Sei Ndichinzwa Kuneta Mushure mekudya?

Zvemukati

• Kuzeya kwako kutenderera
• Kudya kwako
• Zvikafu zvine tryptophan
• Zvimwe zvekudya
• Maitiro ako ekurara
• Basa rako repanyama
• Mamwe mamiriro ehutano
• Chirwere cheshuga
• Kusagadzikana kwechikafu kana kurwara kwechikafu
• Kuwana kuongororwa
• Kudzivirira kurara mushure mekudya
• Kunzwa kuneta mushure mekudya zvakajairika
• Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta

Kunzwa kuneta mushure mekudya

Isu tese takazvinzwa - iko kunzwa kwekukotsira uko kunopinda mukati mushure mekudya. Iwe uzere uye wakasununguka uye unonetseka kuti uchengete maziso ako akavhurika. Sei chikafu chichiwanzoteverwa nechimbichimbi chishuwo chekutora hope, uye iwe unofanirwa kuve unonetseka nezvazvo?

Kazhinji, zvishoma zvekurara mushure mekudya zvakajairika uye hapana chekufunganya nezvazvo. Pane zvinhu zvinoverengeka zvinopa chinoitika chekupedza-kudya, uye pane zvinhu zvishoma zvaungakwanise kuita kudzora izvo zvinokotsira.

Kuzeya kwako kutenderera

Muviri wako unoda simba kuti ushande-kwete kungomhanyira imbwa yako kana kuisa nguva panzvimbo yekurovedza muviri-asi kufema uye kungovapo. Tinowana simba iri kubva muchikafu chedu.

Chikafu chinopwanywa kuita huni (glucose) nemaitiro edu ekugaya. Macronutrients akadai seproteine ​​anozopa macalorie (simba) kumiviri yedu. Kunze kwekungochinja chikafu kuita simba, yedu yekugaya kutenderera inokonzeresa mhando dzese dzemhinduro mukati medu muviri.

Mahormone akadai secholecystokinin (CCK), glucagon, uye amylin anoburitswa kuti awedzere kunzwa kwekuzara (satiety), shuga yeropa inomuka, uye insulin inogadzirwa kubvumira iyi shuga kuti ibve muropa uye iende mumasero, kwayakashandiswa simba.

Sezvineiwo, kune mamwe mahormone ayo anogona kutungamira mukukotsira kana huwandu hwakawanda hunowanikwa muuropi. Imwe yakadaro hormone is serotonin. Imwe mahormone inokonzeresa kurara, melatonin, haina kusunungurwa mukupindura kudya. Nekudaro, chikafu chinogona kukanganisa kugadzirwa kwemelatonin.

Kudya kwako

Kunyangwe zvese zvikafu zvakagayiwa nenzira yakafanana, hazvisi zvese zvekudya zvinokanganisa muviri wako nenzira imwechete. Zvimwe zvekudya zvinogona kukuita iwe kurara kupfuura zvimwe.

Zvikafu zvine tryptophan

Iyo amino acid tryptophan inowanikwa muTurkey uye zvimwe zvepamusoro-mapuroteni chikafu senge:

• sipinashi
• soy
• mazai
• chizi
• tofu
• hove

Tryptophan inoshandiswa nemuviri kugadzira serotonin. Serotonin inonzi neurotransmitter inobatsira kudzora kurara. Zvinogoneka kuti kuwedzerwa kugadzirwa kweserotonin inokonzeresa iyo yekupedzisira-yekudya haze.

MuUnited States, tryptophan ingangove yakabatana zvakanyanya neTurkey kupfuura chero chimwe chikafu. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nehope dzimwe nguva dzinosanganisirwa nekudya chikafu che-turkey-centric, sezvazviri tsika kune vakawanda paKutenda.

Zvisinei, turkey haina huwandu hwepamusoro hwe tryptophan kana ichienzaniswa nezvimwe zvakawanda zvakajairika zvekudya. Post-Thanksgiving kudya kwemanheru kurara kunowanzoenderana nezvimwe zvinhu, senge huwandu hwechikafu kana huwandu hwedoro kana zvakapusa makabhohaidhiretsi anodyiwa.

Ona kuti huwandu hweyptptophan muTurkey hunokwikwidzana sei nekumwe kudya, zvinoenderana neiyo. Izvo zvinyorwa zveUSDA zvinovaka zvinoratidzawo kuti tryptophan zviyero zvezvimwe zvekudya zvinogona kusiyana zvichienderana nekuti zvakagadzirirwa kana kubikwa sei.

Sekureva kweNational Academy yeSainzi, iyo inokurudzirwa mvumo yekudya (RDA) ye tryptophan pazuva kune munhu mukuru ndeye 5 mamirigiramu (mg) pa1 kirogiramu (kg) yehuremu hwemuviri. Kune munhu mukuru anorema makirogiramu zana nemakumi matanhatu nemasere (68 kg), izvo zvinoshandura kusvika pamakumi matatu nemakumi matatu emakumi matatu (kana 0,34 g) pazuva.

