11 Nzira dzekumisa Kushuvira Kwezvisina Kunaka Zvikafu neShuga

Zvemukati

• 1. Inwa Mvura
• 2. Idya Zvakawanda Mapuroteni
• 3. Zvitambudze Kure Nechishuwo
• 4. Ronga Kudya Kwako
• 5. Dzivisa Kuva Nenzara Yakanyanya
• 6. Rwisa Kunetseka
• 7. Tora Sipinachi Bvisa
• 8. Wana Kurara Zvakakwana
• 9. Idya Kudya Kwakakodzera
• 10. Usaende kuSupermarket Une Nzara
• 11. Dzidzira kudya zvine pfungwa
• Chinokosha
• Zvirimwa seMushonga: DIY Herbal Tea yekudzora Shuga Shuwa

Zvido zvekudya ndizvo zvakanyanya muvengi we dieter.

Idzi ndidzo shuwa dzakadzama kana dzisingadzoreki dzechimwe chikafu, chakasimba kudarika nzara yakajairwa.

Mhando dzechikafu icho vanhu vanochiva dzinosiyana-siyana, asi izvi zvinowanzo gadzirwa zvekudya zvisina kudya zvine shuga yakawanda.

Kuchiva ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru nei vanhu vaine matambudziko ekudzikira huremu uye vachiachengeta.

Hedzino gumi neimwe nzira dzakareruka dzekudzivirira kana kumisa chikafu chisina hutano uye shuwa shuwa.

1. Inwa Mvura

Nyota inowanzo kuvhiringidzwa nenzara kana kuda kwekudya.

Kana iwe uchinzwa kamwe kamwe kukurudzira kwechimwe chikafu, edza kunwa girazi hombe remvura uye mirira maminetsi mashoma. Iwe unogona kuona kuti iko kushuva kunopera, nekuti muviri wako waingova nenyota chete.

Uyezve, kunwa mvura yakawanda kunogona kuve nezvakawanda zvinobatsira pahutano. Muvanhu vane makore ari pakati nepakati uye vakura, kunwa mvura usati wadya kunogona kudzikisira kudya uye kubatsira nekudzikisa uremu (,,).

Kunwa mvura usati wadya kunogona kudzikisira kushuva uye kudya, pamwe nekubatsira nekudzikisa uremu.

2. Idya Zvakawanda Mapuroteni

Kudya mamwe mapuroteni kunogona kudzikisira kudya kwako uye kukuchengetedza kubva pakudya zvakanyanya.

Izvo zvakare zvinoderedza zvishuwo, uye zvinobatsira iwe kuti unzwe uzere uye kugutsikana kwenguva yakareba ().

Kumwe kuongorora kwevanorema kuyaruka vasikana vachiri kuyaruka kwakaratidza kuti kudya yakakwira-mapuroteni mangwanani kwakadzora zvishuwo zvakanyanya ().

Chimwe chidzidzo muvarume vakawandisa chakaratidza kuti kuwedzera mapuroteni kunwa kusvika ku25% yemakoriori kwakaderedza zvishuwo ne60%. Pamusoro pezvo, chishuwo chekunwa husiku chakadzikiswa ne50% ().

Kuwedzera kudya kweprotein kunogona kudzikisira zvishuwo kusvika pa60% uye kucheka chishuwo chekudya usiku ne50%.

3. Zvitambudze Kure Nechishuwo

Paunonzwa kushuva, edza kuzvibvisa pachiri.

Semuenzaniso, unogona kutora kufamba nekukurumidza kana kugeza kuti uchinjise pfungwa dzako kune chimwe chinhu. Shanduko mukufunga uye nharaunda zvinogona kubatsira kumisikidza kuchiva.

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza zvakare kuti kutsenga chingamu kunogona kubatsira kudzikisira chishuwo uye zvishuwo (,).

Edza kuzviparadzanisa nechishuwo nekutsenga chingamu, kuenda kunofamba kana kugeza.

