12 Maekisesaizi Anopisa Iwo Akawanda Makorori

Zvemukati

• Zvakanakisa kurovedza muviri kwekoriori kupisa
• Pane imwe nguva crunch
• Kumusoro-mabvi kumhanya
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Kuti uite chiitwa ichi:
• Bhute rinorova
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Kuti uite chiitwa ichi:
• Vanokwira makomo
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Kuti uite chiitwa ichi:
• Kushambira
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Kumira bhasikoro
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Sprints
• Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:
• Kumba
• Kufamba
• Makoriyori akapiswa paminiti:
• Kumhanya
• Makoriyori akapiswa paminiti:
• Kutamba kweAerobic
• Makoriyori akapiswa paminiti:
• Jumping jacks
• Makoriyori akapiswa paminiti:
• Kuti uite chiitwa ichi:
• Tambo yekusvetuka
• Makoriyori akapiswa paminiti:
• Zvimwe zvekufunga
• Cardio vs. kurema kudzidziswa
• Dziisa
• Ungatanga sei
• Chinokosha

Kana iwe uchida kuwana yakanyanya kalori bang kune yako buck, iwe ungangoda kutora kumhanya. Kumhanya kunopisa macalorie akawanda paawa.

Asi kana kumhanya isiri yako chinhu, kune mamwe macalorie-anopisa maitiro senge HIIT kurovedza, kusvetuka tambo, uye kushambira. Iwe unogona kuita chero musanganiswa wezviitwa izvi zvinoenderana nezvaunoda uye nhanho yehutano.

Mangani macalorie aunopisa anoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira:

• nguva yekurovedza muviri
• kumhanya
• kusimba
• huremu hwako nekureba

Kazhinji, paunonyanya kuyera, iwo macalorie aunopisa panguva yekurovedza muviri.

Kana iwe uchida kuziva iyo chaiyo nhamba, shanda neyako wega mudzidzisi. Vanogona kuona yako wega koriori kupisa panguva yekurovedza muviri.

Zvakanakisa kurovedza muviri kwekoriori kupisa

Iyi tafura inotevera inosanganisira epamusoro gumi nemaviri ekupisa macalorie. Aya maekisesaizi anopisa akanyanya macalorie paawa. Rangarira, macalorie akanyorwa fungidziro. Yako chaiyo koriori kupisa zvinoenderana nezvinhu zvakaita sekuwedzera, kureba, uye huremu hwako.

Pane imwe nguva crunch

Iwe unogona kuita maekisesaizi anopisa akawanda macalorie kunyangwe iwe usina nguva yakawanda. Iko kiyi ndeyekutarisa pane yakakwira-kusimba kurovedza iyo inokurumidza kuwedzera yako yemoyo kurova.

Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidzira, kana HIIT, inzira inozivikanwa yekuita izvi. Inosanganisira kuputika kwenguva pfupi kwekurovedza muviri pane zvinopfuura makumi manomwe kubva muzana emagetsi ako.

Imwe nzira yeHIIT inosanganisira kuchinjanisa pakati pe30-yechipiri kumhanya uye 1-miniti yekuzorora nguva. Nekuita kwakanyanya-kusimba kurovedza, unogona kupisa akawanda macalorie mumaminitsi makumi matatu kana zvishoma.

Edza izvi zviitwa zvekutsva akawanda macalorie kana iwe uri pane imwe nguva crunch.

Kumusoro-mabvi kumhanya

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

240 kusvika 355.5

Kumusoro-mabvi kumhanya isimba rakasimba re cardio. Inosimudza kurova kwemoyo wako uchisimbisa muviri wako wezasi. Seyakanyanya-yakasimba kurovedza muviri, yakakwira-mabvi kumhanya inobatsira kupisa macalorie munguva pfupi yenguva.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Mhanya munzvimbo uchisimudza mabvi ako zvakanyanya sezvazvinogona.
2. Kurumidza kupomba maoko ako kumusoro uye pasi.

Bhute rinorova

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

240 kusvika 355.5

Butt kicks ndeye cardio Workout, sekumhanya-kwemabvi kumhanya. Iwe unogona kukurumidza kupisa macalorie mukati memaminitsi makumi matatu nekuita matako nekukwira kwakanyanya.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Simudza chitsitsinho kune chako chigaro.
2. Dzokorora neimwe chitsitsinho.
3. Kurumidza chinja zvitsitsinho zvako uchipomba maoko ako.

