Iyo Barre Workout yekusimudza Muviri Wako Wepamusoro Mumaminitsi makumi maviri

Zvemukati

• Ongororo ye

Paunenge uchitsvaga yekurovedza muviri kutsvaira zvinhu mugear zvakare mwaka uno, barre inogona kuzviita zvese. Iwo madiki, ekupuruzira mafambiro anogona kushanda zvese kubva pachiuno chako kuenda kune ako biceps (tarisa iyi At-Kumba Barre Workout yeBut Yako). Iyi tsika inozviparadzanisa nekusimbisa muviri wako wepamusoro nekukurumidza, kunakidza, uye kugona barre kirasi matekinoroji. Michelok Rahlves weGrokker anopa mhedzisiro inoshamisa mune ino yakaoma yekurovedza yakanangana nekutonhodza uye kuchengetedza muviri wako kukwana pamwe nekufamba kwakagadzirirwa kupisa iyo yakaoma-kusvika-kusvika mhasuru. Dzvanya play uye kudikitira! (Kune zvimwe, edza aya mashanu barre mafambiro ekuveza maoko ako.)

Zvekuita Workout: Zviyereso zviduku zvemaoko ndezvekusarudza.

Dziisa:

Kubva pane chinzvimbo chakamira, tanga neakasungwa lunge nekumonyoroka, isometric Push + gokora kumabvi kutsikirira uye kuchinjisa padivi lunge. Rara pameti uye simudza gumbo uye chiuno.

Ita kuti zviite:

Tanga munzvimbo yeplank nemaoko ako pabhawa, yakafara kupfuura mafudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Ita hafu yekusundira-kumusoro, kuzere kusundira-kumusoro, uye kusundira-kumusoro nekusimudza kwemakumbo kumativi ese maviri. Enda kune Superman chinzvimbo nedumbu rako pamubhedha uye nekumwe kusimudza maoko nemakumbo. Chinja kune imbwa inodzika kuti urebe. Enda kunzvimbo yakamira yemaoko: biceps curls, bend uye kudzvanya, mapuruzi emaoko, shimmies, nhunzi diki, uye kumashure kudzvanya kumusoro. Tambanudza triceps yako. Pedza nekutamba kumashure, kutanga nezambuko uye kupomba, tuck uye pinda neshitsu dzako kumusoro, uye pakupedzisira gumbo rinosvinira. Dzorera pasi uye tambanudza musana wako uye hamstrings.

Joinha yedu Ndira Dambudziko!

Kufarira mune mamwe epamba-kumba kurovedza vhidhiyo makirasi? Kune zviuru zvehutano, yoga, kufungisisa, uye makirasi ekubika ane hutano akamirira iwe paGrokker.com, iyo-yekumira shopu online zviwanikwa zvehutano uye hutano. Uyezve Chimiro vaverengi vanowana kuderedzwa kwakasarudzika-kupfuura 40 muzana kubva! Tarisa 'em kunze nhasi.

Ongororo ye