Maitiro Ekuziva uye Kurapa Kushayikwa kweVitamin E

Zvemukati

• Nei vitamini E yakakosha?
• Maitiro ekugadzirisa kushomeka
• Kudya
• Kuwedzera
• Yakawanda sei vhitamini E yaunoda?
• Chii chinokonzera kushomeka kwevhitamini E uye ndiani ari panjodzi?
• Nguva yekuona chiremba wako
• Ndeapi maonero?

Nei vitamini E yakakosha?

Vitamin E vhitamini ine mafuta-inogadzikana ine antioxidant hunhu hunobatsira kuchengetedza immune immune yako yakasimba. Izvo zvinoitika zvakasarudzika mune zvakasiyana siyana zvekudya uye zvinotowedzerwa kune zvimwe zvigadzirwa zvekudya kuti zvikubatsire iwe kuwedzera kutora kwako.

Nekuda kweizvi, kukudziridza kushomeka kwevhitamini E hakuwanzoitika kunze kwekunge uine hutano hwepasi. Kuwanda kwevhitamini E kunogona kuwedzera njodzi yekubuda ropa.

Ona chiremba wako kana iwe ukatanga kuona chero cheanotevera zviratidzo zvekushomeka:

• kuoma nekufamba kana kubatana
• kurwadziwa kwemhasuru kana kushaya simba
• kukanganiswa kunoonekwa
• kusagadzikana kwakawanda

Maitiro ekugadzirisa kushomeka

Iwe unofanirwa kungoedza kugadzirisa fungidziro yekushomeka kwevhitamini E mushure mekubvunza chiremba wako. Zvekuwedzera zvinogona kukonzera matambudziko, saka zviri nani kuti udye kudya kunovaka uko kunosanganisira zvekudya zvakawanda zvakapfuma muvhitamini E.

Kudya

Iwe unogona kuwana vhitamini E mune dzakasiyana siyana chikafu. Izvi zvinosanganisira:

• nzungu nembeu, zvakaita semaarumondi, mbeu yezuva yezuva, nzungu, uye nzungu ruomba
• tsanga dzose
• yemiriwo-yakavakirwa maoiri, kunyanya maorivhi uye sunflower
• miriwo ine mashizha
• mazai
• zviyo zvakasimbiswa
• kiwi
• mango

Kuwedzera

Kunyangwe kutora zvinowedzeredza inzira inozivikanwa yekuwedzera mavitamini uye zvicherwa pakudya kwako, unofanirwa kungwarira nezve kutora vhitamini E mufomu yekuwedzera.

Supplements haina kudzorwa neU.S.Food uye Drug Administration, saka zvinogona kuva zvakaoma kuona mhando yezvinhu zvinogadzirwa.

Kunyangwe iwe ukatenga zvekuwedzera kubva kune inozivikanwa zita, pane mukana wekuti inogona kukanganisa mimwe mishonga yauri kutora.

Mimwe yemishonga inogona kukanganiswa inosanganisira:

• anticoagulants
• antiplatelets
• simvastatin
• niacin
• chemotherapy zvinodhaka
• radiotherapy zvinodhaka

Nekuti iwo haana kudzorwa, zvinogona kunge zvisina kujeka vhitamini E yauri kuwana. Semuenzaniso, zvimwe zvinowedzera zvinongova nemhando imwe chete yevhitamini E. Muviri wako unoda mamwe marudzi anowanikwa munzvimbo dzakasiyana dzekudya. Nguva dzose zvinonyanya kunaka kuti utore mishonga yako kubva muzvikafu zvese, pane kuwedzera.

Yakagadziriswa zvinowedzera - kwete multivitamini - inogona kunge iine vhitamini E yakawanda kupfuura iwe yaunoda. Izvi zvinogona kukonzera mhedzisiro uye kutungamira kune mamwe matambudziko.

Yakawanda sei vhitamini E yaunoda?

Vakuru nevana vane makore gumi nemana zvichikwira vanoda mamirigiramu gumi nemashanu (mg) evitamini E pazuva.

Vana vari pasi pezera iri vanoda diki diki zuva nezuva:

• Makore 1 kusvika 3: 6 mg / zuva
• makore 4 kusvika 8: 7 mg / zuva
• makore 9 kusvika 13: 11 mg / zuva

Vakadzi vari kuyamwisa vanofanirwa kuwana 19 mg pazuva.

Kubatanidza zvishoma zvekudya pazuva kuchakubatsira iwe kusangana yako vhitamini E kutora. Semuyenzaniso:

• Rimwe chete rembeu yezuva raive ne7.4 mg yevhitamini E.
• Mahwendefa maviri epeanut butter ane 2.9 mg yevhitamini E.
• Hafu mukombe wesipinashi ine 1.9 mg yevhitamini E.

Chii chinokonzera kushomeka kwevhitamini E uye ndiani ari panjodzi?

Kushomeka kweVitamin E kunogona kuve mugumisiro wechimiro chiri pasi. Mamiriro ezvinhu mazhinji anodzivirira muviri wako kubva mukugona kukwana zvakakwana mafuta, kusanganisira mafuta-akanyunguduka zvinovaka muviri sevhitamini E.

Izvi zvinosanganisira:

• chisingaperi pancreatitis
• cholestasis
• cystic fibrosis
• chikuru biliary cirrhosis
• Chirwere cheCrohn
• mapfupi ura chirwere

Mune zvimwe zviitiko, kushomeka kwevhitamini E kunoitika kubva kune zvisingawanzoitika geni mamiriro anozivikanwa seaxia. Aya mamiriro ari neurologically akavakirwa uye anokanganisa mhasuru kudzora uye kubatana. Iko kukura muvana pakati pe.

Nguva yekuona chiremba wako

Ona chiremba wako kana ukacherekedza zviratidzo zvine chekuita nekushomeka kwevhitamini E uye uine mamiriro anokanganisa kugona kwemuviri wako kutora mafuta.

Chiremba wako achaona yakanakisa nzira yekuita kushomeka kwako kwevhitamini E. Kunyangwe shanduko yekudya iri yekutanga-kurapwa kurapwa, chiremba wako anogona kusarudza kuti yakakwira-dhizaini yekuwedzera kana yemvura-inogadziriswa vhitamini E yekuwedzera inokodzera.

Iwe unofanirwa kutora chete vitamini E yekuwedzera pasi pekutarisirwa nachiremba wako.

Ndeapi maonero?

Kamwe kuongororwa kwaitwa, unogona kushanda nachiremba wako kugadzira chirongwa chekurapa chakakodzerana nezvamunoda. Izvi zvinogona kubatsira kudzorera ako mavitamini E mazinga uye anofanirwa kurerutsa chero zviratidzo zvaungave uchiona.

Asi kana ikasiiwa isina kurapwa, zviratidzo zvako zvinogona kuwedzera nekufamba kwenguva. Izvi zvinogona kutungamira kune kumwe kuomarara uye zvinogona kukanganisa hupenyu hwako hwese.