7 Zvinhu Varairidzi Vanoda Kukuudza Asi Usadaro

Zvemukati

• "Pasi! Pazasi! Pazasi!"
• "Unogona Kuita Zviri Nani Zvakawanda!"
• "Usatenderedza Musana Wako!"
• "Wedzera Humwe Kurema!"
• "Chengeta Chipfuva Chako!"
• "Isa Runhare Rwako Kure!"
• "Idya Chimwe Chinhu!"
• Ongororo ye

Fungidzira uchinyora email nemagokora ako.Iwe unogona pamwe uchizviita, asi zvaizozadzwa ne typos uye kutora kanenge katatu zvakapetwa kupfuura kana iwe ukaramba wakanamatira kune yakajairwa-yekurova matekiniki maitiro. Pfungwa yangu: Kuita kuti basa riitwe munguva shoma shoma, kushandisa fomu risina kufanira hazvina musoro. Zvimwe chetezvo pakurovedza muviri kwako.

Fomu rekurovedza muviri rakakodzera harisi chete rakakosha kuti uwane mibairo yemuviri yaunoda, zvakare yakakosha zvakanyanya kuti ugare uchirwadza- uye pasina kukuvara. Nhau dzakanaka ndedzekuti shanduko diki shoma kune yako tsika inogona kubatsira kuwedzera miniti yega yaunoshandisa mujimu. Vadzidzisi vanoziva izvi, uye vanoda kukuudza, asi sezvo vasiri vose vanoonga zano risina kukumbirwa, vanowanzoruma rurimi rwavo. Pano, zvinhu zvinomwe zvavari kufunga-zuva rega rega. Teerera!

"Pasi! Pazasi! Pazasi!"

Pazvinoitika: Squats.

Nei zvakaipa: Nekusadzika zvakaringana mu squat, unorasikirwa nekubatanidza mamhasuru ese mumakumbo ako, butt, uye pakati. Uye mashoma mamhasuru aunoshanda, macalorie mashoma aunopisa. Panzvimbo yakadzikira pane squat yako, zvidya zvako zvinofanirwa kunge zvakafanana nepasi.

Ungagadzirisa sei: Mira pamberi pechigaro kana bhenji woita mashoma ekudzidzira squats, uchisimudzira chiuno chako kumashure uye uchidzikisa pasi kusvikira wave kuda kugara. Izvi zvinokubatsira iwe kudzidza kuti yakakodzera squat fomu inonzwa sei. Tarisa pakuchengeta uremu hwako muzvitsitsinho uye chipfuva kumusoro (iwe unofanirwa kugona kuverenga chero chinyorwa pahembe rako mugirazi). Nemafomu akakodzera, iwe unozoshanda mhasuru chaidzo uye kuumba makumbo akasendama uye bundu rakasungwa nekukurumidza.

"Unogona Kuita Zviri Nani Zvakawanda!"

Kana zvikaitika: Crunches.

Nei zvakaipa: Crunches inoda kuti musana wako upinde mukubhururuka, izvo zvinoisa kushushikana kusingakoshi kumusana. Izvo zvakare hazvibatanidze dumbu rinotenderera (yako yakadzika mhasuru mhasuru), inova kiyi yedumbu rakadzika.

Ungagadzirisa sei: Ita mapuranga pachinzvimbo! Chero kusiyanisa kwepuranga kunosimbisa mamhasuru ese ari mukati, makumbo, uye maoko uye inovandudza kumira.

Vhidhiyo: 10-Miniti, Belly-Blasting Workout

"Usatenderedza Musana Wako!"

Pazvinoitika: Deadlifts.

Nei zvakaipa: Vakadzi vazhinji vane tsika yekutenderedza musana wavo sezvavanonamatira kumberi panguva yekufa, asi izvi zvinoisa huwandu hwakakomba hwekushushikana kumusana, kunyanya kana vakabata dumbbells. Iwe unofanirwa kunzwa kufamba uku kunyanya mune yako hamstrings uye glutes.

