Kugadzirisa huremu hwako panguva yepamuviri

Vazhinji vakadzi vanofanirwa kuwana kumwe kunhu pakati pe25 kusvika 35 mapaundi (11.5 kusvika 16 kilograms) panguva yepamuviri. Vazhinji vanozowana maviri kusvika mana mapaundi (1 kusvika 2 kilograms) panguva yekutanga trimester, uyezve 1 pondo (0.5 kilogramu) pavhiki kwevamwe vese vane nhumbu. Kuwanda kwekurema kurema kunoenderana nemamiriro ako.

• Vakadzi vane huremu hwakawanda vanofanirwa kuwana zvishoma (15 kusvika 25 mapaundi kana 7 kusvika ku11 kilograms kana zvishoma, zvinoenderana ne yavo pre-nhumbu uremu)
• Vakadzi vane huremu hwepasi vachada kuwana zvimwe (28 kusvika pa40 mapaundi kana 13 kusvika 18 kilograms).
• Iwe unofanirwa kuwedzera huremu kana iwe uine vana vanopfuura mumwe chete. Vakadzi vane mapatya vanofanirwa kuwana 37 kusvika 54 mapaundi (16.5 kusvika 24.5 kilograms).

Kudya kwakaringana, kune hupfumi, pamwe nekurovedza muviri, ndiyo hwaro hwepamuviri hwakanaka.Kune vakadzi vazhinji vane nhumbu, huwandu hwakaringana hwe macalorie ndewekuti:

• 1,800 macalorie pazuva mu1 trimester
• 2 200 macalori pazuva mune yechipiri trimester
• 2 400 macalori pazuva mu3 trimester

Zvakawanda zvehuremu zvaunowana panguva yekuzvitakura hazvina mafuta, asi zvine hukama nemwana. Heano kuputsika kwema 35 mapaundi (16 kilograms) anowedzera sei:

• Mucheche: 8 mapaundi (3.5 makirogiramu)
• Placenta: maviri kusvika matatu mapaundi (1 kusvika 1.5 makirogiramu)
• Amniotic fluid: maviri kusvika matatu mapaundi (1 kusvika 1.5 makirogiramu)
• Chipfuva chemazamu: 2 kusvika ku3 mapaundi (1 kusvika 1.5 makirogiramu)
• Kuwanikwa kweropa: 4 pondo (2 kilograms)
• Mafuta anochengeterwa: 5 kusvika 9 mapaundi (2.5 kusvika 4 kilograms)
• Kukura kwechibereko: 2 kusvika ku5 mapaundi (1 kusvika 2.5 makirogiramu)

Vamwe vakadzi vatove vakafutisa pavanobata pamuviri. Vamwe vakadzi vanowedzera uremu nekukurumidza panguva yekuzvitakura. Chero nzira, mukadzi ane nhumbu haafanire kuenda kuchikafu kana kuyedza kudzikisa huremu panguva yekuzvitakura.

Zvirinani kutarisa kune kudya chaiko chikafu uye kugara uchishanda. Kana iwe ukasawana huremu hwakakwana panguva yekuzvitakura, iwe nemwana wako munogona kuve nezvinetso.

Zvakadaro, iwe unogona kuita shanduko mukudya kwako kuti uwane zvinovaka muviri iwe zvaunoda pasina kuwana huremu hwakawandisa. Taura nemupi wako wezvehutano kuti uwane rubatsiro nekuronga chikafu chine hutano.

Pazasi pane mamwe matipi ekudya ane hutano kuti akubatsire kutanga.

Sarudzo dzakanaka:

• Michero mitsva nemiriwo zvinogadzira zvidyiwa zvakanaka. Ivo vakazara mavitamini uye vakaderera mumacalorie nemafuta.
• Idya zvingwa, zvinokanganisa, uye zviyo zvakagadzirwa nezviyo zvakakwana.
• Sarudza zvigadzirwa zvemukaka zvakaderedzwa. Iwe unoda angangoita mana servings emukaka zvigadzirwa zuva rega rega. Nekudaro, kushandisa skim, 1%, kana 2% mukaka kunoderedza zvakanyanya huwandu hwemacalorie nemafuta aunodya. Uyezve sarudza yakaderera-mafuta kana isina-mafuta chizi kana yogati.

