Kugadzirisa kumwedzi kuenda kumba

Kuenda kumwedzi kazhinji kazhinji chiitiko chemuzvarirwo chinowanzoitika pakati pemakore makumi mana nemashanu kusvika makumi mashanu nemashanu. Mushure mekuguma kuenda kumwedzi, mukadzi haachakwanise kubata pamuviri.

Kune vakadzi vazhinji, kuenda kumwedzi kunononoka kumira nekufamba kwenguva.

• Munguva ino, nguva dzako dzinogona kuve dzakanyanya padhuze kana kuwanda zvakapatsanurwa. Iyi pateni inogona kugara kweanosvika makore matatu.
• Kuenda kumwedzi kwapera kana usati wave nenguva yegore rimwe. Nguva iyoyo isati yasvika, vakadzi vanoonekwa sevanopedza kuenda kumwedzi.

Kuyerera kwako kwekuenda kumwedzi kunogona kumira pakarepo mushure mekuvhiyiwa kubvisa mazai ako, chemotherapy, kana mamwe marapirwo ehomoni yekenza yemazamu.

Zviratidzo zvekuenda kumwedzi zvinosiyana zvakanyanya. Vamwe vakadzi havana chiratidzo, nepo vamwe vane zviratidzo zviri pakati nepakati zvakanyanya. Zvakare, vamwe vakadzi vanogona kunge vaine zviratidzo zvegore rimwe kana maviri, uye vamwe vanogona kunge vaine zviratidzo zvinoramba zvichingoitika.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• Kupisa kunopisa
• Kushungurudzika kwemafungiro
• Zvinetso zvepabonde

Taura nemupi wako kana zviratidzo zvekuenda kumwedzi zvisina kunaka. Iwe nemupi wako munogona kuyera njodzi uye mabhenefiti ehomoni kutsiva kurapa (HRT) kuti uone kana sarudzo iyi ingave yakakunakira iwe.

Kana mupi wako wezvehutano akaraira HRT yezviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi, tora iyi mishonga sekurairwa. Kumbira mupiki wako zvaunofanira kuita kana ukarasikirwa neipi.

Paunenge uchitora mahormone:

• Tevedza zvakanaka nemupi wako.
• Bvunza nezve nguva yaunoda mammograms kana bvunzo kuti uone kuwanda kwepfupa rako.
• USASVIRA. Kusvuta kunowedzera mukana wekugwamba kweropa mumakumbo ako kana mapapu ako.
• Mhan'ara chero nyowani nyowani yekubuda ropa pakarepo. Zvakare taura kubuda kwemwedzi kunouya kazhinji kana kwakanyanya.

Iyi inotevera isiri-mahormone kurapwa inogona kukubatsira iwe kugadzirisa kupisa kunopisa:

• Pfeka zvishoma uye muzvikamu. Edza kuita kuti nharaunda yako itonhorere.
• Dzidzira kunonoka, kufema kwakadzika pese panotanga kupisa. Edza kutora mweya mitanhatu paminiti.
• Edza maitiro ekuzorora akadai seyoga, tai chi, kana kufungisisa.

Kuona zvaunodya kana kunwa kunogona kugadzirisa zviratidzo zvako uye kukubatsira kurara:

• Idya panguva dzakajairika zuva rega rega. Idya chikafu chine hutano chakaderera mumafuta uye inosanganisira yakawanda michero nemiriwo.
• Misi uye zvimwe zvinogadzirwa nemukaka zvine tryptophan, izvo zvinogona kubatsira kukurudzira kurara.
• Kana uchikwanisa, nzvenga kofi, macola ane caffeine, uye zvinwiwa zvine simba zvachose. Kana iwe usingakwanise kuvadzivirira, edza kusave nechero mushure mekutanga kwemasikati.
• Doro rinogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere uye kazhinji zvinotungamira mukukanganiswa zvakanyanya kurara.

Nicotine inosimudzira muviri uye ichaita kuti zvive zvakaoma kurara. Izvi zvinosanganisira midzanga nefodya isina utsi. Saka kana iwe uchisvuta, funga kurega.

Kirasi yemishonga inodzvinyirira inonzi SSRI yakaratidzwa zvakare kubatsira nekupisa kunopisa.

