa, zvirongwa zvisina kugadzikana, mamiriro ekurwara kana kuwanda kwemabasa ako, uye imwe yedzakanakisa nzira dzekubvisa kushushikana kupa maminetsi makumi matatu pazuva kuita zviitiko zvekuzorora, sekuteerera mimhanzi, kunwa kudzikama. kugeza kana kufamba uchizorora pajecha, nekuti zvinobatsira kudzikisa mwero wekortisol, unozorora uye unodzora kurova kwemoyo.

Nekudaro, mune dzimwe nguva, zvinogona kuve zvakafanira kuenda kuna chiremba kunotora mishonga inobatsira kudzikamisa kushushikana, kuitisa zvikamu zve psychotherapy kudzidza nzira dzekuzorora uye nzira dzinoshanda dzekugadzirisa nguva.

Mhedzisiro yekushushikana

Kushungurudzika kunogona kukonzera matambudziko kana zvirwere munhengo zhinji nemaitiro, uye zvinogona kukonzera:

• Kupera kwebvudzi uye waya dzakaonda;
• Nzara dzisina kusimba brittle;
• Kuwedzera kudya nekurema kana kurema nekuda kwekunzwa kwakawanda kwekutsva uye kushaya nzara;
• Zvakaoma kurara, iyo inokonzeresa kuneta;

• Kurwara kazhinji, senge urinary turakiti hutachiona, gastroenteritis kana dzihwa.

Kushungurudzika kunogona zvakare kutungamira mukukudziridza kwezvinetso zvakakomba senge metabolic syndrome, senge kuwedzera kwechirwere cheshuga, huwandu hwakawanda hwe triglycerides uye yakaipa cholesterol kana inotsamwisa bowel syndrome.

Uye zvakare, kushushikana kazhinji pamusoro penguva kunogona kukanganisa chero nhengo yega yega kana system mumuviri uye, mumatambudziko akaipisisa, zvinogona kukonzeresa kushaya mbereko kana kutozviuraya. Uyezve dzidza kuziva zviratidzo zvekutyoka kwekutya.

Maitiro ekuderedza kushushikana kunoenderana nebasa

Kuti udzikise iwo mazinga ekushushikana kwebasa, unofanirwa:

• Tora zororo gore rega rega: zororo dzinobatsira kukanganwa zvisungo zvehupenyu hwezuva nezuva;
• Tora zvishoma, zvenguva dzose mabhureki panguva yebasa maawaiyo kumbomira, kunyangwe iri maminetsi mashanu, inobatsira kuzorora uye kuronga kufunga kwako, kuwedzera kugadzirwa uye purofiti;
• Kutambanudza: kana uchishanda, muviri unodawo kuzorora uye kubvisa kusagadzikana. Hezvino zvekuita pa: Kutambanudza maekisesaizi ekuita kubasa.
• Taura nashe: kunyanya kana paine kuomerwa kana dambudziko;
• Kupatsanura mabasa: kupatsanurwa kwemabasa kunobatsira kudzikisa mutoro pane mumwe mushandi;

Uye zvakare, kugara uchizviisa iwe mune dzeumwe munhu shangu ndiyo imwe yenzira dzekudzora kusawirirana kwevashandi, ndosaka zvakakosha kuve nemoyo murefu uye nekuchenjerera kuti ugone kuongorora mamiriro ese zvakanaka uye kutarisira zvinogona kuitika mune yakanaka. uye isina kunaka nzira.

Maitiro ekuderedza kushushikana kwepfungwa

Kazhinji, kushushikana kunoitika nekuda kwekuoma kwekutarisira iyo nguva pakati pehunyanzvi mabasa uye zvisungo zvemhuri uye, nekudaro, chinhu chakakosha kubvisa kushushikana kwakanyanya kunosanganisira:

• Shandisa kalendari kuronga maitiro evhiki, kuronga vhiki nevhiki.
• Govera mabasa pakati pezvinhu zvakasiyana zvemhuri: vana vanofanirwa kuverengerwa, vachipa zvidiki zvidiki, sekugadzira mubhedha kana kurongedza mumba, semuenzaniso;
• Tarisa pane zvazvino zvinodiwa uye kanganwa zvakapfuura;
• Chengetedza mari, kushandisa chete pazvinhu zvakakosha, kudzivirira chikwereti, chinova chimwe chezvikonzero zvekunyanyisa kushushikana;
• Dzivisa mamiriro ezvinhu anokonzera kusagadzikana semuenzaniso, kana nhau paterevhizheni dzichikonzera kusagadzikana kana traffic yakanyanya ichikonzera kushushikana zvakakosha kutsvaga mhinduro;
• Kuita zororo rekuzorora: kupira ingangoita 30 maminetsi pazuva kudzikamisa zviitiko senge kuteerera mimhanzi, kugeza, kufamba pajecha kana tsvina kana kufamba panze, zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana.

Uye zvakare, iwe unofanirwa kunwa inodzikamisa tii zuva nezuva, senge chamomomile kana St.John's wort uye kudzivirira zvinwiwa uye zvekudya zvine caffeine nekuti inokonzeresa kufadza kwepakati sisitimu iyo inotungamira mukuwedzera kushungurudzika.

Kuti udzidze kudzora kushushikana verenga:

• 4 matanho ekudzora asina kunaka manzwiro
• Maitiro ekudzora tachycardia