5 Maonero Ekuona Ekuwedzera KuKufungisisa Kwako

Zvemukati

• 1. Kufema kwemavara
• Maitiro ekuzviita
• 2. Kufungisisa tsitsi
• Maitiro ekuzviita
• 3. Kufambira mberi kwemhasuru kuzorora
• Maitiro ekuzviita
• 4. Kutungamirirwa mifananidzo
• Maitiro ekuzviita
• 5. Kuona zvinangwa
• Maitiro ekuzviita
• Chinokosha

Zvinogona kunzwika kunge zvisingaenderani nekubatanidza kuona uye kufungisisa. Mushure mezvose, kufungisisa kuri nezve kurega pfungwa dziuye uye dziende pane kungozvitungamira kune chakanangana nemhedzisiro, handiti?

Paunofungidzira, iwe unotarisa pane chimwe chinhu chakatarwa - chiitiko, munhu, kana chinangwa chaunoda kuzadzikisa - uye chengeta icho mupfungwa dzako, uchifungidzira mhedzisiro yako ichiitika.

Kufungidzira inzira yekufunga wega, asi iwe unogona zvakare kuishandisa kuwedzera kusimudzira kwekufungisisa. Kuwedzera kuona mumusanganiswa wako wekufungisisa kunokutendera kuti utungamire zvirinani pfungwa dzako dzakasununguka kuenda kumhedzisiro yaungade kuona.

Uyezve, kuona kunoenderana neakawanda mabhenefiti ehutano, anosanganisira:

• kusununguka kwekushushikana uye kushungurudzika zviratidzo
• kuvandudzwa kwekuzorora
• tsitsi huru kwauri uye kune vamwe
• zororo kurwadziwa
• kunatsiridzwa kugona kutsungirira kunetseka
• kuvandudza kurara
• kukura kwakanyanya kwemweya uye kwemuviri
• kuwedzera kuzvivimba

Unofarira kuwedzera kuona kune kwako kufungisisa kana kufunga kwepfungwa? Heano maitiro mashanu ekuti utange.

1. Kufema kwemavara

Iyi nzira yekuona inogona kubatsira pamwe nekusununguka kwekushushikana uye nekuvandudza kwemanzwiro.

Kutanga, funga nezve chimwe chinhu chaunoda kuunza mauri.Izvi zvinogona kuve chaiwo manzwiro kana kungoita zvakanaka vibes. Iye zvino, govera uku kunzwa kweruvara. Iko hakuna mhinduro chaiyo kana isiriyo pano, asi funga kusarudza vara raunoda kana kuwana rinonyaradza.

Maitiro ekuzviita

Paunenge uchinge uine wako waunoda manzwiro uye unoenderana ruvara mufungwa, tevera nhanho idzi:

1. Gara wakasununguka, sezvaungaita pakufungisisa kwakajairika.
2. Vhara maziso ako uye uzorore nekufema zvishoma uye zvakadzika.
3. Fungidzira ruvara rwawasarudza.
4. Ramba uchifema wakabata iro vara mumifungo yako, uchifunga nezve icho chinomiririra iwe.
5. Neimwe neimwe inhale, fungidzira iwo waunoda ruvara zvishoma nezvishoma uchishambidza pamusoro pemuviri wako kubva kumusoro kusvika kumagunwe. Ramba uchifema paunenge uchiona muvara uchizadza muviri wako wese, kusanganisira zvigunwe zvako nezvigunwe.
6. Fungidzira chero asingadiwe manzwiro achiburitsa kunze kwemuviri wako neese exhale, wozvitsiva nerako rwakasarudzwa ruvara neumwe neumwe inhale.
7. Enderera kuona kwenguva yakareba sezvaunoda. Iwe unogona kunzwa kurerutswa uye kuva nerunyararo mushure meminiti imwe chete kana maviri.

Iwe unogona kushandisa kufema kwemavara sechikamu chekufungisisa kupi zvako, asi iwe unogona zvakare kutora mashoma mashoma ekufema kwemavara kunyangwe kana iwe usina nguva yekufungisisa kuzere.

2. Kufungisisa tsitsi

Zvakare kunonzi kufungisisa kwemutsa une rudo, chiitiko chekuona ichi chinogona kukubatsira iwe kukurudzira manzwiro etsitsi nemutsa kwauri iwe nevamwe.

Rudzi rwekufungisisa urwu runogona kubatsira kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchita bata kuita kwakanyanya kuvenga kune mumwe munhu uye uri kutsvaga nzira dzekurega.