Vaginal kuoma kunogona kurerukirwa nekushandisa gadziriso yemvura-inogadziriswa yemukadzi panguva yepabonde. Usashandise petroleum jelly.

• Kupfuura pakaunda vaginal moisturizers aripo uye anogona kubatsira kunatsiridza kusangana nekutsi kwemukadzi kuoma.
• Kumbira mupiki wako nezve vaginal estrogen makirimu.

Kana uchinge usati wave nenguva yegore rimwe, hausisiri panjodzi yekubata pamuviri. Izvo zvisati zvaitika, shandisa kuberekwa kudzivirira kubata nhumbu. Usashandise zvicherwa zvemafuta kana mamwe maoiri kana ukashandisa makondomu, nekuti izvi zvinogona kukuvadza makondomu eratex kana diaphragms.

Kegel kurovedza muviri kunogona kubatsira nepanhengo yemukadzi uye inokubatsira kudzora weti kubuda.

Kuenderera mberi uine hukama hwepabonde kwakakosha kuchengetedza zvakajairika bonde kuita.

Svikira kune vamwe vanhu. Tsvaga munhu waunovimba (senge shamwari, nhengo yemhuri, kana muvakidzani) anokuteerera nekukupa rutsigiro. Kazhinji, kutaura chete kune mumwe munhu kunobatsira kubvisa kumwe kunetseka uye kunetseka kwekuguma kuenda kumwedzi.

Wana maekisesaizi akawanda. Inogona kukubatsira kuti unzwe uine hutano uye ichachengetedza mapfupa ako akasimba.

Unoda calcium yakakwana uye vhitamini D kudzivirira pfupa kuonda (osteoporosis):

• Iwe unoda nezve 1,200 mg yecalcium pazuva kubva kune zvekudya zvinyorwa kana zvinowedzera. Idya zvakakwirira zvecalcium chikafu, senge chizi, mashizha akasvibira miriwo, mukaka une mafuta mashoma uye imwe mukaka, saumoni, sardini, uye tofu, kana kutora calcium supplement. Iwe unogona kugadzira runyorwa rwecalcium iri mune chako chikafu kuti uone kuti yakawanda sei calcium yaunowanzo kuwana kubva pane kwako kudya. Kana iwe ukawira pasi pe1,200 mg, wedzera chinowedzera kuti ugadzire iyo yasara.
• Unoda 800 kusvika 1 000 IU yevhitamini D pazuva. Kudya uye chiedza chezuva zvinopa zvimwe. Asi vakadzi vazhinji vanoguma kuenda kumwedzi vanoda kutora zvinowedzera vhitamini D.
• Calcium uye vhitamini D zvinowedzera zvinogona kutorwa sezvakasiyana zvinowedzera kana kusanganiswa seimwe.
• Kana iwe uine nhoroondo yeitsvo matombo, taura nemupi wako kutanga.

Mushure mekuguma kuenda kumwedzi, njodzi yemukadzi yechirwere chemwoyo uye sitiroko inokwira kumusoro. Kumbira mupiki wako nezve izvo iwe zvaunofanirwa kuita kudzora yako yeropa, cholesterol, uye zvimwe zvinenjodzi zvehosha yemoyo.

Fonera wako mupi wezvehutano kana iwe ukaona usiri kugona kubata zviratidzo zvako zvekuguma kuenda kumwedzi nekuchengetwa kwemusha chete.

Zvakare fona kana iwe uine chero kujairika kubuda kwekuenda kumwedzi, kana kana iwe uine chero kuona kana kubuda ropa zvachose 1 gore kana kupfuura mushure mekupedzisira kwako nguva.

Perimenopause - kuzvitarisira; Hormone kutsiva kurapa - kuzvitarisira; HRT- kuzvitarisira

ACOG Dzidzira Bulletin Nha. 141: manejimendi ezviratidzo zvekumwedzi. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Kuguma kwemwedzi uye kutarisirwa kwemukadzi akura: endocrinology, mhedzisiro yekushomeka kweestrogen, zvinokonzeresa kurapa kwehomoni, uye dzimwe nzira dzokurapa. Mune: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Yakakwana Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chitsiko 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Kuenda kumwedzi. Muna: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Vakuru uye Chiremba. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits 135.

Iyo NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. Iyo 2017 hormone kurapa chinzvimbo chirevo cheNorth American Menopause Society. Kuguma kuenda kumwedzi. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.