5 kudzidzira kwevakuru kuti vaite kumba

Zvemukati

• 1. Chikwere
• 2.Biceps ine dumbbells
• 3. Bhegi rekutsikirira
• 4. Ibvi kubhokisi
• 5. Matanho mu nhanho

Maitiro ekurovedza muviri nevakwegura akakosha uye anounza mabhenefiti mazhinji ehutano, sekubatsira kuchengetedza kana kuwedzera tsandanyama, kuchengetedza kuwanda kwemapfupa, kugadzirisa mwero, kubatana pamwe nekufamba, kuderedza njodzi yekudonha, uye kubatsira kuchengetedza rusununguko mukuita zviitiko zvezuva nezuva.

Nekudaro, zvinogara zvakakosha kuti ubvunze chiremba kuitira kuti uite ongororo yakajairika, kuitira kuti uchinjanise chiitiko chimwe nechimwe kune nhoroondo yekiriniki, senge kuvapo kwezvirwere zvemwoyo kana zvemapapu. Uye zvakare, pamberi uye mushure mekudzidzira zvakakosha kutambanudza kudziisa muviri wese nekudzivirira kuoneka kwekukuvara. Ona mimwe mienzaniso yekutambanudza zviitwa zvevakwegura.

Aya maekisesaizi anofanirwa kuitwa kanokwana katatu pasvondo, kunyanya pasi pekutungamira kwechiremba wepanyama kana wepanyama, uye anofanirwa kukanganiswa kana munhu akura akatanga kurwadziwa kana kusagadzikana panguva yekuita kwavo:

1. Chikwere

Netsoka dzako zvishoma papfudzi-hupamhi hwakaparadzaniswa, iwe unofanirwa kuwedzera maoko ako kumberi uye zvishoma nezvishoma kukotamisa mabvi ako, kukanda chiuno chako pasi nekusundidzira chigaro chako kumashure, sekunge wakagara pachigaro chekufungidzira, uchichengeta musana wako nguva dzose wakatwasuka. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kagumi.

Muchiitiko ichi, zvakakosha kuti mabvi ako haatombove kumberi kwetsoka dzako, saka unofanirwa kusundira chigaro chako kumashure nepazvinogona. Kana iwe usingakwanise kudzika zvakanyanya, iwe unofanirwa kuenda pasi nepose paunogona uye zvishoma nezvishoma udzike zvishoma zvishoma.

2.Biceps ine dumbbells

Wakagara pane bhora risina chigaro kana chigaro, bata dumbbell muruoko rumwe nerumwe, zvigunwe zvako zvakatarisa kumberi, uye zvishoma nezvishoma simudza zviyero kumapfudzi ako, uchichengeta maoko ako nemagokora padhuze nemuviri wako, zvishoma nezvishoma uchidzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kagumi.

3. Bhegi rekutsikirira

Kugara pabhora kana cheya usina maoko, bata dumbbell mune rumwe ruoko uye simudza zviyero kusvikira vave pabendekete. Wobva wadzvanya zvinyoronyoro pamusoro pemusoro wako kusvikira maoko ako akati twasu asi akapetana zvishoma uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kagumi.

4. Ibvi kubhokisi

Kurara pasi, pametiresi diki kugwinya, kukotamisa gumbo rimwe padhuze nechipfuva, bata ibvi nemaoko ako uye bata kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Ipapo, chinja makumbo uye dzokorora mafambiro aya kagumi.

5. Matanho mu nhanho

Isa tsoka imwe pa nhanho kana padanho rematanho uye zvishoma nezvishoma simudza rimwe gumbo pamusoro pe nhanho kana nhanho. Ipapo zvishoma nezvishoma dzikisa gumbo rako pasi. Dzokorora kagumi pagumbo rimwe nerimwe.