Zvimwe zvekudya

Cherries inokanganisa mazinga e melatonin, makabhohaidhiretsi anokonzeresa spike uye anotevera kuwira muropa shuga, uye zvicherwa zviri mumabhanana zvinosunungura mhasuru dzako. Muchokwadi, zvekudya zvakawanda zvinogona kukanganisa masimba emagetsi munzira dzakasiyana. Chero chimwe chezvinhu izvi chinogona kukusiya wakarara.

Maitiro ako ekurara

Hazvishamise kuti kusawana yakakwana yemhando yekurara kunogona kukanganisa manzwiro aunoita mushure mekudya, futi. Kana iwe wakasununguka uye uzere, muviri wako unganzwa zvakanyanya sekuzorora, kunyanya kana iwe usina kuwana zvakakwana kurara husiku hwapfuura.

Iyo Mayo Clinic inoratidza kunamatira kuchirongwa chenguva dzose chehope, kudzikamisa kushushikana, uye kusanganisira kurovedza muviri sechikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva kuti zvikubatsire kuwana kurara kwakanaka kwehusiku.

Kunyangwe ivo zvakare vachikurudzira kudzivisa masikati ekurara kana iwe uchinetseka kuwana husiku hwakanaka hwekurara, chingangoita chidzidzo chakawana kurara kwemasikati-kwemasikati kuti uvandudze kusvinura uye zvese zvepfungwa nemuviri kuita.

Basa rako repanyama

Kunze kwekukubatsira iwe kurara zvirinani husiku, kurovedza muviri kunogona kukuchengetedza wakangwarira mukati mezuva, zvichideredza njodzi yekudonha-mushure mekudya. Ongororo dzakawanda dzakaona kuti kugara uchirovedza muviri kunobatsira kuwedzera simba uye kuderedza kupera simba.

Mune mamwe mazwi, kugara pasi hakugadzi imwe simba rekuchengetedza simba raunogona kupinza maunoda. Panzvimbo iyoyo, kuve unoshanda kunobatsira kuona kuti une simba rekusundira mukati memazuva ako.

Mamwe mamiriro ehutano

Pazviitiko zvisingawanzoitika, kuneta mushure mekudya kana kungo rara nguva dzese kunogona kuve chiratidzo cheimwe dambudziko rehutano. Mamiriro ezvinhu anogona kuita kuti hope dzekudya mushure mekudya dziwedzere dzinosanganisira:

• chirwere cheshuga
• kusagadzikana kwechikafu kana kusagadzikana kwechikafu
• kurara kufema
• kupererwa neropa
• isingashandisi utachiona
• chirwere ichi

Kana iwe uchigara wakaneta uye uine imwe yeaya mamiriro, taura nachiremba wako nezve zvingabvira mhinduro. Kana iwe usingazive nezvechikonzero chekurapa asi uine zvimwe zviratidzo mukuwedzera pakurara mushure mekudya, chiremba wako anogona kukubatsira kuti uzive chiri kukonzera kudonha.

Chirwere cheshuga

Kana mumwe munhu ane prediabetes kana Rudzi rwekutanga kana Rudzi rwechipiri chirwere cheshuga achinzwa akaneta mushure mekudya, chingave chiratidzo chehyperglycemia kana hypoglycemia.

Hyperglycemia (yakakwira ropa shuga) inogona kuitika kana mashuga akawandisa apedzwa. Izvo zvinoitwa zvakanyanya kana paine inshurensi isingakwani kana isina kukwana kutakura shuga kumasero kuitira simba.

Mashuga ndiwo manyuko makuru emagetsi, ayo anotsanangura kuti nei insulini isina kukwana kana isina kukwana ingakusiya uchinzwa kuneta. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisirwa ne hyperglycemia zvinogona kusanganisira kuwedzera weti uye nyota.

Hypoglycemia (yakaderera ropa shuga) inogona kuitika nekuda kwekudya zvakapfava makabhohaidhiretsi anokurumidza kugaya. Aya makabhohaidhiretsi anogona kuita kuti shuga dzeropa dzinyuke uye dzinobva dzaparara munguva pfupi.

Hypoglycemia inogona zvakare kuitika kune mumwe munhu ane chirwere cheshuga uyo atora yakawanda insulin kana imwe chirwere cheshuga-chakanangana nezvinodikanwa zvichienderana nezvikafu zvavaidya. Kurara kunogona kuva chimwe chiratidzo chekutanga che hypoglycemia, pamwe ne:

• dzungu kana kushaya simba
• nzara
• kugumbuka
• kuvhiringidzika

Ose hyperglycemia uye hypoglycemia akanyanya mamiriro ekurapa, kunyanya kune vanhu vane chirwere cheshuga. Vanofanira kurapwa nekukurumidza sekurairwa nachiremba wako.

