Nzira dzekupisa macalorie mazuva ese

Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, iwe unofanirwa kudzora kumashure kuti mangani macalorie aunodya. Asi iwe unogona kusimudzira yako kuonda kurasikirwa nekuedza nekupisa akawanda macalorie mazuva ese. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kubvisa huremu hwakawanda.

Chero chero rudzi rwechiitiko chemuviri runoshandisa simba. Izvo zvakanyanya basa iro chiitiko chinotora, iwo macalorie aunopisa. Kunyangwe kudzungaira kunopisa macalorie akawanda pane kugara wakadzikama.

Heano fananidzo yezviitiko zvakasiyana uye mangani macalorie munhu 170-paundi (77 kilograms) munhu anogona kupisa muawa.

• Kumira kunopisa macalorie kupfuura kugara (186 macalorie vs. 139 macalorie).
• Kufamba pamwero wepakati unopisa macalorie kupfuura kumira (324 macalorie vs. 186 macalorie).
• Kufamba nekukurumidza kunopisa macalorie kupfuura kufamba zvine mwero (371 macalorie vs. 324 macalorie).

Tsvaga nzira dzekushanda zvakanyanya mazuva ese. Kunyangwe shanduko diki, dzakadai sekumira panzvimbo pekugara uri parunhare, dzinogona kupisa kusvika zana macalorie pazuva kana kupfuura. Tanga nemazano ari pazasi uye uuye neako mazano.

Gara uchitaura nemupi wako wezvehutano usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri kunyanya kana usiri kutorovedza muviri nguva dzose.

