Nezve Wrist Flexion uye Exercises Kukubatsira Iwe Kuzvivandudza

Zvemukati

• Chii chakajairika ruoko rwechiuno?
• Iko kuruka kwechiuno kunoyerwa sei?
• Exercises yekuvandudza ruoko rwechiuno
• Chii chinokonzeresa kurwadza kweruoko?
• Matambudziko erukono rwechiuno anoonekwa sei?
• Chii chiri kurapwa kwematambudziko echiruko chewrist?
• Chinokosha

Chii chakajairika ruoko rwechiuno?

Ruoko rwechiuno chiito chekukotamisa ruoko rwako pasi pachiuno, kuti chanza chako chitarisane neruoko rwako. Icho chikamu cheyakajairika renji yekufamba kwewrist yako.

Kana ruoko rwako rwechiwoko rwakajairika, zvinoreva kuti mhasuru, mapfupa, uye tendon zvinoumba ruoko rwako zviri kushanda sezvavanofanira kuita.

Kubhururuka kwakapesana nekuwedzera, kuri kufambisa ruoko rwako uchidzokera kumashure, kuitira kuti chanza chako chakatarisa kumusoro. Kuwedzera kuri zvakare chikamu cheyakajairika chiuno weruvara wekufamba.

Kana iwe usina chakajairika ruoko rwechiuno kana kuwedzeredzwa, unogona kunge uchinetseka nemabasa ezuva nezuva anosanganisira chiuno uye kushandiswa kwemaoko.

Iko kuruka kwechiuno kunoyerwa sei?

Chiremba kana chiremba wepanyama anogona kuyedza ruoko rwako nekukuraira kuti uchinjise ruoko rwako nenzira dzakasiyana. Vanozoshandisa chishandiso chinonzi goniometer kuyera kuti mangani madhigirii ekupendekera ruoko rwako.

Kugona kukwenya ruoko rwako kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe kusvika makumi mapfumbamwe kunoonekwa sekutenderedza ruoko rwechiuno.

Exercises yekuvandudza ruoko rwechiuno

Kupfava kutambanudza uye huwandu hwekufamba kwemaitiro inzira huru yekuvandudza ruoko rwechiuno. Maitiro anowanzoitwa anosanganisira:

Ruoko rwechiuno nerutsigiro: Isa ruoko rwako patafura ruoko rwako rwakarembera pamucheto uye tauro kana chimwe chinhu chakapfava pasi pechiuno chako.

Fambisa chanza chako kuzasi kwetafura kusvika iwe unzwe kutambanudza zvinyoro. Iwe unogona kushandisa rumwe ruoko rwako kusundira zvinyoro kana zvichidikanwa. Bata kwemasekondi mashoma, wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga, uye dzokorora.

Ruoko rwechiuno pasina rutsigiro: Paunenge uchinge wagadzikana nebasa riri pamusoro, unogona kuzviedza pasina rutsigiro.

Bata ruoko rwako pamberi pako. Shandisa rumwe ruoko rwako kutsikirira zvinyoronyoro paminwe yechiuno chako chakakanganiswa iwe paunenge uchidonhedza ruoko rwako kuti ushandise ruoko rwako. Ita izvi kusvikira iwe uchinzwa kutambanudzwa kumberi kwako. Bata kwemasekondi mashoma, wozosunungura wadzokorora.

Ruoko rwakakotama nerakachekwa chibhakera: Gadzira chibhakera chakasununguka uye zendamira padivi reruoko rwako patafura kana imwe nzvimbo. Bhendesa chibhakera chako mukati mepazasi pechiuno chako uye shanduka. Wobva wakotamisa ichidzosera imwe nzira, uye wedzera. Bata imwe neimwe kwemasekondi akati wandei.

Kurutivi kune rumwe rutivi ruoko rwekukotama: Isa chanza chako pamusoro petafura. Chengeta ruoko rwako neminwe yakatwasuka, uye kukotamisa ruoko rwako kusvika parunogona kuruboshwe. Bata kwemasekondi mashoma. Dzosera kumashure, uye kurudyi uye bata.

Flexor yakatambanudzwa: Bata ruoko rwako pamberi pako nechanza chako chakatarisa kumusoro. Shandisa ruoko rwako rusina kubatika kuti unyatsodhonzera ruoko rwako pasi wakananga pasi.

Iwe unofanirwa kunzwa kutambanudzwa mukati mepazasi peyako ruoko. Bata kwemasekondi mashoma, wozosunungura, uye dzokorora.

Chii chinokonzeresa kurwadza kweruoko?

