16/8 Kutsanya Pakati Penguva: Nhungamiro Yekutanga

Zvemukati

• Chii chinonzi 16/8 Kutsanya Kusingagumi?
• Ungatanga Sei
• Zvakanakira 16/8 Kutsanya Kupindirana
• Zvinokanganisa zve16 / 8 Kutsanya Kupindirana
• Kutsanya kwe16 / 8 Kunogara Kwakakukodzera?
• Icho Chinokosha

Kutsanya kwave kuchirovedzwa kwezviuru zvemakore uye chinhu chakakosha pazvitendero zvakasiyana siyana uye tsika dzakatenderedza pasirese.

Nhasi, mhando nyowani dzekutsanya dzinoisa twist twist pane yekare tsika.

16/8 kutsanya kwepakati nepakati ndeimwe yemhando dzakakurumbira dzekutsanya. Vanotsigira vanoti iyi iri nyore, iri nyore uye inochengetedza nzira yekudzikisa huremu nekuvandudza hutano hwakazara.

Ichi chinyorwa chinoongorora 16/8 kutsanya kwepakati, kuti zvinoshanda sei uye kana zvakakunakira iwe.

Chii chinonzi 16/8 Kutsanya Kusingagumi?

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunosanganisira kudzikisira kushandiswa kwezvikafu uye zvinwiwa zvine macalorie kuwindo rakatarwa remaawa masere pazuva uye kurega chikafu kwemaawa gumi nematanhatu asara.

Kutenderera uku kunogona kudzokororwa kakawanda sezvaunoda - kubva kamwe chete kana kaviri pavhiki kusvika pazuva rega rega, zvichienderana nezvaunoda iwe pachako.

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kwakakwira mukuzivikanwa mumakore achangopfuura, kunyanya pakati peavo vari kutsvaga kudzikisa huremu uye kupisa mafuta.

Nepo kumwe kudya kunowanzo gadza mirau yakaoma nemirau, 16/8 kutsanya kwepakati nepakati kuri nyore kutevera uye kunogona kupa mhedzisiro chaiko nekuita kushoma.

Inowanzoonekwa seisingadzvinyiriri uye ichichinjika pane mamwe marongero mazhinji ezvikafu uye inogona kukwana nyore nyore mune chero mararamiro.

Kunze kwekusimudzira uremu, 16/8 kutsanya kwekumira kunofungidzirwa kuti kunatsiridza kudzora shuga muropa, kukurudzira huropi kushanda uye kuwedzera hupenyu hurefu.

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunosanganisira kudya chete pahwindo remaawa masere masikati uye kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu asara. Inogona kutsigira kuonda, kusimudzira shuga yeropa, kuwedzera huropi mashandiro uye kuwedzera hupenyu hurefu.

Ungatanga Sei

16/8 kutsanya kwekumira kuri nyore, kwakachengeteka uye kuenderera.

Kuti utange, tanga nekutora hwindo remaawa masere uye kudzora kudya kwako kusvika panguva iyoyo.

Vanhu vazhinji vanosarudza kudya pakati pemasikati na8 dzemanheru, sezvo izvi zvichireva kuti iwe unongofanirwa kutsanya husiku hwese uye kusvetuka kudya kwemangwanani asi uchiri kugona kudya masikati akaenzana uye kudya kwemanheru, pamwe chete nezvikafu zvishoma zuva rese.

Vamwe vanosarudza kudya pakati pa9 mangwanani na5 dzemanheru, izvo zvinobvumidza yakawanda nguva yekudya kwemangwanani zvine hutano kuma9 am, kudya kwemasikati kwakajairika masikati nehusiku kwekutanga kwemanheru kana chikafu chinenge kuma4. usati watanga kutsanya kwako.

Nekudaro, iwe unogona kuyedza uye kutora iyo nguva yakatarwa inokodzera zvakanyanya chirongwa chako.

Pamusoro pezvo, kuti uwedzere mabhenefiti angangoitika kubva mukudya kwako, zvakakosha kuti unamatire kune zvinovaka muviri zvikafu nezvinwiwa panguva yekudya kwako.

Kuzadza chikafu chine hupfumi kunogona kubatsira kutenderera kudya kwako uye kubvumidza iwe kuti uwane mibairo iyo ino regimen inofanira kupa.

Edza kuenzanisa kudya kwega kwega nezvakanaka zvakasiyana-siyana zvekudya zvakakwana zvine hutano, senge:

• Zvibereko: Maapuro, mabhanana, michero, orenji, mapichisi, mapere, nezvimwe.
• Miriwo: Broccoli, cauliflower, magaka, mashizha ane mashizha, madomasi, nezvimwe.
• Mbeu dzese: Quinoa, mupunga, oats, bhari, buckwheat, nezvimwe.
• Mafuta ane hutano: Maorivhi, makotapeya uye coconut mafuta
• Zvinyorwa zveprotein: Nyama, huku, hove, nyemba, mazai, nzungu, mhodzi, nezvimwe.

Kunwa zvinwiwa zvine macalorie semvura uye tii isina kofi uye kofi, kunyangwe uchitsanya, zvinogona zvakare kubatsira kudzora chishuwo chako uchikuchengeta uine hydrated.

Kune rimwe divi, kubheja kana kuwedzeredza pane chikafu chisina kudya kunogona kukanganisa zvakanaka zvinosangana ne16 / 8 kutsanya kwepakati uye zvinogona kupedzisira zvaita zvinokuvadza kupfuura zvakanaka kune hutano hwako.

