Nei Vamwe Vanhu Vachinyanya Kukurudzirwa Kupfuura Vamwe (Uye Maitiro Ekuwedzera Yako Yekudzidzira Dhivha)

Zvemukati

• Kutanga, sarudza kuti mwoyo wako wakarara kupi
• Tevere, pfuura zvaunotarisira
• Pakupedzisira, dzosa zvipingamupinyi kumativi
• Instant Motivation Boosters
• Ongororo ye

Kukurudzira, iro simba risinganzwisisike iro rakakosha kuzadzisa zvinangwa zvako, rinogona kunetsa nekushushikana kana uchinyanya kuchida. Unoedza nepaunogona napo kuti uzvishevedze, uye. . . hapana. Asi vaongorori vakapedzisira vatsemura kodhi yekukurudzira uye vaona maturusi ayo achakubatsira kuti uibudise.

Kukurudzira kunoitwa nechikamu chehuropi chinozivikanwa seiyo nucleus accumbens, zvinoenderana nezvazvino zvidzidzo. Iyi dunhu diki, uye ma<em>neurotransmitters anosefa mukati nokubuda mairi, ane simba guru kana usingaiti zvinhu zvakaita sekuenda kumitambo yekurovedza muviri, kudya zvine utano, kana kuderedza uremu, vanodaro nyanzvi. Iyo yakakosha neurotransmitter mune ino maitiro ndeye dopamine. Kana ichinge yaburitswa munucleus accumbens, dopamine inokonzera kurudziro kuitira kuti ugone kuita chero chaungaite kuti uwane chinangwa, zvisinei nezvipingaidzo zvakamira munzira yako, anodaro John Salamone, Ph.D., mukuru weBehavioral. Neuroscience Division kuYunivhesiti yeConnecticut. "Dopamine inobatsira kubhuroka izvo masayendisiti anodana kureba kwepfungwa," Salamone anotsanangura. "Iti wakagara pamba pamubhedha wako mumapjama ako, uchifunga kuti unofanirwa kuita zvemaekisesaizi, semuenzaniso. Dopamine ndiyo inokugonesa kuita sarudzo yekushanda."

Masayendisiti akaita zvakare kutsvagiswa kwakakosha pamusoro pemamiriro ekurudziro, ayo akakosha sezvakangoita mahormone, anodaro Peter Gröpel, Ph.D., sachigaro wemitambo yepfungwa paUniversity University yeMunich. Tsvagurudzo yake inoratidza kuti imwe yeanofungidzira akasimba ekuti iwe unozosangana nechinangwa chako ndezvako "zvakazara zvinangwa" -zvinhu zvinofadza uye zvinokupa mubayiro kwauri zvekuti vanoziva kutyaira maitiro ako.

Zvitatu zvezvinangwa zvakajairika isimba, kubatana, uye kubudirira, anodaro Hugo Kehr, Ph.D., nhengo yeboka rekutsvaga reGröpel. Mumwe nemumwe wedu anotyairwa nevose vatatu kune imwe nhanho, asi vanhu vazhinji vanoona neimwe kupfuura vamwe. Avo vanokurudzirwa nesimba vanowana kugutsikana kubva pakuva munzvimbo dzehutungamiriri; vanhu vanofambiswa nekubatana vanonzwa vachifara kuve neshamwari nemhuri; uye avo vanokurudzirwa nekubudirira vanofarira kukwikwidza uye kukunda matambudziko.

Zvinangwa zvako ndizvo zvinokumanikidza kupedzisa chinangwa, kunyangwe kana kuenda kwakaoma, Kehr anodaro. “Kana ukasaashandisa, fambiro mberi yako ichava inononoka kana kuti ungasasvika nharidzano yacho zvachose; kunyange kana ukadaro, hauzonzwi wakaitwa kana kuti usingafari nazvo,” anotsanangura kudaro. Semuenzaniso, fungidzira kuti une zvirongwa zvekusangana neshamwari kunzvimbo yekurovedza muviri panguva yako yekudya kwemasikati. Kana iwe uri mutsvaki wekubatana, uchave nenguva iri nyore kusvikako nekuti unoziva kutandara pamwe chete kunozonzwa kufara. Kana iwe uchitungamirirwa nesimba kana kubudirira, zvisinei, mukana wekushamwaridzana zvichida hauzove nekudhonza kwakafanana, uye iwe unogona kuva nenguva yakaoma zvikuru kubvarura kubva padhesiki rako.