Zvikafu zvekudzivisa:

• Zvinotapira zvakasununguka zviri nani pane zvekudya uye zvinwiwa zvine shuga yakawedzerwa kana zvinotapira zvekugadzira.
• Chikafu nezvinwiwa zvinonyora shuga kana chibage manyuchi sechimwe chezvinhu zvekutanga hazvisi sarudzo dzakanaka.
• Zvidhakwa zvakawanda zvinotapira zvine macalorie mazhinji. Verenga chinyorwa uye chenjerera zvinwiwa zvine shuga yakawanda. Inotsiva mvura yesoda uye zvinwiwa zvemichero.
• Dzivisa zvinwiwa-zvisina chikafu-zvekudya, zvakaita semachipisi, zviwitsi, keke, makuki, uye ice cream. Nzira yakanakisa yekurega kudya chikafu chisina kudya kana zvimwe zvinwiwa zvisina hutano ndeyekushaya izvi zvekudya mumba mako.
• Enda chiedza pamafuta. Mafuta anosanganisira ekubikisa mafuta, majarini, bota, girafu, sauces, mayonesi, kugara uchipfeka saradhi, mafura, mukirimu wakasviba, uye kirimu chizi. Edza iwo akaderera-mafuta mavhezheni ezvikafu izvi.

Kudya kunze:

• Kuziva huwandu hwemacalorie, mafuta, uye munyu muchikafu chako zvinogona kukubatsira iwe kudya hutano.
• Mazhinji maresitorendi ane mamenu uye zvinovaka muviri mawebhusaiti. Shandisa izvi kuronga kumberi.
• Kazhinji, idya kunzvimbo dzinopa masaladi, masobho, uye miriwo.
• Dzivisa chikafu chinokurumidza.

Kubika kumba:

• Gadzirira chikafu uchishandisa nzira dzakaderera-mafuta dzekubika.
• Dzivisa chikafu chakakangwa. Kudya chikafu mumafuta kana bota kunowedzera macalorie nemafuta echikafu.
• Kubheka, kufura, kukora, uye kuvirisa inzira dzine hutano, dzakaderera-mafuta dzekubika.

Exercise:

• Kurovedza muviri zvine mwero, sezvakakurudzirwa nemupi wako, kunogona kubatsira kupisa mamwe macalorie.
• Kufamba uye kushambira zvinowanzo chengeteka, kurovedza muviri kune vakadzi vane nhumbu.
• Ive neshuwa yekutaura nemupi wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri.

Kana iwe wakanetseka nehuremu hwako munguva yakapfuura, zvingave zvakaoma kubvuma kuti zvakanaka kuti uwane uremu izvozvi. Zvakajairika kuti unzwe kunetseka sezvo nhamba dziri pachiyero dzichikwira.

Ramba uchifunga kuti iwe unofanirwa kuwana huremu kune hutano nhumbu. Iwo mapaundi ekuwedzera anozobuda mushure mekunge iwe wave nemwana wako. Nekudaro, kana iwe ukawana huremu hwakawanda kupfuura zvinokurudzirwa, mwana wako anozovewo mukuru. Izvo zvinogona dzimwe nguva kutungamira kumatambudziko nekuendesa. Kudya kune hutano uye kugara uchirovedza muviri ndiyo nzira dzako dzakanakisa dzekuve nechokwadi chekubata pamuviri uye nemwana.

Kuchengetwa kwepabonde - kubata huremu hwako

Berger DS, West EH. Nutrition panguva yepamuviri. Mune: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrics yaGabbe: Yakajairika uye Dambudziko Pamuviri. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chits.

Bodnar LM, Himes KP. Kudya kwemadzimai. Mu: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Sirivha RM, eds. Creasy uye Resnik's Maternal-Fetal Mushonga: Misimboti uye Dzidzira. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chits. 12.

• Kubata uye Kudya