Kufungisisa maitiro ekurapa ekurwadziwa kumashure

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) kunogona kubatsira vanhu vazhinji kutarisana nekurwadziwa kusingaperi.

CBT inzira yekurapa kwepfungwa. Inowanzo sanganisira misangano gumi kusvika makumi maviri nachiremba. Kutarisa pane zvaunofunga kunoita chikamu chekuziva cheBBT. Kutarisa pane ako zviito ndiwo maitiro ehunhu.

Kutanga, murapi wako anokubatsira iwe kuziva manzwiro asina kunaka uye pfungwa dzinoitika kana uchinge uchinge uchinzwa kurwadziwa musana. Ipapo murapi wako anokudzidzisa iwe kuti ungachinja sei aya ave mafungiro anobatsira uye nezviito zvine hutano. Kuchinja pfungwa dzako kubva pane zvakaipa kusvika kune zvakanaka kunogona kukubatsira kugadzirisa marwadzo ako.

Zvinotendwa kuti kushandura pfungwa dzako nezve marwadzo kunogona kuchinja maitiro anoita muviri wako pakurwadziwa.

Unogona kusakwanisa kumisa kurwadziwa kwemuviri kuti kusaitike. Asi, nekudzidzira, unogona kudzora kuti pfungwa dzako dzinogadzirisa sei marwadzo. Muenzaniso uri kuchinja kufunga kwakashata, kwakadai sekuti "Ini handichakwanisa kuita chero chinhu futi," kune imwe pfungwa yakanaka, senge "Ini ndakazvibata izvi zvisati zvaitika uye ndinogona kuzviita zvakare."

Murapi anoshandisa CBT achakubatsira iwe kudzidza ku:

• Ziva pfungwa dzisina kunaka
• Mira pfungwa dzisina kunaka
• Dzidzira kushandisa pfungwa dzakanaka
• Ita mafungiro akanaka

Kufunga kune hutano kunosanganisira pfungwa dzakanaka uye kudzikamisa pfungwa nemuviri wako nekushandisa nzira dzakadai seyoga, kukwiza muviri, kana mifananidzo. Kufunga kune hutano kunoita kuti unzwe zvirinani, uye kunzwa zviri nani kunoderedza marwadzo.

CBT inogona zvakare kukudzidzisa iwe kuti uve unoshanda zvakanyanya. Izvi zvakakosha nekuti yenguva dzose, yakaderera-inokanganisa kurovedza muviri, senge kufamba uye kushambira, inogona kubatsira kudzora uye kudzivirira marwadzo ekumusana pamusoro penguva refu.

Kuti CBT ibatsire kudzikisa marwadzo, zvinangwa zvako zvekurapa zvinofanirwa kuve zvechokwadi uye kurapwa kwako kunofanirwa kuitwa nematanho. Semuenzaniso, zvinangwa zvako zvinogona kunge zviri zvekuona shamwari zvakanyanya uye kutanga kuita maekisesaizi. Zvinoitika kuona imwe kana mbiri shamwari pakutanga uye kutora mafupi mafambiro, pamwe pasi pechikamu. Hazvina musoro kuti ubatanidzane zvekare neshamwari dzako dzese panguva imwe chete uye ufambe mamaira matatu (makiromita mashanu) panguva imwe chete pakubuda kwako kwekutanga. Kuita maekisesaizi kunogona kukubatsira iwe kubata nemamiriro ekurwadziwa asingaperi.

Kumbira mubatsiri wako wezvehutano nezve mazita evarapi vashoma uye uone kuti ndeapi akafukidzwa neinishuwarenzi.

Bata 2 kusvika ku3 evarapi uye ubvunze navo parunhare. Vabvunze nezve ruzivo rwavo nekushandisa CBT kugadzirisa kurwadziwa kusingaperi kwemusana. Kana iwe usingade wekutanga murapi waunotaura naye kana kuona, edza mumwe munhu.

Nonspecific kurwadziwa shure - kuziva maitiro; Backache - isingagumi - yekuziva maitiro; Lumbar kurwadziwa - kusingaperi - kugona kwehunhu; Marwadzo - kumashure - kusingaperi - kugona maitiro; Husingaperi kurwadziwa shure - pasi - kugona hunhu

• Musana

Cohen SP, Raja SN. Kurwadziwa. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chitsiko 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Mafungiro ezvepfungwa ekurwadziwa kusingaperi. Mune: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone naHerkowitz's The Spine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chitsiko 108.

Narayan S, Dubin A. Yakabatanidzwa nzira dzekutambudzika kwekutambudzika. Mu: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Zvakavanzika zvePain Management. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chitsiko 50.

Turk DC. Mafungiro ezvehutano hwekusingaperi kurwadziwa. Mune: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Inoshanda Management yeMarwadzo. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chits.

• Kudzoka Pain
• Asiri-Mishonga Ekurwadziwa Management