Matambudziko ekurara panguva yekuzvitakura

Iwe unogona kurara zvakanaka panguva yekutanga kwetatu. Iwe unogona zvakare kuda kurara kwakawanda kupfuura zvakajairwa. Muviri wako uri kushanda nesimba kuti uite mwana. Saka iwe uchaneta nyore. Asi gare gare mukuva nepamuviri kwako, unogona kuva nenguva yakaoma yokurara zvakanaka.

Mwana wako ari kukura, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuwana nzvimbo yakanaka yekurara. Kana iwe wakagara uri musana- kana mudumbu-akarara, iwe unogona kunetseka kujaira kurara parutivi rwako (sevapi vezvehutano vanokurudzira). Zvakare, kufamba-famba pamubhedha kunova kwakaoma sezvaunokura.

Zvimwe zvinhu zvinogona kukutadzisa kurara zvinosanganisira:

• Dzimwe nzendo kunzvimbo yekugezera. Itsvo dzako dziri kushanda zvakanyanya kusefa iro rinowedzera ropa riri kuitwa nemuviri wako. Izvi zvinoguma newine weti. Zvakare, apo mwana wako paanokura, pane kumanikidza kwakawanda padundira rako. Izvi zvinoreva kuwanda kwenzendo dzekugezera.
• Yakawedzera kurova kwemoyo. Kurova kwemoyo wako kunowedzera panguva yepamuviri kupomba ropa rakawanda. Izvi zvinogona kuita kuti zviome kurara.
• Kufema kwekufema. Pakutanga, nhumbu mahormone inogona kukuita iwe kufema zvakadzama. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe kunge urikushanda nesimba kuti uwane mhepo. Zvakare, sezvo mwana paanotora nzvimbo yakawanda, anogona kuisa kumanikidza kwakawanda pane diaphragm yako (mhasuru iri pazasi memapapu ako).
• Aches uye kurwadziwa.Marwadzo mumakumbo ako kana musana anokonzerwa muchikamu nehuremu hwakatakurwa hwauri kutakura.
• Kushungurudza. Panguva yekuzvitakura, hwese hwekugaya hunoderera. Chikafu chinogara mudumbu uye ura hwakareba. Izvi zvinogona kukonzera chirungurira, icho chinowanzo nyanyisa usiku. Kuzvimbirwa kunogona kuitika.
• Kushungurudzika uye zviroto. Vakadzi vazhinji vane nhumbu vanonetseka nezve mwana kana nezvekuva mubereki, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara. Zviroto zvakajeka uye zvinotyisa zvakajairika panguva yekuzvitakura. Kurota uye kunetseka kupfuura zvakajairika zvakajairika, asi edza kusarega zvichikuchengetedza usiku.
• Kuwedzera chiitiko checheche husiku.

Edza kurara padivi pako. Kurara parutivi rwako nemabvi ako akakotama ingangove iri nzvimbo yakasununguka. Zvinoita kuti zvive nyore kuti moyo wako upomhe nekuti zvinodzivirira mwana kubva pakuisa kumanikidza kwetsinga huru inotakura ropa rodzokera kumoyo kubva kumakumbo ako.

Vazhinji vanopa vanotaurira vakadzi vane nhumbu kuti vavate kuruboshwe. Kurara kurudyi kuruboshwe kunowedzerawo kuyerera kweropa pakati pemoyo, fetus, chibereko, neitsvo. Iyo zvakare inoramba ichimanikidza kubvisa chiropa chako. Kana hudyu yako yekuruboshwe ikava isina kugadzikana, zvakanaka kuti uchinjire kurudyi kwako kwechinguva. Zviri nani kuti usarara zvakarara kumusana kwako.

Edza kushandisa mapiro pasi peguvhu rako kana pakati pemakumbo ako. Zvakare, kushandisa bunched-up mutsago kana gumbeze yakaputirwa padiki kumusana kwako kunogona kubvisa kumwe kumanikidzwa. Iwe unogona zvakare kuyedza yei crate mhando yematiresi padivi pako pemubhedha kuti upe zororo kune anorwadza chiuno. Izvo zvinobatsira zvakare kuti uwane mamwe mapiro anowanikwa kutsigira muviri wako.

Aya matipi anozovandudza zvakachengeteka mikana yako yekurara husiku hwakanaka kurara.

• Cheka kana kudzora zvinwiwa sesoda, kofi, uye tii. Izvi zvinwiwa zvine caffeine uye zvichaita kuti zvikuomere iwe kurara.
• Dzivisa kunwa mvura yakawanda kana kudya chikafu chakakura mukati memaawa mashoma ekurara. Vamwe vakadzi vanoona zvichibatsira kudya kudya kukuru kwekuseni uye kwemasikati, wozodya chidiki chemanheru.
• Kana kusvotwa kuchikuchengetedza iwe, idya mashoma mashoma usati waenda kunorara.
• Edza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwechete zuva rega rega.
• Dzivisa kurovedza muviri usati waenda kunorara.
• Ita chimwe chinhu kuti uzorore usati warara. Edza kunyura mubhati inodziya kwemaminetsi gumi nemashanu, kana kunwa inodziya, isina caffeine-isina chinwiwa, semukaka.
• Kana gumbo rakatsemuka richikumutsa, pusha tsoka dzako zvinesimba kumadziro kana kumira pagumbo. Iwe unogona zvakare kubvunza wako mupi kuti anyore mushonga uyo anogona kubatsira kudzikamisa makumbo maronda.
• Tora mapfupi ekurara masikati kuitira kurara kwakarasika husiku.

Kana kushushikana kana kushushikana nezvekuva mubereki kuri kukutadzisa kubva kurara zvakanaka husiku, edza:

• Kutora kirasi yekubereka kuti ikubatsire kugadzirira shanduko yehupenyu iri pamberi
• Kutaura nemupi wako nezvemaitiro ekugadzirisa kushushikana

Usatora chero rubatsiro rwekurara. Izvi zvinosanganisira mishonga yekutengesa uye mishonga yemiti. Izvo hazvikurudzirwe vakadzi vane nhumbu. Usatore chero mishonga chero chikonzero usinga taure nemupi wako.

Kuchengetwa kwepabonde - kurara; Kuchengeta pamuviri - kurara

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Dzidziso yemadzimai.Mune: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics yaGabbe: Yakajairika uye Dambudziko Pamuviri. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chits. 3.

Balserak BI, Lee KA. Kurara uye kurara zvinetso zvinosangana nepamuviri. Mune: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nheyo uye Maitiro Ekurara Mushonga. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chitsiko 156.

• Kubata pamuviri
• Matambudziko Okurara