Kusagadzikana kwechikafu kana kurwara kwechikafu

Kusashivirira kana kurwara kune zvimwe zvekudya kunogona kuve kwekuneta mushure mekudya. Kusagadzikana kwechikafu uye kurwara kunogona kukanganisa kugaya kana mamwe mabasa emuviri.

Zvimwe zviratidzo zvakanyanya kana zvisingaperi zvinogona kunge zviripo, kusanganisira gastrointestinal kushungurudzika, mamiriro eganda, uye musoro kana migraine.

Kuwana kuongororwa

Kana iwe ukaona iwe uchinzwa kuneta mushure mekudya, funga kuchengeta diary yezvokudya. Inogona kunge iri nzira yakapusa uye inobatsira kutanga kuona kana paine zvekudya uye zvigadzirwa, kana zvimwe zvinokonzeresa, izvo zvinogona kunge zvichikanganisa masimba ako esimba.

Dhayari yezvokudya, kunyangwe iwe ukangochengeta imwe chete kwemavhiki mashoma, inofanirwa kusanganisira zvinyorwa zvezvose zvaunodya nekunwa. Iwe unofanirwa kutsanangura kana iwe uchidya chikafu kana chinwiwa pamwe nekuti yakawanda sei. Nyorawo manotsi ekuti unonzwa sei. Teerera kune yako:

• masimba emagetsi
• mafungiro
• kurara mhando
• dumbu basa

Nyora pasi chero uye zvimwe zviratidzo. Iwe unogona kukwanisa kukoka kumwe kuwirirana pakati pechikafu chako uye nemanzwiro aunoita, kungave wega kana nerubatsiro rweanoshanda nezvehutano.

Iyo inogara iri pfungwa yakanaka kukurukura nezvekudya kwako nemupi wako wekuchengeta hutano, kunyanya kana iwe kazhinji uchinzwa kuneta mushure mekudya. Mhando dzakasiyana dzekuongorora dziripo kuti dzibatsire ivo vawane chikonzero chekuneta kwako, kusanganisira:

• iyo glucose shiviriro bvunzo
• iyo hemoglobin A1C bvunzo
• iyo yeropa glucose bvunzo, kungave kutsanya kana kusarongeka
• kuongororwa kweropa kana kweganda kutsvaga zvekudya zvekusagadzikana kana kushushikana

Ivo vanogona zvakare kuratidza kudya kwekubvisa.

Mubatsiri wako wezvehutano anogona kuona kuti kana kwete kuongororwa kunodiwa kuti uongororwe uye, kana zvirizvo, ndeapi mabvunzo akakodzera.

Kudzivirira kurara mushure mekudya

Kugara uchinzwa kuneta mushure mekudya chinhu chekukurukura nachiremba wako. Zvisinei, kana mukana wechimwe chinhu chakakomba chakatarwa wabviswa kunze kana kuneta kukangogara pano neapo, pane matanho akareruka aunotora kuti ubatsire kuchengetedza zvakakwana mwero yemagetsi.

Kudya uye mararamiro ehunhu ayo anogona kubatsira kusimudzira kana kuchengetedza mwero wesimba uye kurwisa kukotsira kunosanganisira:

• kugara zvakanaka hydrated
• kupedza zvakakodzera
• kuderedza huwandu hwechikafu chinodyiwa pakudya kumwe chete
• kuwana yakakwana yemhando yekurara
• kurovedza muviri nguva dzose
• kudzikisira kana kunwa doro
• modulini caffeine kushandiswa
• kudya chikafu chakanakira ura hwako, shuga yeropa, insulin mazinga, uye huropi - zvinosanganisira yakaoma, yakakwira-fiber makabhohaidhiretsi uye mafuta ane hutano.

Kudya kwakaringana kunosanganisira chikafu chakadai semuriwo, zviyo zvese, uye hove dzakakora zvinokurudzira simba rakasimba. Edza kuisa mamwe marimu, mbeu, uye maorivhi muzvikafu zvako.

Kudzivirira shuga yakawandisa uye kudya zvidiki, kazhinji kudya kunogona kubatsira.

Kunzwa kuneta mushure mekudya zvakajairika

Kana iwe uchinzwa wakaneta mushure mekudya, pane mukana wakanaka inongova muviri wako kupindura kune ese ehupenyu hwehupenyu hunokonzerwa nekugaya. Mune mamwe mazwi, zvakajairika.

Zvisinei, kana chiratidzo ichi chichivhiringidza kana kuchinja mararamiro ako asingaite senge anobatsira, zvinogona kutadza kutaura nachiremba wako kana kutsvaga rubatsiro kubva kuchikafu.

Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta