Yoga Anywhere Pose Encyclopedia

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvino zvawaona nzvimbo dzese dzinotonhorera iyo yoga inogona kukutora iwe, inguva yekutanga yako tsika-kana kuenda nayo kune inotevera nhanho. Iyi inotevera indekisi yemamiriro akagadzirirwa kukutungamira iwe kunyangwe zvimiro zvinoratidzwa nevarairidzi kubva kuStrala Yoga muShape's Yoga Chero kupi vhidhiyo akateedzana. Dzakawanda dzetsananguro dzakanyorwa pano dzakabviswa mubhuku Yoga Kurapa naTara Stiles. Kana iwe uchifarira mune yakazara yakazara gwara kune iyo yoga uye mabhenefiti ayo, iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve rake bhuku pano.

Maposi Akagara

Boat

brightcove.createExperiences();

Gara pahudyu yako, chengetedza musana wako kureba, zembera kumashure zvishoma, bata dumbu rako mukati uye kumusoro, uye simudza makumbo ako kumusoro kuitira kuti shins yako ifanane nevhu. Kana iri dzvinyiriro yakawandisa, bata zvitsitsinho zvako kuti utsigire. Gara pano kwenguva yakareba gumi, kufema kwakadzika.

Compass

Gumbatira ibvi rako rerudyi nemaoko ako. Kana paine nzvimbo pinda pasi petsoka yako yekurudyi mugokora rako rekuruboshwe, putira ruoko rwako rwerudyi uchitenderedza chidya chako chekurudyi, wobatana nemaoko ako kuti ufukidze gumbo. Kana izvozvo zvichikuvadza ibvi rako, bata rutsoka rwako rworudyi neruoko rwako rworuboshwe uye ibvi rako rorudyi neruoko rwako rworudyi. Rebesa torso uye ugare kureba. Sunungura mapfudzi ako pasi. Sunga gumbo rako reruboshwe kubva kune rimwe divi kuti uvhure chiuno chako.

Kana mahudyu ako achinzwa kuvhurika, pusha ruoko rwako rwerudyi pasi pemhuru yako yekurudyi uye uunze gumbo rako rerudyi kuti rigare pamusoro pefudzi rako rerudyi. Bata kunze kwetsoka yako yekurudyi neruoko rwako rweruboshwe. Dhinda minwe yako yekurudyi muvhu padivi pehudyu yako yekurudyi. Tsamira kurudyi, tarisa pasi peruoko rwako rweruboshwe, uye wotarisa kumusoro. Kana pane nzvimbo munyundo dzako, tanga kutwasanudza gumbo rako rorudyi uye ramba uchivhura torso yako kumusoro uye kuruboshwe rwako. Kana ikamira kuruoko rwerudyi rwepamusoro, zvakanaka. Gara pano kwemashanu kufema kwakadzika.

Pigeon

Pinda mune yakadzika lunge negumbo rako rerudyi kumberi. Dzora zvinyoronyoro gumbo rako rerudyi, rakakotama pamabvi, kuti rigare rakazorora pamberi pako kumashure kweV. Ibvi rako rekurudyi richarara pasi neruoko rwako rwerudyi uye rutsoka rwako rwerudyi rucharara neruoko rwako rweruboshwe. Zorora chiuno chako pasi kana pagumbeze kana piro. Gara wakareba sezvaunogona mune ino chinzvimbo. Hudyu nemafudzi ako anofanira kunge ari kushanda akananga kumberi. Gara pano kwenguva yakareba gumi, kufema kwakadzika.

Kana ichinzwa zvakanaka munjiva yako, bhendesa mabvi ako ekumashure uye bata bata mukati memukoko uyo neruoko rweruboshwe. Zvinyoro dhonza tsoka yako kuenda pachidya chako. Kana pane marwadzo mumabvi, regai kuenda, kudzoka kunze kweizvi zvishoma nezvishoma, uye zorora. Kana ichinzwa zvakanaka uye paine nzvimbo yekuenda kumberi, tsvedza tsoka yako muchikova chegokora rako uye batanidza maoko. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema.

brightcove.createExperiences();

Vakagara Pakufungisisa

Gara zvakanaka uye murefu, zvisinei iwe unogona kugara zvakanaka kwazvo. Kana iwe uine headboard pamubhedha wako, zembera pairi. Sunungura mapendekete ako kuitira kuti ave kure nenzeve dzako. Zorora maoko ako pazvidya zvako uye vhara maziso ako. Tanga kuisa pfungwa dzako pane mweya wako. Tarisa yako inhales uuye uye maexples aende. Gadzirisa pfungwa dzako munzvimbo iri pakati. Tanga kurebesa uye kudzamisa inhales yako uye nekubuditsa, kumisikidza inononoka, nyore kumhanyisa kufema. Kana pfungwa ikatanga kupinda mupfungwa dzako, ingoicherekedza segore riri kupfuura. Ramba uchitarisa mweya wako kwemaminetsi matatu kusvika mashanu.

Vakagara Vakaparadzaniswa

Gara wakareba uye vhura makumbo ako kumativi kusvikira iwe uchinzwa kunetseka zvishoma asi kwete zvakanyanya zvekuti hazvigadzikane. Famba maoko ako kumberi pakati pemakumbo ako uye chengetedza torso yako yakareba. Gara pano kwegumi kwenguva refu, kufema kwakadzika kunobatsira maexhale zvishoma pane izvo zvinofema kukurudzira kushushikana kuburitsa.

Kumira Poses

Big Toe Kubata

Gumbatira ibvi rako rerudyi muchipfuva chako uye tora chigunwe chako chihombe neminwe miviri yeruoko rwako rwerudyi. Gara pano kwematatu marefu, kufema kwakadzika. Kana iwe uchinzwa wakagadzikana, zvinyoronyoro wedzera gumbo rako rerudyi mberi. Tungamira nechitsitsinho chako. Kana gumbo rako rerudyi risingatwasuke nzira yese, pasi risimbise. Chengetedza mapepa ako pasi uye wakasununguka uye gara wakadzikama nemweya wako. Gara pano kwenguva refu, yakadzika yekufema. Kubva pakuwedzera kwako kumberi, vhura gumbo rako kudivi rako rerudyi. Gara pano kwematatu marefu, kufema kwakadzika uye wodzosa gumbo rako kunzvimbo yekumberi.

Shiri yeParadhiso

Kutanga nekupinda mune yakasungwa yakareba kona Dhinda ruoko rwako rworudyi muchidya chako chekurudyi uye vhura chipfuva chako kunze uye kumusoro. Wedzera ruoko rwako rweruboshwe kumusoro uye pamusoro pezeve yako yekuruboshwe. Tarisa wakatarisana nechanza chako chekuruboshwe. Kana paine nzvimbo, putira ruoko rwako rwerudyi kumusana kwako wosungirira maoko ako pamwechete. Kurera torso yako kumusoro. Inzwa sekunge uri kukwira kumusoro nepamusoro pemusoro wako uye kumashure nekunze kwekunze kwerutsoka rwako.

Kuti ufambe shiri yeparadhiso, chengetedza chisungo paunenge uchifambisa tsoka yako yekumashure kumberi kuti ifanane netsoka yako yekumberi. Zvishoma nezvishoma endesa uremu hwako kune gumbo risina kusungwa. Iye zvino simudza iwe pachako uchichengeta bhanhire rako, uchifambisa gumbo rakasungwa kumusoro apo iwe uchisimuka. Balance pane rimwe gumbo uye bata rimwe gumbo mukati memhepo. Ukangonzwa kugadzikana, twasanudza gumbo rakasungwa kuitira kuti zvigunwe zvako zvinongedze kumusoro. Tarisa pfungwa dzako pane rimwe fudzi rakatarisana.

brightcove.createExperiences();

Chair

Simuka wakareba tsoka dzako dzakafanana kune mumwe, pasi pemapapiro ako. Mapfudzi anofanirwa kunge achienderana nehudyu dzako. Mira wakavhara maziso ako kwenguva refu, yekufema kwakadzika. Pane yako inhale inhale, pfugama mabvi ako uye nyudza chiuno chako pasi kunge wakagara pachigaro. Tambanudza maoko ako kumusoro panzeve dzako, uchichengeta mapendekete ako achidzika kumashure kwako. Zorora chiso chako. Rega tsandanyama dzako kuti dzikushandire pasina kubatanidzwa. Kana pfungwa dzikatanga kupinda mupfungwa dzako, dzichengete uye wozodzitumira zvinyoronyoro munzira yavo. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema. Kana muviri wako ukatanga kunzwa sekunge urikushandira kuti ugare munzvimbo iyi, icho chinhu chakanaka, zvinongoreva kuti uri mupenyu uye une muviri unoshanda. Fema zvakanyanya uye zvakadzama kuti upe muviri wako zvauri kuda pano. (Inesarudzo: Muchinjikwa gumbo rekuruboshwe pamusoro pemabvi ekurudyi usati wanyura pasi mune rimwe-gumbo chigaro pozi.)

Mutambi

Chinja uremu hwako pagumbo rako rekurudyi. Bhendesa ibvi rako rekuruboshwe wobata mukati memhuru yako yekuruboshwe neruoko rweruboshwe. Nyatsodzvanya tsoka yako muruoko rwako kuti uvhure musana wako. Svitsa ruoko rwako rwerudyi mudenga. Gara pano kwenguva shanu, kufema kwakadzika. Edza rumwe rutivi.

Pasi-Yakatarisana Imbwa

Kubva pamakumbo ese mana, gadzira zvigunwe zvako, siya zviuno zvako, uye dzvanya udzokere pasi imbwa. Svitsa zvitsitsinho zvako pasi. Zorora mapepa ako pasi uye zorora musoro wako nemutsipa. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema. Kana zvichidikanwa, simudza kumashure kwehudyu yako yekurudyi yakanangana kumusoro pasi imbwa kupatsanurwa.

Gondo

Gumbatira ibvi rako rerudyi muchipfuva chako. Bhendesa ibvi rako rekuruboshwe uye uyambuke gumbo rako rerudyi ukatenderedza gumbo rako rekuruboshwe, uchikochekera rutsoka rwako rwerudyi kudivi reruboshwe. Putira ruoko rwako rwerudyi pasi peruoko rwako rweruboshwe. Gara pasi zvakanyanya sezvaunogona uye simudza nemaoko kuti ugare uri pachiyero. Gara pano kwenguva shanu, kufema kwakadzika. Sununguka uye ita zvakafanana kune rimwe divi.

Hafu yeMwedzi

Kubva pamurwi wechitatu, Dyara zvigunwe zvako zvekurudyi pasi pepfudzi rako rerudyi, vhura chiuno chako chekuruboshwe pamusoro pekurudyi kwako, uye vhura torso yako kuruboshwe kwako. Wedzera ruoko rwako rweruboshwe wakananga kumusoro uye tarisa kumusoro kumusoro kune yako minwe yekuruboshwe. Kana zvichidikanwa, simudza ruoko rwerudyi pasi uye wedzera maoko maviri pamusoro pemusoro wako kwehafu yemwedzi mwero. Gara pano kwenguva shanu, kufema kwakadzika.

Yepamusoro Lunge Arms Kumusoro

Pinda mune yakadzika lunge. Dhinda pasi nepakati petsoka dzako uye uunze torso yako kumusoro, uchigadzirisa mapfudzi ako pamusoro pehudyu dzako. Inhale uye simudza maoko ako kumusoro. Sunungura mapendekete ako pasi. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema.

Standing Split

Kutanga muhondo III, zvishoma nezvishoma sendamira mberi uchisvika maoko ako pasi uye uchitambanudza gumbo rekumashure kumusoro nezvigunwe zvakanongedza. Bata kufema kushanu, kwakadzika.

Muti, Maoko Mukunamata

Dzosera huremu hwako pagumbo rako reruboshwe. Dhirowa ibvi rako rekurudyi muchipfuva chako, tora makumbo ako, uye pfuurira pasi petsoka yako yekurudyi kuruboshwe rwako. Kana iwe uchinzwa kusununguka chengeta ruoko rwako pamagumbo ako paunenge uchimanikidzwa muchidya chako. Kana iwe uri kuwana chiyero chako zviri nyore, svika pamaoko ako kumusoro kana kudzvanya zvanza zvako pamberi pechipfuva chako. Kana izvi zvichinetsa nenzira inotyisa, isa zvigunwe zvako pasi uye zorora rutsoka rwako mumakumbo ako. Dzvanya zvanza zvako pamwe chete pamberi pechipfuva chako. Gara pano kwenguva yakareba gumi, kufema kwakadzika. Dzoka pakumira kwegumi refu, kufema kwakadzika uye edza chinhu chimwe chete kune rumwe rutivi.

Triangle

Kubva murwi II, ruramisa gumbo rako rekurudyi kuti makumbo ese ari maviri atwasanuka. Renda torso yako mberi pamusoro pegumbo rako repamberi, uchichengeta mativi maviri emuviri wako kureba. Zorora ruoko rwako rwerudyi pane shin rako kana kuunza zvigunwe zvako pasi kana uchikwanisa. Sendamira kumashure, vhura mapendekete ako, uye tambanudza ruoko rwako rweruboshwe kumusoro pamusoro pemapfudzi ako. Tarisa kumusoro kuminwe yako yekuruboshwe. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema.

Warrior I

Kubva pakakwirira lunge, tenderedza chitsitsinho chako chekumashure kuitira kuti tsoka yako isimikwe pasi, shandura zvigunwe zvako zvekurudyi kuti utarise kumberi kwako uye zvigunwe zvako zvekuruboshwe zvishoma kuitira kuti zviuno zvako nemapendekete zvatarisana neruboshwe. Vhura maoko maoko akananga kunze uye kure nemuti wako, ruoko rwerudyi pamberi pako neruoko rweruboshwe kumashure kwako, mawoko pasi. Tarisa paruoko rwako rwemberi. Bhenda ibvi rako rekurudyi kuitira kuti chidya chako chifanane nevhu. Gara pano kwenguva yakareba gumi, kufema kwakadzika.

Murwi II

Kubva pane yako refu lunge, tenderedza chitsitsinho chako chetsoka kuti tsoka yako isimikwe pasi, tendeuka zvigunwe zvako zvekurudyi kuti utarise kumberi kwako uye zvigunwe zvako zvekuruboshwe zvishoma mukati mako mahudyu ako nemapendekete zvakatarisana neturu yako, ruoko rwerudyi pamberi pako, uye ruoko rworuboshwe shure kwako, zvanza pasi. Tarisa ruoko rwako rwemberi. Bhenda ibvi rako rekurudyi kuitira kuti chidya chako chifanane nevhu. Gara pano kwenguva yakareba gumi, kufema kwakadzika.

Murwi III

Bata ruoko rwako rworuboshwe mubhokisi rako, wobva waritambanudza rakatwasuka kumashure kwako kuti rienzane nepasi. Nyora tsoka yako yekuruboshwe uye nongedzera zvigunwe pasi. Uya nezvigunwe zvako pasi kuti ugadzikane. Tambanudza maoko ako pamberi pako kuitira kuti muviri wako uve mumutsara wakatwasuka kubva pamunwe wako kusvika kumusana nekubuda nechitsitsinho chekuruboshwe. Gara pano kwematatu marefu, kufema kwakadzika. Bhendesa mabvi maviri zvishoma uye zvakare kumbundira ruoko rwako rworuboshwe muchipfuva chako woisa rutsoka rwako rweruboshwe padivi perudyi rwako kuti udzoke kuzomira. Ita chinhu chimwe chete kune rumwe rutivi, kutanga nemuti pose pakutanga.

Inversions uye Arm Balances

brightcove.createExperiences();

Chin Balance

Kubva papuranga, simudza gumbo rako rekurudyi kupuranga rine makumbo matatu, uye udzike pasi mumabvi ane makumbo, chipfuva, chirebvu (kusunungura ibvi rako rekuruboshwe, chipfuva chako, uye chirebvu chako pasi). Simudza negumbo rako remukati rekurudyi. Unogona kugadzirira nekutora rutsoka rwako rweruboshwe kutsigira chidya chako chekurudyi, uye kana musana wako uchinzwa kuvhurika zvakakwana uye wagadzirira, simudza gumbo rako rekuruboshwe kuti usangane nerudyi.

Gunguwo

Pinda mune yakazara squat. Dzvanya zvanza zvako zvakasimba muvhu masendimita mashoma pamberi petsoka dzako. Isa mabvi ako pamusoro pemaoko ako epamusoro. Tarisa pane imwe tsoka mberi kwako. Simudza chiuno chako uye mudumbu kumusoro. Gara pano kwechinguva chiduku. Kana iwe uchinzwa wakatsiga wasiya tsoka imwe kubva pasi uye woidzosera pasi. Wobva waedza kusimudza rimwe rutsoka uye kuridzosera pasi pasi. Kana iwe uchiri kugadzikana, edza kusimudza tsoka imwe, uye ipapo imwe. Dhinda pasi nepakati pezvanza zvako kuti usimudze tsoka mbiri kumusoro, kana zvichibvira. Gara pano kwematatu marefu, kufema kwakadzika uye zvishoma nezvishoma udzikise tsoka dzako pasi.

Dolphin Pose

Kubva pane yako imbwa yakatarisana nezasi, dzikisa maoko ako pasi kuitira kuti aenzane. Chengetedza minwe yako yakapararira. Simudza mapepa ako kubva pasi uye zorora musoro wako. Gara pano kwemashanu mashanu, akadzika kufema.

Ese Angle Pose

Gwira ibvi rako rekurudyi nemaoko ako.Kana paine nzvimbo pinda pasi petsoka yako yekurudyi mugokora rako rekuruboshwe, putira ruoko rwako rwerudyi uchitenderedza chidya chako chekurudyi, wobatana nemaoko ako kuti ufukidze gumbo. Kana izvozvo zvichikuvadza ibvi rako, bata rutsoka rwako rworudyi neruoko rwako rworuboshwe uye ibvi rako rorudyi neruoko rwako rworudyi. Rebesa torso uye ugare kureba. Sunungura mapendekete ako pasi. Sunga gumbo rako reruboshwe kubva kune rimwe divi kuti uvhure chiuno chako.

Kana chiuno chako chichinzwa chakavhurika, dzvanya ruoko rwako rwerudyi pasi pemhuru yako yekurudyi uye uuye negumbo rako rerudyi kuti rizorore pamusoro pefudzi redu rekurudyi. Ipapo, yambuka gumbo rako reruboshwe kurudyi kwako. Nedenderedzwa remaoko ako maviri parutivi pasi, tanga kukotamisa magokora ako paunenge uchisvinira makumbo ako pamwechete paruoko rwerudyi rwekumusoro. Svitsa chipfuva chako kumberi sezvo huremu hwako huchienda mumaoko ako.

Forearm Mira

Kubva ku dolphin, inhale uye simudza gumbo rako rerudyi kumusoro kuitira kuti chiuno chako chisimudze pamapfudzi ako. Exhale uye udzikise zvakare pasi. Edza chinhu chimwe chete negumbo rekuruboshwe. Enderera neizvi kudzamara iwe wawana kunzwa kwekutora chiuno chako pamusoro pemapfudzi ako, kana kana iwe uchinzwa kugadzirira, tora hop hop nguva inotevera paunofemereka nekusimudza gumbo kuti uzviise iwe pachako kumberi kwekumira. Kana iwe uri mutsva kune pose, edza kuzviisa pedyo nemadziro kuitira kuti ugone kukanda uye kuzorora makumbo ako pamadziro. Gara pano kwekufema kwakadzika kushanu uye zvishoma nezvishoma uchidzika kusvika pamire yemwana.

Mhashu

Tanga pachigaro pose.Tora gumbo rako rekuruboshwe muhafu yeankle-kusvika-pamabvi (kuyambuka gumbo rako reruboshwe pamusoro pebvi rako rerudyi kurudyi rako). Wobva watora monyorora kurudyi, uchiisa gokora rako rekuruboshwe kana ruoko rwepamusoro mukati mechitsiko chetsoka yako yekuruboshwe. Wana munamato nemaoko ako pakati pe sternum yako, uye femera ipapo kwemhepo shoma shoma. Paunenge uchinge wakasununguka mukumonyoroka, uya pabhora rerutsoka rwako rwerudyi, uye onyudza mapfupa ako akagara kurudyi chitsitsinho chako. Ipapo, uchichengeta ruoko rwako rwekuruboshwe rwekuruboshwe rwakabatana nerutsoka rwako rweruboshwe, isa maoko ese pasi, kure nepafudzi, kukotamisa gokora rako, nekuendesa uremu hwako mumaoko ako. Kana iwe uchida kuwedzera ipapo gumbo rako rerudyi kureba, enda izvo!