Vanokwira makomo

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

240 kusvika 355.5

Iyo inokwira mugomo ndeye cardio kurovedza muviri iyo inopetana seyakajaira-muviri muviri. Sezvo iwe uchida kushandisa muviri wako wese, iwe uchapisa akawanda macalorie munguva pfupi yenguva.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Tanga munzvimbo yeplank. Isa mapepa ako pamusoro pemaoko ako.
2. Bata yako yepamoyo. Simudza ibvi rako rerudyi kuchipfuva chako.
3. Dzokera papuranga. Dzokorora nebvi rako rekuruboshwe.
4. Dzokorora nekukurumidza.

Kushambira

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

198 kusvika 294

Kushambira kushoma-kwakasimba kurovedza muviri kunopisa simba nekuvandudza simba remhasuru, kuyerera kweropa, uye mapapu uye kugona kwemoyo. Maminitsi makumi matatu ekushambira zvisina kujairika anopisa nezve akaenzana macalorie semaminetsi makumi matatu ekumhanya.

Zvisinei, kushambira hakuna kunetsa mumuviri. Inogona kunge iri kurovedza muviri kwakakodzera kana uine matambudziko akabatana kana kufamba kushoma.

Kuti uwedzere kupisa kwako kwekoriori panguva yekushambira, ita pamakumbo kana mvura maekisesaizi.

Kumira bhasikoro

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

210 kusvika 311

Kana iwe uine mukana wekumira bhasikoro, edza zvikamu zveiyo yepamusoro-yakasimba bhasikoro. Sokushingairira kwemweya, kuchovha bhasikoro kunogona kupisa chakakosha macalorie mumaminitsi makumi matatu.

Tanga nemaminetsi mashanu ekudziya uye chinja pakati peminiti-kumhanya uye maminetsi maviri ekudzoreredza. Pachiyero kubva pa0 kusvika gumi, nhanho dzako dzekumhanyisa dzinofanirwa kuve 7 kusvika 9. Nguva dzako dzekupora dzinofanira kunge dziri pa5 kusvika pa6.

Sprints

Makorori akapiswa mumaminitsi makumi matatu:

240 kusvika 355.5

Kazhinji, kumhanya ndiyo yakanyanya kunaka macalorie-kupisa kurovedza muviri. Asi kana iwe usina nguva yakakwana yekuenda pakumhanya, unogona kupfupisa kurovedza muviri kwako mukukwirisa kwepamusoro. Mumuviri wako uchakurumidza kupisa macalorie kuti uwane basa rako.

Usati wamhanyisa, dziisa nekuita kusvetuka jack kana kumhanya-mabvi kumhanya.

Kumba

Kana iwe uri pamba uye usina michina yekurovedza muviri, iwe unogona achiri kuita yakakwira-koriori-kupisa maitiro.

Iyo HIIT bodyweight kurovedza yakanyorwa pamusoro inogona kuitwa pamba. Exercises senge yakakwira-mabvi kumhanya, matako kurova, uye vanokwira makomo zvinoda nzvimbo shoma.

Pamusoro peHIIT, iko kunotevera kurovedza kwakanakira kupisa macalorie.

Kufamba

Makoriyori akapiswa paminiti:

3.1 kusvika 4.6

Kufamba ndiyo nzira yakapusa yekupisa macalorie kumba. Izvo zvakare zvakanaka kana iwe uchipora kubva mukukuvara. Unogona kuzviita uchitenderedza imba yako kana kuseri kwemba yako, saka zviri nyore kwazvo.

Kana iwe ukaita basa repamba uchifamba-famba pamba pako, iwe uchapisa zvakatowanda macalorie paminiti.

Kumhanya

Makoriyori akapiswa paminiti:

10.8 kusvika 16

Kumhanya ndiyo yakanakisa kurovedza muviri yekupisa macalorie, kugadzirisa kuchinjika, uye kuwedzera kutsungirira. Sezvo kumhanya kusingade chero michina, zviri nyore kuita chero kupi.

Iyo inokurumidza iwe kumhanya, iyo yakawanda macalorie iwe aunopisa paminiti.

Kutamba kweAerobic

Makoriyori akapiswa paminiti:

6.6 kusvika 9.8

MaCalorie-kupisa maekisesaizi haana kuganhurirwa kumhanya uye yakakwira-yakasimba kudzidziswa. Kana iwe uchida kutamba, iwe unogona kupisa macalorie nekuita yakakwira-simba dhanzi Workout kumba.

Kutamba iko cardio kurovedza yakavanzika seyakavaraidza chiitiko. Iyo inonakidza nzira yekusimudza moyo wako uye kupisa macalorie.

Edza yakakurumbira yekutamba yekutamba seZumba kana Bokwa.

Jumping jacks

Makoriyori akapiswa paminiti:

8 kusvika 11.8

Kusvetuka majeki chiitiko chekutanga che cardio chinokwidza kurova kwemoyo wako. Inopawo inotyisa yakazara-muviri Workout. Iwe haudi yakawanda nzvimbo yekuita kusvetuka jack, saka zviri nyore kuita kumba.

