Lucid Kurota: Kudzora Nhaurwa yeNhau Yehope Dzako

Zvemukati

• Mhedziso
• Kana kurota kwakanaka kunoitika
• Maitiro ekuona zviroto zvakajeka
• Tora zvimwe REM kurara
• Chengeta bhuku reroto
• Dzidzira kuyedza kwechokwadi
• Edza kuburitswamaitiro
• Zvakanakira kurota kwakanaka
• Kuderedza hope dzinotyisa
• Deredza kushushikana
• Wedzera hunyanzvi hwemotokari
• Simbisa kugona
• Kududzira zviroto zvakajeka
• Ngozi dzekurota kwakanaka
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Lucid kurota kunoitika kana iwe uchiziva kuti iwe urikurota.

Iwe unokwanisa kuziva ako mafungiro uye manzwiro sekurota kwacho.

Dzimwe nguva, iwe unogona kudzora iyo lucid kurota. Iwe unogona kukwanisa kushandura vanhu, nharaunda, kana nyaya yenyaya. Rudzi urwu rwehope dzekudzora dzinogona kudzikisira hope dzinotyisa uye kushushikana.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezve kurota kwakashata - zvazviri, pazvinoitika, uye nezvaungaite kuti uzviwane.

Kana kurota kwakanaka kunoitika

Paunorara, huropi hwako hunotenderera kuburikidza nekukurumidza kufamba kwemaziso (REM) kurara uye isiri-REM kurara.

Kurara kusiri-kweREM kunosanganisira nhanho nhatu dzakasiyana. Munguva isiri-REM, uropi hwako mafungu, kurova kwemoyo, uye kufamba kwemaziso zvishoma nezvishoma kunodzikira.

Mukurara kweREM, uropi hwako hunoshanda zvakanyanya. Kurova kwemoyo wako uye kufamba kwemaziso kunowedzerawo.

Lucid kurota, sekurota kwakawanda, kazhinji kunoitika panguva yekurara kweREM.

Mukurota kwakanaka, iwe unoziva kuti urikurota. Iwe unoziva nezvekuziva kwako panguva yekurota mamiriro.

Vanenge makumi mashanu nezvishanu muzana yevanhu vakasangana nehope imwe kana dzinopfuura dzakajeka muhupenyu hwavo. Nekudaro, kazhinji kurota kwakanaka kwakajairika. Chete 23 muzana yevanhu vane zviroto zvirinani kamwe chete pamwedzi.

Maitiro ekuona zviroto zvakajeka

Kuti uongorore kurota kwakanaka, edza matipi anotevera:

Tora zvimwe REM kurara

Sezvo kurota kwakanaka kunowanzoitika panguva yekurara kweREM, kushandisa nguva yakawanda padanho rino kuchawedzera mikana yako yekurota zvakapusa.

Iwe unogona kuwedzera kurara kweREM nekuwana yakakwana kurara zvakakwana. Paunenge uine tsika dzakanaka dzekurara, muviri wako unokwanisa kutenderera nematanho mana ekurara.

Kudzidzira hutano hwakanaka hwekurara:

• Tevera purogiramu yekurara.
• Exercise zuva nezuva.
• Dzivisa zvemagetsi usati warara.
• Gadzira inozorodza nharaunda.
• Dzivisa caffeine uye doro usati warara.

Kunyangwe iwe ukasarota zvakapusa, tsika idzi dzichakubatsira kuwana kurara kwekudzorera.

Chengeta bhuku reroto

Vanhu vazhinji vanoshandisa bhuku reroto, kana kurota dhayari, kubatsira kurota kwakanaka.

Kunyora pasi zviroto zvako zvinokumanikidza kuti uzviyeuke. Izvi zvinofungidzirwa kubatsira uropi hwako kuti huwedzere kuziva nezvekurota.

Kuti uchengete bhuku reroto, chengeta kabhuku kekunyorera nepeni padivi pemubhedha wako. Nyora hope dzako paunongomuka. Verenga bhuku rako nguva nenguva kuti uzive uropi hwako nezviroto zvako.