Kuti usimbise simba rechokwadi rekurudziro, nyanzvi dzinoti, iwe unofanirwa kutora mukati mayo ese ari maviri epanyama uye epfungwa zvikamu. Aya mazano anotsigirwa nesainzi achakubatsira iwe kuita izvo chaizvo.

Kutanga, sarudza kuti mwoyo wako wakarara kupi

Simba, kubatana, kana kubudirira? Iwe unogona kufunga kuti iwe unoziva kuti ndeupi anonyanya kutaura newe, asi Kehr anoti zvinonetsa kupfuura kuita fungidziro yakadzidza. "Mifungo yako nemaonero ako hazvipi nhungamiro yakanaka kune izvo zvinonyanya kukurudzira maitiro ako," anotsanangura kudaro. "Ivo vane mufungo zvikuru. Kuti unyatsonzwisisa vavariro dzako dzakajeka, unofanira kuterera manzwiro ako."

Kufungidzira ndiyo nzira yakanakisa yekuita izvi. "Funga nezvemamiriro ezvinhu apo iwe uri pakati pekutariswa, senge paunenge uchipa mharidzo," Kehr anopa zano. Tarisa pane izvo-zvawakapfeka, kuti imba yacho yakaita sei, uye kuti vanhu vangani varimo.

Ipapo zvibvunze kuti unonzwa sei. "Kana uine maitiro akanaka emanzwiro kumamiriro ezvinhu-unonzwa wakasimba uye uine chivimbo, taura-icho chiratidzo chokuti unotungamirirwa nesimba," Kehr anotsanangura. Kana iwe uchinzwa kushushikana kana kusarerekera, unokurudzirwa kungave nekubatana kana kubudirira. Kuti uone kana uri kugona kubudirira, zvifungidzire pachako uchitora kosi yekurovedza yakaoma kana kushanda nesimba kuti uwane yekupedzisira miniti. Izvi zvinoita kuti unzwe kusimbiswa here? Kana zvisiri, fungidzira iwe uchisangana nevanhu vatsva kumafaro kana chiitiko che network kuti uone kana iwe uchikurudzirwa nekubatana panzvimbo.

Paunenge iwe waziva chiri kukuchaira, funga nzira dzekushandisa iyo mhando kuti ikubatsire iwe kuzadzisa zvinangwa zvako. Kana iwe uchida kudzikisira maswiti uye chinangwa chako chakajeka ndechekubatana, semuenzaniso, nyorera shamwari kuti ibatane newe mushuga detox. Kana iwe uchiziva nesimba, tanga boka "risina shuga" panzvimbo yenharaunda yekutsvaga chikafu seMyFitnessPal.com, uye uzviite iwe mutungamiri wechikwata. Uye kana uchitungamirirwa nekubudirira, zvipikise kuti uende imwe nhamba yemazuva usina zvihwitsi. Ukangosangana nechinangwa icho, edza kutyora rekodhi yako. (Psst...Heino Nzira Yokuderedza Shuga.)

Kushandisa zvinangwa zvako nenzira iyi kunoita kuti rwendo runzwe rune musoro, tsvagiridzo inoratidza. Uye semhedzisiro, iwe unenge uri mukana wekuomerera nayo.

Tevere, pfuura zvaunotarisira

Dopamine, yako neurotransmitter yeuropi, spikes chero chinhu chikaenda zvirinani pane zvawaitarisira kana iwe ukagamuchira mubairo usingatarisirwe, anodaro Michael T. Treadway, Ph.D., mutevedzeri purofesa muDhipatimendi rePsychology paEmory University. "Kana chimwe chinhu chanzwa zvirinani pane zvaitarisirwa, dopamine inotumira chiratidzo kuuropi yako inoti, 'Unofanirwa kuona maitiro ekuti zviitike zvakare," Treadway anotsanangura.

Ngatiti iwe enda kune yako yekutanga Spinning kirasi uye utore yakakura post Workout yakakwira yawakambosangana nayo. Iwe unowanzo kuve psyched kuenda zvekare. Ndiyo dopamine kubasa; inoudza uropi hwako kuti uteerere kuitira kuti unakidzwe nekudzokorora kuita.