Handstand

Mira pagumbo rako rerudyi, wedzera huremu hwako kumberi kuitira kuti gumbo rako rekuruboshwe ridzokere shure kwako uye zvigunwe zvako zviuye pasi. Dhinda zvanza zvako zvakasimba pasi pasi pemapfudzi ako. Simbisa maoko ako. Chengetedza gumbo reruboshwe rakasimudzwa uye dombo kumberi uye kumashure, uchangotanga kutora chiuno chako pamapfudzi ako. Tanga kutora hops diki pagumbo rako rerudyi. Paunosvetuka, simudza gumbo rako rekuruboshwe mudenga kuitira kuti mahudyu ako ave pamusoro pemapfudzi ako uye chengetedza gumbo rako rerudyi rakaturika pasi kuti makumbo ako ave mune L chimiro. Ramba uchifema kunyangwe kufamba kwese. Inhale sezvaunodedera kana zvishoma kusvetuka, uye exhale sezvaunosunungura.

Tarisa uone kana tsoka yepazasi inoda kusiya ivhu paunenge uchizunza kumberi. Zorora meso ako pakati pemaoko ako. Simudza mudumbu mako paunenge uchizunza kumberi kuti uzvipe iwe yekuwedzera yekuwedzera kuti uwane mweya. Edza tumapundu tudiki pagumbo rorudyi uye simudza gumbo kumusoro kuitira kuti makumbo ako ave muchimiro chetsamba L.

Kana iwe urikutsvaga imwe bharanzi mune yako handstand L chimiro huya nemakumbo pamwechete kumusoro. Chengetedza maoko ako akasimba uye akatsiga uye maziso ako akatarisa asi akapfava pasi pakati pemaoko ako. Kune nzira dzakawanda dzekunakidzwa dzekudonha kubva pachigadziko. Iwe unogona kutakura ngoro kubva mairi, kutenderedza muviri wako kumashure, famba maoko zvishoma kusvika iwe wagona kudzosa tsoka pasi, kana kugadzira yako nzira. Rangarira, yoga ine ruzivo. Icho chiitiko chako. Ita shuwa yekufema kuburikidza neyakajairwa uye nekudzokorora iyo kune rimwe divi, futi!

Headstand

Gara pazvitsitsinho zvako. Shingairira zvigunwe zvako zvakasununguka uye uzviise pasi. Isa kumusoro kwemusoro wako pasi kuitira kuti zvigunwe zvibate kumashure kwemusoro wako. Gara pano kwekufema zvishoma kuti ugadzikane pachinzvimbo. Kana izvi zvichinzwa kusagadzikana, dzoka ugare pazvitsitsinho zvako. Gara pano kwechinguva chiduku. Kana wakasununguka, bata zvigunwe zvako uye ruramisa makumbo ako. Gara pano kwegumi refu, kufema kwakadzika uye kana wagadzirira buda mairi zvinyoro nyoro, dzikisa mabvi ako pasi, uye zorora muchimiro chemwana. Kana iwe uchida kuenderera mberi kune yakazara musoro, tanga kufamba tsoka dzako uchienda kumuviri wako kuitira kuti chiuno chako chikwire pamusoro pemapfudzi ako uye musana wako wakananga kumusoro uye pasi. Gara pano kwechinguva chiduku. Kana iwe wakasununguka pano bhendesa rimwe ibvi mukati uuye nechitsitsinho chako muchiuno chako. Idzosere pasi uye edza rimwe gumbo. Kana wakatsiga negumbo rimwe edza makumbo ose panguva imwe chete. Kana zvitsitsinho zvako zvadhonzwa muhudyu, zvishoma nezvishoma tambanudza makumbo ako akatwasuka. Gara kwemakumi maviri akareba, kufema kwakadzika kana uchikwanisa. Kana wagadzirira kuburuka, zvishoma nezvishoma dzikisa gumbo rimwe panguva uye wozorora munzvimbo yemwana kwekufema zvishoma.

Imwe-Ruoko Forearm Mira

Kubva imbwa yakatarisa pasi, dzikisa maoko ako pasi kuitira dolphin pose. Kuchengeta ruoko rwako rweruboshwe sezvarwuri, tora ruoko rwako rwerudyi mumutsara negokora rako rekuruboshwe (sekunge zvingave zvemusoro wemakumbo matatu), ndokusimudza gumbo rako rerudyi kumusoro, tumira huremu hwako kumberi kwako kwekuruboshwe neruoko rwerudyi uye tamba nekusimudza gumbo reruboshwe kubva pasi.

