Aya Ndiwo Mashandisiro Anoita Muviri Wako

Zvemukati

• Zvakanakira kunzwa zvakare mufaro
  
• 1. Uropi hwako
• 2. Sisitimu yako yekutenderera
• 3. Kuzvidzivirira kwehutano hwako
• Saka, chii chinouya kutanga - manzwiro kana mhinduro yemuviri?
• Kufungisisa kana uchigona kunyengedza muviri wako kuti unzwe uchifara?

Unonzwa sekubhururuka pamadziro? Hezvino zviri kuitika mukati memuviri wako.

Oo, mufaro! Iyo inofara, inovhiringidza manzwiro kunzwa kukuru, kunyangwe kuunzwa neakakura chiitiko chehupenyu (semuchato kana kuberekwa) kana chimwe chinhu chakareruka sekutsvaga muchero wakakwana pamusika wevarimi.

Pamwero wekunetseka, isu tinogona kunzwa mufaro munzira dzakasiyana - nekuchema, kufara, nepfungwa yakadzika yekugutsikana, nezvimwe.

Padanho resainzi, tinonzwa mufaro mune edu maurotransmitter, ayo ari madiki makemikari "mutumwa" masero anotumira masaini pakati peeuron (tsinga) nemamwe maseru emuviri.

Iwo maurotransmitter anokonzera maitiro uye manzwiro mune chero chikamu chemuviri, kubva paropa kuyerera kusvika kugaya.

Zvakanakira kunzwa zvakare mufaro

• inosimudzira mararamiro ane hutano
• inowedzera immune system
• kurwisana nekushushikana uye kurwadziwa
• inotsigira hupenyu hurefu

Kunzwa kufara? Hedzino nzira dzese dzemufaro dzinomhanya mumuviri wako wese.

1. Uropi hwako

Manzwiro ese aunonzwa anokanganiswa nehuropi hwako uye zvinopesana.

Sekureva kwaDiana Samuel, MD, mutevedzeri wapurofesa wezvekurapwa kwepfungwa paColumbia University Medical Center, "Uropi hauna nzvimbo imwechete yemanzwiro, asi manzwiro akasiyana anosanganisira zvimiro zvakasiyana."

Semuenzaniso, anotsanangura, yako yepamberi lobe (inowanzozivikanwa se "control panel" yeuropi) inoongorora mamiriro ako epamoyo, nepo iyo thalamus (inzvimbo yeruzivo iyo inodzora kuziva) inobatanidzwa mune yako mhinduro dzemanzwiro dzinoitwa.

Isu tinonzwa mufaro mumiviri yedu nekuda kwekuburitswa kwedopamine uye serotonin, maviri marudzi emaurotransmitters muuropi. Ose maviri emakemikari aya ane hukama hwakanyanya nemufaro (muchokwadi, vanhu vane kiriniki yekuora mwoyo vanowanzove nezvikamu zvakaderera zveSerotonin).

Kana iwe uchinzwa pasi, zviito zvakapusa sekuenda kunofamba mune zvakasikwa, kupuruzira imbwa kana katsi, kutsvoda waunoda, uye hongu, kunyangwe uchimanikidza iwe kunyemwerera, zvinogona kubatsira avo maurotransmitter kuti vaite basa ravo uye kusimudzira mafungiro ako.

Nekudaro, kana chimwe chinhu chaunoona sekufara chikaitika, uropi hwako hunogamuchira chiratidzo chekuburitsa aya makemikari mune yako yepakati tsinga system (iyo inosanganisira yako uropi uye musana tambo).

Izvi zvinokonzeresa kuita mune mamwe masisitimu emuviri.

2. Sisitimu yako yekutenderera

Wakamboona here kuti kana iwe uchinzwa kunyanya kufara, kumeso kwako kunoputika kana moyo wako kumhanya?

Izvi imhaka yemhedzisiro pane yako circulatory system, anotsanangura Dr. Samuel: "Butterflies mudumbu mako, kumeso kwechiso, kunyange shanduko mune yako chigunwe tembiricha ... izvi zvese zvinotsamira pane kwako manzwiro. Zvinoitika pakutenderera kweropa zvinogona kuratidza nenzira dzakasiyana mumuviri. ”

Maitiro ako ekutenderera ane moyo wako, tsinga, mitsipa yeropa, ropa, uye lymph. Ehezve, mufaro hausi iwo wega manzwiro anokanganisa ino sisitimu - kutya, kusuruvara, uye mamwe manzwiro anogona kukonzeresa kuita mune izvi zvikamu zvemuviri zvakare.

3. Kuzvidzivirira kwehutano hwako

Yako yekuzvidzivirira yehurongwa hwesisitimu ndiyo yemuviri sisitimu inoitisa zvese izvo muviri wako zvaunoita pasina kuziva nesimba kubva kwauri - sekufema, kugaya, uye kuwedzeredza kwemudzidzi.

