5 Zviitiko zveVanhu vane Primary Progressive MS

Zvemukati

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Kushambira
• 4. Kudzidzira kwemvura
• 5. Kufamba
• Matipi uye mazano usati watanga

Primary progressive multiple sclerosis (PPMS), sedzimwe mhando dzeMS, inogona kuita kuti zviite senge kuramba uchishanda hazvibviri. Pane kusapindirana, paunenge uchishingaira iwe, zvishoma mukana iwe wekukudziridza kutanga kwekutanga kwehurema hune hukama nemamiriro ako.

Uyezve, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira ne:

• dundira uye ura basa
• kuwedzera kwemapfupa
• kugadzirisa basa
• kuora mwoyo
• kuneta
• hutano hwese hwemwoyo
• simba

NePPMS, pane zvakawanda zvingasarudzwa zvezviitiko zvaunogona kutora, kunyangwe iwe uchitanga kuve nenyaya dzekufamba. Chinokosha ndechekusarudza zviitiko zvaunonzwa wakasununguka kuzviita, uchiri kukwanisa kuzvinetsa. Taura nachiremba wako nezvezviitwa zvinotevera.

1. Yoga

Yoga ishoma-inobata kurovedza muviri iyo inosanganisa chimiro chemuviri, chinonzi asanas, uye maitiro ekufema. Yoga haingogadzirise moyo chete, kusimba, uye kusanduka, asiwo inotakura bhenefiti yakawedzerwa yekushushikana uye kusununguka kwekushushikana.

Pane zvakawanda zvisirizvo pamusoro peyoga. Vamwe vanhu vanofunga kuti iyo yoga ndeye chete inokodzera, uye kuti iwe unofanirwa kutove wakanyanya kuchinjika. Kune zvekare fungidziro yekuti ese asanas anoitwa akamira kana kugara pasi pasina rutsigiro.

Kunyangwe paine kumwe kutenderera kwakatenderedza maitiro ekuMadokero, iyo yoga yakagadzirirwa zvakasikwa yega kusangana yako zvinodiwa. Izwi rekuti "tsika" pano rakakoshawo pakunzwisisa chinangwa cheiyoga - zvinofanirwa kuitwa nguva zhinji kuti ikubatsire kuvaka muviri wako, pfungwa, uye mweya nekufamba kwenguva. Icho hachisi chiitiko chakaitirwa kuona ndiani anogona kuita yakanakisa musoro wemusoro.

Kana iwe uri mutsva kune iyo yoga, funga kutsvaga wekutanga kana akapfava iyo yoga kirasi yekupinda. Taura nemurairidzi pamberi penguva nezve mamiriro ako kuti vakwanise kugadziridza. Rangarira kuti iwe unogona kushandura iyo poses zvakanyanya sekuda kwako - kune akatove sachigaro yoga makirasi iwe aunogona kuyedza.

2. Tai chi

Tai chi imwe sarudzo yakaderera. Nepo mamwe emitemo - sekufema kwakadzika - yakafanana neyoga, tai chi iri zvinyoro nyoro kwazvo. Iyi tsika inoenderana neChinese martial arts kufamba kunoitwa zvishoma nezvishoma pamwe nehunyanzvi hwekufema.

Nekufamba kwenguva, tai chi inogona kubatsira PPMS munzira dzinotevera:

• kuwedzera simba uye kushanduka
• kuderedzwa kunetseka
• kugadzirisa mamiriro
• yakaderera BP
• zvachose zvirinani hutano hwemwoyo

Kunyangwe paine mabhenefiti, zvakakosha kuti utaure nezve mamiriro ako pamwe nezvinokunetsa nemudzidzisi akasimbiswa. Ivo vanogona kubatsira kuona kana paine chero mafambiro aunofanirwa kudzivirira. Kufanana neyoga, mazhinji ma tai chi mafambiro anogona kuitwa achigara pasi kana iwe uine zvekufamba zvinonetsa.

Tai chi makirasi anowanikwa vega, pamwe nekunyaradza uye makirabhu emafitness.

