6 Zvinhu Zvokuita MuKamuri Yekupfekedza Usati Watenga Zvitsva Zvekushongedza Hembe

Zvemukati

• Mhanya uye Svetuka
• Pasi Imbwa kuPlank
• Squat uye Simudza
• Kumonyorora uye Simudza
• Enda Rogue
• Ongororo ye

Izvo hazvina basa kana iwe ukashandisa madhora makumi maviri kana $120 pahembe dzako dzekurovedza muviri. Kunyangwe iwe uchida kuti vataridzike zvakanaka, iwe unotarisirawo kuti vagare vakagadzika uye vasakukanganise paunenge wakaapfeka. Sezvo iwe usingakwanise kuenda chaizvo kwemaira matatu mamaira kana kurova yakazara yoga kirasi kuti uvaedze, hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona (uye zvaunofanirwa!) Kuita muimba yekupfeka kuti uone kana vachizove vako chinotevera chidimbu chinodiwa.

Mhanya uye Svetuka

Izvi zvakanakira mabhuroka emitambo uye matops kuti uone kuti vasikana vako vanotsigirwa pasina kutsvedza pasi kuratidza nyuchi dzako. Mhanya munzvimbo, mhanya nemabvi akakwirira, ita mamwe majeti ekusvetuka, squat kusvetuka, kusvetuka-kuenda-kudivi kusvetuka, uye cherekedza kuti chipfuva chako chinonzwa sei.

Pasi Imbwa kuPlank

Kukotama muyedzo mukuru wekuona kana simba rinokwevera zvinhu pasi richikunda uye kufumura mabhunu ako kana kuti kwete. Pinda munzvimbo yakadzika yekutarisana neImbwa (yakatarisana pasi V), wobva waendesa uremu hwako kumberi munzvimbo yemapuranga nemapfudzi ako pamusoro pezviuno. Dzokorora izvi katanhatu kana kupfuura uye wozosimuka. Chipfuva chako chiri kupukunyuka kunze kwepamusoro kana mativi ebhurosi rako kana tangi? Hembe yako yakasununguka here zvekuti irikukwidibira kumusoro, ichiburitsa dumbu rako pachena? Pamwe iwe wakanaka nezvazvo, asi kana zvisiri, zvidzore. Uye iwe uchiri muKudzikira Imbwa, tendeuka kuti tush yako yakatarisana negirazi kuti uone kuti jira harisi kuona-kuburikidza.

Squat uye Simudza

Iyi ndiyo bvunzo huru yemabhodhoro. Squat pasi yakanaka uye yakadzika uye simira kumusoro kumusoro kasere kana zvakadaro nguva. Ipapo ita rimwe gumbo rinokwira kunze kuenda kumativi. Chiuno chiri kutsvedza pasi chinofumura kumusoro kweako tush? Ko zvikabudura zviri kucheka chidya chako nenzira isinganzwisisike, isina kugadzikana? Hunhu hwako hunofanira kunzwa seganda rechipiri, saka kana vakakusvota ikozvino, havana kunaka.

Kumonyorora uye Simudza

Mira kureba wakapamhidzira maoko akatambanudzwa womonerera kuruboshwe nekurudyi, uchitenderedza maoko ako kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe, uye uchiasimudza kumusoro nekudzika. Yako hembe iri kukwira kumusoro pane kugara muchiuno? Pane ma seams arikukunetsa here?

Enda Rogue

Chekupedzisira, kanda zvimwe zvekuwedzera mafambiro kana maekisesaizi aunoita kazhinji, kuitira muyedzo wechokwadi. Uye usatya kubuda kunze kwekamuri kadiki kekupfeka kuti uzviite-kana iwe uchinetseka nezve kupfeka chinhu ichi chisina kutengwa muchitoro, hapana nzira yaungade kuchipfekedza panzvimbo yekurovedza muviri. Ita ruoko rwakamira pamadziro, mamwe maburpees kana vanokwira makomo, kana mashoma anonakidza Zumba mafambiro. Chero zvipfeko zvaunofunga zvekutenga zvinofanirwa kukwana mushe, kuva wakasununguka, uye kukurudzira iwe kurovedza muviri!

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Zvimwe kubva Popsugar Fitness:

Cheat Sheet rekushambidza Yako Workout Mapfekero Akarurama Nzira

Iyo Yakanakisa Laundry Detergent Yako Yekugwinya Gear

Uri Kupfeka Shangu Yako Yekuita Basa Rako Here?

Ongororo ye