Kushanda neArthritis

Zvemukati

• Hofisi
• Pamakumbo ako
• Nguva yekuzorora
• Taura nemukuru wako
• Ziva kodzero dzako

Kuenda kunoshanda neArthritis

Basa rinonyanya kupa rusununguko rwemari uye runogona kuve chikonzero chekudada. Nekudaro, kana uine arthritis, rako basa rinogona kuve rakaomarara nekuda kwekurwadziwa kwemajoini.

Hofisi

Kugara pachigaro kwechikamu chakanaka chezuva kunogona kutaridzika kunge kwakanaka kune mumwe munhu ane arthritis. Asi, kufamba kwenguva dzose kwakanakira kuchengetedza majoini matanda uye nhare. Nekudaro, kugara kwenguva refu kunopesana kurapa kweArthritis.

Heano mamwe matipi ekuti usarware-mushe sezvinobvira:

• Gara wakamira. Kugara wakamira kunoita kuti musana uratidzike zvakanaka, kunodzivirira kurwadziwa kwepashure, uye kunochengeta mutsipa wako kuti usatambure.
• Isa chinzvimbo chako zvakanaka. Iyo kure kure khibhodi yako iri, kunyanya iwe yaunofanirwa kutsamira mukati kuti usvike pairi. Izvi zvinoreva kuwedzera kusagadzikana kusiri madikanwa pamutsipa wako, mapendekete, nemaoko. Chengetedza khibhodi yako padaro rakasununguka kuitira kuti maoko ako azorore nyore padhesiki rako pawakagara wakamira.
• Shandisa ergonomic zvishandiso: Sachigaro wemapfupa, zororo rekhibhodi, kana kunyange mutsago mudiki zvinogona kukubatsira kuti unzwe kugadzikana.
• Simuka ufambe famba. Kusimuka nguva nenguva inzira yakanaka yekuisa kumwe kufamba muzuva rako.
• Famba wakagara. Kungo wedzera makumbo ako nguva nenguva kwakanakira arthritis. Inogona kudzivirira mabvi ako kubva kuomarara.

Pamakumbo ako

Kushanda kaunda kofi, mutsetse mukicheni, kana chero kumwe kwaunomira kwenguva yakareba zvinoda kudzokorodza mafambiro anogona kungokuvadza majoini sekusaita basa.

Chiitiko chakakosha kune vanhu vane arthritis. Asi kuwana zororo kubva pakurwadziwa kana wakamira zvakanyanya kungave kwakaoma.

Heano mamwe matipi ekuchengetedza kufamba kusvika padiki paunenge wakamira zuva rese:

• Ramba wakarongeka. Chengeta izvo zvaunoda zviri padyo newe. Zvinhu izvi zvinosanganisira maturusi, mapepa, uye zvigadzirwa zvemagetsi. Nepo kufamba kuchikosha, kutambanudza zvisina basa uye kudhonza kunogona kukunetesa nekukurumidza.
• Simudza smart. Kusimudza zvisirizvo inzira yakajairika yekukonzera kukuvara. Vanhu vane arthritis vanofanira kunyatso chenjera pavanosimudza nekuda kwekudzikira kwemajoini uye kuzvimba kunokonzerwa neArthritis. Kumbira rubatsiro kana kushandisa chibooreso chekumashure kudzivirira kukuvara kumhasuru nemajoini.
• Fambisa. Kumira munzvimbo imwechete zuva rese kunogona kuwedzera kuomarara. Bhenda mabvi ako nguva nenguva kana iwe ukamira zuva rese. Kukotama pasi kwechipiri kunopa mabvi mukana wekuburitsa kumanikidza kwakavakirwa nekumira zuva rese.

Nguva yekuzorora

Izvo hazvina basa kana iwe uri kushanda kwe6-awa kana 12-awa yekuchinja, nguva yekuzorora yakakosha. Inogona kuve ese epfungwa kuputsa uye mukana wakanaka wekumisazve mumuviri.

Kunyangwe iwe ukagara kana kumira zuva rese, zvakakosha kutora maminetsi mashoma kuti uite zvinotevera panguva yekuzorora:

• Tambanudza. Mumwe mutemo uri nyore ndewekuti, kana zvichikuvadza, fambisa. Kana mabvi ako achirwadza, tora nguva kuti uatambanudze, kunyangwe zviri nyore sekuyedza kubata zvigunwe zvako. Zvishoma nezvishoma kumonera musoro wako kutenderedza kuti usunungure mutsipa wako mhasuru. Gadzira chibhakera chakamanikana, wobva watambanudza minwe yako kuti ropa riyerere kusvika kumajoini mumaoko ako.
• Famba. Kuenda nekukurumidza kufamba uchitenderedza chivharu kana kupaki yemuno kunoita kuti ufambe. Uye kuva kunze kunogona kubatsira kubvisa kushushikana kusingadiwe.
• Mvura. Inwa mvura yakawanda kuti muviri wako ugare uine hydrated.
• Gara kana uchida. Arthritis inoda mwero wakanaka wekufamba uye zororo. Iwe haudi kuzviwedzeredza, saka ipa majoini ako zororo pano neapo. Ungangoda kuzorora zvakanyanya kana kuzvimba kwaitika, asi usazvirege kusvika padanho rekufamba kunonetsa nekuti wazorora kwenguva refu.

Taura nemukuru wako

Udza waunoshandira nezve arthritis. Vabatsire kuti vanzwisise kuti ungangoda imwe nguva yekuita mamwe mabasa, kana kuti ungatadze kusimudza chero chinhu chinorema.

Nzira yakanakisa yekuita ndeyekutora tsamba kubva kuna chiremba wako woiisa kuna mukuru wako kana mumwe munhu mubazi rako rezvevashandi. Izvi zvinoita kuti vanhu vaunoshanda navo vazive nezve arthritis yako.

Kuudza waunoshandira kunogona kukubatsira kuwana pekugara pakakodzera, sekudzoreredzwa kune chinzvimbo chisingade kumira zuva rese, kana kuwana kune ekushandisa anobatsira kuita kuti basa rako rive nyore. Izvo zvinobatsirawo kukudzivirira iwe kubva pamutemo kugumiswa.

Ziva kodzero dzako

MaAmerican anehurema Mutemo (ADA) ndiyo yakanyanya kuyera mutemo kuchengetedza vashandi vane hurema. Inoshanda kumakambani ane vashandi vanopfuura gumi nevashanu. Inovhara rusarura mukuhaya nekushandisa vanhu vakaremara. Kuti uonekwe seakaremara, yako arthritis inofanirwa "kudzora zvakanyanya" zviitiko zvehupenyu hwakadai sekufamba kana kushanda.

Pasi pemutemo, vashandirwi vanofanirwa kupa vashandi "pekugara zvine musoro," zvinosanganisira:

• chikamu-chenguva kana akagadziridzwa marongero ebasa
• kugadzirisa basa, sekubvisa mabasa asina basa
• kupa zvigadzirwa zvinobatsira kana zvishandiso
• kuita kuti nzvimbo yebasa iwanikwe, sekushandura kukwirira kwedhesiki

Nekudaro, kumwe kwekugara uko kunokonzeresa waunoshandira "kuoma kwakakosha kana mari" kunogona kusaputirwa pasi pemutemo. Iwe une sarudzo yekuzvipa iwe pachako kana kugovana mari nemushandirwi wako.

Iwe unogona kuwana rumwe ruzivo nezve iyo ADA uye mimwe inoshanda mitemo kubva kubazi rako rezvevashandi.