3. Kushambira

Kushambira kunopa rutsigiro rweMS mune zvakawanda zvinhu. Mvura haingogadziri nharaunda yezvinhu zvine simba-rekuita, asi zvakare inopa rutsigiro muzviitiko zvekuti kufamba kunogona kukutadzisa kuita mamwe marudzi ekurovedza muviri. Kuramba uchirwisa mvura kunobatsira iwe kuvaka mhasuru pasina njodzi yekukuvara. Uyezve, kushambira kunopa iko kubatsirwa kwehydrostatic kumanikidza. Izvi zvinogona kubatsira PPMS nekugadzira compression-senge kutenderera kwakatenderedza muviri wako.

Kana zvasvika pakushambira, yako yakanaka tembiricha yemvura imwe yekufungisisa. Mvura inotonhorera inogona kukuchengetedza wakasununguka uye kudzikisira njodzi yekupisa kubva mukurovedza muviri. Edza kugadzirisa tembiricha yedziva kuti ive kutenderera 80 ° F kusvika 84 ° F (26.6 ° C kusvika 28.8 ° C), kana uchikwanisa.

4. Kudzidzira kwemvura

Kunze kwekushambira, unogona kushanda mvura yedziva kune yako mukana wekuita akati wandei zviitiko. Izvi zvinosanganisira:

• kufamba
• maekisesaizi
• makirabhu emvura-based based dance, akadai saZumba
• zviyero zvemvura
• anosimudza gumbo
• mvura tai chi (ai chi)

Kana iwe uine dziva rekushambira munharaunda, mikana makirasi eboka aripo anopa imwe kana akawanda eaya marudzi emitambo yemvura. Iwe unogona zvakare kufunga zvakavanzika zvidzidzo kana iwe uchida yakawanda-yega-yega kuraira.

5. Kufamba

Kufamba ndeimwe yeakanyanya kurovedza muviri muuzhinji, asi kufamba uye kuenzanisa ndizvo chaizvo zvinonetsa kana iwe uine PPMS. Kumbira chiremba wako kana paine nyaya dzinogona kukutadzisa kufamba.

Heano mamwe matipi ekufamba:

• Pfeka shangu dzinotsigira.
• Pfeka zvigunwe kana mabhureki ekuwedzera rutsigiro uye chiyero.
• Shandisa chinofamba kana tsvimbo kana uchida.
• Pfeka mbatya dzekotoni kuti utonhorere.
• Dzivisa kufamba kunze mukati mekupisa (kunyanya pakati pezuva).
• Bvumira nguva yekuzorora panguva yekufamba kwako, kana uchiida.
• Gara padyo nepamba (kunyanya kana uri wega).

Nhau dzakanaka dzekufamba ndedzekuti inowanikwa uye inodhura. Iwe haufanire kubhadhara mari kuti ufambe mune yekurovedza muviri. Ipfungwa yakanaka, zvisinei, kunyorera shamwari inofamba kune zvimwe zvinokurudzira uye zvikonzero zvekuchengetedza.

Matipi uye mazano usati watanga

Kunyangwe kugara uchishingaira kwakakosha nePPMS, zvakaenzana zvakakosha kutora zvinhu zvishoma. Ungangoda kutanga kurovedza muviri zvishoma nezvishoma, kunyanya kana usati wave nenguva uchishingaira. ICleveland Clinic inokurudzira kutanga mumaminetsi gumi-ekuwedzera uye pakupedzisira kuvaka kusvika pamaminitsi makumi matatu panguva. Kurovedza muviri hakufanirwe kunge kuchirwadza.

Iwe unogona zvakare kufunga:

• kutaura nachiremba wako nezve zvingangoitika zvekuchengetedza nyaya
• kukumbira kwekutanga kutarisa kubva kune wepanyama murapi
• kunzvenga zviitiko zvausina kugadzikana nazvo pakutanga kusvikira wavaka simba rako
• kudzikamisa zviitiko zvekunze panguva yekupisa inopisa, izvo zvinogona kuwedzera zviratidzo zvePPMS