Uye hongu, zvinokanganiswawo nemanzwiro emufaro uye mufaro.

Semuenzaniso, kufema kwako kunogona kutora paunenge uchiita chimwe chinhu chinonyanya kunakidza (sekutasva roller roller) kana kudzikira paunenge uchitora chikamu mune chinozorodza chiitiko chinonakidza (sekufamba musango).

“Kunyemwerera kunogona kunyengedza uropi hwako nokukwidziridza manzwiro ako, kudzikisa kurova kwemwoyo wako, uye kuderedza kushushikana mupfungwa. Kunyemwerera hakufanirwe kunge kuchienderana nemanzwiro chaiwo nekuti kunyepedzera kunoshanda zvakare. " - Dr. Samuel

Zvinonyatso kuzivikanwa kuti vadzidzi vako vanoregedza kana iwe wakumutswa pabonde, asi vanogona zvakare kukura kana kudzikira zvichibva pane mamwe manzwiro ehukama, futi.

Zvimwe zvionera zvinhu zvinogona kukanganiswa nekunakidzwa zvinosanganisira kusevha, kutuka, tembiricha yemuviri, uye kunyangwe metabolism.

Chero mhando yekushushikana kwepamoyo inogona kukanganisa yako, anodaro Dr. Samuel, ayo ari mumadziro enhengo dzako dzemhango (sedumbu rako, ura, uye dundira).

Iyi mhasuru yekusazvipira inoitisa zvinhu zvakaita sekuyerera kweropa uye kufamba kwechikafu kuburikidza neyako nzira yekugaya - saka icho chingave chikonzero nei chishuwo chako chichiwedzera kana kudzikira kana iwe uchinzwa kunzwa kwakanaka.

Saka, chii chinouya kutanga - manzwiro kana mhinduro yemuviri?

Zvakaoma kutaura kuti chii chinouya pekutanga nekuti manzwiro ako uye yako physiology zvakabatana zvisingaite. Dr. Samuel vanoti, "Kana chimwe chinhu chinofadza chikaitika, manzwiro uye kuita kwemuviri kunoitika ipapo nekuti zvese izvi zvinhu zviri kuitika panguva imwe chete mumuviri."

Uye usatombo kunetseka - zvakajairika kuti uwane akasiyana manzwiro epanyama mukuita kune ako anofara manzwiro uye kuve nemhinduro dzakasiyana dzemuviri pane idzo dzakakukomberedza.

Iwe unogona kuwana chaiko shungu yekusvetuka nemufaro, nepo shamwari yako kana hama yako iri iri yerudzi rwekuchema-kufara.

"Kurovedza muviri kunogona zvakare kubvisa pfungwa dzako kuzvidya mwoyo uye pfungwa dzakaipa dzinogona kukonzera kushushikana uye kufunganya." - Dr. Samuel

Kufungisisa kana uchigona kunyengedza muviri wako kuti unzwe uchifara?

Neimwe nzira, unogona, anodaro Dr. Samuel.

Kunyangwe kungori chiito chakareruka chekunyemwerera chinogona kubatsira. Anotsanangura, "Kunyemwerera kunogona kunyengedza uropi hwako nekusimudzira manzwiro ako, kudzikisa kurova kwemoyo wako, uye nekuderedza kunetseka kwako. Vakanyemwerera havafanirwe kunge vakavakirwa pamanzwiro chaiwo nekuti kunyepedzera kunoshanda zvakare. "

Imwe nzira yekushandisa yako physiology kusimudzira yako yemanzwiro mamiriro? Exercise (ehe, kunyangwe kana iwe usingafarire kuzviita).

Samuel anoti kurovedza muviri "kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana nekushushikana nekusunungura anonzwa endorphin nemamwe makemikari ehuropi echisikigo (maurotransmitter) anowedzera pfungwa yako yekugara zvakanaka. Kurovedza muviri kunogonawo kubvisa pfungwa dzako pane zvinonetsa uye pfungwa dzakaipa dzinogona kukonzera kushushikana uye kufunganya. ”

Kana iwe uchinzwa pasi, zviito zvakapusa sekuenda kunofamba mune zvakasikwa, kupuruzira imbwa kana katsi, kutsvoda waunoda, uye hongu, kunyangwe uchimanikidza iwe kunyemwerera, zvinogona kubatsira avo maurotransmitter kuti vaite basa ravo uye kusimudzira mafungiro ako.

Iye zvino zvawava kuziva kuti muviri wako nemanzwiro ako anogona sei kushanda ari tandem, zvingave zviri nyore zvishoma "kubirira" manzwiro ako kuti unzwe uchifara zuva nezuva.

Carrie Murphy ndeye akazvimiririra hutano uye hutano munyori uye akasimbiswa kuberekwa doula muAlbuquerque, New Mexico. Basa rake rakaonekwa mukati kana paELLE, Hutano hweVakadzi, Glamour, Vabereki, uye zvimwe zvitoro.