Kuti uite chiitwa ichi:

1. Mira netsoka dzako pamwechete. Isa maoko ako kumativi ako.
2. Svetuka nemakumbo ako papfudzi-upamhi kure. Simudza maoko ako pamusoro wako.
3. Dzokorora pazvinenge zvichidikanwa.

Zvichienderana nesimba, kusvetuka kwejack kunogona kuve chikamu chekudziya kwako, HIIT Workout, kana yakajairwa maitiro.

Tambo yekusvetuka

Makoriyori akapiswa paminiti:

7.6 kusvika 9.8

Kusvetuka tambo kunowedzera kurova kwemoyo wako uye kunopisa macalorie uchivaka simba repazasi regumbo. Pamusoro pezvo, svetuka tambo dzakabatana uye dziri nyore kuchengeta. Izvo zvakanaka kune vanhu vasina nzvimbo yakawanda kumba.

Zvimwe zvekufunga

Kana iwe uchida kuita maekisesaizi anopisa akawanda macalorie, pane zvinhu zvishoma zvekufunga nezvazvo.

Cardio vs. kurema kudzidziswa

Cardio ingori imwe nzira yekunyatso kupisa macalorie. Kurera huremu, kana kudzidziswa kwesimba, kwakakoshawo. Inofananidzwa nechikamu chekudzidziswa uremu, cardio inowanzo pisa macalorie muchikamu chimwe chete. Nekudaro, kudzidziswa uremu kunowedzera mhasuru, iyo inopisa yakawanda macalorie kupfuura mafuta.

Iyo inowedzera mhasuru iwe unayo, macalorie mazhinji iwe aunopisa pakuzorora. Izvi zvinoreva kuti muviri wako uchapisa macalorie mazhinji nekufamba kwenguva, kunyangwe paunenge wakarara kana kugara padhesiki rako.

Iyo regimen yekusimbisa iyo inosanganisira ese ari maviri cardio uye kurema kudzidzisa kunowedzera yako yega koriori kupisa.

Dziisa

Gara uchidziya usati waita cardio. Izvi zvinowedzera tembiricha yemuviri wako uye kuyerera kweropa, izvo zvinogadzirira muviri wako kurovedza muviri. Izvo zvinoderedzawo njodzi yako yekukuvara.

Funga kuita zvakagadziridzwa kurovedza kana iwe uine:

• kukuvara
• kufamba kushoma
• mamwe mamiriro ehutano (seArthritis)

Taura nachiremba, wega mudzidzisi, kana wepanyama murapi. Aya mazvikokota anogona kuratidza maitiro ekuchengetedza zvakachengeteka macalorie-kupisa maitiro. Ivo vanogona zvakare kukurudzira kumwe kugadziridzwa uye kufambisa kune ako zvibodzwa.

Ungatanga sei

Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, taura nachiremba wako kutanga. Chiremba wako anogona kukurudzira mhando dzakanakisa dzekuekisesaiza kune yako yazvino hutano uye hutano hwehutano Ivo vachatsanangurawo chero chengetedzo matanho aunofanirwa kutora.

Semuenzaniso, kana iwe uine rudzi rwekutanga cheshuga, iwe uchafanirwa kuongorora ako eropa glucose mazinga panguva uye mushure mekurovedza muviri.

Paunenge wagadzirira kutanga regimen yekudzidzira, tanga na:

• yakapusa, yakakosha inofamba
• yakaderera reps
• zviyero zvakaderera

Izvi zvinoderedza njodzi yako yekurwadziwa nekukuvara. Kana kurasikirwa uremu chiri chinangwa chako, funga kushanda nemudzidzisi wega akasimbiswa. Mudzidzisi wega anogona kuronga maitiro akakodzera ekurovedza muviri kune zvinangwa zvako uye hutano hwakakwana.

Chinokosha

Kumhanya ndiko kunokunda kwakawanda macalorie akapiswa paawa. Dzinomira bhasikoro, kumhanya, uye kushambira ndidzo sarudzo dzakanakisa futi.

HIIT kurovedza muviri zvakare yakakosha pakupisa macalorie. Mushure mekudzidzira kweHIIT, muviri wako unoramba uchipisa makalori kwemaawa makumi maviri nemana.

Kana iwe uchida kutanga maitiro ekurovedza muviri, ona chiremba wako. Iwe unogona zvakare kubvunza iwe wega mudzidzisi kana wepanyama murapi kune akasarudzika nhungamiro. Aya nyanzvi anogona kukubatsira iwe kurovedza muviri zvakachengeteka uye zvinobudirira.