Dzidza kudzora kushushikana

Isu tese tinonzwa kunetseka pane imwe nguva kana imwe nguva. Izvo zvakajairika uye zvine hutano kuita shanduko kana chinetso. Asi kushushikana kunoenderera kweanopfuura mavhiki mashoma kunogona kukanganisa hutano hwako. Chengetedza kushushikana kubva kukuita kuti urware nekudzidza nzira dzakanaka dzekuzvibata.

DZIDZA KUZIVA KUTAMBUDZIKA

Nhanho yekutanga mukugadzirisa kushushikana kuri kuiona muhupenyu hwako. Wese munhu anonzwa kushushikana neimwe nzira. Unogona kushatirwa kana kutsamwa, kutadza kurara, kana kutemwa nemusoro kana mudumbu. Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana? Paunenge iwe uchinge waziva izvo zviratidzo zvekutsvaga, unogona kutanga kuzvibata.

Ziva zvakare mamiriro ezvinhu anoita kuti unetseke. Izvi zvinonzi zvinonetsa. Kushushikana kwako kunogona kunge kuri kwemhuri, chikoro, basa, hukama, mari, kana matambudziko ehutano. Kana iwe uchinge wanzwisisa kuti kunetsekana kwako kuri kubva kupi, unogona kuuya nezvenzira dzekutarisana neako anodzvinyirira.

DZIVIRA KUSANGANA NESIMBA PAMUSORO PAMUSORO

Kana iwe uchinzwa kushushikana, iwe ungangodzokera kumashure pane zvisina hutano maitiro ekukubatsira iwe kuzorora. Izvi zvinogona kusanganisira:

• Kudya zvakawandisa
• Kusvuta midzanga
• Kunwa doro kana kushandisa zvinodhaka
• Kurara zvakanyanya kana kusarara zvakakwana

Maitiro aya anogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani pakutanga, asi anogona kukukuvadza kupfuura zvaari kubatsira. Pane kudaro, shandisa mazano ari pasi apa kuti uwane nzira dzakanaka dzokuderedza kushungurudzika kwako.

DZIDZA HUNOITWA HWAKANAKA BHASTER

Kune nzira dzakawanda dzine hutano dzekugadzirisa kushushikana. Edza mashoma uye ona kuti ndeapi anoshanda zvakanyanya kwauri.

• Ziva zvinhu zvausingakwanise kuchinja. Kubvuma kuti haugone kuchinja zvimwe zvinhu zvinokutendera kuti urege uye usatsamwe. Semuenzaniso, haugone kuchinja chokwadi chekuti iwe unofanirwa kutyaira panguva yekumhanyisa awa. Asi iwe unogona kutsvaga nzira dzekuzorora panguva yekufamba kwako, sekuteerera podcast kana bhuku.
• Dzivisa mamiriro ekumanikidza. Kana uchikwanisa, bvisa pachako kubva kunobva kunetseka. Semuenzaniso, kana mhuri yako ichikakavara mukati mezororo, zvipe mweya uye enda unofamba kana kutyaira.
• Tora kurovedza muviri. Kuwana chiitiko chemuviri zuva rega rega ndiyo imwe yenzira dziri nyore uye dzakanakisa dzekugadzirisa kushushikana. Paunorovedza muviri, uropi hwako hunoburitsa makemikari anoita kuti unzwe zvakanaka. Inogona zvakare kukubatsira iwe kusunungura yakavakirwa-simba kana kushushikana. Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira, kungave kuri kufamba, kuchovha bhora, softball, kushambira, kana kutamba, uye uzviite kwemaminitsi makumi matatu pamazuva mazhinji.
• Chinja maonero ako. Edza kukudziridza chimiro chakanaka kune zvipingamupinyi. Iwe unogona kuita izvi nekutsiva isina kunaka pfungwa neakawanda akanaka. Semuenzaniso, pane kufunga kuti, "Sei zvese zvichitadza kufamba?" chinja iyi pfungwa kuti, "Ini ndinogona kuwana nzira yekubuda neizvi." Zvinogona kutaridzika kunge zvakaoma kana kupusa pakutanga, asi nekudzidzira, unogona kuzviwana zvichibatsira kushandura maonero ako.
• Ita chimwe chinhu chaunofarira. Kana kushushikana kwaunenge wakadzikira, ita chimwe chinhu chaunonakidzwa kuti ubatsire kukutora. Zvinogona kunge zvakapusa sekuverenga bhuku rakanaka, kuteerera mimhanzi, kuona bhaisikopo raunofarira, kana kudya kwemanheru neshamwari. Kana, tora hobby nyowani kana kirasi. Chero chaunosarudza, edza kuita chero chinhu chimwe chete pazuva icho chako chete.
• Dzidza nzira nyowani dzekuzorora. Kudzidzira maitiro ekuzorora inzira huru yekugadzirisa kushushikana kwemazuva ese. Maitiro ekuzorodza anobatsira kudzora kurova kwemoyo wako uye kudzikisa BP yako. Kune akawanda marudzi, kubva pakufema kwakadzika uye kufungisisa kune iyo yoga uye tai chi. Tora kirasi, kana kuyedza kudzidza kubva mumabhuku, mavhidhiyo, kana masosi epamhepo.
• Batanidza nevadiwa. Usarega kushushikana kuchikanganisa nzira yekudyidzana. Kutora nguva uine mhuri uye shamwari zvinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani uye ukanganwe nezve kushushikana kwako. Kuudza shamwari shamwari kunogona zvakare kukubatsira kugadzirisa matambudziko ako.
• Wana nguva yakakwana yokurara. Kuwana kurara kwakanaka kwehusiku kunogona kukubatsira iwe kufunga zvakanyatsojeka uye kuva nesimba rakawanda. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kubata chero matambudziko anomera. Vavarira kwemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe manheru oga oga.
• Chengetedza kudya kunovaka muviri. Kudya chikafu chine hutano kunobatsira kupisa muviri wako nepfungwa.Darika izvo zvine shuga-yakawanda tudyo uye kurongedza kumusoro pamiriwo, michero, zviyo zvese, yakaderera-mafuta kana isina mafuta emafuta, uye mapuroteni akaonda.
• Dzidza kuti kwete. Kana kushushikana kwako kuchiuya nekutora zvakawandisa kumba kana kubasa, dzidza kuisa ganhuriro. Kumbira vamwe rubatsiro kana iwe uchichida.

ZVINOKOSHA

Kana iwe usingakwanise kudzora kushushikana uri wega, ungangoda kutaura nemupi wako wezvehutano. Kana funga kuona murapi kana chipangamazano anogona kukubatsira iwe kuwana dzimwe nzira dzekugadzirisa kushushikana kwako. Zvichienderana nechakonzera kushungurudzika kwako, newewo ungazowana zvichibatsira kujoina boka rekutsigira.

Kushungurudzika - kutarisira; Kushungurudzika - kuziva; Kushungurudzika - maitiro ekuzorora

• Kuchinja muviri
• Kudziya uye kutonhora pasi
• Kushungurudzika uye kusagadzikana

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Mafungiro ezvepfungwa nezvehutano. Mune: Rakel RE, Rakel DP, eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits. 3.

American Academy yeMhuri Vanachiremba Mhuri webhusaiti. Kugadzirisa kushungurudzika kwezuva nezuva. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Yakagadziridzwa Zvita 21, 2016. Yakasvika Gumiguru 15, 2018.

National Institute yeMental Health webhusaiti. 5 zvinhu zvaunofanira kuziva nezve kushushikana. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Yakasvika Gumiguru 15, 2018.