Dzidzira kuyedza kwechokwadi

Chikamu chako chekuziva chakafanana kana iwe wakamuka uye uchirota. Nekudaro, nekuwedzera kwako kuziva panguva yako yekumuka, iwe unogona kusimudzira kuziva kwako panguva yekurota kwako.

Kuongorora kwechokwadi inzira inozivikanwa yekuita izvi. Inodzidzisa pfungwa dzako kuti uzive kuziva kwako iwe paunenge wakamuka.

Maitiro acho anosanganisira kunyatsoongorora zuva rese. Sezvo chokwadi chechokwadi chikava chijairira, iwe unozokwanisa kukurudzira kuzivisa uchirota.

Akakurumbira chaiwo macheki anosanganisira:

• Munwe kuburikidza nechanza. Pusha minwe yako pakatarisana nechanza chako chakatarisana. Kana vakapfuura nepakati, urikurota.
• Magirazi. Mumamiriro ekurota, kuratidza kwako hakuzotaridzika kunge kwakajairika.
• Mhuno mhino. Tsinya mhino dzako. Iwe unozogona kufema kana iwe uri muhope.
• Kuverenga. Tarisa kure nezvinyorwa wobva watarisa kumashure zvakare. Kana iwe uchirota, iwo mavara anozochinja.
• Tattoos. Kana iwe uine ma tattoo, vatarise. Vachatarisa zvakasiyana mukurota.

Sarudza chokwadi chechokwadi uye uzviite kakawanda pazuva. Iwe ungatofanira kuyedza neakasiyana echokwadi macheki kuti uone kuti ndeipi inoshanda zvakanyanya kwauri.

Edza kuburitswamaitiro

Nepo kurota kwakajeka kuchiwanzoitika zvisingaite, zvinokwanisika kutanga kurota kwakanaka kuburikidza nehunyanzvi hwekudzidzira.

Idzi nzira dzinosanganisira:

• Dzoka kumubhedha (WBTB). Muka maawa mashanu mushure mekurara. Paunodzokera kunorara, uchave mukana wekupinda muhope yeREM iwe uchiri kuziva.
• Mnemonic induction ye lucid zviroto (MILD). Zviudze pachako kuti iwe ucharota hope husiku huno. Iwe unogona kuzviita usati warara kana kana iwe uchinge wakamuka panguva yeWBTB.
• Yakamuka-yakatangwa lucid kurota (WILD). MuWILD, iwe unopinda REM kurara kubva kumuka uchichengetedza kuziva kwako. Izvo zvinosanganisira kurara pasi kusvikira iwe uine hypnagogic hallucination.

Kuti uwedzere mikana yako yekurota zvakajeka, shandisa nzira idzi nekuyedza kwechokwadi uye kurota kurota.

Zvakanakira kurota kwakanaka

Kurota kwaLucid kune akati wandei mabhenefiti angangoitika:

Kuderedza hope dzinotyisa

Nepo dzimwe nguva maroto ehusiku ari echinyakare, maroto anowanzoitika anogona kunge ari kubhadhara. Ivo vanogona kukanganisa neyakagadzikana mhando kurara.

Kazhinji kurota hope kazhinji kunokanganisa vanhu vane:

• kunetseka
• kushushikana
• kuora mwoyo
• kushaya hope
• kusagadzikana kwekurara, senge narcolepsy
• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)
• mishonga
• kushandisa zvinodhaka

Kurota kwaLucid kunogona kupa zororo nekudzora maroto anowanzoitika.

Munguva yekurota kwakanaka, iwe unokwanisa kuona kuti husiku husiku hahusi chaihwo. Izvo zvakare zvinokutendera iwe kudzora iko kurota, izvo zvinokutendera iwe kuti uchinje husiku husina kupinda mune yakawanda isina kwazvakarerekera kana inofadza mamiriro.

Deredza kushushikana

Nekuderedza maroto, kurota kwakanaka kunogona kurerutsa kushushikana kwakanangana nehusiku. Inoshandiswawo kugadzirisa kushushikana nekuda kwePTSD.

Kune zvakare anecdotal humbowo hwekurota kwakashata kubatsira kushushikana kwakawanda, asi kumwe kutsvagurudza kwesainzi kunodiwa.

