Kurangarira matipi

Vanhu vane ndangariro dzekutanga kurasikirwa vanogona kushandisa akati wandei matekiniki kubatsira nekurangarira zvinhu. Pazasi pane mamwe matipi.

Kukanganwa zita remunhu wawakangosangana naye, kwawaka paka mota yako, pane chimwe chinhu icho chaunoshandisa mazuva ese, kana nhamba yefoni yawakafonera kakawanda zvisati zvave kugadzikana uye kutya. Sezvo iwe paunenge uchikwegura, zvinova zvakaoma kuti uropi hwako hugadzire ndangariro nyowani, kunyangwe iwe uchirangarira zviito uye zviitiko kubva makore apfuura.

Nzira dzinogona kubatsira nekurasikirwa kwendangariro dzakanyorwa pazasi.

• Zvipe wega nguva yekuita izvo zvinhu zvaunoda kuti uite, uye usanzwa uchimhanyiswa kana kurega vamwe vanhu vachimhanyisa iwe.
• Ivai nemawachi uye makarenda kutenderedza imba kuitira kuti ugone kugara wakatarisana nenguva uye zuva.
• Gadzira maitiro uye maitiro ari nyore kutevera.

Chengeta pfungwa dzako dzichishanda:

• Verenga zvakawanda kana uchinetseka kurangarira mazwi. Chengeta duramazwi padyo.
• Tora chikamu mune zvinonakidza zviitiko zvinomutsa pfungwa, senge mazwi mapuzzle kana bhodhi mitambo. Izvi zvinobatsira kuchengetedza maseru etsinga muuropi achishanda, izvo zvakakosha zvakanyanya sezvaunokura.
• Kana iwe uchigara wega, edza kutaura neshamwari uye nhengo dzemhuri. Vaudze nezve ako ndangariro matambudziko, saka ivo vanoziva nzira yekubatsira.
• Kana iwe uchinakidzwa nemitambo yemavhidhiyo, edza kutamba iyo inopokana nepfungwa.

Chengetedza zvinhu zvakarongeka:

• Nguva dzose isa chikwama chako, makiyi, uye zvimwe zvinhu zvakakosha munzvimbo imwechete.
• Bvisa mamwe marara akapoterera nzvimbo yako yekugara.
• Nyora izvo zvekuita-kuita (kana kuti mumwe munhu akuitire izvi) uye tarisa zvinhu sezvaunozviita iwe.
• Ita kuti mapikicha atorwe evanhu vaunoona zvakanyanya uye uvanyora nemazita avo. Isa izvi nemusuwo kana nefoni.
• Nyora pasi nguva yako uye zvimwe zviitiko mubhuku rehurongwa kana karenda. Chengetedze munzvimbo iri pachena, senge padivi pemubhedha wako.
• Chengeta runyorwa rwemafoni uye kero dzehama dzepedyo uye shamwari muhomwe yako kana muhomwe.

Sechiyeuchidzo, isa mavara kana mifananidzo:

• Pamadhirowa, kutsanangura kana kuratidza zviri mavari
• Pamafoni, kusanganisira nhamba dzenhare
• Pedyo nechitofu, zvichikuyeuchidza kuti uzvidzime
• Pamasuo nemahwindo, zvichikuyeuchidza kuti uvhare iwo

Mamwe matipi ekubatsira ndangariro yako anosanganisira:

• Tarisa uone kana shamwari kana nhengo yemhuri inogona kufona nekukuyeuchidza nezvenzvimbo dzaunoda kuenda, mishonga yaunoda kutora, kana zvinhu zvakakosha zvaunofanira kuita mukati mezuva.
• Tsvaga mumwe munhu anokubatsira kutenga, kubika, kubhadhara zvikwereti, uye kuchengetedza imba yako yakachena.
• Deredza huwandu hwedoro raunonwa. Doro rinogona kuita kuti zviome kurangarira zvinhu.
• Ramba uine simba. Edza kufamba zuva nezuva kusvika pamaminitsi makumi matatu uye udye kudya kunovaka muviri.

Zvinobatsira kuyeuka; Alzheimer chirwere - kurangarira matipi; Kurangarira kwekutanga kurasikirwa - kurangarira matipi; Dementia - kurangarira matipi

• Matipi ekurangarira

National Institute pane Yekukwegura webhusaiti. Kukanganwa: kuziva nguva yekukumbira rubatsiro. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-nowing-when-to-ask-for-help. Yakagadziridzwa Gumiguru 2017. Yakasvika munaZvita 17, 2018.