Maitiro ekuzviita

1. Kutanga nekuwana yakasununguka, yekuzorora nzvimbo uye vhara maziso ako.
2. Tarisa pane mweya wako kwemasekondi akati wandei, uchifemera mukati nekufema zvishoma nezvishoma kusvikira wawana runyararo, rwechisikirwo mutinhimira.
3. Fungidzira munhu waunoda kuwedzera tsitsi kune-iwe, mudiwa, asiri-anodikanwa, kana kunyange chipfuwo. Fungidzira ivo zvakajeka uye bata mufananidzo mupfungwa dzako.
4. Funga nezvekunzwa kwako nezvemunhu uyu. Aya manzwiro anogona kusiyana kubva pakadzika rudo kusvika pakuvengana. Unogona kungonzwa kusarerekera, kana kushaya manzwiro chaiwo kwavari zvachose.
5. Fungidzira matambudziko kana kurwadziwa kwavanogona kunge vari kusangana nako muhupenyu hwavo. Zvakanaka kana iwe usina ruzivo rwekongiri rwematambudziko aya. Wese munhu anosangana nematambudziko, kunyangwe achivagovana nevamwe kana kwete.
6. Zvino, tarisa pamanzwiro aungade kutumira - runyararo, kudzikama, mufaro, kupora, kana mufaro.
7. Fungidzira aya manzwiro muchimiro chendarama mwenje unopararira kubva pamoyo wako kuenda kune wavo.
8. Unogona kuona zvichibatsira kutaura manzwiro aya muchimiro chemantra, sekuti "Dai ini / iwe ukawana rugare uye mufaro," "Dai ini / iwe ukawana hutano uye kusununguka kubva pakurwadziwa."
9. Ramba uchifema apo iwe uchidzokorora iyo mantra. Neimwe neimwe exhale, fungidzira mwenje wendarama uchikusiya uye uchitakura zvaunonzwa uye zvishuwo zvakanaka kune mumwe munhu.
10. Kana iwe urikutungamira iwo visualization iwe pachako, fungidzira marwadzo uye mamwe manzwiro akaoma kurerutsa neese exhale, sechiedza chegoridhe chinofamba nemuviri wako wega.
11. Enderera mberi chiitwa kwemaminetsi matatu. Iwe unogona kucherechedza kunzwa kwetsitsi, kudziya, uye moyo wakareruka zvakapararira mumuviri wako wese.

3. Kufambira mberi kwemhasuru kuzorora

Ichi chiitiko chekuratidzira chinogona kubatsira kudzikamisa misungo yakaoma kana yakaoma, iyo yaungasangana nayo nekushushikana uye nekushushikana.

Kuzorodza mhasuru dzako kunogona kudzikamisa kushushikana kwepanyama uye kwepamoyo, kugadzirisa manzwiro ako uye nekubatsira iwe kurara zvirinani.

Maitiro ekuzviita

1. Nhema kumusana kwako pane yakasununguka asi yakasimba nzvimbo. Iyo pasi ine kapeti kana yoga mat inogona kushanda zvirinani pane mubhedha weiyi nzira.
2. Nemaziso akavharwa, tora mashoma mashoma kuti uzorore uye tarisa pakufema kwako.
3. Kutanga nekubatanidza uye nekuzorodza boka remhasuru iro hazvisi parizvino zviri kukunetsa. Izvi zvinokubatsira zvirinani kuti uzive kana tsandanyama dzako dzakamira uye kana dzasununguka.
4. Tevere, tanga kushanda nzira yako kuburikidza nemapoka emhasuru emuviri wako. Iwe unogona kutanga chero kupi, asi zvinogona kubatsira kutora nzvimbo uko kufambira mberi kunonzwa zvakasikwa, senge kubva kumusoro wako kusvika kumagunwe kana zvinopesana.
5. Tense boka rekutanga remhasuru paunenge uchifema zvishoma nezvishoma. Bata kukakavara kwemaminitsi mashanu. Ive neshuwa yekuti usasimbise mhasuru dzako zvakanyanya zvekuti zvinokonzeresa kurwadziwa.
6. Paunenge uchibuditsa mweya, zorora nyama idzodzo kamwechete. Fungidzira kusimba uye kusagadzikana uchisiya muviri wako nemweya wako.
7. Zorora kwemasekondi gumi pakati pemapoka etsandanyama, asi ramba uchinonoka, uchifema wakadzikama paunenge uchizorora.
8. Enderera kune rinotevera mhasuru boka uye dzokorora.

Kufambira mberi kwemhasuru kuzorora kunogona kukubatsira iwe kuwedzera ruzivo rwako rwekurwadziwa mumuviri uye kuomarara mumuviri wako.

Kana iwe ukacherekedza nzvimbo yakaoma, unogona kushandisa muchidimbu nzira iyi kuti uone musumbu uchizorora uye kunetsekana kuchisiya muviri wako. Sezvo kusagadzikana uku kuchidzikira, saizvozvowo zvingangodaro manzwiro akabatanidzwa ekunetseka.

4. Kutungamirirwa mifananidzo

Iwe unogona kunge wakanzwa mumwe munhu achiti, "Ndiri munzvimbo yangu yekufara" zvisati zvaitika. Zvakanaka, ndizvo chaizvo zvinotungamirirwa mifananidzo.

Iyi nzira inogona kukubatsira kuona zvakanaka zviitiko nemifananidzo, izvo zvinogona kukubatsira kuzorora, kurarama nekushushikana kana kutya, uye kunzwa zvakanyanya murunyararo. Iyo zvakare inzira yakanaka yekusimudzira mamood ako kana kusununguka usati warara.