Vamwe vanhu vanoti zvinovatendera kukurira sosi yekushushikana kwavo.

Wedzera hunyanzvi hwemotokari

Kufungidzira mafambiro epanyama kunogona kuwedzera kugona chaiko kuzviita. Izvi zvinogona kuitwa panguva yekurota kwakanaka, uko muroti anogona kuita zvepfungwa kuita hunyanzvi hwemotokari.

Paunoita hunyanzvi hwemota uchirota, yako sensorimotor cortex inoshanda. Ichi chikamu chehuropi chinodzora kufamba.

Panyaya iyi, kurota kwakanaka kunogona kubatsira kugadziriswa kwevanhu vakaremara.

Inogona zvakare kubatsira vanhu vasina hurema hwepanyama nekuvandudza mashandiro emitambo uye humwe hunyanzvi hwemotokari.

Simbisa kugona

Kurota kwaLucid kunogona kukurudzira kugona kwako.

Kazhinji, vanhu vane hunyanzvi hwekuita vane mukana wekurota zviroto. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekukwira kwavo kugona kuyeuka zviroto uye kuona zviitiko.

Asi maererano nemishumo yeanecdotal, inoshandawo neimwe nzira yakatenderedza. Vanhu vanoti kurota kwakanaka kunowedzera kugona kwavo uye fungidziro.

Kunyangwe izvi zvisina kuratidzwa nesainzi, vanhu vazhinji vanoshandisa kurota kwakashata kusimudzira kugona kwavo.

Kududzira zviroto zvakajeka

Izvo zvinokwanisika kududzira hope dzakajeka, sezvaungaita nehope dzakajairika. Kuturikira kwekurota kunogona kukubatsira kuti unzwisise kukosha kwezviroto zvako.

Muchokwadi, vanhu vanoti kududzira kurota kuri nyore panguva yekurota kwakashata. Kuziva kwako kunowedzera kugona kwako kucherechedza kurota kwacho sezvazvinoitika.

Kurota kwaLucid zvakare kwakajeka, izvo zvinokubatsira kuyeuka zviitiko uye ruzivo.

Kuti ududzire zviroto zvako zvakanaka, chengeta bhuku reroto. Kunyora pasi zviroto zvako kuchakubatsira iwe kuwana akakosha madingindira.

Inokurudzirwawo kuti uchengete chinyorwa chenguva dzose. Nekunyora zviroto zvako uye hupenyu hwezuva nezuva, iwe unenge uri mukana wekuwana kubatana.

Ngozi dzekurota kwakanaka

Kurota kwaLucid kunowanzoonekwa sekuchengetedzeka, asi kune dzimwe njodzi kune vanhu vane hutano hwepfungwa.

Izvi zvinosanganisira:

• Zvinetso zvekurara. Sezvo hunyanzvi hwekurota hunyanzvi hwekukanganisa kurara, kuwana zvakakwana kurara kunogona kunetsa. Ngozi yacho yakakwira kana uine chirwere chekurara.
• Kushungurudzika uye kushushikana. Kurara nyaya dzinogona kuwedzera kushushikana zviratidzo uye kushushikana.
• Derealization. Lucid achirota induction meshes chokwadi uye kurota, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuona izvo chaizvo.
• Kusiyanisa. Kupindirana kweicho chaicho uye kurota kunogona zvakare kukonzera kukamurwa kubva kunharaunda yako kana wega.

Tora woenda nazvo

Munguva yekurota kwakanaka, iwe unoziva nezvehope dzako sezvazvinoitika. Mune zvimwe zviitiko, iwe unogona kukwanisa kudzora rondedzero yenyaya yacho.

Kana iwe uchida kuongorora lucid kurota, edza iwo matipi mune ino chinyorwa. Lucid hope dzinogona kudzikisira hope dzinotyisa, kubvisa kunetseka, uye nekuvandudza hunyanzvi hwemota uye kugona.

Shandisa chenjedzo kana iwe uine hope kana kusagadzikana kwepfungwa. Kuedza kurota kwakanaka kunounza njodzi dzinoverengeka, kusanganisira kukanganiswa kwekurara uye kudzikisira. Taura nachiremba kana wezvekurara usati waedza kurota zvakaomarara.