Chikonzero chakanyanya kukonzeresa chekurwadziwa kwemaoko - chinova kurwadziwa kana uchisimudza ruoko rwako - ndiko kukuvara zvakanyanya. Izvi zvinowanzo kukonzerwa nekudzokorora kufamba, sekutaipa kana kutamba mitambo senge tenesi.

Zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwechiuno ruoko zvinosanganisira:

• Carpal tunnel syndrome: Carpal tunnel syndrome inokonzerwa nekuwedzera kumanikidza kune yako median nerve sezvo ichipfuura nepakati penzira parutivi rwechindwe chewrist. Uku kuwedzera kwekumanikidza kunokonzera kurwadziwa. Muzviitiko zvakawanda, carpal tunnel syndrome rudzi rwekukuvara zvakanyanya.
• Ganglion cyst: Ganglion cysts ndiwo manyoro cysts ayo anowanzo kuoneka pamusoro pewrist yako. Zvinogona kusakonzeresa chero zviratidzo kupfuura bundu rinoonekwa, asi zvinogona zvakare kurwadza uye kudzivirira ruoko rwako kuti rufambe zvakajairika. Ganglion cysts inowanzoenda yega, asi inogona kubviswa kuburikidza nekuvhiya kana zvichidikanwa.
• Arthritis: Osteoarthritis uye rheumatoid arthritis inogona kukonzeresa kurwadza kweruoko. Osteoarthritis inogona kukonzera kurwadziwa mune rimwe kana mawoko maviri, asi mawoko haasi nzvimbo yakajairika yeosteoarthritis. Rheumatoid arthritis inowanzo kuoneka muzvanza, uye kazhinji inokonzeresa kurwadziwa muzvanza zvese.
• Kukuvadza kubva mukukanganisa kamwe kamwe: Kungoerekana kwaitika, senge kudonha pachiuno chako, kunogona kukonzera marwadzo eruoko, kunyangwe kukasakonzera kumonyoroka kana kutyoka.

Matambudziko erukono rwechiuno anoonekwa sei?

Kutanga, chiremba wako achatora yakajairika nhoroondo yekurapa, uye ndokubvunza iwe zvakawanda nezve yako ruoko rwekurwadziwa kwekurwadziwa kana nyaya. Vanogona kubvunza kuti kurwadziwa kwakatanga riini, kwakashata sei, uye kana paine chero chinhu chinoita kuti chiwedzere.

Kuti udzikise zvinogona kukonzeresa, vangangobvunzawo nezvekukuvara kwazvino, zvaunofarira, uye nezvaunoitira basa.

Ipapo chiremba wako anozoyera kuti ungakwanise kufambisa chiiko chako nekuita iwe kuteedzana kwekufamba. Izvi zvinozovabatsira kuti vaone kuti ruoko rwako rwechiuno chinokanganisika sei.

Kuongorora kwemuviri uye nhoroondo yezvokurapa kazhinji zvinokwana kutendera chiremba wako kuti aongorore. Zvisinei, kana vasina chokwadi, kana iwe wakakuvara munguva pfupi yapfuura, vanogona kupa X-ray kana MRI kubatsira kuongorora dambudziko racho.

Chii chiri kurapwa kwematambudziko echiruko chewrist?

Iwo maekisesaizi akanyorwa pamusoro anogona kubatsira kubata ruoko rwekumonera matambudziko. Mimwe mishonga inosanganisira:

• Ice nzvimbo yakakanganiswa kubatsira kudzikisa marwadzo uye kuzvimba.
• Zorora, kunyanya kumatambudziko anokonzerwa nekudzokorora kufamba.
• Chinja nzvimbo yako yekugara kana matambudziko ako echiwoko achikonzerwa nekutaipa kana rimwe basa rekudzokorora rehofisi.
• Kupura kunogona kubatsira ne carpal tunnel syndrome, kudzokorora kukuvara kwekufamba, uye kukuvara kamwe kamwe.
• Kurapa kwepanyama kunogona kudzikisa marwadzo, uye nekuvandudza kufamba uye simba.
• Corticosteroid shots inogona kubatsira kurapa matambudziko echiruko ewrist asingapindure kune kumwe kurapwa.
• Kuvhiya kunogona kuva mhinduro ye ganglion cysts iyo isingaendi yega, carpal tunnel syndrome isingapindure kune kumwe kurapwa, kana kukuvara kunorwadza senge rakatyoka pfupa kana rakabvaruka tendon.

Chinokosha

Kune akawanda zvikonzero zvingakonzeresa zvewrist flexion kurwadziwa. Nepo vamwe vachizvisarudzira vega, vamwe vanoda kurapwa nachiremba. Kana kurwadziwa kwako kweruoko kana matambudziko aripo kwenguva refu kana kuti akaomarara, ona chiremba.