Kudzokera kumitambo mushure mekukuvara kumashure

Unogona kutamba mitambo kashoma, nguva dzose, kana pamakwikwi. Kunyangwe uine chekuita sei iwe, funga iyi mibvunzo usati wadzokera kune chero mutambo mushure mekukuvara musana:

• Iwe unoda here kutamba mutambo, kunyangwe uchisimbisa musana wako?
• Kana iwe ukaenderera nemutambo, iwe uchaenderera mberi padanho rimwe chete here kana kutamba padanho risinganyanye?
• Kukuvara kwako kumashure kwakaitika rini? Kukuvara kwakanyanya sei? Wakanga uchida kuvhiyiwa here?
• Wakambotaura nezvekuda kudzokera kumutambo nachiremba wako, chiremba wepanyama, kana vamwe vanopa hutano?
• Wanga uchiita zviitwa zvekusimbisa uye kutambanudza mhasuru dzinotsigira musana wako?
• Uchiri muchimiro chakanaka here?
• Iwe hauna kurwadziwa here paunoita mafambiro ako mutambo unoda?
• Wakatorerazve zvese kana zvakawanda zvenguva yekufamba mumuzongoza wako?

Kukuvara kumashure - kudzokera kumitambo; Sciatica - kudzokera kumitambo; Herniated disc - kudzokera kumitambo; Herniated disk - kudzokera kumitambo; Spinal stenosis - kudzokera kumitambo; Kutambudzika shure - kudzokera kumitambo

Mukusarudza nguva uye kana yekudzokera kumutambo mushure mekurwadziwa zvakanyanya musana, huwandu hweshungu iyo chero mutambo unoisa pamusana wako chinhu chakakosha chekufunga nezvacho. Kana iwe uchida kudzokera kune mumwe mutambo wakanyanya kana mutambo wekubatana, taura nemupi wako uye murapi wepanyama nezve kana iwe uchigona kuita izvi zvakachengeteka. Kubata mitambo kana yakanyanya mitambo inogona kunge isiri sarudzo yakanaka kwauri kana iwe:

• Wakave nekuvhiyiwa pane inopfuura imwe nhanho yemuzongoza wako, senge musana fusion
• Iva nechirwere chakakomba chemuzongoza munzvimbo iyo yepakati yemuzongoza uye yepasi musana unobatana
• Wakave nekudzokorora kukuvara kana kuvhiyiwa munzvimbo imwechete yemuzongoza wako
• Wakave nekukuvara kumashure kwakakonzera kushaya simba kwemhasuru kana kukuvara kwetsinga

Kuita chero chiitiko kwenguva refu kunogona kukonzera kukuvara. Zviitiko zvinosanganisira kubata, kurema kana kudzokorora kusimudza, kana kumonyanisa (senge kana uchifamba kana kumhanya kwazvo) zvinogona kukonzera kukuvara.

Aya ndiwo mamwe matipi akajairwa nezve nguva yekudzoka kumitambo uye mamiriro. Zvinogona kuve zvakachengeteka kudzokera kumutambo wako kana uine:

• Hapana kurwadziwa kana kungorwadziwa zvishoma
• Yakajairwa kana ingangoita yakajairika renji yekufamba pasina kurwadziwa
• Yakawanikwazve simba rakaringana mumhasuru dzakanangana nemutambo wako
• Kuwanazve kutsungirira kwaunoda kwemutambo wako

Rudzi rwekukuvara kumashure kana dambudziko rauri kupora kubva kuchinhu chekusarudza kuti ungadzokera riini kumutambo wako. Aya ndiwo marongedzero akajairwa:

• Mushure mekudzokera kumashure kana kushushikana, iwe unofanirwa kukwanisa kutanga kudzokera kumutambo wako mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki akati wandei kana usisina zvimwe zviratidzo.
• Mushure mekutsvedza diski mune imwe nzvimbo yemuzongoza wako, uine kana usina kuvhiyiwa kunonzi diskectomy, vanhu vazhinji vanopora mumwedzi mumwe kusvika kumatanhatu. Iwe unofanirwa kuita maekisesaizi kuti usimbise mhasuru dzakakomberedza musana wako nehudyu kuitira kudzoka kwakachengeteka kumitambo. Vanhu vazhinji vanokwanisa kudzokera kune yemakwikwi nhanho yemitambo.
• Mushure mekuita diski uye mamwe matambudziko musana wako. Iwe unofanirwa kuve uri pasi pekuchengetwa kwemupi mupi kana wepanyama murapi. Iwe unofanirwa kutora zvakanyanya kutarisirwa mushure mekuvhiya uko kunosanganisira kusanganisa mapfupa emusana wako pamwechete.

Misumbu mikuru yemudumbu mako, makumbo ekumusoro, uye magaro anonamira kumusana wako nemapfupa emusana. Vanobatsira kudzikamisa uye kuchengetedza musana wako panguva yechiitiko nemitambo. Kushaya simba mumhasuru idzi kunogona kuve chikamu chechikonzero nei iwe wakatanga kukuvadza musana wako. Mushure mekuzorora uye kurapa zviratidzo zvako mushure mekukuvara kwako, tsandanyama idzi dzinogona kuve dzakatoshomeka uye dzisingachinjiki.

Kudzorera mhasuru idzi kumashure kusvika kwadzinotsigira musana wako mushe zvinonzi kusimbisa musimboti. Wako mupi uye wepanyama murapi anokudzidzisa iwe kurovedza muviri kusimbisa mhasuru idzi. Izvo zvakakosha kuti uite zviitwa izvi nenzira kwayo kudzivirira kumwe kukuvara uye kusimbisa musana wako.

Paunenge wagadzirira kudzokera kumutambo wako:

• Warm up nekufamba kuri nyore sekufamba. Izvi zvinobatsira kuwedzera kuyerera kweropa kune mhasuru uye mitsipa kumusana kwako.
• Tambanudza mhasuru mumusoro wako wezasi uye wezasi uye mahudyu ako (hombe mhasuru kumashure kwehudyu dzako) uye quadriceps (mhasuru hombe pamberi pechidya chako).

Paunenge wagadzirira kutanga mafambiro uye zviito zvinobatanidzwa mumutambo wako, tanga zvishoma nezvishoma. Usati waenda kuzara nesimba, tora chikamu mumutambo padanho risinganyanye. Ona manzwiro aunoita husiku ihwohwo uye zuva rinotevera usati wawedzera zvishoma nezvishoma simba uye kusimba kwekufamba kwako.

Ali N, Singla A. Kukuvara kunorwadza kweiyo thoracolumbar musana mumumhanyi. Mune: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Mushonga. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Kunetseka kwakadzika kumashure kana kutsvedza. Muna: Frontera WR, Sirivha JK, Rizzo TD Jr, eds. Zvakakosha zvePhysical Medicine uye Rehabilitation: Musculoskeletal Dambudziko, Marwadzo, uye Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chitsuwa 48.

• Kudzokera Kukuvara
• Kudzoka Pain
• Kukuvara Kwemitambo
• Kuchengetedzwa Kwemitambo