Izvo Izvo Zvese Izvo Zvekudya Zvikafu Zviri Chaizvo Kuitira kune Hutano Hwako

Zvemukati

• Kune maburi ekuputsika.
• Metabolism yako inotambura.
• Shanduko inova chimiro chemuviri wako wenguva dzose.
• Ongororo ye

Keto, Whole30, Paleo. Kunyangwe iwe usati wamboedza ivo, iwe unonyatso ziva iwo mazita-aya ndiwo maitiro ekudya echinyakare akagadzirwa kuti tiite isu kusimba, leaner, hyperfocused, uye kuwedzera simba. Imwe neimwe yakavakirwa pachinhu chesainzi uye inodada neanofarira fan kirabhu inoshuvira zvipupuriro pasocial media. Nekuda kweizvozvo, zvirongwa izvi zvinokwezva. "Vanhu vanoda kutonga kwakanyanya pamusoro pehutano hwavo, uye vanoziva kuti vanokwanisa kukanganisa hupenyu hwavo nekudya zvimwe zvekudya," anodaro Robert Graham, MD, muvambi weFresh Med NYC, inosanganisa hutano tsika.

Iyo kirabhu ficha inoitawo kuti kudya kwemazuva ano kuve kunokwezva: Shamwari dzinotanga zvirongwa pamwe chete, kuchinjanisa matipi uye zvakagadzirirwa nzira dzekubika, uye kunyangwe chisungo pamusoro pechirango chinodiwa, toti, mono dhayeti, umo iwe unodya chete rudzi rumwe rwechikafu. (Kunyangwe iwe usingafanire kurega kudya newaunogara naye.) Saka hazvishamise kuti nei vakadzi vakakwana vari kudya-kuedza nezvakawanda, kana zvese, zveaya maitiro ekudya mukutsvaga kwekunakidzwa, dambudziko, uye nezvakangoitika mhedzisiro.

Kunyange kudya kwakasiyana kungave kwakakodzera, nyanzvi dzakaita saDr Graham dzinoti kugara uchichinja mafomura ako echikafu kunogona kuve nemhedzisiro kana ukazviita zvakawandisa kana kazhinji. "Muviri wako unoda kudya kusingachinjiki, kwakarongedzwa zvakanaka kuti ugare uine hutano uye usakanganisa matumbo ako uye metabolism," anodaro. (Imwe sarudzo: iyo 80/20 yekudya, iyo inoita kuti udye pizza, yay!) Hezvino izvo zvekutarisa pane izvi zvekudya-pamwe neakachenjera, nyanzvi-akatsigira mazano ayo achakubatsira iwe kugara uine hutano, hutsi, uye kukwana pane chero chirongwa chekudya.

Kune maburi ekuputsika.

Chinonyanya kunetsa nechikafu chinoda kuti ubvise mapoka ezvekudya ndechekuti urikushaya zvinovaka muviri muzvikafu izvi, "anodaro Kristine Clark, Ph.D., RDN, director wezvekudya zvinovaka muviri kuPenn State University. (Kana iwe ukatarisa pazvikafu zvinozivikanwa muAmerica, unogona kuona kuti takanyanyisa pakudya kwedu.) Tora keto, yakanyanya-yakaderera-carb, kudya kwemafuta akawanda: Kana iwe ukadzora kudya kwako kwecarb nekusvetuka zviyo , michero, uye miriwo, iwe unozoshaya fiber, antioxidants, uye pamwe mavitamini seA neC, anotsanangura. Uye kunyangwe ukachinja nekukurumidza pakati pezvikafu, hausati wakachengeteka kubva pakushaiwa. "Mumazuva matatu chete pasina zvimwe zvinovaka muviri zvakaita sevhitamini C unogona kukudziridza zviratidzo zvekushayikwa kwezvirwere senge scurvy, Clark anoti. "Saka zvakakosha kuve nechirongwa chekuzadza mapeji."

Iyo yekugadzirisa: Usati waedza kudya, ona kuti ndezvipi zvekudya zvisingabvumirwe, wobva watsvaga zvimwe zvekushandisa zvinovaka muviri. Zvekudya zvakaderera-zvemukaka senge Whole30, semuenzaniso, chinjana mufupa muto kana mashizha ane mashizha. (Uye, kutendeseka, kubvisa kudya pamwe hakuzokubatsira kuti uremerwe uremu.)

Metabolism yako inotambura.

Paunosvetuka kubva pane chimwe chikafu uchienda kune chimwe, kudya kwako kwezuva nezuva kunogona kutanga kutenderera.Kunyangwe ukanamatira kudya kumwe chete kwemwedzi yakawanda, zvirongwa zvakawanda zvakakurumbira hazvishevedze kuverenga macalorie, saka unogona kupedzisira wadya zviuru zviviri zvemacalorie vhiki imwe uye 1,200 inotevera usingazvizivi. Iko kuchinjika idambudziko, Dr. Graham anoti: "Kana yako simba rekushandisa isingaenderane, inogona kudzora metabolism yako, saka unopedzisira wawedzera huremu." Inogonawo kukanganisa nzara yako, ichikusiya uchitsamwa, wakaneta, uye uine nzara. (BTW, pane chaizvo chinopenga chinongedzo pakati pemanzwiro ako uye metabolism.)

Iyo yekugadzirisa: Pedza mazuva mashoma ekutanga ekudya kutsva uchitevera macalories ako kuti uve nechokwadi chekuti uri kugara munzvimbo ine hutano kwauri-kune 140-pound, 5'4" mukadzi, iyo 1,700 kusvika 2,400 macalorie pazuva, zvichienderana nebasa rako. Kana zvichibvira, idya zvina kana zvitanhatu zvidiki zvidiki mukati mezuva rese kuitira kuti metabolism yako igadzikane uye nzara yako igare, Dr. Graham anodaro.

Shanduko inova chimiro chemuviri wako wenguva dzose.

"Ura hwako nemetabolism zvinotora anenge mavhiki matatu kuti uchinje kune zvitsva zvekudya," Dr. Graham anodaro. Kana iwe uri kuyedza kudya nyowani mwedzi wega, muviri wako unogara uchitamba kubata, uye izvo zvinogona kuve zvakaoma pane yako system.

Iyo yekugadzirisa: Gara pachirongwa kwemavhiki matatu, wozoongorora kuti unonzwa sei. Kana ukafunga kurega, usachinje kurudyi kune chikafu chiri polar chakatarisana (semuenzaniso, nyama-inorema keto kune carby veganism). Shanduko inongoerekana yaita carb, protein, mafuta, kana fiber kudya kunogona kukonzera kusagadzikana kweGI kana simba-kudhonza shuga yeshuga.

Kudzorerazve boka rekudya kunodawo kutarisirwa. "Mushure mehafu yegore musina chikafu, kugadzirwa kwedumbu kwema enzymes ekugaya kunogona kuchinja, zvichiita kuti zviome kuti iwe ugadzire chikafu," anodaro Clark. Idya zvidimbu zvidiki pakutanga. Kana iwe ukawana zviratidzo zveGI kana mikoko, ona an allergist kuti uone kana iwe uine chikafu chekudya.

Ongororo ye