Vhura Split Arm Balance

Tanga munzvimbo yakadzika yakafara nemaoko maviri mukati metsoka yerudyi. Wobva wabata gumbo rako rekurudyi neruoko rwako rwerudyi uye zunza bendekete rako rekurudyi pasi pebvi rako rekurudyi. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge taita izvozvo, isa ruoko rwako rworudyi kunze kwetsoka yako yekurudyi, simira maoko ako maviri zvakasimba pasi, kure kure pamwe chete, uchikotamisa magokora ako kuti ugadzire shefu. Uchishandisa ruoko rwako rwerudyi rwepamusoro kuzorora gumbo rako rerudyi, tanga kuwedzera gumbo rako rerudyi kumberi. Svika pachipfuva chako kumberi, endesa uremu hwako mumaoko ako uye tamba nekusimudza gumbo rako rekuruboshwe kubva pasi.

Scorpion Pose

Wangomira pamberi peruoko, dzvanya muzvigunwe zvako, dhonza chipfuva chako nemapendekete ako uye tarisa kumusoro sezvaunokotama mabvi ako uye uchisvika zvigunwe zvako kumusoro wako. Shandisa yega inhale kuti uwedzere chifuva chako kumberi uye yega exhale kusunungura zvigunwe zvako zvakadzika. Gara pano kwemakumi mashanu ekufema kwakadzika uye zvishoma nezvishoma udzike pasi kune mwana posa.

Rutivi Rutivi

Kubva imbwa yakatarisa pasi, bvisa mutumbi wako kuita puranga. Simudza chiuno chako, dzvanya pasi neruoko rwako rwerudyi, tenderedza kumucheto kwekunze kwetsoka yako yekurudyi, uye vhura torso yako kuruboshwe. Tambanudza ruoko rwako rwekuruboshwe kumusoro uye tarisa kumusoro kuminwe yako. Kana zvichidikanwa, bata chigunwe chihombe kuruboshwe uye wedzera gumbo reruboshwe kumusoro. Gara pano kwenguva refu nhatu ,, mweya wekufema woita rimwe divi.

Kudzokera shure

brightcove.createExperiences();

Imbwa-Yakatarisana Imbwa

Kubva padanda, dzikisa mabvi ako zvinyoro-nyoro pasi. Isa mapendekete ako pasi uye simudza chipfuva chako kumusoro nemaoko ako nekufemera kukuru. Rongedza maoko ako zvakanyanya sezvaunonzwa wakasununguka, uchichengeta mapendekete ako pasi. Kana iwe ukatwasanudza maoko ako uye musana wako uchinzwa wakanamirwa, bhendesa magokora uye ramba uchisimudza chipfuva chako kuburikidza nemaoko ako kusvika iwe unzwe zvakanaka. Usanyara pamusoro pekuwedzera kamwe kamufambo kana zvichidikanwa kuti uchengete iyo poresi nyowani uye ubatsire kuvhura musana wako. Sungira torso yako zvishoma kubva kune rumwe rutivi kana iro rikanzwa zvakanaka. Rangarira, chengetedza muviri wako nyore, usambomanikidza kana kushushikana.

Wheel (Forearm)

Kubva kumberi kwekumira, patsanura makumbo ako kuitira kuti gumbo rerudyi risvike pamberi uye gumbo reruboshwe rasvika kumashure seyero yekuenzanisa. Tanga kusvika pachipfuva chako kuburikidza nemapfudzi ako, uchikotama ibvi rako rekurudyi uye usvike kutsoka yako yekurudyi uchienda pasi nemaoko ako. Shandisa kufema kwega kwega kusvika pachipfuva chako nemapendekete ako uye imwe neimwe yekufemera kusvika zvigunwe zvako zvakananga mumaoko ako kusvika tsoka yako yekurudyi yawira pasi. Zvadaro, bvumira tsoka yako yekuruboshwe kuti iuye pasi zvakare, uye famba tsoka dzako dzakananga maoko ako. Bata makumbo ako kana achiwanika.

Ongororo ye