4. Ronga Kudya Kwako

Kana zvichibvira, edza kuronga kudya kwako kwezuva kana svondo rinouya.

Nekuziva kare zvauchadya, iwe unobvisa icho chinhu chekupenga uye kusava nechokwadi.

Kana iwe usingafanire kufunga nezve izvo zvekudya pakudya kunotevera, iwe unenge usina kuyedzwa zvishoma uye zvishoma mukana wekusangana nezvishuwo.

Kuronga zvekudya zvako zvezuva iri kana rinouya svondo rinobvisa kuzvidzora uye kusava nechokwadi, zvese izvi zvinogona kukonzera zvishuwo.

5. Dzivisa Kuva Nenzara Yakanyanya

Nzara ndechimwe chezvikonzero zvikuru nei tichishuva.

Kuti udzivise kuwana nzara zvakanyanya, inogona kunge iri pfungwa yakanaka kudya nguva dzose uye kuva nezvikafu zvishoma zvine utano padyo.

Nekugadzirira, uye nekudzivirira nguva yakareba yenzara, unogona kukwanisa kudzivirira kushuva kuratidzira zvachose.

Nzara chikonzero chikuru chekuchiva. Dzivisa nzara yakanyanyisa nekugara uchigadzirira chikafu chakagwinya.

6. Rwisa Kunetseka

Kushungurudzika kunogona kukonzera kuda kwekudya uye kukanganisa maitiro ekudya, kunyanya kune vakadzi (,,).

Vakadzi vari pasi pekushushikana vakaratidzirwa kuti vanodya zvakanyanya macalorie uye vanowana zvishuwo zvakawanda kupfuura vakadzi vasina-kushushikana ().

Uyezve, kushushikana kunokwidza ropa rako recortisol, hormone inogona kukuita kuti uwedzere uremu, kunyanya mudumbu nzvimbo (,).

Edza kudzikisira kushushikana munharaunda yako nekuronga kumberi, kufungisisa uye kazhinji kudzikira.

Kuve uri pasi pekunetseka kunogona kukonzera zvishuwo, kudya uye kurema kuwedzera, kunyanya mumadzimai.

7. Tora Sipinachi Bvisa

Sipinachi yakatorwa "chitsva" chinowedzera pamusika, chakagadzirwa kubva kumashizha espinashi.

Inobatsira kunonoka kugaya kwemafuta, izvo zvinowedzera iwo mahormone eanoderedza kudya uye nzara, senge GLP-1.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutora 3.7-5 gramu yesipinashi yakatorwa pamwe nekudya kunogona kudzikisira chishuwo nekuchiva kwemaawa akati wandei (,,,).

Imwe ongororo mumadzimai akafutisa zvakaratidza kuti magiramu mashanu esipinachi akatorwa pazuva rakaderedza zvishuwo zvechokoreti uye zvine shuga yakawanda nekurova 87-95% ().

Sipinachi kubvisa kunonoka kugaya kwemafuta uye kunowedzera huwandu hwehomoni iyo inogona kudzikisira chishuwo uye zvishuwo.

8. Wana Kurara Zvakakwana

Chido chako chinonyanya kukanganiswa nemahormone anochinja-chinja zuva rese.

Kurara kwekutadza kunokanganisa kuchinja, uye kunogona kutungamira kune yakashata kudya gadziriro uye kushuva kwakasimba (,).

Zvidzidzo zvinotsigira izvi, zvichiratidza kuti vanhu vasina kurara vanosvika 55% mukana wekuwedzera kufutisa, zvichienzaniswa nevanhu vanowana kurara zvakakwana ().

Nechikonzero ichi, kuwana kurara kwakanaka kungave iri imwe yenzira dzakasimba kwazvo dzekudzivirira zvishuwo kuratidza.

Kurara kunogona kukanganisa kujairika kwekuchinja kwemahara mahormone, zvichitungamira mukuchiva uye kuderera kwekutadza kudya.