Dambudziko nderekuti, unojairira iko kunzwa kwakanaka nekukurumidza, Treadway inoti. Mushure mezvikamu zvishoma, iwe uchauya kuzotarisira iyo adrenaline kumhanya. Dopamine yako mazinga haachave akakwirisa zvakanyanya kukwirira mukupindura, uye iwe unozonzwa kushoma kushoma nguva dzese iwe paunofunga nezve kudzoka kumashure muchigaro.

Kuti ugare uchikurudzirwa ipapo, dzimwe nguva unofanira kuzvisimudzira iwe pachako, anodaro Robb Rutledge, Ph.D., mumwe mukuru wezvekutsvagisa paMaxPlanck Center yeComputational Psychiatry and Aging Research paUniversity College London. Saka simudza bhasikoro rako kuramba mune rinotevera Spinning kirasi kana bhuku svondo nemudzidzisi akasimba. Chinja maitiro ako kana kurovedza kwako kuri kuve nyore.Nenzira iyo, iwe unozovimbiswa kuchengetedza kukurudzira kwako kwakakwirira.

Pakupedzisira, dzosa zvipingamupinyi kumativi

"Uchaenda kure negwara pane imwe nguva-munhu wese anoita. Asi izvo zvinogona kupa ruzivo rwakakosha rwekuchinja zvauri kuita kuti ugozobudirira nguva inotevera," anodaro Sona Dimidjian, Ph.D. mubatanidzwa purofesa wepfungwa uye neuroscience paYunivhesiti yeColorado, Boulder.

Kana vhiki yekunetseka kubasa ikakanganisa zvirongwa zvako zvekuenda kugym, pane kuzvirova, Dimidjian anokurudzira kuedza nzira yeTRAC. "Zvibvunze kuti: Chii chaiva chikonzero? Ndeipi yaiva mhinduro yangu? Uye chii chaiva mugumisiro?" anoti. Saka pamwe vhiki yebasa yakapenga (trigger) wanga wakananga pamubhedha wako, girazi rewaini muruoko, pawakasvika kumba (mhinduro), izvo zvakakusiya uchinzwa kuzvimba uye usimbe (mhedzisiro).

Wobva waona zvaunogona kuita zvakasiyana nguva inotevera, Dimidjian anoratidza. Kana maitiro ako ekurovedza muviri achienda munzira kana wakashushikana, gadzirira mberi kwemavhiki akabatikana. Bvuma kuti iwe ungangonzwa sekusvetuka kubatira kwako, asi zviyeuchidze iwe nezve kuneta kwawakanzwa iwe pawakapedzisira kuzviita, uye vimbisa kuita kanenge maminetsi makumi maviri ekushandisa DVD kana iwe usingakwanise kuenda kuijimu. Kufungidzira maitiro ekudzivirira kutadza kunosimbisa kukurudzira uye kunoita kuti iwe uswedere padyo nekuzadzisa chinangwa chako.

Instant Motivation Boosters

Nzira nhatu dzekukurumidza kurova.

SipJava: "Caffeine inowedzera simba re dopamine, nekukasira simba rako nekutyaira," anodaro neuroscientist John Salamone, Ph.D. (Tine nzira gumi dzekugadzira yeKofi.)

Edza mutemo wemaminetsi maviri: Chikamu chakaomesesa chebasa chero ripi zvaro kuri kutanga. Kuti upfuure hump yekutanga, James Clear, munyori we Chinja Tsika Dzako, rinokurudzira kuita maminitsi maviri chete kwairi. Unoda kuzviita kugym kakawanda? Dhonza hembe dzakanaka dzekurovedzera muviri. Kuedza kuchenesa kudya kwako? Tarisa mabikirwo ane hutano. Kukurumidza kwaunowana kubva pakuita icho chinhu chakareruka kuchakusimudzira kumberi.

Kunonoka, usarambe: Zviudze iwe kuti uchazodya iyo mukeke gare gare. Chidzidzo mu Journal of Personality uye Social Psychology vakawana kuti maitiro aya anobvisa muyedzo panguva yacho. Iwe uchakanganwa nezvekapu kana kurasikirwa nechido chako, uye "gare gare" haizombouye.

Ongororo ye