Maitiro ekuzviita

1. Pinda munzvimbo yakanaka yekufungisisa. Unogona kurara pasi kana kugara, chero chaunoda.
2. Vhara maziso ako uye utange kudzora mweya wako kune runyararo, rwunozorodza mutinhimira.
3. Fungidzira nzvimbo yaunonzwa kugutsikana uye kudzikama. Izvi zvinogona kunge kuri kumwe kwawakashanyira kana chiitiko chinofungidzirwa cheimwe nzvimbo yaungade kuenda.
4. Shandisa pfungwa dzako shanu kuti uwedzere ruzivo rwakawanda kumufananidzo wako. Unonzwa chii? Unogona kunzwa kunhuwirira kunozorodza, senge miti, kumera maruva, kana chimwe chinhu chiri kubika? Uri kudziya here kana kutonhorera? Unogona here kunzwa mweya uri paganda rako? Ko iro denga rakajeka, rakasviba, rine dutu, rakazara nenyeredzi?
5. Fungidzira pachako uchienda kumberi, uchinzwa kudzikama uye nerunyararo paunopinda muchiono chako zvakadzama.
6. Ramba uchifema zvishoma nezvishoma paunotarisa-tarisa nzvimbo yawakagadzira, uchinyatsoiona nemanzwiro ako ese.
7. Neimwe neipi inhale, fungidzira rugare nerunyararo zvichipinda mumuviri wako. Chimbofungidzira kuneta, kusagadzikana, uye kushungurudzika uchisiya muviri wako paunenge uchifema.
8. Paunonzwa kugadzirira, unogona kusiya chiratidzo chako. Kuziva kuti iwe unogona kudzoka chero nguva kunogona kubatsira yako nyowani pfungwa yekuzorora kunonoka mukati mezuva rako rese. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kunzwa zvakanyanya mukutonga kwemanzwiro akaoma uye kubvumidza iwe kudzora kushushikana uye kushungurudzika zviri nyore.

5. Kuona zvinangwa

Hechino chakavanzika chidiki nezve uropi hwako: Haigone kugara ichitaura mutsauko pakati pechinhu chawafungidzira uye chimwe chiri icho chaizvo zvakaitika.

Ndicho chikamu nei kuona kuchishanda. Paunozviona iwe pachako uchizadzisa zvinangwa, iwe uropi ungazopedzisira watenda kuti watoita izvo zvinhu. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uwedzere kuva nechivimbo uye kuti zvive nyore kuzadzisa izvo zvinangwa muchokwadi.

Kufungidzira kunobatsirawo kugadzira nzira nyowani muuropi hwako nekufamba kwenguva kuburikidza nehurongwa hunonzi neuroplasticity. Iti iwe unozvifungidzira pachako uchiwana kukwidziridzwa pabasa uye uchinzwa kufara uye kufara nezvazvo.

Ichi chifananidzo chinogona kubatsira uropi hwako kutanga kusanganisa tariro uye mamwe manzwiro akanaka nepfungwa yekusimudzira, panzvimbo yekunzwa kusagadzikana nezve mikana yako yekukwira kumusoro.

Kuona zvinangwa kunoshanda zvakanyanya nenzira yakafanana nemifananidzo yakatungamirwa. Asi pachinzvimbo chekugadzira chiitiko mune fungidziro yako, fungidzira iyo chaiyo nguva yekuzadzisa chinangwa chako.

Maitiro ekuzviita

1. Bata chinangwa chako chakasimba mundangariro dzako. Pamwe chinangwa chako chinotarisana nekuhwina makwikwi, kudzidza hunyanzvi, kana kukudziridza hunhu hwehunhu.
2. Fungidzira iwe pachako uchibudirira pachinangwa ichi. Tarisa pane nzvimbo yako, vamwe vanhu vakakukomberedza, uye manzwiro ako munguva. Wedzera zvakawanda zvakadzama sezvinobvira kuita kuti chiitiko chive chakajeka uye chaicho.
3. Kana kusahadzika kukauya, kwakadai sekuti "Ini handikwanise kuita izvi," kana "Izvi hazvishande," varwise nemantra yakanaka. "Ndinogona kuita izvi," "Ndine rutendo mandiri," kana "Ndine simba rekuramba ndichiedza."
4. Tarisa pane kufema kwako uye yako mantra sezvaunofungidzira chiitiko chebudiriro yako.

Chinokosha

Kuwedzera maitiro ekuratidzira kune ako maitiro ekufunga kunogona kukubatsira kutyaira huropi hwako kwaunoda kuti iende, kunyangwe iri rwizi runyararo kuburikidza nesango kana kutenda kuti iwe unogona (uye uchaita) kuzadzisa zvakanangwa

Izvo hazviuye zviri nyore kune wese munhu, uye zvingangonzwa kusanzwisisika pakutanga. Asi nekamwe katsika kekudzidzira, zvinotanga kunzwa zvakanyanya zvakasikwa.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.