Dzese Nzira Dzenhau Dzinonetsa Dzinogona Kuita Kuti Hupenyu Hwako Huve Nani

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvisinei nekuwanda kwetekinoroji nyowani, nzira yechikoro chekare yekuisa peni papepa nerombo rakanaka ichiripo, uye nechikonzero chakanaka. Kunyangwe iwe uri kunyora nezve zvine musoro zviitiko, kuita hunyanzvi hwako, kana kurega manzwiro achifamba senzira yekutaura kwekurapa, tsika yekunyora yakashandiswa kwezvizvarwa uye hairatidzike kunge iri kuenda kupi.

Nyanzvi dzakawanda dzakakarakadza magazini senzira yokurapa kana kuti yokubatsira nezvinhu zvakawanda, zvakadai sokuderedza kushushikana uye kuzvidya mwoyo, kuvandudza kuzviziva, kufungidzira kunokurudzira, uye kurara zviri nani usiku. Uye zvechokwadi, kune chikafu chekushambadzira chinokubatsira iwe kurasikirwa uremu kana bullet journaling kuti uwane zvinangwa zvako.

Kushungurudzika, kushushikana, uye kusarara zvinogona kunge zvakabatana zvekuti unopedza zuva rako uchinetseka nezvehusiku, uye husiku uchinetseka nezvekuti zuva rinotevera richakanganiswa sei nekukanda kwako kwese nekutendeuka. Sekureva kweNational Institutes of Health, vanosvika mamirioni makumi mana vekuAmerica vanotambura nekusagadzikana, kwenguva refu yekurara, uye mamwe mamirioni makumi maviri kana kupfuura achishuma nyaya dzenguva nenguva nekurara. Pamusoro peizvozvo, kushushikana uye kushushikana kunogona kukonzera matambudziko matsva ekurara kune vamwe vanhu, ukuwo zvichiita kuti matambudziko aripo awedzere kune avo vatove nawo, inoshuma Anxiety and Depression Association of America.

Hukama hwakaoma uhwu hunogona kukanganisa kwete kungorara kwako chete, asi nhanho yesimba rako wakasvinura uye hutano hwako hwepfungwa muzuva rinotevera. Kunetseka nezve chimwe chinhu (kana chinhu) paunorara kunogona kuita kuti zviome kurara uye kuramba wakarara. (Chaizvoizvo, kunetseka nezve hutano hwako kunogona kukurwarisa.) Wobva watanga kunetseka nezve kusarara zvakanaka uye kuti zvinokukanganisa sei mangwana, uye kutenderera kusingafadzi kunodzokorora.

Nevanhu vazhinji uye vazhinji vachienda kuna chiremba kunorapwa kubva kunetseka, kushushikana, uye kushaya hope, nyanzvi dziri kutora kune imwe nzira yekurarama-yakatarisa kurapwa: kukumbira varwere kuti vachengete zvinyorwa zvakanyorwa zvemifungo yavo, kutya, uye kunetseka.

Pinda iyo yekunetseka magazini. Michael J. Breus, Ph.D., chiremba wezvepfungwa anoona nezvekukanganiswa kwekurara uye marapirwo anowanzoonekwa pa Iyo Dr. Oz Ratidza, anoti ndiye mutsigiri mukuru wekuita nokuti "inzira yakanaka yekubvisa pfungwa kubva mumusoro wako usati warara." (Unogona zvakare kuedza iyi yoga uye yekufungisisa tsika kuti ikubatsire kurara nekukurumidza.)

"Vanhu vazhinji vane hope vanondiudza 'Ini handigone kudzima huropi hwangu!'" Anodaro Breus. "Ini ndinowanzo kurudzira kuti vanhu vashandise bhuku rinenge maawa matatu vasati varara. Kana ivo vari kuita jenali nguva pfupi magetsi asati abuda, ndinovakumbira kuti vagadzire runyorwa rwekutenda, rwunonyanya kunaka."

Yako yekunetseka magazini haidi kuti ingori tsika yekurara chero. Kana iwe uchinetseka mukati mezuva, nyora pasi zvaunonetseka-rega zvese zvibude. Kufunganya kwezuva nezuva nekunetsekana kunogona kupinda chero nguva, kunyangwe wakarara husiku hwakazara kana kwete, uye zvinogona kukanganisa zvakanyanya nekubudirira kwako, rugare rwepfungwa, uye manzwiro. Rinozvinetsa bhuku rinokutendera kuti uchere zvakadzika kuti uone kuti sei kushushikana kuchipinda muhupenyu hwako. Kurekodha izvi zvakaitika, zvawanga uchiita panguva yekuzvidya mwoyo kwakarova, izvo zvaunonetsekana nazvo, zvinogona kubatsira kugadzirisa nyaya kubudikidza nekujeka kwekunyora pasi dambudziko, kana kurerutsa mutoro wepamoyo waunonzwa nekuzvibvumira kutaura zvaunonetsekana nazvo bepa. (Makara akaratidzirwa kuti abvise kusagadzikana, zvakare. Edza neimwe yebhuku rinotyisa revanhu vakura.)

Kuti utange nemagazini yako yekuzvidya mwoyo, Breus anoti apatsanure kabhuku kako muzvikamu zvakasiyana. Sarudza mapeji akasiyana kana makoramu akagadzirirwa zvinhu zvaunofanira "kuchengeta," zvinhu "zvausingakanganwe kuita," uye zvinhu zvauri "kunetseka nazvo." Nyora pasi pfungwa dzako dzese kana zvinonetsa zvinowira muzvikamu izvi. Ita shuwa yekusiya nzvimbo yemazano ekugadzirisa matambudziko.

Chenjera kuti usatonge zvinokunetsa, nekuti izvo zvingaite kuti uzviongorore, anodaro Breus. Pane kudaro, funga nezvejenari rako rekushushikana seyakavanzika, nzvimbo yakachengeteka yekutaura chero chinhu mupfungwa dzako. Tariro ndeyokuti nekuisa pfungwa pabepa, unogona kungokwanisa kushandura maonero ako padziri, uuye nemhinduro dzinobatsira, kana kuti ubvise mamwe manzwiro anokuremera.

Ongororo ye