Neck pain kana spasms - kuzvitarisira

Wakaonekwa uine kurwadziwa kwemutsipa. Zviratidzo zvako zvinogona kukonzerwa nemhasuru kushungurudzika kana kupora, arthritis mumuzongoza wako, disc inoputika, kana kuvhurika kushoma kwemitsipa yako yemusana kana musana.

Iwe unogona kushandisa imwe kana dzakawanda dzeidzi nzira kubatsira kudzikisa kurwadziwa kwemutsipa:

• Shandisa zvinopfuura-izvo-zvinorwadza zvinodzora senge aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), kana acetaminophen (Tylenol).
• Isa kupisa kana chando kunzvimbo inorwadza. Shandisa chando kwemaawa 48 kusvika 72 ekutanga, wozoshandisa kupisa.
• Isa kupisa uchishandisa mvura inodziya, inopisa compresses, kana yekupisa pad.
• Kuti udzivise kukuvadza ganda rako, usarara nehombodo inopisa kana bhegi rechando munzvimbo.
• Iva nemumwe wako zvinyoro nyoro nzvimbo dzinorwadza kana dzinorwadza.
• Edza kurara pametiresi yakasimba nepiro inotsigira mutsipa wako. Iwe ungangoda kuwana yakakosha mutsipa mutsago. Unogona kuvawana kune mamwe mafaramu kana zvitoro zvekutengesa.

Kumbira mupi wako wezvehutano nezve kushandisa yakapfava yemutsipa kora kuti usunungure kusagadzikana.

• Ingoshandisa iyo kora kwemazuva maviri kusvika mana zvakanyanya.
• Kushandisa kora kwenguva yakareba kunogona kuita kuti mutsipa wako wemutsipa ushome. Bvisai nguva nenguva kubvumira kuti mhasuru dziwedzere kusimba.

Acupuncture zvakare inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa.

Kuti ubatsire kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa, iwe ungatofanira kudzora zviitiko zvako. Zvisinei, vanachiremba havatauri zororo pamubhedha. Iwe unofanirwa kuedza kuramba uchishanda sezvaunogona pasina kuita kuti marwadzo awedzere.

Aya matipi anogona kukubatsira kuti ugare uchishanda nemarwadzo emutsipa.

• Mira zvakajairika chiitiko chemuviri kwemazuva mashoma ekutanga. Izvi zvinobatsira kudzikamisa zviratidzo zvako uye kuderedza kuzvimba (kuzvimba) munzvimbo yemarwadzo.
• Usaite zviitiko zvinosanganisira kusimudza zvinorema kana kumonyorora mutsipa wako kana kumashure kwemavhiki matanhatu ekutanga mushure mekunge kurwadziwa kwatanga.
• Kana iwe usingakwanise kufambisa musoro wako zvakapusa nyore, ungangoda kudzivirira kutyaira.

Mushure memasvondo maviri kusvika matatu, zvishoma nezvishoma tanga kurovedza muviri zvakare. Anopa hutano hwako anogona kukuendesa kune wepanyama murapi. Wako wepanyama murapi anogona kukudzidzisa iwe kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira iwe uye nguva yekutanga.

Ungangoda kumira kana kurerutsa kumashure pane anotevera ekurovedza muviri panguva yekupora, kunze kwekunge chiremba wako kana chiremba wepanyama ati zvakanaka.

• Kumhanya
• Bata mitambo
• Mitambo yemitambo
• Gorofu
• Kutamba
• Kusimudza simbi
• Gumbo rinosimudza kana wakarara nedumbu
• Gara-up

Sechikamu chekurapwa kwepanyama, unogona kugamuchira kukwiza uye kutambanudza zviitwa pamwe nekurovedza muviri kuti usimbise mutsipa wako. Kurovedza muviri kunogona kukubatsira:

• Vandudza mamiriro ako
• Simbisa mutsipa wako uye uvandudze kuchinjika

Chirongwa chakakwana chekurovedza muviri chinofanira kusanganisira:

• Kutambanudza uye kudzidzisa simba. Tevedzera rairo yechiremba wako kana wepanyama murapi.
• Aerobic kurovedza muviri. Izvi zvinogona kusanganisira kufamba, kuchovha bhasikoro rakamira, kana kushambira. Izvi zviitiko zvinogona kubatsira kuvandudza kuyerera kweropa kune mhasuru dzako uye kukurudzira kupora. Izvo zvinosimbisawo mhasuru mudumbu mako, mutsipa, uye musana.

