Kugadzirisa kurwadziwa kwako kusingaperi

Kugadzirisa marwadzo ekurwadziwa kusingaperi kunoreva kutsvaga nzira dzekuita kuti marwadzo ako ekumusana atsungike kuti ugone kurarama hupenyu hwako. Unogona kusakwanisa kubvisa marwadzo ako zvachose, asi unogona kushandura zvimwe zvinhu zvinowedzera kurwadziwa kwako. Zvinhu izvi zvinonzi zvinonetsa. Mamwe acho anogona kunge ari epanyama, kunge sachigaro waunogara pabasa. Vamwe vanogona kunge vachishushikana, sehukama hwakaoma.

Kuderedza kushungurudzika kunogona kuvandudza hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo. Hazvisi nyore nguva dzose kudzikisira kushushikana, asi zviri nyore kana uchikwanisa kukumbira shamwari neshamwari kuti vabatsirwe.

Kutanga, gadzira rondedzero yezvinoita kuti kurwadziwa kwako musana kuve nani uye chii chinoita kuti zviwedzere.

Wobva waedza kuita shanduko mumba mako uye shanda kudzikisa zvikonzero zvekurwadziwa kwako. Semuenzaniso, kana kukotama kuti utore hari dzinorema kunotumira marwadzo ekupfura kumusana kwako, rongedza kicheni yako kuitira kuti hari dzirembera kubva kumusoro kana kuchengetwa pakukwirira kwechiuno.

Kana kurwadziwa kwako musana kuri kuwedzera kubasa, taura nemukuru wako. Zvichida nzvimbo yako yebasa haina kumisikidzwa nenzira kwayo.

• Kana iwe ukagara pakombuta, ita shuwa kuti chigaro chako chine musana wakanangana nechigaro chinogadziriswa uye kumashure, zvigaro zvechigaro, uye chigaro chinotenderera.
• Kumbira nezvekuva nemurapi wepamabasa ongorora nzvimbo yako yekushandira kana mafambiro kuti uone kana shanduko dzakadai sechigaro chitsva kana mateti akasungirirwa pasi petsoka dzako angabatsira.
• Edza kusamira kwenguva yakareba.Kana iwe uchifanira kumira pabasa, zorora tsoka imwe pachigaro, ipapo rimwe rutsoka. Ramba uchichinja mutoro wehuremu hwemuviri wako pakati petsoka dzako masikati.

Kutasva mota refu uye kupinda nekubuda mumota kunogona kuomesa kumusana kwako. Heano mamwe matipi.

• Gadzirisa chigaro chako chemota kuti zvive nyore kupinda, kugara mukati, uye kubuda mumotokari yako.
• Uya nechigaro chako kumberi zvakanyanya sezvinobvira kuti usazendamira kumberi paunenge uchityaira.
• Kana uchityaira madaro marefu, mira uye famba uchitenderera nguva dzese.
• Usasimudze zvinhu zvinorema chaipo mushure mekutasva mota refu.

Idzi shanduko dzakatenderedza imba yako dzinogona kubatsira kudzikamisa marwadzo ako ekumashure:

• Simudza tsoka yako kusvika kumucheto wechigaro kana chigaro kuti uise masokisi ako neshangu pane kukotama. Uyezve funga kupfeka masokisi mapfupi. Ivo vanokurumidza uye nyore kuisa.
• Shandisa chigaro chakasimudzwa chimbuzi kana kuisa handrail padivi pechimbuzi kuti ubatsire kubvisa kumanikidza kumusana kwako paunogara uye kusimuka kubva muchimbuzi. Uyezve ita shuwa kuti pepa rechimbuzi riri nyore kusvika.
• Usapfeke shangu refu-chitsitsinho. Kana iwe uchifanira kupfeka dzimwe nguva, funga kupfeka shangu dzakasununguka dzine sandara dzakatsetseka kuenda uye kubva kuchiitiko kana kusvika iwe uchizopfeka zvitsitsinho.
• Pfeka shangu dzine shangu dzakakoshwa.
• Zorora tsoka dzako pachigaro chakaderera paunenge ugere kuitira kuti mabvi ako akwire kupfuura chiuno chako.

Izvo zvakakosha kuti uve nehukama hwakasimba nemhuri uye shamwari dzaunogona kuvimba nadzo kana kurwadziwa kwako kumashure kuchikuomesera kupfuura nezuva.

Tora nguva yekuvaka hushamwari hwakasimba kubasa uye kunze kwebasa uchishandisa mazwi ane hanya uye kuva nemutsa. Ipa kurumbidza kwechokwadi kune vanhu vakakukomberedza. Remekedza avo vakakukomberedza uye uvabate nenzira yaunoda kubatwa nayo.

Kana hukama huri kukonzera kushushikana, funga kushanda nemupi wezano kuti uwane nzira dzekugadzirisa kusagadzikana uye kusimbisa hukama.

Gadzira tsika dzakanaka dzehupenyu uye maitiro akadai se:

• Rovedza muviri zvishoma zuva nezuva. Kufamba inzira yakanaka yekuchengeta moyo wako uine hutano uye mhasuru dzako dzakasimba. Kana kufamba kwakanyanya kukuomera, shanda nachiremba wepanyama kuti ugadzire chirongwa chekurovedza muviri chaunogona kuita nekuchengetedza.
• Idya chikafu chine mafuta mashoma neshuga. Kudya kune hutano kunoita kuti muviri wako unzwe zvirinani, uye zvinoderedza njodzi yako yekuve wakanyanya kufuta, izvo zvinogona kukonzeresa kurwadziwa musana.
• Deredza zvinoda panguva yako. Dzidza maitiro ekuti hongu kune zvinhu zvakakosha uye kwete kune izvo zvisina kukosha.
• Dzivirira kurwadziwa kubva pakutanga. Ratidza kuti chii chinokonzera kurwadziwa kwako kumashure, uye tsvaga dzimwe nzira dzekuita kuti basa riitwe.
• Tora mishonga pazvinenge zvichidiwa.
• Ita nguva yezvinhu zvinoita kuti unzwe wakasununguka uye wakadzikama.
• Zvipe iwe imwe nguva yekuita kuti zvinhu zviitwe kana kuti usvike kwaunoda kuenda.
• Ita zvinhu zvinokuseka. Kuseka kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana.

Kusingaperi kurwadziwa shure - kutarisira; Kusingaperi kurwadziwa shure - kuzvitarisira; Yakundikana back syndrome - kutarisira; Lumbar stenosis -kutarisira; Spinal stenosis - kutonga; Sciatica - kutarisira; Husingaperi lumbar kurwadziwa - kutonga

El Abd OH, Amadera JED. Kunetseka kwakadzika kumashure kana kutsvedza. Muna: Frontera WR, Sirivha JK, Rizzo TD Jr, eds. Zvakakosha zvePhysical Medicine uye Rehabilitation: Musculoskeletal Dambudziko, Marwadzo, uye Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chitsuwa 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kusingaperi kurwadziwa kunorwadza shure. Muna: Rakel D, ed. Inobatanidza Mushonga. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chits. 67.

• Kurwara Kusingaperi