Kutanga 16/8 kutsanya kwekumira, sarudza hwindo remaawa masere uye gadzirisa kudya kwako kwekudya kunguva iyoyo. Ive neshuwa yekudya yakaenzana, ine hutano chikafu panguva yako yekudya nguva.

Zvakanakira 16/8 Kutsanya Kupindirana

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kudya kwakakurumbira nekuti zviri nyore kutevedzera, kushanduka uye kugadzikana munguva refu.

Zvakare zvakareruka, sezvo ichigona kudzikisa huwandu hwenguva nemari yaunoda kushandisa pakubika nekugadzirira chikafu vhiki rega rega.

Panyaya yehutano, 16/8 kutsanya kwepakati nepakati kwave kuchisanganiswa nerunyorwa rurefu rwezvakanakira, kusanganisira:

• Kuwedzera kurasikirwa uremu: Kwete chete kudzora kudya kwako kwemaawa mashoma pazuva kunobatsira kucheka macalorie mukati mezuva racho, asi zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti kutsanya kunogona kuwedzera metabolism uye kuwedzera kuonda (,).
• Kuvandudzwa kweshuga yeropa: Kutsanya kuri pakati nepakati kwawanikwa kunodzora kutsanya insulin mazinga kusvika pa31% uye kudzikira shuga yeropa ne3-6%, zvichideredza njodzi yako yechirwere cheshuga ().
• Yakawedzerwa hupenyu hurefu: Kunyangwe humbowo muvanhu hwakaganhurirwa, zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvakawana kuti kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuwedzera hupenyu hurefu (,).

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kuri nyore kutevera, kuchinjika uye nyore. Zvidzidzo zvemhuka uye zvevanhu zvinoratidza kuti zvinogona kuwedzera kuonda, kuvandudza mashuga eropa, kusimudzira mashandiro ehuropi uye kuwedzera hupenyu hurefu.

Zvinokanganisa zve16 / 8 Kutsanya Kupindirana

16/8 kutsanya kwekumira kunogona kusanganisirwa nezvakawanda zvehutano mabhenefiti, asi zvinouya nezvimwe zvinokanganisa uye zvinogona kunge zvisina kukodzera munhu wese.

Kurambidza kudya kwako kwemaawa masere chete pazuva kunogona kukonzera kuti vamwe vanhu vadye zvinopfuura zvakajairwa panguva dzekudya mukuyedza kuita kwemaawa anoshandiswa kutsanya.

Izvi zvinogona kutungamira mukuwedzera huremu, matambudziko ekugaya uye kukura kwekusadya zvine hutano.

16/8 kutsanya kwepakati kunogona kukonzeresa mhedzisiro-yakaipa mhedzisiro paunotanga kuita, senzara, kushaya simba uye kuneta - kunyangwe izvi zvinowanzodzikira kana iwe wapinda muchiitiko.

Pamusoro pezvo, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kukanganisa varume nevakadzi zvakasiyana, nezvidzidzo zvemhuka zvichitaura kuti zvinogona kukanganisa kubereka uye kubereka muvakadzi ().

Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa kuti uongorore mhedzisiro iyo yekutsanya kwenguva pfupi inogona kuve pahutano hwekubereka.

Chero zvazvingaitika, ita chokwadi chekutanga zvishoma nezvishoma uye funga kumisa kana kubvunza chiremba wako kana paine zvaunonetseka kana uine zviratidzo zvisina kunaka.

Kurambidza kudya kwezuva nezuva kwekudya kunogona kukonzera kushaya simba, nzara, kuwedzerwa kudya kwekudya uye kuwedzera uremu. Zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kukanganisa varume nevakadzi zvakasiyana uye kunogona kutokanganisa kubereka.

Kutsanya kwe16 / 8 Kunogara Kwakakukodzera?

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunogona kuva nzira inochengetedzwa, yakachengeteka uye yakapusa yekuvandudza hutano hwako kana uchinge wabatanidzwa nechikafu chinovaka uye mararamiro ane hutano.

Nekudaro, iyo haifanire kutariswa seinotsiva chikafu chakaringana, chakakomberedzwa chakapfuma muzvikafu zvese. Pasina kutaura, iwe unogonazve kuve wakagwinya kunyangwe kupindana kwekutsanya kusingashande iwe.

Kunyangwe 16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunowanzoonekwa sekuchengetedzeka kune vanhu vakuru vane hutano, unofanirwa kutaura nachiremba wako usati waedza, kunyanya kana uine chero mamiriro ehutano.

Ichi chinhu chakakosha kana iwe uri kutora chero mishonga kana uine chirwere cheshuga, yakaderera BP kana nhoroondo yekusagadzikana kudya.

Kutsanya kwepakati nepakati hakuna kukurudzirwa kune vakadzi vari kuyedza kubata kana avo vane nhumbu kana kuyamwisa.

Kana iwe uine chero zvinokunetsa kana kusangana nechero chakaipa mhedzisiro paunenge uchitsanya, ita shuwa yekubvunza chiremba wako.

Icho Chinokosha

16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunosanganisira kudya chete panguva ye8-awa hwindo uye kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu asara.

Inogona kutsigira kuonda uye kugadzirisa shuga yeropa, huropi mashandiro uye hupenyu hurefu.

Idya kudya kunovaka muviri panguva yako yekudya uye unwe zvinwiwa zvisina macalorie semvura kana tii isina kofi uye kofi.

Zvakanakisisa kutaura nachiremba wako usati waedza kutsanya kwepakati, kunyanya kana uine chero mamiriro ehutano.