Ungagadzirisa sei: Ita shuwa yekuchengetedza yako yepamoyo kubatanidzwa iyo iyo nguva yese, chinja chiuno chako kumashure, uye chengetedza chifuva chako chakasimudzwa apo iwe uchidzikisa torso yako. Chengetedza kubwinya kubatanidzwa uye kukotama zvishoma mumakumbo ako. Ingodzikira pasi kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza zvishoma munyundo dzako, uye wozoshandisa glutes yako, kwete musana wako, kuti udzokere kumira.

"Wedzera Humwe Kurema!"

Pazvinoitika: Simba kudzidziswa.

Nei zvakaipa: Kusimudza zviremu zvinorema hazvizoite kuti uve wakakura! Kana iwe ukasasimbisa chitima nekudzivirira zvakakwana kuti usaneta zvachose tsandanyama dzako, hauzowedzeri mafuta-anopisa tsandanyama misa kune furemu yako.

Ungagadzirisa sei: Sarudza huremu hunorema zvakakwana kuti ubvumire iwe kupedzisa seti imwe uye hapana chimwezve. Pamusoro pekusimba kwesimba, wedzera makadhi emukati (masekondi makumi matatu ekusvetuka tambo, mabhureki, nezvimwewo) mune zvaunoita. Iko kusanganisa kunovaka mhasuru yakatetepa, kupisa mafuta, uye chengetedza metabolism yako kukwidziridzwa kwemaawa mushure mekunge wabva mukurovedza muviri.

"Chengeta Chipfuva Chako!"

Kana zvikaitika: Masiketi, kuuraya, mapapu, kana mushonga-bhora rinokanda.

Nei zvakaipa: Kurega chipfuva chako kudonha paunenge uchiita mafambiro aya, kunogona kumanikidza ezasi kumashure pamwe nekuisa kushushikana pamutsipa nemapendekete.

Ungagadzirisa sei: Iva nehanya. Gara uchifunga nezve kuchengeta chipfuva chakasimudzwa uye kudhirowa mapendekete pasi uye kumashure panguva yese yezviitwa izvi.

"Isa Runhare Rwako Kure!"

Pazvinoitika: Nguva dzose.

Nei zvakaipa: Kumisa yako Workout kuti utarise foni yako kunodzora kurova kwemoyo wako uye calori kupisa. Kana iwe ukashandisa foni yako paunenge uchitsika-tsika, unenge uchipotsawo mabhenefiti epfungwa ekushanda kunze; inguva yakakwana yekubvisa pfungwa dzako uye kugadzirisa zvakare.

Ungagadzirisa sei: Siya foni yako mumotokari kana mukamuri yekukiya. Nzira yakanakisa yekutora tekinoroji yekuzorora uye kutarisisa pfungwa dzako nemuviri ndeyekuchengeta foni yakachengetwa munzvimbo yausingakwanise kuiona.

"Idya Chimwe Chinhu!"

Pazvinoitika: Mushure mekudzidzira kwako.

Sei zvakaipa: Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, zvingaite kunge zano rakanaka kusvetuka chikafu mushure mekudzidzira kwako. Izvi hazvingagone kuwedzera kubva pachokwadi. Mushure mekurovedza muviri, muviri wako unofanirwa kutanga kudzoreredza uye kuzvigadzirisa pachako kubva pachikamu chako chekudzidzisa. Mune mamwe mazwi, inoda macalorie. Muviri wako uchangoshandisa macalorie aunodya zvakanaka (kugadzirisa uye kupora) uye kwete zvakaipa (kuchengeta mafuta).

Ungagadzirisa sei: Kunyatsotevera kurovedzera muviri kwako, kubheja kwako kwakanyanya kudya kwemvura ine mapuroteni nemacarbohydrates. Idzi zvinwiwa hazvidi kuwanda kwekugaya, saka zvinovaka muviri zvinopinda musystem yako nekukurumidza, zvichibvumira kuti muviri wako usvetuke-kutanga maitiro ekudzosa. Maminetsi makumi mana neshanu kusvika paawa imwe mushure mekuita basa rako, idya chikafu chese chikafu, zvakare iine protein uye makabhohaidhiretsi. Semuenzaniso, chimedu chehove ine quinoa uye saradhi yakasvibirira nemafuta emuorivhi ingava chikafu chikuru kuva nacho panguva ino.

Ongororo ye