1. Simuka. Tsandanyama dziri kumusana nekumakumbo dzinoita rimwe basa paunomira. Kuti upise zvakatowanda macalorie, famba neshure apo iwe uchitaura parunhare. Kana iwe uine basa redesiki, tarisa kana iwe uchigona kuwana rakamira tafura, kana kusimbisa rimwe kumusoro, uye shandisa chikamu chezuva wakamira apo iwe unoshanda.
2. Tora mabhureki enguva dzose. Vanhu vanowanzo tora mabhureki kubva vagere vanopisa macalorie kupfuura vanhu vanogara munzvimbo imwechete kwemaawa kumagumo. Kungomuka kuti utambanudze nekukurumidza kunopwanya nguva yako yekugara.
3. Famba zvakanyanya. Famba uchienda kuchimbuzi kune rumwe rutivi rwechivakwa. Paki kumucheto kwekupedzisira kwekupaka. Buruka bhazi kana subway akati wandei anomira kumberi uye famba iyo yakasara yenzira. Gara uchitarisa nzira dzaunogona kuwedzera kuwedzera kufamba kuupenyu hwako.
4. Mira netsoka imwe. Paunenge wakamira, simudza tsoka imwe inch (2.5 masentimita) kubva pasi, ona kuti ungagare kwenguva yakareba sei chinzvimbo ichocho, wobva wachinja tsoka. Iwe unozoshanda ako makumbo mhasuru, epakati mhasuru, uye nekuvandudza yako muyero.
5. Isa shangu dzako pakamira. Ichi chimwe chiitiko chikuru chekuyera. Tarisa uone kana iwe uchikwanisa kupfeka pasokisi yako, shangu, uye kusunga shangu yako pasina kurega tsoka yako ikabata pasi.
6. Kurumidza. Kufamba nekukurumidza kunopisa macalorie kupfuura kufamba zvishoma nezvishoma. Gadzira mutambo kubva pakuona kukurumidza kwaunogona kusvika kwauri kuenda.
7. Tora masitepisi. Kana uchifanira kusvika paburiro regumi nerimwe, famba nendege dzakawanda sezvaunogona, wobva watora erevheta iyo yasara nzira. Kukwira masitepisi ndechimwe chezviitiko zviri nyore zvaungaite kupisa macalorie usina kuenda kujimu.
8. Ronga mapato anoshanda. Kana iwe uine vaenzi pamusoro peBBQ kana pati yemanheru, tanga manheru nemutambo wevolleyball, badminton, kana mutambo unoshanda wevhidhiyo. Ita zviitiko zvemagariro zvinoshanda nekusangana kuenda ku bowling, kukanda miseve, kana kutamba dziva.
9. Pfeka mudziyo wekutevera. Anopfeka zviitiko zvevatariri vanogona kukuudza iwe kuti wakashanda sei pane rakapihwa zuva. Unogona kuzvisarudzira chinangwa chezuva nezuva, kana kuwana shamwari kuti ikubatanidze mumakwikwi ane hushamwari. Kuona kuwedzera zvimwe zviitwa zvinowedzera kumhedzisiro yako yezuva nezuva kunogona kukurudzira iwe kuti uite zvakanyanya.
10. Wedzera mimhanzi. Kuteerera mimhanzi iwe uchifamba kunogona kuita kuti chiitiko chiwedzere kunakidza uye kubvisa pfungwa dzako pane zvauri kuita. Sarudza rwiyo rwekuzvimba, uye iwe unogona kukuwana iwe uchisimudzira usingazvizive.
11. Tarisa zvishoma TV. Terevhizheni inoramba iri imwe yeakanyanya kudhirowa ekugara marathoni. Kana iwe wakasungirirwa pane chimwe chiratidziro, tanga mukati uye wobva warova bhatani rekukurumidza kana showo yako ichinge yapera. Iwe unogona zvakare kuyedza kusimuka iwe uchiona kana kuita pushups, crunches, kana squats pese panouya kutengeserana. Kungozvibvumira iwe pachako kuona yako yaunofarira show pajimini kunogona kubatsira kukuchidzira iwe kuti uwane mukudzidzira kwako.
12. Ita zvaunotenga uri munhu. Kana iwe uchienda kuchitoro kunotenga, iwe unofamba uchienda kuchivako, unotora masitepisi, unofamba nenzira, unosvitsa zvinhu, uye kusimudza nekutakura mabhegi. Enzanisa izvo nemafambiro madiki anobatanidzwa mukutenga pamhepo.
13. Zviite iwe pachako. Zvikafu zvakagadzirirwa, chando chinofuridza, kutasva mowers uye zvimwe zvakanaka zvese zvigadzirwa zvekuchengetedza nguva. Asi sezvo zvinhu zvadzinowana zviri nyore, zvinowedzera kuenzanisa macalorie aunodya nesimba raunoshandisa. Kubika kubva pakutanga, kutema huswa nepushini yekucheka, uye kufoshora kufamba kwese kunoita kuti ufambe. Uye paunonyanya kufamba, ndipo paunonyanya kupisa, uye uine hutano hwakanaka uchave.

Kurera uremu - kupisa macalorie; Kufutisa - kupisa macalorie; Kufutisa - kupisa macalorie; Chiitiko chemuviri - kupisa macalorie; Kuramba uchishanda - kupisa macalorie

American Council paWebhusaiti webhusaiti. Caloric mutengo wekuita chiitiko. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Yakagadziridzwa June 7, 2017. Yakasvika muna Chikunguru 2. 2020.

Nzvimbo dzekuchengetedza Dziviriro uye Kudzivirira webhusaiti. Kukunda zvipingamupinyi kune chiitiko chemuviri. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Yakagadziridzwa Kubvumbi 10, 2020. Yakasvika muna Chikunguru 2, 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Kufutisa uye chirwere chemoyo. Mune: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Chirwere Chemwoyo cheBraunwald: A Chinyorwa cheCardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chitsiko 50.

U.S.Dhipatimendi Rezvekurima Snap-Ed Kubatanidza webhusaiti. Chiitwa chemuviri. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Yakasvika munaJanuary 25, 2021.

• Kudzora Kurema