9. Idya Kudya Kwakakodzera

Nzara uye kushayikwa kwezvakakosha zvinovaka muviri zvinogona kukonzera kushuvira.

Naizvozvo, zvakakosha kudya zvakafanira panguva dzekudya. Nenzira iyi, muviri wako unowana zvinovaka muviri zvaunoda uye hauzowana nzara zvakanyanya uchangodya.

Kana iwe ukazviwana iwe uri mukuda kwekudya kwekudya pakati pekudya, ita shuwa kuti chimwe chinhu chine hutano. Svika kune zvese zvekudya, senge michero, nzungu, miriwo kana mhodzi.

Kudya chikafu chakakodzera kunobatsira kudzivirira nzara uye zvishuwo, uku uchiona zvakare kuti muviri wako unowana zvinovaka muviri zvainoda.

10. Usaende kuSupermarket Une Nzara

Zvitoro zvekutengesa pamwe ingangove nzvimbo dzakaipisisa dzekuve kana iwe uine nzara kana uine zvishuwo.

Kutanga, ivo vanokupa nyore kuwana kune yakanyanya kunaka chero chikafu chaunogona kufunga nezvazvo. Chechipiri, zvitoro zvikuru zvinowanzoisa izvo zvisina hutano zvakanyanya pameso eziso.

Nzira yakanakisa yekudzivirira zvishuwo kuti zviitike kuchitoro ndeyekutenga chete kana uchangobva kudya. Usambofa - wakamboenda - kuSupermarket uine nzara.

Kudya usati waenda kuchitoro kunobatsira kudzikisa njodzi yekuda kusingadiwe uye kutenga kwekukurumidza.

11. Dzidzira kudya zvine pfungwa

Kufungisisa kudya ndezvekudzidzira kufunga, mhando yekufungisisa, zvine chekuita nezvikafu uye kudya.

Inokudzidzisa iwe kukudziridza kuziva kwekudya kwako tsika, manzwiro, nzara, zvishuwo uye kunzwa kwepanyama (,).

Kudya zvine pfungwa kunodzidzisa iwe kusiyanisa pakati pekuchiva nenzara chaiyo yemuviri. Izvo zvinokubatsira iwe kusarudza mhinduro yako, panzvimbo pekuita usina kufunga kana nekukurumidza ().

Kudya zvine pfungwa kunosanganisira kuvapo iwe uchidya, uchidzikira uye uchitsenga zvakakwana. Izvo zvakakoshawo kudzivirira zvinokanganisa, seTV kana yako smartphone.

Imwe ye6-vhiki yekudzidza mune vanodya binge yakawana kuti kudya kwekufunga kwakadzora binge kudya zvikamu kubva pa4 kusvika ku1.5 pavhiki. Izvo zvakare zvakadzora kuomarara kwega kwega binge ().

Kudya zvine pfungwa ndekwekudzidza kuziva mutsauko pakati pekuchiva nenzara chaiyo, zvichikubatsira kusarudza mhinduro yako.

Chinokosha

Shungu dzinowanzoitika. Muchokwadi, vanopfuura makumi mashanu muzana yevanhu vanoona zvishuwo nguva zhinji ().

Ivo vanoita basa rakakura mukuwedzera uremu, kupindwa muropa nechikafu uye kudhakwa kudya ().

Kuziva zvishuwo zvako uye zvinokonzeresa zvinoita kuti zvive nyore kudzivirira. Izvo zvinoitawo kuti zvive nyore kwazvo kudya zvine hutano uye kurasikirwa nehuremu.

Kutevera iwo matipi ari pane ino runyorwa, senge kudya mapuroteni akawanda, kuronga chikafu chako, uye kujairira kufunga, zvinogona kukubvumidza iwe kutora mukana unotevera nguva shuwa kuyedza kutora pamusoro.

Zvirimwa seMushonga: DIY Herbal Tea yekudzora Shuga Shuwa