Kutambanudza nekusimbisa zviitwa zvakakosha mukufamba kwenguva. Ramba uchifunga kuti kutanga zviitwa izvi nekukurumidza mushure mekukuvara kunogona kuita kuti marwadzo ako awedzere. Kusimbisa mhasuru mumusoro wako wepamusoro kunogona kurerutsa kushushikana pamutsipa wako.

Wako wepanyama murapi anogona kukubatsira iwe kuona kuti wotanga riini mutsipa kutambanudza nekusimbisa kurovedza muviri uye maitiro ekuzviita.

Kana iwe uchishanda pakombuta kana padhesiki kazhinji ezuva:

• Tambanudza mutsipa wako awa rega kana zvakadaro.
• Shandisa mahedhifoni kana uri parunhare, kunyanya kana kupindura kana kushandisa foni chiri chikamu chikuru chebasa rako.
• Paunenge uchiverenga kana kutaipa kubva kumagwaro padhesiki rako, zviise mumubati paziso reziso.
• Paunenge ugere, ita shuwa kuti chigaro chako chine musana wakanangana nechigaro chinogadziriswa uye kumashure, zvigaro zvechigaro, uye chigaro chinotenderera.

Mamwe matanho ekubatsira kudzivirira kurwadziwa kwemutsipa anosanganisira:

• Dzivisa kumira kwenguva refu. Kana iwe uchifanira kumira pabasa rako, isa chigaro netsoka dzako. Imwe nzira inozorora tsoka imwe neimwe pachigaro.
• Usapfeke shangu dzakakwirira. Pfeka shangu dzakakwenenzvera tsoka kana uchifamba.
• Kana iwe uchityaira-kure-kure, mira uye famba uchitenderera nguva dzese. Usasimudze zvinhu zvinorema uchangofamba rwendo rurefu.
• Ita shuwa kuti une yakasimba metiresi uye inotsigira mutsamiro.
• Dzidza kuzorora. Edza nzira dzakadai seyoga, tai chi, kana kukwiza muviri.

Kune vamwe, kurwadziwa kwemutsipa hakuendi uye kunova kunogara kwenguva refu (kusingaperi) dambudziko.

Kugadzirisa kurwadziwa kusingaperi kunoreva kutsvaga nzira dzekuti marwadzo ako atsungike kuti ugone kurarama hupenyu hwako.

Kunzwa kusingadiwe, sekushungurudzika, chigumbu, uye kushushikana, kazhinji zvinokonzerwa nekurwadziwa kusingaperi. Aya manzwiro uye manzwiro anogona kukuvadza kurwadziwa kwemutsipa wako.

Kumbira mupi wako wezvehutano nezvekunyorera mishonga kuti ikubatsire kugadzirisa kurwadziwa kwako kusingaperi. Vamwe vane marwadzo emutsipa ari kuenderera mberi vanotora narcotic kudzora marwadzo. Zviri nani kana mumwe chete mutapi wezvehutano achinyora yako marwadzo ekurwadziwa.

Kana iwe uine kurwadziwa kusingaperi kwemutsipa, bvunza mutarisiri wako wezvehutano nezve kutumira kune:

• Rheumatologist (nyanzvi yeArthritis uye akabatana chirwere)
• Chiremba wepanyama uye nyanzvi yekuvandudza (inogona kubatsira vanhu kudzoreredza mabasa emuviri avakarasikirwa nekuda kwemamiriro ekurapa kana kukuvara)
• Neurosurgeon
• Mupi wehutano hwepfungwa

Fonera mupiki wako kana:

• Zviratidzo hazviendi mu1 vhiki nekuzvitarisira
• Une chiveve, kugwinha, kana kushaya simba muruoko kana ruoko
• Mutsipa wako kurwadziwa kwakakonzerwa nekudonha, kurohwa, kana kukuvara, kana iwe usingakwanise kufambisa ruoko kana ruoko, ita kuti mumwe munhu afonere 911
• Marwadzo anowedzera kukura kana iwe ukarara pasi kana kumutsa iwe husiku
• Kurwadziwa kwako kwakanyanya zvekuti haugone kugadzikana
• Unorasikirwa nekutonga pamusoro pekuita weti kana ura
• Unonetseka kufamba uye kuenzanisa

Kurwadziwa - mutsipa - kuzvitarisira; Kuomesa kwemitsipa - kuzvitarisira; Cervicalgia - kuzvitarisira; Whiplash - kuzvitarisira

• Kuputika
• Nzvimbo ye whiplash kurwadziwa

Lemmon R, Leonard J. Neck uye kurwadziwa musana. Mune: Rakel RE, Rakel DP, eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits.

Ronthal M. Ruoko uye kurwadziwa kwemutsipa. Mune: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology muClinical Dzidzira. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chits.

• Neck Kukuvara uye Dambudziko